Shin gaɓoɓinka suna ciwo a kowane lokaci? Bari mu koyi game da raunin da ke yawan faruwa a lokacin damuwa (RSI)!

Shin kana aiki a gaban kwamfuta duk tsawon yini? Ko kuma kana da wani aiki ko abin sha'awa da ke buƙatar ka yi irin wannan motsi akai-akai? Sannan wani lokacin za ka iya jin wani irin ciwo, matsewa, ko matsewa a hannunka, wuyan hannu, gwiwar hannu, kafada, ko gwiwa, ko kuma? Wataƙila ba ka mai da hankali sosai a kai ba. Za ka iya tunanin, "Oh, hannu ne kawai mai ciwo." Amma idan wannan ya ci gaba, yana iya zama abin damuwa a kai. A yau za mu yi magana game da lalacewar da za a iya yi wa jikinmu ta hanyar yin irin wannan aiki akai-akai. A fannin magani, muna kiran wannan `(Raunin Matsewar Jijiyoyi Mai Maimaitawa)` ko RSI.

Menene ainihin wannan ''(Raunin Matsewar Jijiyoyi Mai Maimaitawa)''?

A taƙaice dai, "Raunin Matsi Mai Maimaitawa" lalacewa ce ga tsokoki, jijiyoyi, ko jijiyoyinmu sakamakon yin irin wannan motsi akai-akai. Ka yi tunanin kana yin irin wannan motsi a wuri ɗaya na tsawon kwanaki, makonni, ko watanni. Sannan, akwai damuwa da matsin lamba akai-akai a wannan ɓangaren na jiki. Bayan lokaci, wannan yana fara lalata waɗannan wurare.

Wannan yanayin zai iya shafar mafi yawan ku:

• Ga yatsu da babban yatsa
• Don wuyan hannu
• Ga gwiwar hannu
• Don hannuwa
• Zuwa kafadu
• Zuwa ga gwiwoyi

Kamar yadda sunan ya nuna, waɗannan matsalolin suna faruwa ne ta hanyar maimaita motsi ko aiki iri ɗaya har sai ya cutar da jikinka. Yana iya zama bugawa a kwamfuta, kunna kayan kida, yin irin wannan aiki a masana'anta, ko ma maimaita irin wannan motsi yayin da kake yin wasanni. Mafi kyawun ɓangaren shine cewa za mu iya magance da kuma warkar da yawancin waɗannan matsalolin a gida.

Wa ya fi kamuwa da wannan yanayin?

A gaskiya ma, kowa zai iya kamuwa da wannan yanayi da ake kira "Raunin Matsewar Jini Mai Maimaitawa". Duk da haka, wasu mutane sun fi kamuwa da shi. Ga wasu misalai:

• Mutane masu aiki a zahiri: Mutanen da ke ci gaba da yin irin wannan aikin jiki, kamar a masana'antar gine-gine, noma, da masana'antar tufafi, suna cikin haɗari mafi girma.
• 'Yan wasa: Wannan yanayin na iya faruwa ne lokacin da ɗan wasan kurket ya ci gaba da buga bowling ko kuma ɗan wasan badminton ya ci gaba da buga irin wannan bugun.
• Mawaka: Mutanen da ke buga kayan kida kamar guitar da violin na iya kamuwa da irin waɗannan raunuka a yatsunsu da wuyan hannu.
• Mutane da ke zaune a teburi ko kuma suna amfani da kwamfuta akai-akai: Wannan abu ne da ya zama ruwan dare ga mutane da yawa waɗanda ke aiki a ofisoshi kuma suna rubutu duk rana.
• Yara da ke zuwa makaranta ko jami'a: Wannan yanayin na iya faruwa ne saboda yawan rubutu.

Wannan ''(Raunin da ke Maimaita Matsalar Jijiyoyi)'' ya fi yawa fiye da yadda kuke tsammani. Yana iya haifar da yanayi daban-daban. Misali:

• Tendinitis (kumburin jijiya - kumburi da ciwo a jijiya)
• `(Ciwon Tunnel na Carpal)` (jinkiri da ciwo a hannu saboda matsewar jijiyar da ke ratsa wuyan hannu)
• Tennis Elbow (Ciwo a wajen gwiwar hannu)
• `(Tarfin Yatsa)` da `(Tarfin Yatsa)` (Yatsa ko babban yatsa yana makale idan an naɗe shi sannan ya buɗe da sautin dannawa)
• `(Cutar Osgood-Schlatter)` (Ciwo da kumburi a ƙarƙashin gwiwa ga matasa 'yan wasa)
• Matsalolin Baya da Zubewar Jijiyoyi
• Ƙwayoyin Shin (ciwo a ƙashin ƙugu)

Wane irin tasiri wannan zai iya yi wa jikinmu?

Babbar hanyar da "Raunin Matsewar Jijiyoyi Mai Maimaita" ke shafarka ita ce ta hanyar ciwo, rashin jin daɗi, da sauran alamu . Waɗannan raunin suna tasowa a hankali akan lokaci. Saboda haka, wannan lalacewar a hankali na iya haifar da wasu yanayi. Waɗannan sun haɗa da:

• Karaya ta damuwa (ƙananan fasawa a ƙasusuwa waɗanda damuwa ta ci gaba da haifarwa)
• Ƙwayoyin Ganglion (ƙananan ƙuraje masu cike da ruwa waɗanda ke samuwa a kusa da gidajen abinci ko jijiyoyi)
• Ciwon Matsi na Jijiya
• Faifan Herniated (Faifan diski tsakanin ƙashin baya na kashin baya suna zamewa da kuma matsawa kan jijiyoyi)
• Bursitis (kumburin ƙananan jakunkuna masu cike da ruwa (bursae) kusa da gidajen haɗin gwiwa waɗanda ke sauƙaƙa motsi)
• `(Dupuytren's Contracture)` (yatsun hannu suna lanƙwasawa ciki saboda kauri nama a ƙarƙashin fatar tafin hannu)

Mene ne alamun "Raunin Matsewar Jijiyoyi Mai Maimaita"?

Idan kana da wannan yanayin, za ka iya fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun:

• Ciwo: Yana iya zama mai kaifi, mai ciwo, ko kuma ƙonewa.
• Kumburi: Yankin da abin ya shafa na iya kumbura.
• Jin jiri: Yana iya jin kamar tururuwa suna gudu.
• Jinkiri: Akwai yiwuwar jin kasala ko rashin jin daɗi a yankin da abin ya shafa.
• Taurin kai: Haɗari ko tsoka na iya jin kamar ta makale.
• Rauni: Za ka iya jin ƙarancin ƙarfi a yankin da abin ya shafa, kuma yana iya zama da wahala a ɗaga abu mai nauyi.
• Jin sanyi ko zafi: Za ka iya jin sanyi ko zafi fiye da yadda aka saba.

Me yasa muke da wannan yanayin? Menene dalilan?

Amsar mai sauƙi ita ce kana yin motsi ɗaya ko aiki akai-akai . Wannan yanayin yana faruwa ne lokacin da jikinka ya fuskanci irin wannan matsin lamba da kaya na dogon lokaci. Wasu dalilai na yau da kullun sun haɗa da:

• Yin motsa jiki da ƙarfi ba tare da dumama jiki ba (ba tare da dumama jiki ba) da kuma sanyaya jiki (ba tare da sanyaya jiki ba). Wannan abu ne da ya kamata a sani lokacin motsa jiki a cikin dakin motsa jiki ko gudu.
• Maimaita irin wannan motsi a wasanni ko wasu ayyuka. Misali, wasan bowling na 'yan wasan kurket, ɗan wasan badminton da ke buga `(bugun jini)` guda ɗaya.
• Rike rashin kyawun matsayi yayin zama ko tsaye. Sau da yawa muna samun rashin kyawun matsayi lokacin da muke gaban kwamfuta ko kallon wayarmu.
• Aiki da kayan aiki masu girgiza. Abubuwa kamar injinan haƙa rami da ake amfani da su wajen gina hanyoyi da wasu kayan aikin da masu aikin katako ke amfani da su.
• Yin aiki a cikin yanayi mai sanyi.

Ta yaya likita zai gano wannan? Waɗanne gwaje-gwaje suke yi?

Idan ka je ganin likita mai waɗannan alamomin, zai fara tambayarka game da alamominka da ayyukanka na yau da kullun . Wato, tsawon lokacin da ciwon ya kasance, lokutan da yake ƙara muni a rana, da kuma ayyukan da kake yi waɗanda ke ƙara ta'azzara shi. Sannan, za su yi gwajin jiki .

A wasu lokutan, domin gano ainihin dalilin alamomin da kuma ganin ko akwai wata illa a jikinka, likitanka zai iya buƙatar yin wasu ƙarin gwaje-gwaje. Waɗannan gwaje-gwajen sun haɗa da:

• X-ray: Duba ko akwai wani karyewa ko tsagewa a cikin ƙasusuwa.
• Hoton Magnetic Resonance Imaging (MRI): Wannan yana da matuƙar amfani wajen duba lalacewar nama mai laushi kamar tsokoki, jijiyoyi, da jijiyoyi.
• `(CT Scan - Computered Tomography Scan)`: Yana iya ganin ƙasusuwa da wasu kyallen takarda masu laushi dalla-dalla fiye da X-ray.
• `(Duba ta Duban Dan Adam)`: Ana amfani da wannan don duba abubuwa kamar jijiyoyi da tsokoki yayin da suke motsi, da kuma ganin ko akwai kumburi.

Ka tuna, ba duk waɗannan gwaje-gwajen ake yi wa kowa ba. Likitanka zai yanke shawara kan waɗanne gwaje-gwaje ne suka zama dole dangane da yanayinka.

Menene maganin wannan? Za a iya warkar da shi a gida?

Maganin "Raunin Matsewar Jijiyoyi Maimaita" ya dogara ne akan abin da ya haifar da shi, da kuma yadda alamun cutar suke da tsanani. Mafi kyawun magani shine a canza ko rage ayyukan da suka haifar da raunin. Wannan zai iya taimakawa wajen hana ƙarin lalacewa. Mafi yawan lokuta, lalacewar jiki ba ta dindindin ba ce kuma tana warkewa akan lokaci.

A mafi yawan lokuta, za ka iya magance alamun cutar a gida. Muna kiran wannan hanyar RICE . Wato:

• R - Hutu: Guji ayyukan da suka jawo rauninka. Kada ka sanya nauyi mai yawa a kan sashin jikin da ya ji rauni har sai ya warke. A taƙaice dai, kana buƙatar daina yin ayyukan da ke ciwo na ɗan lokaci.
• I - Kankara: A shafa fakitin kankara a wurin da ya ji rauni na kimanin mintuna 15 a lokaci guda, sau da yawa a rana. Wannan zai rage kumburi da radadi.
• C - Matsewa: Naɗe wurin da ya ji rauni da bandeji mai laushi zai iya taimakawa wajen rage kumburi. Duk da haka, kada a naɗe shi sosai har ba za a iya numfashi ba.
• E - Tsawo: Duk lokacin da zai yiwu, kiyaye sashin jikin da ya ji rauni sama da matakin zuciyarka. Wannan kuma yana taimakawa wajen rage kumburi.

Magungunan NSAID da ake sayarwa ta hanyar likita ba tare da takardar likita ba, kamar aspirin ko ibuprofen, na iya taimakawa wajen rage radadi da kumburi. Duk da haka, ya fi kyau a yi magana da likita kafin a sha waɗannan magunguna fiye da kwana 10.

A wasu lokutan, likitanka zai iya tura ka zuwa wurin likitan motsa jiki don taimakawa wajen inganta yanayin jikinka, ƙarfinka, da sassaucinka. Ko kuma, idan raunin da ka samu yana da alaƙa da aiki, likitan motsa jiki zai iya taimaka maka ka koma aiki.

Ba kasafai ake samun matsala ba, idan akwai babban lahani a jikinka, za ka iya buƙatar tiyata don gyara shi. Amma wannan ba ya faruwa akai-akai.

Har yaushe kafin a warke?

Yayin da kake kula da alamun cutar kuma ka huta daga aikin da ya haifar da raunin, a hankali za ka fara jin daɗi. Tsawon lokacin da zai ɗauka ya dogara da nau'in raunin da kake da shi da kuma aikin da ya jawo shi. Tambayi likitanka daidai tsawon lokacin da zai ɗauka.

Ta yaya za mu iya hana sake faruwar irin wannan raunuka?

Hanya mafi kyau ta hana sake faruwar "Raunin Matsewar Jijiyoyi Mai Maimaitawa" ita ce a guji sanya irin wannan damuwa a jikinka akai-akai.

Lokacin da kake yin wasanni ko yin wasu ayyukan motsa jiki, yi tunani game da waɗannan abubuwa:

• Sanya kayan kariya masu dacewa.
• Idan kana jin zafi a lokacin ko bayan motsa jiki, "Kada ka "yi wasa da shi".
• Ba wa jikinka lokaci don "Hutu" da "Murmurewa" bayan aiki mai wahala.
• A dumama sannan a miƙe sosai kafin a yi wasanni ko motsa jiki.
• Bayan motsa jiki , sai ka huce sannan ka sake yin motsa jiki.

Inganta yanayin jikinka zai iya taimakawa wajen hana damuwa da ba dole ba a jikinka. Lokacin da kake aiki a ofis, ka san hanyar da ta dace ta riƙe kujera, tebur, da kwamfuta. Maimakon kasancewa a wuri ɗaya koyaushe, ka ɗan motsa kaɗan ka canza yanayin jikinka.

A wasu ƙasashe, doka da ƙa'idoji sun wajabta wa ma'aikata su samar wa ma'aikata kayan aikin da suka dace don hana irin waɗannan nakasa.

Me zan iya tsammani da wannan halin?

Za ka iya tsammanin samun cikakkiyar lafiya daga "Raunin Matsewar Jijiyoyi Mai Maimaitawa". Waɗannan galibi na ɗan lokaci ne kuma ba su da wani tasiri na dogon lokaci ga lafiyarka ko ikonka na yin abubuwan da kake jin daɗi.

Shin zan iya zuwa aiki ko makaranta saboda wannan?

Idan raunin da ka samu a lokacin da kake yawan yin atisaye ya faru ne sakamakon wani aiki da kake yi a wurin aiki ko makaranta, ƙila ba za ka iya zuwa aiki ko aji ba na tsawon kwanaki . Yi magana da likitanka kafin ka ci gaba da aikin da ya haifar da raunin, musamman idan shi ne sanadin raunin da ka samu a farko.

Idan raunin da ka samu ya faru ne sakamakon aiki, yi magana da likitanka game da duk wani fa'ida ko masauki da za ka iya samu yayin da kake murmurewa.

Yaushe ya kamata in ga likita? Me zan yi a lokacin gaggawa?

Idan alamun cutar suna sa ya yi maka wahala ka gudanar da ayyukanka na yau da kullum (har da aiki), ka je wurin likita. Zai iya taimaka maka ka fahimci abin da ke damunka, abin da ke haifar da hakan, da kuma yadda za ka iya canza halayenka na yau da kullum don taimaka wa jikinka ya warke.

Dakatar da lalacewar da `(Maimaitawa)` ke haifarwa da wuri-wuri zai hanzarta warkar da kai.

Yaushe ya kamata ka je Sashen Kula da Gaggawa (ETU) ?

Idan kun fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun , ku je ɗakin gaggawa na asibiti nan da nan:

• Jin zafi mai tsanani.
• Idan kumburin yana ƙara muni.
• Idan akwai canza launin fata.
• Idan ba za ka iya motsa wani ɓangare na jikinka ba wanda za ka iya motsawa akai-akai.

Waɗanne muhimman tambayoyi ne za a yi wa likita?

Idan ka je ganin likita, yana da kyau ka yi tambayoyi kamar haka:

• Wace irin nakasa nake da ita?
• Wane irin magani nake buƙata?
• Zan iya zuwa aiki?
• Wadanne gyare-gyare ko gyare-gyare nake buƙata don yin aikina lafiya?

Saƙon Ɗauka Gida

Raunin Matsewar Jijiyoyi Maimaituwa (RSI) yana ɗaukar lokaci kafin ya lalata jiki, amma yana iya haifar da ciwo mai tsanani. Don haka ku saurari jikinku. Idan wani abu da ba ya ciwo sosai ba yakan yi zafi, kada ku yi watsi da shi. Alamomin kamar ƙaramin ciwo ko tauri galibi sune alamun farko na ƙaramin rauni wanda daga baya zai iya zama mafi tsanani RSI. Da zarar kun magance wannan, da sauri za ku iya murmurewa.

` Raunin damuwa mai maimaitawa, rsi, ciwon tsoka, ciwon jijiya, ciwon bugawa, raunin wasanni