Idan muka ji kalmar "damuwa," ba ma ɗaukarta a matsayin jin daɗi, ko ba haka ba? Amma ka sani, wani lokacin ɗan damuwa yana da kyau. Ka yi tunanin wannan ɗan tsoro da aka haɗa da farin ciki da kake ji lokacin da ka fara sabon aiki ko sabuwar dangantaka. Irin wannan damuwa yana ba mu kuzari da sha'awa don fuskantar ƙalubale da gwada sabbin abubuwa. Hakanan yana taimaka mana mu yi aiki da sauri a cikin yanayi masu haɗari.
Amma wannan kyakkyawan damuwa ba ya daɗewa. Yana ba ku kuzarin da kuke buƙata a yanzu, sannan ya tafi. Amma idan kun daɗe kuna fama da damuwa, zai iya zama wanda ba za a iya jurewa ba kuma ya shafe ku a zahiri da kuma a hankali. A taƙaice dai, duk da cewa martanin damuwar jikinmu yana aiki da kyau a cikin ɗan gajeren lokaci, idan aka kunna shi a cikin dogon lokaci, tsarinmu gaba ɗaya ba zai iya jurewa ba.
Menene alaƙar da ke tsakanin damuwa da baƙin ciki?
Damuwa ta dogon lokaci, wadda muke kira damuwa ta yau da kullun , na iya haifar da wani abu mafi tsanani, wato baƙin ciki. Damuwa cuta ce ta tabin hankali da ke sa mutum ya ji baƙin ciki a kowane lokaci kuma ya rasa sha'awar abubuwan da yake jin daɗi a da. Damuwa kuma na iya shafar ci, barci, da kuma ikon mai da hankali.
Abin mamaki shi ne cewa wannan ma yana aiki akasin haka. Wato, baƙin ciki ma yana iya haifar da damuwa.
Masana sun ce dangantakar da ke tsakanin damuwa da baƙin ciki "tana da hanya biyu." Wato, ɗaya na iya haifar da ɗayan, ɗayan kuma na iya haifar da na farko. Dukansu biyun ma na iya ƙara ta'azzara lamarin.
Yadda baƙin ciki ke haifar da damuwa a bayyane yake. Ka yi tunanin, idan kana da baƙin ciki, duk rayuwarka za ta lalace. Kana ƙoƙarin nisantar al'umma, don zama kai kaɗai. Ka daina hulɗa da abokai, zuwa aiki, makaranta, da duk abubuwan da ka saba yi don nishaɗi. Idan kana jin kaɗaici haka, damuwar da kake ji tana ƙaruwa, ko ba haka ba? Don haka ne baƙin ciki ke haifar da damuwa.
Kuma akwai isassun shaidu da ke nuna cewa ɗayan ɓangaren wannan ma gaskiya ne. Babban abin damuwa, kamar saki ko babban rikicin kuɗi, babban abin damuwa ne. Yana jefa hankalinmu cikin rashin daidaito. Idan damuwa ta taru kamar haka, wani abu yana faruwa. Sau da yawa, wannan baƙin ciki ne.
Amma har yanzu ba a fayyace yadda damuwa ke haifar da baƙin ciki ba. Amma a bayyane yake cewa damuwa ta dogon lokaci tana ƙara yiwuwar ɓacin rai. Misali, yawan ɓacin rai a tsakanin matasa ya ƙaru sosai bayan annobar Covid. Ana tsammanin wannan ya faru ne saboda keɓewar jama'a, katsewar yanayin rayuwa na yau da kullun, da kuma damuwa gabaɗaya game da ilimi da aiki.
Me za mu yi don karya wannan zagayen damuwa da baƙin ciki?
A wasu lokutan, yin ƙananan canje-canje a salon rayuwarmu na iya taimakawa wajen karya wannan mummunan zagaye na damuwa da baƙin ciki. Abu mafi mahimmanci shine yin tunani mai kyau game da yadda kake magance damuwa.
Mataki mafi mahimmanci shine a yi tunani, "To, zan yi wani abu don magance wannan," maimakon tunani, "Ina cikin damuwa, zan kamu da baƙin ciki yanzu." Kada ka zauna kawai kana tunanin, "Zan jure wannan."
Ga wasu abubuwan da zasu taimaka muku:
| Aiki | Me za a yi kuma me yasa yake da mahimmanci? |
|---|---|
| Motsa jiki. | Motsa jiki na mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako, ya isa ya kawo babban canji. Abubuwa kamar tafiya da yoga na iya taimakawa wajen kwantar da hankali da rage damuwa. |
| A guji cin abinci mai yawa da shan giya. | Duk da cewa waɗannan na iya kawo sauƙi na ɗan lokaci, ba za su taimaka ba a nan gaba. Baya ga cutarwa ga jiki, kuna iya jin laifi game da kanku daga baya. Shan giya mai yawa yana kawo cikas ga barci. |
| Iyakance maganin kafeyin. | Caffeine, wanda ake samu a cikin kofi, wasu shayi, da sodas, na iya sa ka ji haushi ba tare da wata matsala ba kuma ya ƙara damuwa. Rage waɗannan gwargwadon iko. |
| A guji shan taba. | Babban tatsuniya ce cewa shan sigari yana rage damuwa. Nikotin na iya samar da kwanciyar hankali na ɗan lokaci, amma yana ɗaukar ɗan lokaci kaɗan. Sannan, idan ya ƙare, sha'awar tana ƙaruwa, wanda ke haifar da ƙarin damuwa. |
| Ka ware lokaci don kanka. | Yi abubuwan da kake jin daɗi, waɗanda ke faranta maka rai. Karanta littafi, saurari waƙa, kalli fim. Mayar da hankali kan abubuwan da ka ƙware a kai. |
| A guji abubuwan da ke haifar da damuwa. | Idan ka san cewa wani abu ko wani yana haifar maka da damuwa, yi ƙoƙarin guje wa wannan yanayin ko mutumin gwargwadon iyawa. |
| Yi barci mai kyau. | Tabbatar da cewa hankalinka da jikinka suna samun hutun da suke buƙata. Ana ba da shawarar babba ya kamata ya yi barci na tsawon sa'o'i 7-9 a rana. |
Idan kana cikin damuwa, babban abu shine ka kawar da jin rashin bege na cewa 'ko menene na yi, ba shi da wani muhimmanci.' Wannan ba gaskiya ba ne. Ko da ƙananan abubuwan da kake yi na iya kawo babban canji.
Ka nemi taimako, kada ka sha wahala kai kaɗai.
Wata babbar hanya ta rage tasirin damuwa da baƙin ciki ita ce kada a yi ƙoƙarin magance waɗannan abubuwa shi kaɗai. Ƙarfin dangantaka mai ƙarfi da goyon baya na iya kawo babban canji.
Baƙin ciki yanayi ne na kaɗaici da kaɗaici. Don haka mafi kyawun abin da za ku iya yi shi ne neman hanyar sake haɗuwa. Yin magana da aboki ko aboki nagari yana da matuƙar muhimmanci.
Yin magana da abokanka da danginka zai iya taimaka maka ka fahimci abin da ke haifar da damuwa. Wannan babban ci gaba ne.
Maimakon kawai a ce, "Ina cikin damuwa," ya fi taimako a gano takamaiman abubuwan da ke damun ku kuma suna shafar rayuwar ku. Yana da matukar taimako a sami wanda za ku yi magana da shi game da hakan.
Wani lokaci, kawai abin da zai sauƙaƙa maka shi ne ka yi magana game da abin da ke zuciyarka da wanda ke sauraro da kyau, maimakon a ce maka "yi haka, yi haka."
Samun taimakon ƙwararru
Idan yin magana da abokai da dangi bai taimaka ba, za ka iya neman taimakon ƙwararru . Wannan yana nufin ganin likita da yin magana game da shi. Zai iya tura ka zuwa ga likitan tabin hankali ko mai ba da shawara idan ya cancanta.
Hanya ɗaya ta magance wannan ita ce maganin fahimta da halayyar ɗan adam (CBT).A taƙaice dai, wannan hanyar magani tana aiki ne ta hanyar canza tunaninmu da halayenmu, tana taimaka mana mu sake sarrafa rayuwarmu. Wannan hanyar CBT tana taimaka mana mu yi tunani, "Menene ƙaramin abu da zan iya yi a yau? Ta yaya zan iya yin sa? Menene sakamakon zai kasance?" Saboda haka, kayan aiki ne mai kyau na ilimi da kuma hanyar magani.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa da baƙin ciki suna da alaƙa. Ɗaya na iya haifar da ɗayan ko kuma ya ƙara ta'azzara lamarin.
- Sauye-sauyen salon rayuwa kamar motsa jiki, abinci mai kyau, da isasshen barci na iya samar da babban sauƙi.
- Kada ka yi faɗa da waɗannan matsalolin kai kaɗai. Yi magana da amintaccen aboki ko ɗan uwa. Wannan yana da ƙarfi sosai.
- Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa shi ko da bayan ka yi magana da iyalinka, kada ka yi jinkirin zuwa wurin likita . Neman taimakon ƙwararru ba alama ce ta rauni ba, alama ce ta taimakon kanka.
- Magunguna kamar maganin halayyar fahimta (CBT) hanya ce mai matuƙar tasiri don sarrafa tunaninka da halayenka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku