Tare da farin cikin da kake ji idan ka gano cewa kana da juna biyu , tambayoyi da yawa kamar, 'Me zan ci yanzu?', 'Me ya kamata in guji ci?' wataƙila suna zuwa a zuciyarka. Wannan abu ne na al'ada. Domin abincin da kake ci yana shafar girma da lafiyar ɗan ƙaramin cikinka. Wannan lokaci ne na musamman a rayuwarka. Don haka a yau, bari mu yi magana game da yadda ya kamata ka shirya abincinka a wannan lokacin, da kuma abin da ya kamata ka sani tabbas.
Me yasa abinci mai kyau yake da muhimmanci a lokacin daukar ciki?
A taƙaice dai, ba wai kawai kana cin abinci don kanka ba, kana cin abinci ne don jaririnka ma. Kwakwalwar jaririnka, ƙashi, gabobi, da duk waɗannan abubuwan suna buƙatar samun abubuwan gina jiki masu dacewa don girma yadda ya kamata. Ya fi kyau a ci kimanin kalori 300 a rana fiye da yadda ka ci kafin ka yi ciki. (Ga tagwaye, wannan shine kimanin kalori 600 a rana.) Amma waɗannan kalori ya kamata su fito ne daga abinci mai gina jiki, ba abinci mai guba ba.
Ciwon safe na iya sa ya yi wuya a ci abinci a cikin watanni na farko, amma yana da mahimmanci a yi ƙoƙarin cin abinci mai kyau gwargwadon iko da kuma shan bitamin da likitanka ya rubuta kafin haihuwa .
Abubuwan da za a ƙara a cikin abincin ku
A wannan lokacin, ta hanyar rashin cin irin abincin da kuke ci, amma kuna cin abinci iri-iri, za ku iya samun kusan dukkan abubuwan gina jiki da kuke buƙata da jaririnku. Bari mu duba teburin da ke ƙasa don ganin abin da ya kamata ku ƙara wa abincinku da kuma fa'idodin da suke bayarwa.
| Nau'in ciyarwa | Me yasa yake da muhimmanci? | Waɗannan su ne abincin |
|---|---|---|
| Protein | Yana da mahimmanci ga ci gaban ƙwayoyin halittar jaririnka, kyallen takarda, da gabobin jikinsa. Hakanan yana taimaka wa jikinka samar da jini. | Nama mai ƙarancin kitse, kaza, kifi, ƙwai, madara, yogurt, lentil, wake, wake kore, kayayyakin waken soya. |
| Calcium | Yana da mahimmanci a gina ƙasusuwa da haƙora masu ƙarfi ga jaririnka. Haka kuma yana da mahimmanci a kiyaye ƙarfin ƙasusuwan da ke jikinsa. | Madara, cuku, yogurt, ƙananan kifi da harsashi (salayo), kayan lambu kore (alayyafo, gotu kola), almond. |
| Baƙin ƙarfe | Yana taimakawa wajen samar da sinadarin hemoglobin, wanda ke dauke da iskar oxygen a cikin jini. Yana hana karancin sinadarin iron (anemia) kuma yana rage gajiya. | Jan nama (naman sa), kaza, kifi, alayyafo, waken soya, lentil, hatsi masu ƙarfe. |
| Folate (Folate/Folic Acid) | Yana da matuƙar muhimmanci a hana lahani na haihuwa (lalacewar bututun jijiyoyi) waɗanda ka iya faruwa a cikin kwakwalwar jariri da kuma kashin baya. | Kayan lambu masu duhu (alayyafo), wake, wake, lemu, burodi da hatsi tare da ƙarin folic acid. |
| Zare | Yana taimakawa wajen hana maƙarƙashiya, wanda ya zama ruwan dare a lokacin daukar ciki. | Hatsi cikakke (shinkafa mai launin ruwan kasa, hatsi), 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, goro. |
| Bitamin C | Yana sauƙaƙa wa jiki shan ƙarfe daga abincin shuka. Yana ƙara garkuwar jiki. | Lemu, innabi, strawberries, gwanda, broccoli, barkono mai kararrawa, tumatir. |
Ka tuna, kamar yadda yake a duk waɗannan abubuwan gina jiki, ya fi kyau ka yi magana da likitanka game da adadin da kake buƙata. Shi ko ita za su ba ka shawarar da ta dace da kai.
Abubuwan da ya kamata a guji a lokacin daukar ciki
Wasu abinci na iya zama illa ga kai da jaririnka a wannan lokacin, don haka yana da mahimmanci a guji su gaba ɗaya.
| Abin da za a guji | Dalili |
|---|---|
| Barasa | Yana iya kawo cikas ga girman jaririn, ya haifar da lahani ga haihuwa, sannan ya haifar da ƙarancin nauyin haihuwa. Dakatar da shi gaba ɗaya. |
| Kifi mai yawan sinadarin mercury | Manyan kifaye kamar shark, tilefish, da king mackerel suna da yawan sinadarin mercury, wanda zai iya lalata tsarin jijiyoyi na jariri. |
| Nama, kifi, da ƙwai danye ko kuma wanda ba a dafa ba | Akwai haɗarin kamuwa da ƙwayoyin cuta (misali Salmonella, Listeria). A guji abubuwa kamar sushi da kifin da ba a dafa ba. |
| Madara da cuku mara man shafawa | Cuku masu laushi kamar feta da Brie na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta da ake kira Listeria idan ba a yi musu pasteurization ba. Duba lakabin kuma sai kawai a sayi waɗanda suka ce "pasteurized". |
| Yawan shan maganin kafeyin fiye da kima | Kada ku sha fiye da milligram 200-300 a rana (wato kofi 1-2 na yau da kullun). Ku tuna cewa shayi da cakulan suma suna ɗauke da sinadarin caffeine. |
Me kake yi idan jikinka bai yi daɗi ba?
Abu ne na al'ada a sami ɗan rashin jin daɗi yayin daukar ciki. Ga wasu nasihu don taimaka muku a wannan lokacin.
Tashin zuciya da amai (Ciwon safe)
Ku ci wani abu busasshe, kamar busasshen burodi ko yanki na burodi , kafin ku tashi daga barci da safe. Kada ku ci abinci mai yawa duk rana, ku ci ƙananan abinci sau da yawa . Abincin mai, mai yaji, da soyayyen abinci ba su da amfani a gare ku a wannan lokacin.
Maƙarƙashiya
Wannan matsala ce ga mutane da yawa. Ku sha ruwa sosai .(Gilashi 8-10 a rana). Ku ci abinci mai yawan fiber ('ya'yan itatuwa, kayan lambu, shinkafa mai launin ruwan kasa). Motsa jiki kuma yana taimakawa sosai. Yi magana da likitanka game da wannan kuma ku nemi shawara.
Ƙwannafi a Zuciya
A ci abinci kaɗan maimakon cin abinci mai yawa. Wasu mutane suna samun sauƙi ta hanyar shan kofi ɗaya na madara kafin su ci. A rage cin abinci mai yaji da mai da abubuwan sha na citrus (lemu, lemu).
Sha'awar Ciki
Abu ne na al'ada a sha'awar wasu abinci a lokacin daukar ciki. Muddin yana da gina jiki, to babu laifi a ci shi a hankali.
Duk da haka, wani lokacin za ka iya jin sha'awar cin abubuwan da ba abinci ba ne. Misali, abubuwa kamar ƙura, toka, sandunan alli, da kuma kankara. Muna kiran wannan yanayin Pica . Wannan na iya faruwa lokacin da jiki ya rasa sinadarai masu gina jiki kamar ƙarfe. Idan kana da wannan sha'awar, kada ka ci waɗannan abubuwan. Yana da matuƙar illa ga kai da jaririnka. Idan hakan ta faru, ka tabbata ka gaya wa likitanka.
Cin abinci don rage kiba a lokacin daukar ciki ba kyakkyawan ra'ayi bane . Kai da jaririnka duka kuna buƙatar samun abincin da suke buƙata don kasancewa cikin ƙoshin lafiya. Don haka maimakon damuwa game da kiba, mayar da hankali kan cin abinci mai kyau .
Saƙon Ɗauka Gida
- Domin duk abin da kuke ci yana shafar ci gaban jaririnku, koyaushe ku yi ƙoƙarin cin abinci mai gina jiki da daidaito .
- Ka guji abinci mai cutarwa kamar barasa, nama da kifi da ba a dafa ba, da kuma kayayyakin kiwo marasa matsewa .
- Kada ka taɓa manta da bitamin da likitanka ya rubuta maka kafin haihuwa .
- Idan kana jin wani rashin jin daɗi a jikinka (tashin zuciya, maƙarƙashiya), yi magana da likitanka game da shi.
- Idan ka kamu da sha'awar abubuwan da ba abinci ba (pica), yana iya zama da haɗari sosai. Don haka ka nemi likita nan da nan.
- Kada ka ji tsoron yin magana da likitanka game da duk wata tambaya ko damuwa da za ka iya yi a wannan lokacin. Wannan shine mafi kyawun abin da za ka iya yi wa kanka da jaririnka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku