Shin kana ganin kana rayuwa mai kyau? Duk da wasu ƙananan kurakurai, yawancinmu muna tunanin muna cin abinci mai kyau da motsa jiki idan muna da lokaci, don haka muna da lafiya. Amma shin hakan ne kawai abin da ake buƙata don a laƙaba mana 'lafiya'? Abin mamaki, wani babban bincike da aka yi kwanan nan ya gano cewa ƙaramin kaso ne kawai na manya, kusan 3 cikin 100, ke cika buƙatun rayuwa mai lafiya.
Don haka, bari mu dubi waɗannan abubuwa guda huɗu masu mahimmanci ga rayuwa mai kyau. Za ka iya auna kanka da waɗannan abubuwa kaɗan.
Ginshiƙai 4 na rayuwa mai lafiya
A cewar masu bincike, waɗannan abubuwa guda huɗu suna da matuƙar muhimmanci wajen tantance ko mutum yana da lafiya. Bari mu duba su a cikin teburi.
| Batun ƙasa | Ka yi tunani ko ya shafe ka. |
|---|---|
| 1. A guji shan taba | Shin kana shan taba? Idan ba ka taɓa yin jarabar shan taba ba, wannan babban nasara ne. Idan kai mai shan taba ne, kana ƙoƙarin dainawa? |
| 2. Kula da lafiyayyen nauyi | Shin za ka iya kiyaye BMI ɗinka (Body Mass Index) tsakanin 18-25? Ko kuma kana ƙoƙarin samun wannan nauyin? |
| 3. Isassun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu | Shin kana cin akalla 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sau 5 a rana? (Misali, rabo ɗaya shine ayaba mai matsakaicin girma, apple, ko rabin kofi na kayan lambu da aka dafa). |
| 4. Motsa jiki akai-akai | Shin kana motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako? (misali, tafiya mai sauri, gudu, hawa keke). |
Me kake tunani game da waɗannan abubuwa huɗu? Nawa ne daga cikinsu kake yi a zahiri? Ba tare da faɗi cewa shan taba ba kawai yana da illa a gare ka ba, har ma ga waɗanda ke kewaye da kai. Ƙoƙarin kawar da wannan dabi'a ita ce babbar taimakon da za ka iya yi wa kanka. Sauran abubuwa uku, wato nauyin lafiya, abinci mai kyau, da motsa jiki, su ne ginshiƙin rayuwa mai kyau. Idan kana da wata shakka game da wannan ko kuma kana son sanin game da nauyin da abincin da ya dace da kai, ya fi kyau ka yi magana da likitanka .
Wannan bai isa ba! Akwai ƙarin abubuwa...
To, mun yi magana game da waɗannan abubuwa guda huɗu na asali. Amma akwai wasu abubuwa da suke shiga cikin rayuwa mai kyau da farin ciki. Waɗannan ba wai kawai dokoki ba ne, kyawawan halaye ne da za mu iya haɗawa a rayuwarmu. Bari mu ga menene su.
| Kyakkyawan dabi'a | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? |
|---|---|
| Goga hakora a kullum | Wannan yana da mahimmanci don kiyaye lafiyayyen hakora da danshi da kuma kare su daga cututtuka. |
| Yi barci mai kyau. | Mutumin da ke barci mai kyau zai iya jure wa damuwa sosai. Haka kuma, idan ba mu sami isasshen barci ba, sinadaran yunwa za su lalace, wanda hakan zai sa mu ci abinci fiye da kima. |
| Cin abinci tare da iyali | Wannan lokaci ne da iyaye za su kafa misali mai kyau, su saba da abinci mai gina jiki, da kuma yin tattaunawa mai kyau. Kasancewa kusa da iyali da abokai wani muhimmin bangare ne na rayuwa mai kyau. |
| Yi murmushi, yi farin ciki. | Ka yi dariya da ƙarfi sau da yawa a rana. Ka kalli ko karanta wani labari mai ban dariya. Zai sauƙaƙa maka yanayi kuma zai ba ka ƙarfin fuskantar matsaloli. |
| Yi tunani, kwantar da hankalinka. | Ka shafe mintuna 10-20 a rana kana yin wani abu don kwantar da hankalinka. Yin zuzzurfan tunani, yin ibada, ko kuma kawai yin shiru na iya taimakawa wajen kwantar da hankalinka da kuma rage hawan jininka. |
| Yi tafiya gwargwadon iyawa. | Idan ba ka da lokacin motsa jiki, yi tafiya gwargwadon iyawa a duk tsawon yini. Yi tafiya zuwa shago, zuwa tasha ta bas. Wannan yana ƙona kalori, yana rage damuwa, kuma yana ƙara kwarin gwiwa. |
| Ka riƙe bayanka a miƙe. | Ka yi tunanin, idan ka riƙe bayanka a miƙe kuma tsokoki na ciki suka yi ƙarfi, za ka yi kama da siriri fiye da yadda kake a yanzu. Ka yi tunanin "miƙe, a miƙe" duk lokacin da kake tafiya. |
| Gwada wani abu kamar yoga. | Yoga yana ba jiki ƙarfi, sassauci, da daidaito, wanda yake da matuƙar muhimmanci yayin da muke tsufa. |
| Ku ci abinci mai yawan furotin. | Protein muhimmin sinadari ne. Domin yana dawwama a cikin ciki na tsawon lokaci, idan aka ci shi da abinci mai wadataccen fiber, yana taimaka maka ka ji ƙoshi idan kana da ƙarancin kalori. Ka haɗa abinci kamar goro, madara mai ƙarancin kitse, wake, nama, da kifi a cikin abincinka. |
| Ka yi tunani mai kyau. | Ka kalli komai kamar "gilashin ya cika rabinsa." Ka yi imani da kanka. Ka yi tunanin "Zan iya, zan iya..." sannan ka fara aiki. |
Kai ne ke yanke shawara kan komai.
Jerin halaye masu kyau da ka ke da su na iya bambanta da nawa. Babu matsala a cikin hakan. Abu mafi mahimmanci shine ka tuna cewa kai ne wanda zai iya kawo sauyi a lafiyarka da kuma walwalarka .
Ka mallaki rayuwarka. Ka yi tunani game da ƙananan canje-canje da za su iya sa rayuwarka ta kasance mai lafiya. Kada ka yi ƙoƙarin yin manyan abubuwa a lokaci guda. Ka fara da ƙanana.
Misali, fara gobe, fara tafiya cikin sauri na tsawon mintuna 10 a rana. Ƙara yawan 'ya'yan itatuwa da kuke ci kowace rana bayan ɗaya. Ajiye wayarku rabin sa'a kafin kwanciya barci da daddare. Ƙananan canje-canje kamar waɗannan su ne ke kawo babban sakamako akan lokaci.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tushen rayuwa mai kyau shine guje wa shan taba, kiyaye nauyin da ya dace, cin abinci mai gina jiki, da kuma motsa jiki akai-akai.
- Baya ga waɗannan muhimman abubuwa, yana da matuƙar muhimmanci a sami isasshen barci, jin daɗin tunani, kyakkyawar alaƙa da iyali da abokai, da kuma kyakkyawan hali.
- Kai ne ke da iko kan lafiyarka. Maimakon ƙoƙarin yin manyan canje-canje a lokaci guda, fara da ƙananan halaye masu sauƙi waɗanda za ka iya haɗawa a cikin rayuwarka ta yau da kullun.
- Idan kuna da wata damuwa ko tambayoyi game da nauyin ku, abincin ku, ko motsa jiki, ku yi magana da likitan iyali (GP).
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku