Shin wani lokacin kana jin matsin lamba da nauyi mai yawa a zuciyarka tun daga lokacin da ka tashi da safe? Aikin ofis, matsalolin gida, aikin yara, matsalolin kuɗi... Idan waɗannan abubuwa suka zo ɗaya bayan ɗaya, sai ka gaji da komai kuma ka ji kamar kanka zai fashe, ko ba haka ba? Duk muna jin irin wannan matsin lamba, wato, damuwa , a wani lokaci ko wani a rayuwarmu. Abu ne na yau da kullun. Amma abu mafi mahimmanci shine mu koyi sarrafa wannan damuwar kuma mu fuskanci ta maimakon barin ta mamaye mu. A yau, za mu yi magana game da wannan.
Me ya sa yake da muhimmanci mu koyi yadda za mu jimre da damuwa?
A taƙaice dai, 'jurewa' da damuwa yana nufin ƙoƙarin kiyaye hankalinmu da jikinmu daidai gwargwado, ba tare da barin ya ruguje ba, idan muka fuskanci ƙalubale, matsaloli, ko abubuwan da ke da wahalar magancewa a rayuwa. Wannan kamar ƙoƙarin sarrafa jirgin ruwa ne a lokacin guguwa.
Sau da yawa muna amfani da kalmar 'damuwa' dangane da munanan abubuwa a rayuwa. Ka yi tunani a kai, idan muka rasa aiki, idan muka rasa ƙaunatacce, ko kuma lokacin da muka yi rashin lafiya mai tsanani ko bala'i, muna jin damuwa sosai. Gaskiya ne.
Amma ka san cewa ko da mafi kyawun abubuwa a rayuwa na iya zama masu damuwa ? Shin ba abin mamaki ba ne? Ka yi tunanin yin aure. Ko da yake abin sha'awa ne, shirya bikin aure, daidaitawa da sabuwar iyali, ɗaukar sabbin nauyi... duk wannan yana zuwa da matsin lamba. Haka yake ga samun sabon jariri. Shi ne babban farin ciki a duniya. Amma a lokaci guda, yin barci a makare, kula da jaririn, da ɗaukar sabbin nauyi duk suna sanya damuwa ga iyaye biyu.
To me yasa waɗannan canje-canjen suke damun mu? Domin kuwa, dole ne mu daidaita da duk wani babban canji ko ƙarami a rayuwarmu. Yana buƙatar ƙarin kuzari da ƙoƙari daga tunaninmu da jikinmu. Idan muka fuskanci canje-canje da yawa a cikin ɗan gajeren lokaci, za mu fara tunanin, "Kai, ba zan iya sarrafa komai ba."
Wannan jin "babu iko" shine mafi haɗari. Yana rage kwarin gwiwarmu, kuma wani lokacin yana iya haifar da cututtukan kwakwalwa kamar damuwa da baƙin ciki . Ba wai kawai ba, har ma da damuwa mai ɗorewa na iya haifar da cututtukan jiki, ko kuma ƙara ta'azzara cututtukan da ake da su.
Wasu matsalolin na ɗan gajeren lokaci ne. Misali, ƙaura zuwa sabon gida. Da zarar an gama aikin, damuwar za ta ragu. Amma wasu matsalolin na dogon lokaci ne. Abubuwa kamar ciwo mai ɗorewa, rashin lafiya mai ɗorewa, ko matsalolin kuɗi masu ci gaba. Idan muka rayu da irin wannan damuwa ta dogon lokaci, hormones na jikinmu da ke da alaƙa da damuwa suna ci gaba da ƙaruwa, wanda a tsawon lokaci zai iya raunana jikinmu kuma ya sa mu fi saurin kamuwa da rashin lafiya.
To, waɗanne hanyoyi za mu iya amfani da su don magance wannan damuwa?
Magance damuwa kamar akwatin kayan aiki ne. Akwai kayan aiki daban-daban don matsaloli daban-daban. Ba duk kayan aiki suna aiki iri ɗaya ba. Ga wasu kayan aikin da za mu iya amfani da su. Zan yi bayani a cikin teburi.
| Hanyar Magance Matsaloli | Kawai a ce... |
|---|---|
| Rage tsammaninka. | Kada ka yi tunanin cewa komai dole ne ya zama cikakke 100%. Wani lokaci yana da matuƙar sauƙi a ce kawai, "Wannan ya isa." |
| Nemi taimako daga wasu. | Kada ka ji kunyar tambaya, "Ina fuskantar wahala wajen yin wannan ni kaɗai, za ka iya taimaka min?" Ba rauni ba ne, ƙarfi ne. |
| Ka yarda da lamarin ka kuma ɗauki alhakinsa. | Maimakon guje wa matsalar, yi tunani, "To, wannan shine yanayin, me zan yi yanzu?" kuma ka mai da hankali kan abin da za ka iya yi. |
| Yi ƙoƙarin magance matsalar. | Gano ainihin matsalar, yi jerin hanyoyin magance ta, sannan ka gwada su ɗaya bayan ɗaya. |
| Kiyaye dangantaka mai kyau. | Yi magana da abokanka da danginka waɗanda suke ƙaunarka kuma suke fahimtarka. Ka raba abin da ke zuciyarka. Ita ce mafi kyawun magani. |
| Sarrafa (ko sakin) motsin rai | Wani lokaci yana da muhimmanci a kwantar da hankalinka. Amma wani lokacin, ya fi muhimmanci ka bayyana baƙin cikinka da fushinka ga wanda ka amince da shi. |
| Ka ɗan nisanci matsalar. | Maimakon ci gaba da tunani game da abu ɗaya, ka cire hankalinka daga abubuwa na ɗan lokaci. Ka kalli fim, ka saurari waƙa, ka karanta littafi. |
| Ra'ayi daga mahangar addini | Idan kai mutum ne mai addini, za ka iya samun kwanciyar hankali ta hanyar yin bimbini, ziyartar haikali/coci/haikali, da kuma shiga cikin al'adun addini. |
Hanya ɗaya ba ta aiki ga komai, ko ba haka ba?
Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Magance damuwa ba abu ne da ake yi sau ɗaya ba. Tsarin aiki ne. Kuna iya buƙatar amfani da hanyoyi da dama da aka ambata a sama bi da bi, koda kuwa kuna fama da irin wannan matsalar.
Haka kuma, a matsayinmu na mutane, dukkanmu mun bambanta. Wasu mutane suna son magance wata matsala idan ta taso. Wasu kuma suna son yin magana da aboki su bayyana ra'ayoyinsu. Babu laifi a cikin wannan. Abin da ke da mahimmanci shi ne a kasance masu sassauci . Wato, a iya zaɓar hanya mafi kyau don magance lamarin.
Bari mu dubi wani misali. Ka yi tunanin kana cikin damuwa sosai a ofis saboda ba za ka iya kammala wani aiki ba. Hanya mafi dacewa a nan ita ce hanyar 'ƙoƙarin magance matsalar'. Wato, raba aikin zuwa sassa, yin shiri, da kuma yin aiki a kai. Amma ka yi tunanin cewa wani a cikin iyalinka yana da wata cuta da ba za a iya warkewa ba. Ba za ka iya canza hakan ba. Babu amfanin 'warware matsalar' a wannan yanayin. A irin wannan yanayi, hanyoyin da suka fi dacewa su ne 'kiyaye dangantaka ta abokantaka' da 'bayyana ji'. Shin ka fahimci bambancin?
Mafi kyawun garkuwar ku daga damuwa
Ko da kuwa hanyoyi da yawa muke magana a kai, abu mafi kyau kuma mafi ƙarfi da za mu iya yi don kare kanmu daga damuwa shine mu sami kyakkyawar alaƙa da wasu mutane. Dubban bincike sun tabbatar da cewa jin cewa akwai wanda zai gaya muku yadda kuke ji, ya nemi taimako, ya fahimce ku, yana kare ku daga mummunan tasirin damuwa.
Don haka, kada ka manta da dangantakar da kake da ita da iyalinka da kuma abokanka na kud da kud. Komai yawan aiki da rayuwarka ke yi, ka nemi lokaci don yin magana da su ka kuma haɗu da su aƙalla sau ɗaya a mako. Wannan shine babban jarin da za ka iya yi wa kanka.
Bari mu fara da salon rayuwarka?
Idan kana fama da damuwa mai yawa, yana da muhimmanci ka duba dukkan salon rayuwarka. Domin halayenmu na yau da kullum suna da tasiri sosai kan iyawarmu ta jure damuwa. Ga wasu abubuwa masu sauƙi amma masu tasiri waɗanda za ka iya ƙarawa a rayuwarka.
| Abin da za a yi | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? |
|---|---|
| Yi barci mai kyau, ka samu isasshen barci. | Barci lokaci ne da hankali da jiki za su sake samun kuzari. Yana da mahimmanci a sami akalla awanni 7-8 na barci mai kyau a rana. Ka daina kallon wayarka da talabijin awa ɗaya kafin ka kwanta barci. |
| Ku ci abinci mai kyau. | Idan damuwa ta ƙaru, za ka iya jin kamar cin abinci mai daɗi da mai. Amma waɗannan abincin suna ƙara nauyi ga jikinka da hankalinka kawai. Ka sha kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da ruwa mai tsafta. |
| Motsa jiki akai-akai. | Idan muka motsa jiki, jikinmu yana fitar da hormones waɗanda ke sa mu ji daɗi. Minti 30 kawai na tafiya mai sauri, gudu, ko rawa a rana na iya kawo babban canji. |
| Yi ɗan hutu kaɗan a rana. | Maimakon yin aiki akai-akai, tashi ka yi tafiya na tsawon mintuna 5 a kowace awa, rufe idanunka ka yi numfashi mai zurfi. Ka ba wa kanka ɗan 'yanci. |
| Yi wani abu mai daɗi. | Ka yi aƙalla mintuna 15 a rana kana yin wani abu da kake jin daɗi. Zai iya zama sauraron kiɗa, yin wasa da dabbobinka, ko dasa fure a lambu. |
| Yi motsa jiki masu kwantar da hankali. | Abubuwa kamar yoga, zuzzurfan tunani, da motsa jiki na numfashi na iya kwantar da hankali sosai. Har ma za ku iya koyon waɗannan ta yanar gizo. |
| Guji shan maganin kafeyin da barasa. | Ko da yake ana amfani da waɗannan don rage damuwa, a zahiri suna ƙara damuwa. Waɗannan suna ba da sauƙi na ɗan lokaci ne kawai, amma a ƙarshe suna haifar da babbar illa. |
Ka tuna, idan har yanzu ba ka iya jure wa damuwar ba kuma kana jin kamar kana cikin damuwa, ko kuma ba ka iya yin ayyukanka na yau da kullum ba, ba ka da latti ka ga likita don neman shawara . Ba abin kunya ba ne. Kamar yadda muke ganin likita lokacin da jikinmu ke rashin lafiya, haka nan yana da muhimmanci mu nemi taimako lokacin da hankalinmu ya tashi.
Rayuwa tafiya ce mai cike da ƙalubale. Damuwa wani abu ne da za mu ci gaba da fuskanta a wannan tafiyar. Ba za mu iya guje mata ba. Amma za mu iya fuskantarta, mu rayu da ita, kuma mu koyi amfani da ita a matsayin ƙarfinmu.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa martani ne na yau da kullun ga canje-canje a rayuwa. Ko da kyawawan canje-canje na iya zama masu damuwa.
- Damuwa ta dogon lokaci na iya cutar da kai a hankali da kuma a jiki.
- Babu wata hanya guda da za a bi don magance damuwa. Ka kasance mai sassauci kuma ka yi amfani da hanyoyi daban-daban don dacewa da yanayin.
- Mafi kyawun kariyarka ita ce iyalinka da abokanka masu aminci. Kiyaye waɗannan alaƙar da kyau.
- Abubuwa masu sauƙi kamar barci mai kyau, abinci mai kyau, motsa jiki, da shakatawa na iya taimakawa sosai wajen magance damuwa.
- Idan kana jin kamar kana fuskantar matsala wajen jure wannan damuwar da kanka, kada ka yi jinkirin zuwa wurin likita don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku