Kana kuma jin zafi a gaban ƙafarka? Wannan zai iya zama Shin Splints!

Wataƙila kai mai gudu da safe ne ko kuma mai sha'awar wasanni. Shin ka taɓa jin ciwo kwatsam a gaban ƙafarka, a gefen ƙafarka, yayin motsa jiki, gudu, ko tsalle? Idan wannan ya faru da kai, yana da matuƙar muhimmanci ka san game da yanayin da ake kira Shin Splints, wanda za mu yi magana a kai a yau.

Mene ne Shin Splints?

A taƙaice dai, ƙusoshin ...

Wannan galibi yana faruwa ne sakamakon rauni da aka yi amfani da shi fiye da kima . Da isasshen hutu da kankara, yawancin mutane za su iya murmurewa gaba ɗaya daga wannan kuma ba za su sami matsalolin lafiya na dogon lokaci ba. Duk da haka, idan ba a yi maganinsa ba, Shin Splints na iya zama karyewar tibial stress . Saboda haka, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a ɗauki wannan da wasa.

Mene ne alamun Shin Splints?

Babban abin da kake ji a wannan yanayin shine ciwon ƙafar ƙasa.

• Wannan ciwon zai iya kamawa daga ciwo mai sauƙi, mai jinkiri zuwa ciwo mai tsanani .
• Idan ka taɓa farjinka da hannunka , za ka iya jin taushi .
• Wani lokaci kuma za ka iya ganin ƙaramin kumburi .

Yaya wannan ciwon yake ji?

Ciwon da ƙashin ƙugu ke haifarwa yawanci yana iya zama kamar haka:

• Sau da yawa ana jin sa a cikin ƙasan ƙafa ko a gaban dubura .
• Da farko, yana iya farawa a matsayin rashin jin daɗi da ke zuwa da kuma wucewa lokacin da kake yin wani abu, sannan kuma yana iya ci gaba da zama ciwo mai ɗorewa koda bayan ka gama aikin . Ka yi tunani a kai, misali, lokacin da ka fara gudu, yana ciwo ne kawai idan ka gama gudu, amma sai ya yi zafi ko da ba ka gudu ba.
• Ciwon zai iya zama mai kaifi ko kuma ya ji kamar ciwo mai rauni .
• Ciwon yana ƙaruwa bayan aiki .

Mene ne ke haifar da toshewar ƙashin ƙugu?

Babban abin da ke haifar da wannan yanayin shine yawan jan tsokoki da sauran kyallen haɗin gwiwa a ƙafarka da kuma tura su zuwa ƙashin ƙashin ƙugu. Misali, idan kana yin abubuwa kamar gudu da tsalle, ƙashin ƙashin ƙugu yana fuskantar matsin lamba akai-akai. Wannan na iya sa ƙashin ya yi kumburi da rauni.

Idan ba a ba ƙashi lokacin da ya dace don ya warke ba, wannan lalacewar na iya ƙara ta'azzara kuma ta haifar da ciwo mai tsanani.

Akwai dalilai da dama da ke haifar da wannan nau'in matsin lamba mai ɗorewa:

• Fara sabon shirin motsa jiki. Misali, idan wani wanda bai taɓa yin motsa jiki ba ya fara yin gudu a kowace rana kwatsam.
• Ba zato ba tsammani ƙara yawan motsa jikinka, kamar wanda ke yin gudu kwana biyu kacal a mako ba zato ba tsammani ya fara gudu kwana biyar a mako.

Wa ke cikin haɗarin kamuwa da ƙashin ƙugu?

Ko da yake wannan yanayin na iya tasowa ga kowa, wasu mutane sun fi kamuwa da shi. Su ne:

• Masu Gudu: Waɗanda ke gudu, musamman a kan titunan da ba su daidaita ba, ko kuma waɗanda suka ƙara gudunsu ko sauri ba zato ba tsammani.
• Mutane da ke buga wasannin da ke sanya matsin lamba sosai a ƙafafunsu: Misali, wasanni kamar ƙwallon kwando da ƙwallon raga.
• Masu rawa.
• Mutane masu ƙafafu masu lebur, manyan baka, ko kuma masu tauri: Waɗannan mutanen suna fuskantar ƙarin matsin lamba a kan tsokoki da ƙasusuwansu saboda ba za su iya shan tasirin gudu da tsalle yadda ya kamata ba.
• Mutanen da ke aikin soja da waɗanda ke yin tattaki akai-akai kuma suna tafiya mai nisa.
• Mutanen da ke sanya takalma marasa dacewa waɗanda ba su dace da ƙafafunsu ba yayin motsa jiki.
• Mutanen da ke tafiya mai nisa.
• Mutane masu ƙarancin bitamin D, matsalolin cin abinci, ko kuma, idan mata ne, rashin al'ada.
• Mutane masu fama da matsalar rage ƙashi kamar su osteoporosis ko osteoporosis (saboda ƙasusuwansu sun riga sun yi rauni).

Mene ne yiwuwar rikitarwa na Shin Splints?

Kashin baya ba kasafai yake haifar da matsaloli masu tsanani ba. Duk da haka, idan ka ci gaba da gudu ko yin wasanni ba tare da barin ƙafafunka su warke ba, kashin baya na iya zama karyewar damuwa . Karyewar damuwa ƙaramin tsagewa ne a ƙashi. Likitoci yawanci suna ba da shawarar amfani da sandunan ƙarfe ko sanya takalma na musamman na tafiya har sai ƙashin ya warke.

Yadda ake gane ƙashin ƙugu?

Likita zai gano wannan yanayin ta hanyar tambayar tarihin lafiyarka (kamar cututtukan da ka sha a baya da magunguna) da kuma yin gwajin jiki.

• Ina ganin yadda kake tafiya.
• Za a duba ƙafar ƙasa, idon sawu, da ƙafarka.
• A lokacin da ake yin cikakken bincike, za a motsa idon ƙafa da ƙafarku gaba da baya, kuma za a ji ƙashin don neman wuraren da ke da zafi.
• Tsayuwa a kan ƙafar mai ciwo ko tsalle a kan wannan ƙafar na iya taimakawa wajen tantance ko ƙafar ta yi rauni ko kuma karyewar damuwa.

Domin tantance ko kana da ''(Stress karaya)'', likitanka zai fara yin odar gwajin `(X-ray)`. Duk da haka, kimanin kashi biyu cikin uku na gwaje-gwajen `(Stress karaya)` ba sa nuna `(Stress karaya)`. Saboda haka, idan likitanka yana da wata shakka, zai iya yin odar hoton `(MRI)` ko kuma hoton `(Bone scan)`. Waɗannan gwaje-gwajen na iya taimakawa wajen tantance ko Shin Splint ya zama `(Stress karaya)` ko da kafin a gano `(X-ray)`.

Yaya ake maganin ƙusoshin Shin?

Domin rage alamun cutar, kana buƙatar ba ƙasusuwa da tsokoki lokaci don su warke. Yawanci ana yi wa ƙasusuwan ƙashi magani da haɗin waɗannan:

• Hutu: Wannan shine mafi mahimmanci . Ka huta daga ayyukan da ke sanya wa ƙafafunka wahala, kamar yin wasanni ko gudu. Wataƙila kana buƙatar hutawa da hutawa na 'yan makonni, ko ma fiye da haka.
• Kankara: A shafa fakitin kankara a kan raunin da ke damun ka sau uku zuwa hudu a rana, na tsawon mintuna 10 zuwa 20 a lokaci guda. A yi haka na tsawon kwanaki. Kankara za ta taimaka wajen rage kumburi da radadi.
• Maganin ciwo: Magungunan hana kumburi marasa steroidal (NSAIDs) (misali, ibuprofen) na iya taimakawa wajen rage radadi da kumburi.
• Karin Maganin Vitamin D3: Shan maganin Vitamin D3 na yau da kullun (1000 zuwa 2000 IU) na iya taimakawa. Duk da haka, ya kamata ka yi magana da likitanka kafin ka sha waɗannan magungunan.
• Miƙewar ƙashin ƙugu: Miƙewa a hankali da kuma lanƙwasa tsokoki a ƙafarka ta ƙasa na iya taimakawa.
• Ƙara yawan motsa jiki a hankali: Idan ka sake fara motsa jiki, fara a hankali. A hankali ƙara yawan motsa jikinka don rage haɗarin sake dawowar ƙashin ƙugu.
• Takalma masu tallafi da kayan saka takalma: Ga waɗanda ke da ƙafafu masu lebur, kayan gyaran ƙafa na iya zama hanya mai kyau don rage radadin da ke fitowa daga ƙashin ƙugu. Kayan gyaran ƙafa suna ba da tallafi ga gefen ƙafa, suna rage matsin lamba ga tsokoki da ƙasusuwan ƙafar ƙasa.
• Maganin motsa jiki: Maganin motsa jiki zai iya ƙarfafa ƙafafunka, rage haɗarin sake dawowa, da kuma taimaka maka ka koma yin motsa jiki.

Shin NSAIDs suna da illa?

Illolin da ke tattare da NSAIDs ba kasafai ake samu ba, kuma yawanci suna faruwa ne kawai idan aka yi amfani da su na dogon lokaci. Don rage illa, yi amfani da mafi ƙarancin allurai na ɗan gajeren lokaci .

Wasu daga cikin illolin NSAIDs sune:

• Ciwon ƙirji, ciwon ciki, da kuma (ba kasafai ake samun) ciwon ciki ba.
• Ciwon kai, jiri, da kuma jin kasala.
• Hawan jini (hawan jini).

Yadda ake hana ƙashin ƙugu?

Ba koyaushe za ka iya hana wannan yanayin ba. Duk da haka, akwai abubuwan da za ka iya yi don rage haɗarin kamuwa da shi ko hana shi yin muni. Ga wasu abubuwan da za ka iya yi don rage haɗarin:

• Sanya takalma masu daɗi da kyau yayin motsa jiki. Ya kamata a maye gurbin takalman gudu bayan mil 300 (kimanin kilomita 480).
• Yi la'akari da amfani da kayan haɗin gwiwa don tallafawa gefen ƙafarka. Za ka iya zuwa shagon takalman wasanni mai kyau ka yi magana da wani a can don taimaka maka ka zaɓi takalma ko na'urar motsa jiki da ta dace da siffar ƙafarka. Ko kuma za ka iya ganin likitan ƙafa. Likitan ƙafa ƙwararre ne wanda ya ƙware wajen magance matsalolin ƙafafu da ƙafafu ta hanyar takalma da sauran takalma.
• Fara a hankali kuma ƙara matakin aikinka da ƙarfinka akan lokaci. Kada ka ƙara ayyukanka gaba ɗaya. Bi ƙa'idar "10%" - wato, kada ka ƙara ayyukanka da fiye da 10% a kowane mako. Misali, idan kana gudu jimillar nisan kilomita 8 (mil 5) a mako guda, ƙara kilomita 0.8 kawai (rabin mil) zuwa jimlar nisanka a mako mai zuwa (don jimlar nisan kilomita 8.85 ko mil 5.5).
• Yi dumi da kuma shimfiɗa tsokoki kafin motsa jiki.
• A guji tauri, rashin daidaito, ko kuma tsaunuka yayin da kake gudu.
• Idan kai mai gudu ne akai-akai, ƙara motsa jiki marasa tasiri kamar yin iyo a cikin tsarin motsa jikinka. Wannan zai taimaka maka wajen rage wa ƙafafunka damuwa daga damuwa ta gudu. Yi atisaye ka huta.
• Huta tsakanin ayyukan. Ba wa tsokoki da ƙasusuwanku lokaci don su warke.
• Bari ciwo ya zama jagorarka. Idan kana jin zafi a cikin kugu, rage yawan aikinka har sai ya ragu. Kada ka tilasta wa kanka yin motsa jiki duk lokacin da kake jin zafi.

Menene hasashen mutanen da ke da ƙashin ƙugu?

Yawancin mutanen da ke da raunin kashi a kan haƙori suna murmurewa bayan hutu daga wasanni da sauran ayyuka. Yawancin mutanen da ke da raunin kashi a kan haƙori suna samun sauƙi cikin makonni uku zuwa huɗu, da zarar ƙafafun sun sami lokacin warkewa. Yawancin mutane za su iya ci gaba da shirin motsa jiki da zarar ƙafafunsu sun warke. Duk da haka, karyewar damuwa tana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ta warke, don haka ya fi kyau a yi maganin raunin kashi da wuri.

Tsawon wane lokaci ne kashin baya ke daɗewa?

Wannan ba yanayi ne na dindindin ba. Abubuwa kamar hutawa, canza yawan motsa jiki da kuke yi, da sanya takalma masu tallafi ya kamata su taimaka wajen rage radadin ƙashin ƙugu. Duk da haka, idan ƙashin ƙugu ba ya inganta akan lokaci, tuntuɓi likitanka. Suna iya son duba ko akwai karyewar damuwa ko wasu yanayi da ke haifar da ciwon. Haka kuma kuna iya son kula da takalmanku, shimfiɗawa, da sassauci don taimakawa hana sake dawowa ƙashin ƙugu.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Idan ciwon ƙafarka yana da tsanani , ko kuma idan bai inganta ba bayan 'yan makonni na hutawa, ya kamata ka ga likitanka. Idan ƙafarka ta kumbura sosai, ja, ko kuma tana da zafi, kira likitanka nan da nan. Waɗannan alamun na iya nufin kana da kamuwa da cuta ko wata cuta ta daban.

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitana?

Ga wasu tambayoyi da za ku iya yi wa likitanku:

• Ta yaya na sami Shin Splints?
• Ta yaya zan iya kawar da Shin Splints?
• Har yaushe waɗannan za su daɗe?
• Shin yana da kyau a yi tafiya da ƙashin ƙugu?
• Ta yaya zan iya hana ƙashin ƙugu a nan gaba?

Ka yi tunanin kana gudu a kan kyakkyawan layin bishiyoyi a wani wurin shakatawa kamar yadda kake yi koyaushe. Iska tana busawa a gashinka, waƙa tana bugawa a kunnenka, kuma kana ƙarfafa kanka ka yi gudu kaɗan. Ba zato ba tsammani, sai ka ji zafi mai tsanani a ƙafarka - zai iya zama ƙurajen fuska. Ko da yake yana da ɗan ban haushi, ƙurajen fuska yawanci ba su da tsanani. Amma ya kamata ka ɗan huta na ɗan lokaci, har sai sun warke. Don kawar da "ƙaryar damuwa", tuntuɓi likitanka idan ciwon ya ci gaba.

Takaitattun bayanai da za a tuna

Don haka, Shin Splints yanayi ne da za a iya shawo kansa idan aka kula da shi yadda ya kamata.

• Hutu yana da mahimmanci. Ka ba wa ƙafarka lokaci don ta warke.
• Zaɓi takalma masu dacewa, musamman don motsa jiki.
• Idan ka fara motsa jiki, ka fara a hankali sannan ka ƙara ƙarfinka a hankali. Kada ka yi ƙoƙari sosai a lokaci guda.
• Ka saurari jikinka. Kada ka yi watsi da ciwo.
• Idan ciwon ya yi tsanani ko kuma ya daɗe, to ka tabbata ka nemi shawarar likita.

Idan ka tuna da waɗannan abubuwan kuma ka yi aiki a kansu, za ka iya kawar da wannan ciwon ƙafa mai ban haushi kuma ka koma ga ayyukanka na yau da kullun da motsa jiki cikin koshin lafiya!

` ƙashin ƙafa, ciwon ƙafa, motsa jiki, kumburi, ciwon damuwa na tsakiya, karyewar damuwa, raunin wasanni, ciwon gwiwa