Ba ku da isasshen barci? Bari mu yi magana game da barci!

Shin kana fama da juyawa da juyawa idan ka kwanta da daddare kuma ba ka iya yin barci ba? Ko kuma kana tashi da safe kana jin gajiya da gajiya duk tsawon yini? Barci muhimmin bangare ne na rayuwa ga dukkanmu. Amma ba abu ne mai sauki kamar yadda muke zato ba. Barci tsari ne mai rikitarwa da ban mamaki a jikinmu wanda har ma kimiyya ba ta fahimta sosai ba tukuna. Don haka bari mu yi magana game da wannan a cikin ɗan zurfi a yau.

Me ya sa muke buƙatar barci da gaske?

A taƙaice dai, barci lokaci ne da jikinmu da kwakwalwarmu za su huta bayan dogon aiki. Kamar lokacin da muke kunna wayoyinmu bayan dogon aiki, jikinmu ma yana 'caji' idan muka yi barci. Abubuwa da yawa masu muhimmanci suna faruwa a jikinmu yayin da muke barci.

• Tanadin kuzari: A lokacin rana, ƙwayoyin halittar jikinmu suna amfani da makamashi don aiki. Idan muka yi barci, amfani da kuzarin jiki yana raguwa sosai. A lokacin ne waɗannan ƙwayoyin halittar ke adana kuzarin da suke buƙata don gobe.
• Gyaran jiki: Idan muka yi barci, jikinmu ba ya aiki yadda ya kamata, don haka yana da sauƙi a gyara ƙananan raunuka da lalacewar ƙwayoyin halitta da suka faru a rana. Shin kuna tuna lokacin da muke jin gajiya sosai kuma muna son yin barci lokacin da muke rashin lafiya? Wannan saboda jiki yana amfani da barci don yaƙar cututtuka da warkar da raunuka.
• Kula da Kwakwalwa: Wannan shine mafi mahimmanci. Kwakwalwarmu ba ta zaune kawai yayin da muke barci ba. Kamar mai kula da littattafai ne ke mayar da littattafai a kan shiryayyu a ƙarshen rana. Kwakwalwa tana tsara, tsara, da adana duk abubuwan da muka koya a lokacin rana, tunaninmu, da bayananmu, yayin da muke barci. Shi ya sa muke tuna abin da muka karanta washegari bayan mun yi barci mai kyau.

To, nawa ne barci kake buƙata?

Adadin barcin da ake buƙata ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Wasu mutane suna buƙatar ƙarin barci, yayin da wasu kuma za su iya yin hakan da ƙarancin barci. Wannan buƙatar tana canzawa yayin da kake tsufa. Ga adadin barcin da aka fi ba da shawarar yi.

Wannan shawara ce ta gabaɗaya. Kuna iya buƙatar ɗan barci kaɗan ko ƙasa da haka. Hakanan yana iya zama na kwayoyin halitta. Haka kuma, idan kuna rashin lafiya, kuna da juna biyu (musamman a cikin watanni 3 na farko), ko kuma kun yi tiyata, kuna iya buƙatar ƙarin barci fiye da yadda aka saba. Idan kuna da tambayoyi game da yawan barcin da kuke buƙata, ya fi kyau ku yi magana da likitan ku.

Wadanne matakai ne na barci?

Kwakwalwarmu ba ta rufe gaba ɗaya idan muka yi barci. Ko da lokacin da muke barci, akwai ayyukan lantarki a cikin kwakwalwa. Wannan aikin yana faruwa a cikin siffofi da yawa. Masana kimiyya sun raba waɗannan tsare-tsare zuwa abin da ake kira 'Matakai na Barci.' Akwai manyan nau'i biyu.

1. Barci na NREM (Motsi na Ido Ba Tare da Sauri Ba) Barci: Barci wanda idanu ba sa motsawa da sauri.

2. REM (Rapid Eye Motsi) Barci: Barci mai sauri na motsa ido.

Idan muka yi barci, yawanci muna wucewa ta matakai na 'NREM' na 1, 2, 3, sannan mu shiga matakin 'REM'. Wannan cikakken zagayen yana ɗaukar kimanin mintuna 90-120. A matsakaici, muna wucewa ta irin waɗannan zagaye 4 ko 5 a lokacin barci na awanni 8.

Matakai 3 na barcin NREM

• Mataki na 1: Wannan shine matakin barci mafi sauƙi. Muna cikin wannan matakin da zarar mun yi barci. Yana ɗaukar mintuna kaɗan ne kawai. Wannan matakin ya kai kusan kashi 5% na jimillar barcinmu.
• Mataki na 2: Wannan kuma barci ne mai zurfi. Amma ya ɗan yi zurfi fiye da matakin farko. A wannan lokacin, raƙuman kwakwalwarmu suna da ɗan jinkiri, kuma akwai fashewar ayyukan lantarki cikin sauri kwatsam. Ana kyautata zaton wannan shine lokacin da kwakwalwa ke tsara abubuwan tunawa. Wannan matakin ya kai kashi 45% na jimillar barcinmu.
• Mataki na 3: Wannan shine mafi zurfin barci. Wannan matakin yana wakiltar kusan kashi 25% na barcin babba. Duk da haka, yara ƙanana suna buƙatar ƙarin wannan zurfin barci. Wannan matakin yana raguwa yayin da suke tsufa. A lokacin wannan babban barci ne jiki ke gyara kansa kuma garkuwar jiki tana ƙarfafawa. Idan kana son jin wartsakewa lokacin da ka tashi da safe, lallai kana buƙatar wannan matakin barci.

Menene barcin REM?

Mukan yi mafarki a mafi yawan lokutan barcin 'REM'. Dalilin wannan sunan shine idan muka yi mafarki, idanunmu suna motsawa da sauri a ƙarƙashin fatar idonmu. A wannan lokacin, kwakwalwarmu tana aiki kamar lokacin da muke farkawa. Barcin 'REM' yana da kusan kashi 25% na dukkan barci.

Matsalolin Barci

Matsalolin barci yanayi ne da ke kawo cikas ga barci ko kuma a farke. Ana iya raba waɗannan zuwa manyan rukuni-rukuni da dama.

Idan har yanzu kana fama da wannan matsala, kamar rashin iya yin barci da daddare, yin minshari da yawa, ko kuma jin rashin barci sosai a lokacin rana, ya kamata ka ga likita. Wataƙila kana buƙatar yin gwajin barci, kamar gwajin polysomnogram, don gano musabbabin hakan.

Abubuwan da za ku iya yi don samun barci mai kyau

Barci mai kyau yana da mahimmanci ga rayuwa mai kyau. Don haka akwai wasu abubuwa da za ku iya yi don samun barci mai kyau. Muna kiran wannan 'tsabtace barci'.

• Kafa tsarin kwanciya barci: Ka saba da zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana. Ka yi ƙoƙarin kada ka canza wannan gwargwadon iko, ko da a ƙarshen mako da kuma a lokacin hutu.
• Ƙirƙiri yanayi mai kyau na barci: Ɗakin da za ku kwana a ciki ya kamata ya kasance duhu, shiru, kuma mai sanyi.
• Shakata kafin kwanciya barci: Daina amfani da wayarka, kwamfutar hannu, ko talabijin kimanin awa daya kafin kwanciya barci. Hasken shuɗi daga gare su na iya kawo cikas ga barcinka. Madadin haka, yi wani abu kamar karanta littafi, sauraron kiɗa mai sanyaya rai, ko yin wanka mai ɗumi.
• Ka yi hankali da abin da kake ci da abin sha: Ka guji cin abinci mai kyau, shan kofi, ko shayi kafin lokacin kwanciya barci. Shan barasa na iya rage ingancin barcinka.
• Ka kasance mai motsa jiki da rana: Motsa jiki da tafiya da rana na iya taimaka maka ka yi barci mai kyau da daddare. Amma ka guji yawan motsa jiki kusa da lokacin kwanciya barci.
• Kada ka kwanta idan kana jin barci: Idan ba za ka iya yin barci cikin mintuna 20 ba bayan ka kwanta, ka tashi daga gado, ka koma wani ɗaki, ka yi wani abu mai daɗi (kamar karanta littafi), sannan ka koma kwanciya idan ka sake jin barci.

Me zai faru idan ka rasa barci?

Rashin samun isasshen barci na iya haifar da matsaloli da yawa na lafiya na ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci.

A cikin ɗan gajeren lokaci:

• Wahala wajen mai da hankali
• Asarar ƙwaƙwalwa
• Fushi, damuwa
• Lokacin amsawa ya ragu (yana da matuƙar haɗari lokacin tuki)
• Rage garkuwar jiki da kuma saurin kamuwa da cututtuka

A cikin dogon lokaci:

• Ciwon zuciya
• Ciwon Suga (Nau'in Ciwon Suga na 2)
• Kiba
• Damuwa
• Ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar ciwon hauka

A ƙarshe, barci yana ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da muke da su. Kada ku taɓa ɗaukarsa a matsayin abin wasa. Idan kuna da matsalar barci na dogon lokaci, kada ku yi watsi da shi. Ku tabbata kun tuntuɓi likitan ku don neman shawara.