Akwai ranakun da ba ka son tashi daga gado, ba ka da sha'awar yin komai? Kana jin komai, bakin ciki, da nauyi. Komai yana kama da abin gundura. Yana iya zama al'ada ga wannan ya daɗe na kwana ɗaya ko biyu. Amma idan wannan jin yana damun zuciyarka na tsawon makonni ko watanni, kuma yana shafar ayyukanka na yau da kullun, yana iya zama wani abu fiye da yadda muke tsammani, wato baƙin ciki. Wannan ba rauni ko zato ba ne, amma rashin lafiya ce ta gaske da ke buƙatar magani.
Menene alamun baƙin ciki?
Baƙin ciki ya fi kawai jin baƙin ciki. Yana shafar hankalinka da kuma jikinka. Waɗannan alamun ba za su yi kama da na kowa ba. Amma bari mu dubi wasu daga cikin alamomin da aka saba gani.
| Nau'in alamar | Bayani |
|---|---|
| Canje-canje a cikin motsin rai | Jin baƙin ciki mai ɗorewa, rashin komai, da rashin bege. Rashin sha'awar abubuwan da kuka saba jin daɗi (kallon talabijin, yin magana da abokai). |
| Makamashi da barci | Jin gajiya da rashin kuzari a kowane lokaci. Barci da yawa ko kuma samun matsala wajen yin barci. |
| Canje-canje a cikin abinci | Rage sha'awa ko yawan cin abinci. Wannan na iya haifar da raguwar kiba ko ƙaruwa. |
| Ikon tunani | Wahalar mai da hankali, tunawa da abubuwa, da kuma yanke shawara. |
| Tunani mai mahimmanci | Samun tunanin gajiyar rayuwa, tunanin mutuwa, ko tunanin cutar da kanka.Wannan lamari ne mai matuƙar tsanani. |
Ka tuna, samun ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan alamun ba yana nufin kana da baƙin ciki ba. Amma idan da yawa daga cikinsu sun shafi rayuwarka fiye da makonni biyu, yana da muhimmanci ka nemi shawarar likita.
Ta yaya likita zai iya taimakawa?
Akwai magunguna masu inganci don magance baƙin ciki, don haka kada ku ji tsoron neman taimako. Likitan ku zai iya taimaka muku ta hanyoyi da dama.
1. Maganin Magana
Wani lokaci yin magana game da yadda kake ji da wanda ka amince da shi kuma wanda aka horar da shi zai iya zama babban sauƙi. Mai ba da shawara ko likitan tabin hankali zai iya taimaka maka ka fahimci yadda kake ji, sarrafa su, da kuma samun ƙarfin da kake buƙata don sake fuskantar rayuwa.
2. Maganin da magani
Sau da yawa baƙin ciki yana faruwa ne sakamakon rashin daidaito a wasu sinadarai a cikin kwakwalwarmu, waɗanda ake kira neurotransmitters. A taƙaice dai, waɗannan kamar manzanni ne da ke sarrafa yanayinmu.
Magungunan da likita ya rubuta suna aiki don sake daidaita waɗannan sinadarai.
- Ɗaya daga cikin nau'ikan magunguna da aka fi amfani da su shine Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Misalan sun haɗa da magunguna kamar 'Fluoxetine' da 'Sertraline'. Waɗannan gabaɗaya suna da aminci.
- Amma likitanka ne kawai zai iya tantance maganin da ya dace da kai da kuma adadin da za ka sha bayan ka duba lafiyarka. Kada ka taɓa amfani da maganin wasu mutane ko ka daina shan sa ba tare da ka nemi shawarar likita ba.
A wasu lokuta masu wuya da tsanani, likita zai iya kuma la'akari da wasu hanyoyin likitanci, kamar 'Maganin Electroconvulsive (ECT)'.
Wadanne abubuwa za mu iya yi a gida?
Baya ga maganin likita, akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya ƙarawa a salon rayuwar ku waɗanda za su taimaka muku wajen murmurewa cikin sauri.
Mu rungumi salon rayuwa mai kyau.
Akwai babbar alaƙa tsakanin salon rayuwarka da lafiyar kwakwalwa.
- Barci mai kyau: Yi ƙoƙarin samun aƙalla awanni 7-8 na barci mai daɗi a rana.
- Motsa Jiki: Ba za ka ji kamar kana motsa jiki ba idan kana jin kasala. Amma ka yanke shawara ka yi wani abu kamar tafiya ko gudu na tsawon mintuna 20-30. Idan kana motsa jiki, kwakwalwarka tana samar da endorphins, wadanda sinadarai ne da ke sa ka ji daɗi. Kamar maganin rage radadi ne na halitta.
- A guji shan giya da miyagun ƙwayoyi: Duk da cewa waɗannan na iya zama kamar sauƙi na ɗan lokaci, suna iya ƙara ta'azzara baƙin ciki a nan gaba.
Bari mu kuma yi tunani game da abin da muke ci da abin da muke sha.
Abin da muke ci yana shafar tunaninmu. Yana da mahimmanci mu ci abinci mai gina jiki. Musamman ma mu ci kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, goro, da kifi. Bincike ya gano cewa abincin Bahar Rum ya dace da wannan.
Wasu mutane suna amfani da magungunan ganye kamar 'St. John's Wort'. Amma kada ku yi amfani da su ba tare da neman likita ba. Suna iya hulɗa da wasu magungunan da kuke sha.
Kada ka kaɗaita, ka fita na ɗan lokaci.
Idan kana cikin damuwa, kana son zama a ɗakinka kai kaɗai. Amma hakan yana ƙara ta'azzara lamarin ne kawai.
- Ka samu damar shiga rana: Ka fita waje na ɗan lokaci kowace rana. Hasken rana yana inganta yanayinmu.
- Yi magana da aboki: Kira amintaccen aboki ko ɗan uwa. Ka faɗi abin da ke zuciyarka.
Ka bayyana abin da ke zuciyarka.
Rike motsin rai zai ƙara matsin lamba ne kawai.
- A ajiye littafin tarihin rayuwa: A rubuta ra'ayoyinka a kan takarda. Wannan zai taimaka maka ka fahimci kanka sosai.
- Magana: Yi magana da wanda ka amince da shi game da abin da ke zuciyarka.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Baƙin ciki babban yanayi ne. Don haka kada ku yi jinkiri wajen neman taimako. Idan kun fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan, ku tabbata kun ga likitan ku.
| Dama | Abin da za a yi |
|---|---|
| Idan alamun sun wuce makonni biyu. | Ka je wurin likita ba tare da ɓata lokaci ba ka yi bayani game da halin da kake ciki. |
| Idan kana da tunanin kawo karshen rayuwarka. | Wannan gaggawa ce. Jeka sashen gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan. |
| Idan ba za ka iya cika ayyukan yau da kullum, aiki, ko nauyin iyali ba saboda baƙin ciki. | Yana da mahimmanci a nemi taimakon ƙwararru. |
| Idan akwai canjin yanayi mai tsanani (kasancewa cikin farin ciki da kuma jin baƙin ciki kwatsam). | Ga likita don duba wasu matsalolin kwakwalwa. |
Me zai faru idan gaggawa ce?
Idan kana jin kamar za ka cutar da kanka ko kuma kana da tunani mai zurfi game da kawo ƙarshen rayuwarka, don Allah kada ka kaɗaita.
Faɗa wa wani da ka amince da shi (ɗan uwa, aboki) nan da nan. Je zuwa Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU) da wuri-wuri. Hakanan zaka iya kiran layukan taimako na sirri kamar Sumithrayo don neman taimako. Ba kai kaɗai ba ne, akwai mutanen da za su iya taimaka maka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai ba rauni ba ne, cuta ce ta gaske da za a iya magancewa.
- Kada ka ji tsoron yin magana game da yadda kake ji da wanda ka amince da shi ko likita.
- Tare da magani, motsa jiki mai kyau, cin abinci mai gina jiki, da kuma isasshen barci zai taimaka maka wajen murmurewa cikin sauri.
- Idan kai ko wani da ka sani yana tunanin cutar da kansa, nemi taimakon gaggawa nan take.
- Ba kai kaɗai ba ne. Da taimakon da ya dace, za ka iya fita daga wannan yanayin.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku