Kana kaɗai ne ke fama da baƙin ciki? Gwada waɗannan abubuwa don samun sauƙi kowace rana!

Baƙin ciki na iya sa ka ji kamar ba ka da taimako kuma ba ka da iko. Amma akwai abubuwan da za ka iya yi don ƙara wa kanka yanayi da kuma taimaka maka ka ji daɗi. Baya ga magungunan da likitanka ke ba ka, haɗa waɗannan halaye masu sauƙi a rayuwarka zai iya taimaka maka ka dawo da rayuwarka kan hanya madaidaiciya. Bari mu kalli wasu abubuwan da za ka iya fara yi a yau.

Motsa jiki - magani mai kyau ga jiki da tunani

Bincike ya gano cewa motsa jiki akai-akai na iya zama hanya mai kyau ta taimaka wa mutane su murmure daga baƙin ciki. Ba kome irin motsa jiki da kake yi ba. Kawai ka zaɓi wani abu da kake jin daɗi kuma wanda zai sa ka farin ciki. Ko da tafiya ta yau da kullun ce kawai za ta yi.

Idan ba ka yin motsa jiki akai-akai, fara da ɗan lokaci kaɗan. A hankali ƙara lokacinka zuwa mintuna 30 a rana. Idan zai yiwu, yi motsa jiki tare da aboki ko ɗan uwa. Wannan zai taimaka maka ka ci gaba da himma don ci gaba. Idan kana fuskantar matsala wajen fara motsa jiki, yi magana da likitanka kuma ka nemi taimako wajen tsara tsarin motsa jiki da ya dace da kai.

Ka samu sauƙi daga rana.

Wasu mutane na iya samun wata cuta da ake kira Seasonal Affective Disorder (SAD). A taƙaice dai, wannan nau'in baƙin ciki ne. Yawanci yana faruwa ne a lokacin kaka da hunturu, lokacin da babu hasken rana da sanyi. Yawanci yakan ɓace a lokacin bazara da lokacin rani, lokacin da rana ta yi haske. Idan kana tunanin kana da wannan yanayin, ka tambayi likitanka game da maganin haske. Haka kuma, samun ɗan hasken rana da safe zai iya taimakawa wajen inganta yanayinka.

Barci - Yi daidai, a daidai adadin da ya dace

Baƙin ciki, da kuma wasu magunguna da ake amfani da su don magance shi, na iya shafar barcinka. Wasu mutane suna yin barci da yawa. Wasu kuma suna da rashin barci. Wannan na iya faruwa ne ta hanyar rashin iya yin barci da daddare ko kuma farkawa da wuri da safe. Rashin barci na iya yin babban tasiri ga yanayinka. Don haka bari mu dubi matsakaicin adadin barcin da kake buƙata dangane da shekaru.

Waɗannan halaye za su taimaka maka ka yi barci mai kyau.

• Yi aiki a kan tsari na yau da kullun: Ku kwanta ku tashi a lokaci guda kowace rana. Kada ku canza wannan dabi'a ko da a ƙarshen mako.
• Rage lokacin barcinka na rana: Idan kana barci da rana, ka takaita shi zuwa mintuna 10-20. Yin barci fiye da haka zai iya sa ya yi wuya ka yi barci da daddare.
• Kada ka yi motsa jiki kafin ka kwanta barci: Yin motsa jiki da rana yana da kyau wajen samun barci mai kyau. Amma kada ka yi motsa jiki cikin awa daya da rabi (minti 90) bayan kwanciya barci. Wannan zai iya kara zafin jikinka da bugun zuciyarka, wanda zai iya kawo cikas ga barcinka.
• Ka kwantar da hankalinka: Ka yi wani abu mai kwantar da hankali kafin ka kwanta barci. Yana da kyau ka karanta littafi, ka saurari kiɗa mai kwantar da hankali, ko kuma ka yi wasu motsa jiki masu laushi.
• Ka nisanci barasa: Kada ka yi amfani da barasa a matsayin maganin barci. Yana ba da sauƙi na ɗan lokaci ne kawai, kuma yana kawo cikas ga zagayowar barcinka kuma yana rage ingancin barcinka.
• A guji kallon allo a ɗakin kwana: A guji kallon talabijin, allon kwamfuta, da allon waya yayin da ake zaune a kan gado. A daina amfani da waɗannan na'urori aƙalla awa ɗaya kafin a kwanta barci.

Muhimmancin daidaitaccen abinci

Duk da haka, cin abinci mai kyau zai samar wa jikinka da sinadaran gina jiki da yake buƙata kuma zai taimaka maka ka kasance cikin koshin lafiya da kuzari. Kada ka ci gaba da cin abinci mai daɗi wanda ke hana abinci shiga jiki. Madadin haka, mayar da hankali kan waɗannan muhimman abubuwa:

• Ka yi la'akari da girman abincinka da kalori.
• Ƙara 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi cikakke, furotin marasa kitse, da madara mai ƙarancin kitse ko kitse a cikin abincinku.
• A rage cin abinci mai yawan kitse da sukari.

Ka ware lokaci don abubuwan da kake so.

Idan kana murmurewa daga baƙin ciki, ƙila ba za ka ji kamar kana fita ka yi nishaɗi ko kuma ka yi farin ciki ba. Wannan abu ne na al'ada. Amma kana buƙatar ka ɗan yi wa kanka ɗan lokaci. Ka sake yin amfani da abubuwan da kake jin daɗi a da. Ka fita cin abinci tare da abokai, ka ɗauki wani tsohon abin sha'awa, ko kuma ka yi shirin koyon wani sabon abu.

Raba manyan ayyuka zuwa ƙananan sassa.

Idan kana jin wani babban nauyi ko aiki ya dame ka, ka raba shi zuwa ƙananan sassa masu sauƙin yi da za ka iya yi a duk tsawon yini. Ka yi tunanin kana da babban rahoto da za ka rubuta. Ka tsara ƙananan manufofi kamar, "Yau zan yi bincike kan bayanan da nake buƙata don wannan," ko "Gobe zan rubuta shafi na farko." Ta wannan hanyar, zai fi sauƙi a sarrafa shi, kuma za ka ji daɗin cimma nasara idan ka kammala ko da ƙaramin buri kowace rana.

Hanyoyi don rage damuwa

Damuwa na iya ƙara ta'azzara damuwa. Motsa jiki da barci mai kyau sune hanyoyi biyu mafi kyau don magance damuwa. Bugu da ƙari, za ku iya gwada ayyukan tunani kamar tunani da yoga, waɗanda ke taimaka muku mai da hankali kan halin da ake ciki a yanzu.

Ga wasu hanyoyi don rage damuwa:

• Yi numfashi mai zurfi a hankali.
• Ka gaya wa babban abokinka ko ɗan iyalinka abin da ke zuciyarka.
• Yi aikin sa kai tare da ƙungiyar da ke yin hidimar zamantakewa da ke burge ka.
• Shiga ƙungiyar tallafawa damuwa. Za ka iya haɗuwa da wasu mutanen da ke fuskantar irin wannan matsalar kamar kai kuma ka raba abubuwan da ka fuskanta.

A guji shan barasa da miyagun ƙwayoyi gaba ɗaya.

Barasa da ƙwayoyi na iya haifar da baƙin ciki da kuma ƙara ta'azzara shi. A gaskiya ma, shan ƙwayoyi da baƙin ciki galibi suna tafiya tare. Barasa da ƙwayoyi na iya sa magungunan rage tasirin maganin rage radadi su yi aiki. Idan kana da matsala da shan ƙwayoyi, yana da mahimmanci ka nemi taimako . Ba za ka iya murmurewa gaba ɗaya daga baƙin ciki ba idan kana da matsalar. Yi magana da likitanka game da wannan.

Ka sani game da wasu magunguna, amma sai da shawarar likita.

Kada ka yi amfani da duk wani ganye ko kari ba tare da tuntuɓar likita ba. Babu wata shaida mai ƙarfi da ke nuna cewa suna aiki daidai da magunguna don magance baƙin ciki. Wasu daga cikinsu na iya haifar da mummunan sakamako kuma suna hulɗa da wasu magunguna da kake sha. Kada ka ɗauka cewa wani abu yana da lafiya kawai saboda abu ne na halitta.

Duk da haka, akwai wasu hanyoyin magani da za a iya gwadawa lafiya, koda kuwa ba a tabbatar da su ba, kamar dabarun shakatawa, tunani, tausa, ko acupuncture. Yana da mahimmanci a yi magana da likitanka kafin a gwada ɗaya daga cikin waɗannan.