Shin kana fuskantar matsala wajen yin barci saboda wani irin yanayi da ba a saba gani ba a ƙafafunka? Bari mu yi magana game da Ciwon Ƙafafun da Ba su da Sauƙi (RLS)

Idan ka kwanta da daddare kana ƙoƙarin yin barci mai kyau, shin ka taɓa samun wani irin suma a ƙafafunka, rashin natsuwa daga ciki, da kuma jin kamar kana son motsa su ne kawai? Komai ƙoƙarin da kake yi na yin shiru, shin ƙafafunka suna karkacewa ne kawai ba sa barinsu? Wannan shine abin da muke kira Ciwon Ƙafafun da ba su da ƙarfi (RLS). Mutane da yawa suna rasa barci saboda wannan yanayin, kuma suna jin gajiya da gajiya washegari.

"Mutane da yawa da ke fama da RLS suna yin barci lokaci-lokaci. Suna da wahalar yin barci, kuma sau da yawa suna tashi saboda ƙafafunsu suna karkacewa," in ji likitocin jijiyoyi. Amma labari mai daɗi shine ga mutane da yawa, wannan yanayin ana iya magance shi ta hanyar magunguna masu sauƙi da ƙananan canje-canje a salon rayuwa. Idan haka ne, kai ma za ka iya samun barci mai kyau da daddare. Bari mu ga abin da za ka iya yi?

Menene ainihin RLS?

A taƙaice dai, Ciwon Ƙafafun da ba su da ƙarfi (RLS) wani yanayi ne da ke shafar tsarin jijiyoyi. Yana da alaƙa da jin son motsa ƙafafunku (kuma wani lokacin hannayenku). Jin wannan yanayin yana da wuya a bayyana shi. Ga wasu, yana jin kamar wani abu yana gudana a ƙafafunsu, kamar jin ƙara, ko kuma kamar jin kamar ana jan su. Abu mafi mahimmanci shine lokacin da kake motsa ƙafafunka, rashin jin daɗin zai ɓace na ɗan lokaci.

Wannan rashin jin daɗi yana faruwa ne sau da yawa lokacin da kake hutawa. Wannan yana nufin lokacin da kake ƙoƙarin yin barci da daddare, zaune a kan kallon talabijin, ko tuƙi na dogon lokaci. Wannan shine dalilin da ya sa shine babban cikas ga barci mai kyau. Idan ba za ka iya yin barci mai kyau da daddare ba, za ka ji gajiya sosai washegari kuma ba za ka iya yin komai yadda ya kamata ba.

Gwada yin waɗannan abubuwa kafin kwanciya barci.

Abin da ka yi 'yan awanni kafin ka kwanta barci zai iya kawo babban canji a ingancin barcinka.

Yi motsa jiki mai sauƙi.

Motsa jiki mai sauƙi da yamma ko kafin cin abincin dare na iya taimakawa wajen rage alamun RLS. Amma ku tuna, motsa jiki mai ƙarfi kafin kwanciya barci ba kyakkyawan ra'ayi ba ne. Yana iya ƙara ta'azzara alamun. Yawo mai tsawo ko yin lambu da yamma hanya ce mai kyau ta yin hakan.

Yi wanka mai zafi.

Wasu mutane suna samun sauƙi sosai daga yin wanka mai zafi ko kuma jiƙa ƙafafunsu a cikin kwano mai ruwan ɗumi. Zafin yana kwantar da tsokoki a ƙafafu kuma yana inganta zagayawar jini. Wannan zai iya rage rashin jin daɗi kuma ya taimaka maka ka koma barci.

Kana shan maganinka akan lokaci?

Idan kana shan magani don RLS, lokacin shan wannan maganin yana da matuƙar muhimmanci.

A ce yawanci kuna samun ciwon ƙafa bayan cin abincin dare. Don haka, ku sha maganinku kaɗan da wuri. Dole ne ku yanke shawara kan lokacin da ya fi dacewa da ku.

Kuma akwai wani abu mai mahimmanci. Ka gaya wa likitanka ba kawai game da magungunan da kake sha don RLS ba, har ma game da duk wani magani, bitamin, har ma da magungunan gargajiya da kake sha. Domin wasu magunguna na iya ƙara ta'azzara alamun RLS.

Wani lokaci yana ɗaukar lokaci kafin a nemo maganin da ya dace da kai. Kowa yana amsawa daban-daban ga magani. Wasu mutane suna jin daɗi da allurar farko. Ga wasu, maganin da suke amfani da shi bazai yi aiki yadda ya kamata ba akan lokaci. Likitan ku zai iya rubuta muku wani magani daban. Shi ya sa yake da mahimmanci ku ci gaba da tuntuɓar likitan ku.

Ya kamata mu nisanci waɗannan abinci da abubuwan sha na ɗan lokaci?

An gano cewa wasu abinci da abubuwan sha suna ƙara ta'azzara alamun RLS. Ya fi kyau a guji waɗannan gwargwadon iko.

Shagalawa kuma kyakkyawan dabara ce.

Sau da yawa, alamun RLS ba sa yin tsanani idan hankalinka ya mayar da hankali kan wani abu daban. Ka yi tunanin kana karanta littafi ko kuma kana yin wani abu da kake sha'awarsa. To, hankalinka yana kan aikin, ba ƙafafunka ba.

Idan ba za ka iya yin barci da daddare ba, maimakon ka yi jifa da juyi a kan gado, ya fi kyau ka tashi daga gado, ka je wani ɗaki, ka yi wani abu da zai kwantar maka da hankali. Wannan zai iya zama karanta littafi, sauraron kiɗa mai daɗi, ko yin wani abu da zai sa hankalinka ya kasance mai da hankali . Idan ka sake jin barci bayan wani lokaci, ka koma gado.

Da waɗannan canje-canjen salon rayuwa da kuma maganin da ya dace daga likitanka, za ka iya rage yawan katsewar barcinka da RLS ke haifarwa. Mutane da yawa yanzu suna fuskantar alamun cutar kwana biyu kacal a mako, kuma hakan ma bai kai na da ba. Don haka kada ka damu, kai ma za ka iya shawo kan wannan matsalar.