Shin kana jin wani irin rashin jin daɗi a ƙafafunka idan ka kwanta da daddare, ko kuma lokacin da kake hutawa kawai, kamar tururuwa suna gudu, ko kuma wani yana jan ka daga ciki? Shin kana da sha'awar motsa ƙafafunka? Idan ka motsa ƙafa, shin rashin jin daɗin zai ragu na ɗan lokaci, sannan ya sake farawa? Shin wannan babbar matsala ce ga barcinka? Idan haka ne, kana iya samun wata cuta ta jijiyoyi da ta zama ruwan dare a tsakanin mutane da yawa. Muna kiran wannan Ciwon Ƙafafun da ba su da ƙarfi , ko kuma RLS a taƙaice.
Wannan ba cuta ce mai haɗari ba, amma tana iya zama babbar matsala a rayuwa. Yana iya zama ƙalubale, musamman samun barci mai kyau a dare. Likitoci ba su sami damar gano ainihin dalilin hakan ba, kuma babu magani a gare ta. Amma mafi kyawun abu shine, akwai wasu abubuwa da ke ƙara ko haifar da waɗannan alamun. Idan muka san ainihin menene waɗannan abubuwan kuma muka nisanta kanmu daga gare su gwargwadon iyawa, za mu iya sarrafa wannan rashin jin daɗi har zuwa wani mataki.
Abubuwan da ke haifar da alamun RLS
To, bari mu duba abin da zai iya ƙara ta'azzara RLS. Waɗannan abubuwa ba sa shafar kowa iri ɗaya. Wataƙila ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan abubuwa ne kawai kake da su. Don haka ka sani game da wannan kuma ka yi bincike don ganin ko waɗannan abubuwan suna shafar rayuwarka.
| Abubuwan da ke ƙara alamun cutar | Abin da za ka iya yi |
|---|---|
| Wasu magunguna | Wasu magunguna da kuke sha, kamar maganin antihistamines, magungunan rage tashin zuciya, wasu magungunan rage radadi, da kuma wasu magungunan hawan jini (beta blockers), na iya ƙara ta'azzara wannan yanayin. Idan kun lura cewa kuna fuskantar ƙarin matsala bayan fara magani, ku yi magana da likitanku nan da nan. Kada ku daina shan maganinku ba tare da shawarar likita ba. |
| Tsaya a wuri ɗaya | Waɗannan alamun na iya faruwa idan ka daɗe a cikin wannan yanayin, kamar a kan doguwar tafiya a bas, a kan jirgin ƙasa, a kalli fim a gidan sinima, ko kuma idan ƙafarka tana cikin siminti. Ka huta duk lokacin da zai yiwu, ka yi tafiya kaɗan, sannan ka miƙa ƙafafunka. |
| Rashin barci | Yin barci a makare fiye da yadda aka saba da kuma tashi da sassafe da wuri na iya ƙara ta'azzara alamun RLS. Don haka, ka mai da shi al'ada ka kwanta ka tashi a lokaci guda kowace rana. Barci mai kyau na dare shine mafi kyawun magani ga wannan. |
| Barasa | Idan ka ga shan barasa yana sa ka ji kamar kana cikin damuwa, ka yi ƙoƙarin nisantarsa. Ka guji shan barasa musamman kusa da lokacin kwanciya barci. |
| Caffeine | Rage yawan kofi, abin sha na cola, da shayi da kuke sha, musamman da rana da yamma. Cakulan, wasu abubuwan sha masu ƙarfi, har ma da magungunan sanyi na iya ƙunsar caffeine. Don haka karanta lakabin lokacin da kuka sayi wani abu daga shago. |
| Shan taba | Idan kana jin cewa shan taba yana ƙara ta'azzara alamun RLS ɗinka, ƙoƙarin daina shan taba yana da kyau sosai ga lafiyarka gaba ɗaya. |
Sauƙi daga canje-canje a salon rayuwa
Shanmagunguna , kula da halayenmu, da kuma kula da wasu fannoni na rayuwarmu ta yau da kullum na iya taimakawa sosai wajen shawo kan wannan matsalar.
Tsarin da ya dace na darussan
Motsa jiki na yau da kullun da matsakaici na iya taimakawa wajen rage alamun cutar. Misali, yin ɗan tafiya kafin kwanciya barci ko yin ɗan miƙewa a hankali abu ne mai kyau.
Amma ku tuna da wannan: Motsa jiki har sai kun gaji sosai kuma gumi ya fara zuba a jiki, wani lokacin yana iya ƙara ta'azzara alamun.Saboda haka, yana da mahimmanci a zaɓi tsarin motsa jiki mai laushi wanda ya dace da jikinka.
Gudanar da damuwa
Mun san cewa damuwa tana haifar da cututtuka da yawa. RLS ba banda ba ne. Kuna iya ganin cewa ƙafafunku suna ƙara zama marasa daɗi a ranakun da kuke cikin damuwa. Don haka ku nemi hanyoyin shakatawa.
- A yi numfashi mai zurfi, a riƙe shi na ɗan lokaci, sannan a fitar da numfashi a hankali.
- Yi bimbini.
- Gwada motsa jiki kamar yoga ko tai chi.
Zafin jiki, tufafi da abinci
- Zafin Jiki: Wasu mutane suna fuskantar alamun cutar a lokacin zafi da danshi. Wasu kuma suna da saurin kamuwa da sanyi. Don haka ku guji yanayin zafi mai tsanani. Idan kun ji rashin jin daɗi, yin wanka mai zafi, jiƙa ƙafafunku da ruwan sanyi, ko shafa fakitin kankara ko jakar ruwan zafi na iya samar da sauƙi na ɗan lokaci.
- Tufafi: Wasu masaku da tufafi masu tsauri na iya sa shi ya fi rashin daɗi. Gwada sanya tufafi masu laushi da daɗi, kamar auduga, musamman lokacin barci. Za ka iya lura da bambanci.
- Sikari Mai Inganci: Wasu mutane suna cewa sukari da ke cikin abinci mai sarrafawa kamar soda, kek, da kukis na iya ƙara ta'azzara alamun RLS. Yi ƙoƙarin rage cin abinci mai sukari daga abincinka. Za ka iya ganin cewa wannan yana taimakawa.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Idan, duk da ƙoƙarin waɗannan abubuwan, ciwon ƙafarku ya ci gaba da tsananta kuma yana shafar ayyukanku na yau da kullun, musamman barcinku, ya kamata ku ga likitanku. Wani lokaci, RLS na iya faruwa ne sakamakon wasu matsalolin lafiya, kamar ƙarancin ƙarfe. Likita zai iya gwada wannan kuma, idan ya cancanta, ya rubuta maganin da ya dace.
Ka tuna, wannan ba wani abu bane da ka yi tunaninsa. Wannan rashin lafiya ne na gaske wanda zai iya buƙatar magani. Don haka kada ka yi jinkirin neman taimako.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon Kafafu Masu Rage Jin Daɗi (RLS) wani yanayi ne na jijiyoyi wanda ke nuna rashin jin daɗi a ƙafafuwa da kuma sha'awar motsa su ba tare da ɓata lokaci ba.
- Ko da yake ba a san ainihin dalilin ba, gano da kuma guje wa abubuwan da ke haifar da hakan na iya samar da sauƙi sosai.
- Wasu magunguna da kake sha, rashin barci, barasa, shan taba, maganin kafeyin, damuwa, da wasu abinci na iya ƙara ta'azzara wannan yanayin.
- Idan kana zargin cewa wannan yanayin yana ƙara ta'azzara ne sakamakon maganin da aka rubuta maka, kada ka daina shan sa ba tare da shawarar likita ba. Yi magana da likitanka nan da nan.
- Canje-canje a salon rayuwa kamar motsa jiki matsakaici, barci mai kyau, da rage damuwa na iya taimakawa wajen shawo kan alamun cutar.
- Idan wannan rashin jin daɗi yana kawo cikas ga rayuwarka, kada ka yi jinkirin ganin likita don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku