Shin kana jin irin wannan abu idan ka kwanta da daddare don samun barci mai kyau? Shin kana jin kamar wani abu yana jan ka ta wata hanya ta daban, kamar wani yana rarrafe a kanka, ko kuma kana jin sha'awar motsa ƙafafunka ba tare da jurewa ba? Wannan shine abin da muke kira RESTless Legs Syndrome (RLS). Wannan abin takaici ne, musamman idan ka kwanta da daddare, kuma yana iya zama babban cikas ga barcinka.
Babu maganin wannan matsalar tukuna. Amma kada ku damu. Akwai hanyoyi da dama da za ku iya samun sauƙi daga waɗannan alamomin ba tare da amfani da magani ba da kuma yin ƙananan canje-canje a salon rayuwarku. Wannan shine abin da muke magana a kai a yau.
Shin za mu gina dabi'ar yin barci mai kyau?
Idan yanayin barcinka ya lalace, alamun RLS na iya ƙara ta'azzara. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci ka kafa kyawawan halaye na barci .
Ka yi tunanin, me zai faru idan ka kalli talabijin har zuwa dare wasu kwanaki, sannan ka kwana a wayar ka har sai wayewar gari, sannan lokacin kwanciya barcinka ya canza? Agogon jikinka zai yi kasa sosai. Wannan ba shi da kyau ga wanda ke da RLS .
Mafi kyawun abin da za ku iya yi shi ne ku kwanta ku tashi a lokaci guda kowace rana. Kada ku yi wani canji kawai don ƙarshen mako. Da farko yana iya zama ɗan wahala, amma bayan ɗan lokaci jikinku zai saba da shi.
Sanya ɗakin kwananka ya dace da yin barci.
- Ka sanya ɗakin ya yi sanyi, duhu, kuma ya yi daɗi .
- Ya fi kyau a ajiye abubuwa kamar talabijin, kwamfuta, da waya a ɗakin kwana. Hasken shuɗi daga gare su yana rage samar da melatonin , wani hormone da ke taimaka maka barci.
- Ka yi amfani da lokacin yin wani abu mai daɗi, kamar karanta littafi, rabin sa'a kafin ka kwanta barci.
Shin kana da ƙarancin sinadarin ƙarfe? (Ƙarfe)
Babban abin da ke haifar da RLS ana ɗaukarsa a matsayin ƙarancin sinadarin ƙarfe a jiki. Iron yana da mahimmanci ga aikin dopamine, wani sinadari mai sinadarai (neurotransmitter) wanda ke ɗauke da wasu saƙonnin jijiyoyi a cikin kwakwalwa. Idan ƙarfe ya yi ƙasa, aikin wannan tsarin dopamine na iya lalacewa, wanda ke haifar da alamun RLS.
Amma wannan ba yana nufin ya kamata ka je kantin magani ka sayi magungunan ƙarfe ba . Yin hakan na iya zama haɗari.
Ka tuna, kafin fara kowanne daga cikin waɗannan abubuwa, musamman kafin amfani da bitamin, ya kamata ka yi magana da likitanka.
Likitanka zai iya yin odar gwajin jini mai suna "Serum Ferritin" don duba matakan ƙarfen da ke jikinka. Wannan zai ba ka cikakken hoto game da tarin ƙarfen da ke jikinka. Sai idan an tabbatar da cewa matakan ƙarfen suna da ƙasa ne kawai za ka sha ƙarin ƙarfe kamar yadda likitanka ya umarta.
Bari mu dubi wasu bitamin da ma'adanai
Baya ga ƙarfe, wasu bincike sun nuna cewa ƙarancin wasu sinadarai masu gina jiki da dama na iya ƙara alamun RLS. Duk da haka, har yanzu akwai rashin ingantattun shaidun kimiyya game da wannan. Duk da haka, wasu mutane sun sami sauƙi daga waɗannan abubuwan.
- Folic Acid: Wannan na iya zama da amfani ga wasu mutanen da ke fuskantar RLS yayin daukar ciki.
- Magnesium: Magnesium wani sinadari ne da ke taimakawa wajen sassauta tsokoki. Wasu mutane sun gano cewa shan magnesium kafin kwanciya barci yana rage radadin ƙafa.
- Vitamin B12 : Wannan bitamin yana da mahimmanci ga lafiyar tsarin jijiyoyi.
Amma ina maimaitawa, kada ka fara ɗaya daga cikin waɗannan ba tare da ka yi magana da likitanka ba. Shan waɗannan abubuwan ba tare da wani dalili ba na iya haifar da wasu matsalolin lafiya.
Canje-canje a salon rayuwa da abubuwan da za ku iya yi a gida
Kafin mu koma ga shan magani, akwai abubuwa da yawa masu sauƙi da za mu iya gwadawa a gida. Ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan na iya yi muku aiki.
| Hanyar magani | Abin da kake buƙatar yi abu ne mai sauƙi. |
|---|---|
| Canjin yanayin zafi | Yi wanka mai ɗumi kafin ka kwanta barci. Ko kuma ka jiƙa ƙafafunka a cikin kwano mai ruwan ɗumi na kimanin minti 15. Wasu mutane suna samun sauƙi daga ruwan zafi, yayin da wasu kuma suna samun sauƙi daga shafa kankara a ƙafafunsu. Gwada don ganin abin da zai yi maka aiki. |
| Tausa ƙafa | Tausa tsokoki a ƙafafunku akai-akai, musamman tsokoki na maraƙi, na iya taimakawa wajen rage radadi da rashin jin daɗi. Gwada wannan kafin ku kwanta da daddare. Za ku iya ganin cewa kuna samun barci mai kyau a dare. |
| Motsa jiki mai dacewa | Motsa jiki mai laushi da na yau da kullun a duk tsawon yini na iya taimakawa wajen rage alamun RLS. Abubuwa kamar tafiya, yoga, da shimfiɗa jiki suna da kyau. Amma ku tuna, kada ku yi yawa ko ku yi shi da ƙarfi. Yin hakan na iya ƙara ta'azzara alamun. |
| Rage damuwa | Damuwa babban abokin RLS ne. Idan damuwa ta ƙaru, alamun RLS na iya ƙara ta'azzara. Don haka nemo hanyoyin kwantar da hankalinka. Gwada abubuwa kamar numfashi mai zurfi, tunani, da yoga. |
Bari mu koyi game da wasu hanyoyin magani.
Baya ga abin da ke sama, akwai wasu magunguna da dama da za ku iya tattaunawa da likitan ku.
- Ƙarfafa Wutar Lantarki: Akwai wasu na'urori da ke isar da ƙananan girgiza ko motsin lantarki ga ƙafafu da ƙafafu. Wasu sun ce wannan yana ƙarfafa jijiyoyi kuma yana ba da sauƙi daga alamun RLS.
- Acupuncture: Babu wata kwakkwarar shaida ta kimiyya da ke nuna cewa wannan maganin, wanda ya ƙunshi saka allurai masu ƙanƙanta a cikin takamaiman wurare a jiki, yana rage radadin RLS. Duk da haka, wasu mutane sun gwada wannan hanyar kuma sun gano cewa alamun cutar sun inganta.
Kafin a gwada ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan, yana da kyau a tambayi likita ko sun dace da yanayinka kuma suna da lafiya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon Kafa Marasa Jin Daɗi (RLS) ba wani abu bane da ka yi tunaninsa, a'a, yanayi ne na rashin lafiya. Don haka kada ka ji kunyar hakan.
- Kafin a fara amfani da magani, abubuwa masu sauƙi kamar kafa kyawawan halaye na barci, motsa jiki kaɗan, tausa, da rage damuwa na iya kawo babban canji.
- Kada ka taɓa shan ƙarfe ko wasu bitamin ba tare da shawarar likita ba.
- Idan kana da waɗannan alamomin, abu na farko da za ka yi shi ne ka ga likita mai ƙwarewa, ka duba wasu dalilai, sannan ka tattauna tsarin magani da ya dace da kai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku