Shin kana jin rauni yayin da kake buga wasanni? Bari mu yi magana game da waɗannan raunin wasanni!

Shin kai mutum ne mai son yin wasanni da motsa jiki? Yin hakan yana da kyau ga jiki. Ƙasusuwa da tsokoki suna ƙara ƙarfi ta wannan hanyar. Amma wani lokacin, ƙananan haɗurra da raunuka na iya faruwa, ko ba haka ba? Irin wannan na iya faruwa yayin wasan kurket, gudu, tsalle, ko ma a wurin motsa jiki. Don haka a yau, bari mu yi magana game da waɗannan raunin wasanni.

Menene raunin wasanni?

A taƙaice dai, waɗannan raunuka ne da ke faruwa yayin da ake yin wasanni ko kuma yin duk wani motsa jiki. Motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarmu gaba ɗaya. Yana ƙarfafa ƙasusuwanmu da tsarin tsoka . Duk da haka, wannan motsa jiki wani lokacin yana ƙara haɗarin raunuka ga ƙasusuwanmu, tsokoki, da sauran kyallen jiki masu laushi. Waɗannan raunin wasanni na iya faruwa saboda haɗurra kwatsam, motsa jiki fiye da kima, ko wasannin motsa jiki.

Waɗannan raunuka na iya faruwa ba zato ba tsammani, ko kuma su iya tasowa akan lokaci. Raunin da ke da tsanani yana faruwa ne sakamakon ƙarfin gaggawa da ƙarfi . Misali, za ka iya yin tuntuɓe ka faɗi yayin gudu. A gefe guda kuma, raunin da ke faruwa akai-akai yana faruwa ne ta hanyar amfani da motsi ɗaya akai-akai. Waɗannan raunuka suna faruwa ne lokacin da aka yi amfani da wani ɓangare na jiki fiye da kima. Duk wani rauni, idan ba a yi masa magani ba, zai iya zama na yau da kullun . Yawancin raunin wasanni ana iya magance su a gida. Duk da haka, ya fi kyau a ga likitan likitancin wasanni don neman shawara game da raunin da kake samu.

Wadanne nau'ikan hadurra na wasanni muke gani akai-akai?

Akwai nau'ikan haɗurra da dama da za su iya faruwa yayin wasannin motsa jiki. Bari mu duba menene su:

• Karyewar Kashi : Idan aka yi amfani da ƙarfi mai yawa ba zato ba tsammani ga ƙashi, kamar faɗuwa, karo, ko karkacewa kwatsam, ƙashi na iya karyewa ko karyewa. Idan ƙashi ya fuskanci damuwa na dogon lokaci, zai iya zama karyewar damuwa ko karyewar farantin girma (musamman a yara ƙanana) .

• Bursitis : Wannan wani rauni ne da ke faruwa sakamakon motsi mai maimaitawa. Yana shafar bursae ɗinka. Bursae jaka ne masu laushi na nama waɗanda ke aiki a matsayin matashin kai da abin shaye-shaye tsakanin ƙasusuwanmu da sauran kyallen takarda. Bursitis shine lokacin da waɗannan suka yi kumburi.

• Raguwa : Raguwa rauni ne ga kwakwalwa. Wannan yana faruwa ne lokacin da kwakwalwa ta buga cikin kwanyar lokacin da aka bugi kai. Wannan nau'in raunin yana faruwa ne lokacin da ake yin wasanni da suka shafi taɓawa da jiki. Wannan ba wasa ba ne, kuma idan ka bugi kai, ya kamata ka nemi shawarar likita.

• Kurajen fuska : Kurajen fuska sune kurajen shuɗi ko shunayya da muke gani akai-akai. Suna faruwa ne lokacin da ake zubar jini a ƙarƙashin fata. Kurajen fuska na yau da kullun ƙananan raunuka ne a saman fata. Duk da haka, kurajen tsoka ko kurajen ƙashi na iya zama mafi tsanani.

• Rushewar gaɓoɓi : Wannan shine lokacin da ƙarshen ƙashi ya zame daga gaɓoɓin inda yake zama akai-akai. Misali, idan kafadarki ta zame daga gaɓoɓin, ana kiranta ruɓewa.

• Matsalar tsoka : Idan tsoka ta yi yawa, wato, ta miƙe, za ta iya tsagewa. Wannan ana kiranta matsalar tsoka. Yawancin matsalolin tsoka ba su da yawa. Duk da haka, wani lokacin tsokar za ta iya tsagewa gaba ɗaya.

• Murjewa : Murjewa ita ce mikewar jijiyar da ta wuce gona da iri. Lids suna da ƙarfi a cikin nama wanda ke haɗa ƙasusuwa tare kuma yana taimakawa wajen daidaita gaɓoɓi. Waɗannan raunuka na iya kamawa daga ƙanana zuwa manyan.

• Ciwon Tendinitis : Wannan kuma rauni ne da ke faruwa sakamakon yin irin wannan motsi akai-akai. Yana shafar jijiyar . Jijiyoyi sune kyallen haɗin gwiwa waɗanda ke haɗa tsokoki da ƙashi. Waɗannan na iya kumbura idan aka yi musu irin wannan motsi na dogon lokaci.

Waɗanne sassan jiki ne suka fi fuskantar haɗari yayin da ake wasanni?

Akwai wasu sassan jiki da ke fuskantar damuwa fiye da wasu lokacin da ake yin wasanni. Saboda motsa jiki ya dogara ne akan motsin haɗin gwiwa, waɗannan haɗin gwiwa da kyallen da ke tallafa musu galibi su ne suka fi samun rauni.

Bari mu dubi wasu daga cikin waɗannan sassa:

• Jijiyoyin Achilles : Wannan shine kauri, kamar igiya na tsokar maraƙinku wanda ke haɗuwa da ƙashin diddige. Lokacin da wannan jijiya ta damu, yana iya haifar da kumburin jijiya na Achilles (kumburin jijiya na Achilles) ko kuma fashewar jijiya na Achilles (fashewar jijiya ta Achilles) .

• Hadin gwiwa na idon sawu : Idon sawu yana da gaɓoɓi uku. Akwai kuma wasu ƙasusuwa, guringuntsi, jijiyoyi, tsokoki, da jijiyoyi. Raunin idon sawu mafi yawa shine katsewar idon sawu da karyewar idon sawu .

• Haɗaɗɗen gwiwar hannu : Haɗaɗɗen gwiwar hannu kuma yana iya fuskantar raunuka da yawa saboda yawan motsa jiki a wasanni. Gwiwar hannu ta wasan tennis da gwiwar hannu ta golf misalai biyu ne. Bursitis na gwiwar hannu kuma na iya faruwa.

• Kai: A cewar CDC (Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Rigakafi), ƙasa da raunin wasanni 2 cikin 10 raunuka ne na kai. Yawancin waɗannan ƙananan raunuka ne, kamar zubar jini a hanci da karyewar haƙora. Amma manyan yanayi, kamar bugun zuciya, suma suna cikin wannan rukuni.

• Gaɓoɓin gwiwa : Akwai jijiyoyi da dama a gwiwa waɗanda za a iya tsagewa. Misalai sun haɗa da hawayen ACL da hawayen PCL . Sauran raunin gwiwa da aka saba samu sune gwiwan jumper da gwiwan runner .

• Tsokokin ƙafa : Tsokokin ƙafa sun zama ruwan dare. Tsokokin ƙashi da raunin cinyar ƙafa su ne suka fi yawa. Tsokokin ƙashi raunuka ne ga kyallen jiki masu laushi da ke kewaye da ƙashin ƙashi, waɗanda suka zama ruwan dare ga masu gudu.

• Gaɓoɓin kafada : Raunin da aka samu a kan abin da ke juyawa a kafada, kamar hawaye da ciwon jijiyoyi, wani lokacin ana kiransa da kafadar swimmer . Sauran raunin kafada sun haɗa da karyewa da kuma nakasa.

Mene ne alamomin da ake yawan samu na haɗarin wasanni?

Ba shi da wahala a gane lokacin da ka ji rauni a wasanni. A mafi yawan lokuta, yana faruwa ne yayin da kake wasa ko motsa jiki. Za ka san lokacin da abin da kake yi ya yi zafi. Haka kuma za ka lura da wasu alamun rauni.

Alamomin da ake iya gani a yau da kullum sune:

• Ciwon tsoka
• Za ka iya lura da ƙuraje, canza launin fata, ko kumburi.
• Kashi ko haɗin gwiwa wanda ya bayyana a waje (nakasa)
• Wahalar motsi ko sanya nauyi a kan ɓangaren jikin da ya ji rauni

Mene ne manyan abubuwan da ke haifar da haɗurra a wasanni?

Akwai manyan dalilai da dama da ke sa haɗuran wasanni ke faruwa akai-akai.

• Faɗuwa : A cewar CDC, fiye da 1 cikin 4 raunukan wasanni suna faruwa ne sakamakon faɗuwa.
• Horarwa mai wahala ko tsayi (yawan aiki) ko kuma yin kuskuren fahimtar iyawarka na iya haifar da rauni.
• Tasirin kai tsaye : Wannan ya haɗa da abubuwa kamar buga kayan wasanni ko karo da wani ɗan wasa.

Akwai wasu abubuwan da ke iya haifar da haɗari?

Haɗuwar wasanni galibi ba bisa ƙa'ida ba ne. Irin waɗannan abubuwa ba abin da muke yi da gangan ba ne. Duk da haka, akwai wasu abubuwan da ke ƙara haɗarin haɗari. Waɗannan abubuwan haɗari na iya zama:

• Rashin amfani da kayan kariya masu kyau. Ka yi tunanin yin wasan kurket ba tare da kwalkwali ko abin rufe fuska ba.
• Rashin dumama ko miƙewa yadda ya kamata kafin wani aiki.
• Farawa daga matakin ƙarfi wanda jikinka bai saba da shi ba. Kamar yin motsa jiki mai wahala ba zato ba tsammani.
• Yin wasanni masu tayar da hankali, kamar ƙwallon ƙafa.

Ta yaya likitoci ke gano raunin da ya faru a wasanni?

Idan ka samu rauni a wasanni, abu na farko da likita zai yi don gano ainihin abin da ya faru shine yin gwajin jiki da kuma tambayar tarihin lafiyarka . Za su yi tambaya game da abin da ya faru lokacin da raunin ya faru da kuma alamun cutar. Haka kuma za su iya son motsa sashin jikinka da ya ji rauni ko kuma su taɓa shi don ganin yadda yake ji. Dangane da yanayin raunin, za su iya kuma son ganin hotunan ƙasusuwa ko kyallen da ke cikinsa.

Suna ɗaukar waɗannan hotunan ta hanyar gwaje-gwajen hoto kamar waɗannan:

• X-ray `(X-ray)`
• CT scan
• MRI `(MRI)`

Yaya ake magance haɗarin wasanni?

Da zarar ka samu rauni a wasanni, za ka iya amfani da hanyar 'RICE' don rage zafi a lokacin. 'RICE' tana nufin R - Hutu, I - Kankara, C - Matsewa, E - Tsawo . Wani lokaci, iyaye, ma'aikacin jinya na makaranta, ko mai kula da wasanni za su yi amfani da hanyar 'RICE' har sai ka ga likita. Wannan yana taimakawa rage zafi da kumburi a cikin 'matakin gaggawa' na raunin. Duk da haka, ana iya buƙatar magunguna daban-daban daga baya.

Ka tuna, hanyar RICE ta kasance don sauƙi nan take kawai. Shawarar likita tana da mahimmanci don warkarwa na dogon lokaci.

Ana iya magance raunuka da yawa na wasanni a gida. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuntuɓi likita game da tsarin maganin ku . Raunin wasanni mafi tsanani na iya buƙatar magani na musamman. Misali:

• Maganin Ciwon Kai : Kuna iya buƙatar magungunan rage radadi da ba a rubuta muku ba ko waɗanda ba a rubuta muku ba.
• Ragewa a Rufe : Wani lokaci likita na iya buƙatar mayar da haɗin gwiwa a wurinsa. Ana yin wannan ne a ƙarƙashin maganin sa barci.
• Tiyata: Ana iya buƙatar tiyata don gyara ƙashi da ya fashe ko ya karye.
• Siminti ko ƙashin ƙugu: Kuna iya buƙatar sanya filastar Paris (POP) ko ƙashin ƙugu a yankin da kuka ji rauni don kiyaye shi a wurin.

Bayan ɗan lokaci na hutawa, ɓangaren da ya ji rauni ya kamata ya sake samun ƙarfi da sassauci . Wannan shine matakin gyara na shirin magani. Likitan ku zai ba ku shawara kan lokacin da kuma yadda za ku fara sake motsa ɓangaren da ya ji rauni. Hakanan za su iya tura ku zuwa ga likitan motsa jiki don ƙirƙirar tsarin motsa jiki wanda ya dace da ku. Kamar kowane raunin wasanni, hanyar motsa jiki na iya zama da amfani.

Shin ya zama dole a nemi shawarar likita? Ta yaya zan sani?

Idan kana cikin shakku, ba zai taɓa yin zafi ba a tuntuɓi ƙwararren likita don neman shawara game da duk wani rauni. Raunin da ke maimaitawa a lokacin jijiya, kamar tendinitis, wani lokacin yana da wahala a gano shi har sai ka ga likita. Idan ba za ka iya haɗa alamun cutar da wani takamaiman lamari ba, ƙila ba za ka san kana da rauni ba. A gefe guda kuma, idan kana da rauni mai tsanani, ƙila ba za ka iya faɗin yadda yake da tsanani ba.

Idan kana da waɗannan alamun, tabbatar da ganin likita:

• Idan akwai ciwo mai tsanani kuma bai ragu ba.
• Idan akwai zubar jini mai yawa, ƙuraje, ko kumburi.
• Nakasar da ake gani a fili, misali, idan ƙasusuwan suka bayyana suna fitowa daga inda suke a da.
• Idan ba za ka iya motsawa ko amfani da sashin da ya ji rauni ba.

Me za mu iya yi don hana haɗuran wasanni?

Duk da cewa ba dukkan haɗurra za a iya hana su ba, akwai wasu matakai masu amfani da za ku iya ɗauka don rage haɗarin da ke tattare da ku:

• Horarwa : Idan ka fara sabon aiki, koya kuma ka yi amfani da dabarun aminci.
• Sanya kayan kariya : Yi amfani da kayan kariya da kayan kariya yadda ya kamata don hana afkuwar haɗari.
• Fara a hankali : Yi ɗumi ka kuma miƙe kafin kowane aiki. A hankali ƙara ƙarfin jikinka.
• Gina motsa jiki : Tsarin motsa jiki na yau da kullun zai taimaka wajen daidaita jikinka zuwa wasanni daban-daban.
• Yi abubuwa daban-daban : Kada ka yi wasanni iri ɗaya duk shekara, ka yi atisaye.
• San iyakokinka : Ka saurari jikinka, kada ka matsa masa da ƙarfi. Ka ba wa kanka lokaci don ka warke.

Me za ku iya tsammani bayan hatsarin wasanni?

Murmurewa bayan raunin wasanni ya dogara ne akan nau'in raunin da kuma yadda yake da tsanani. Yawancin raunin wasanni ƙanana ne kuma suna iya warkewa cikin 'yan kwanaki ko makonni. Wasu kuma na iya buƙatar taimakon likita ko tiyata kuma suna iya ɗaukar watanni kafin su warke. Yadda kuke kula da raunin ku a gida shi ma yana shafar murmurewarku. Komawa cikin aiki da sauri zai iya kawo cikas ga tsarin warkarwa. Haka kuma, kiyaye shi a tsaye zai iya jinkirta shi.

Tambayoyi masu mahimmanci da za a yi wa likitan ku

Za ka iya yi wa likitanka tambayoyi kamar:

• Ta yaya zan iya sarrafa ciwon da nake ji?
• Har yaushe zan huta da raunin da na ji kuma yaushe zan fara sake motsi?
• Wadanne irin motsa jiki ya kamata in yi yayin gyaran jiki?
• Yaushe zan iya komawa wasanni ko wasu ayyuka masu tsanani?
• Ta yaya zan kula da yankin da na ji rauni idan na koma wasana?

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Raunin wasanni ya zama ruwan dare. Amma yawancinsu ƙanana ne kuma ana iya magance su cikin sauƙi. Horarwa mai kyau da dabarun da suka dace na iya taimakawa wajen hana raunuka. Haɗari na iya faruwa, amma fa'idodin lafiyar rayuwa mai aiki sun fi haɗarin da ke tattare da su. Gabaɗaya, ƙalubalantar jikinka ya fi kyau fiye da rashin yin sa. Tsarin samun rauni da murmurewa na iya koya mana mu girmama jikinmu sosai - duka iyakokinsu da kuma ikon warkarwa mai ban mamaki.

Don haka, kada ka daina wasa! Yi wasa lafiya kuma cikin sanin yakamata. Idan wani abu ya faru, kada ka firgita, kuma ka nemi shawarar likita idan ya cancanta. Ka so jikinka!

` Raunin Wasanni, Karyewar Jijiyoyi, Murgudawa, Matsalar Tsoka, Taimakon Gaggawa, Motsa Jiki, Raunin Jiki, Murgudawar Jiki