Yanzu ka yi numfashi mai zurfi. Yanzu a hankali ka fitar da numfashi. Shin ka riga ka ji ɗan bambanci, ɗan sauƙi? Numfashinka a zahiri makami ne mai ƙarfi da kake da shi. Zai iya taimaka maka rage damuwa da kuma kawar da damuwa mara amfani. Idan ka sanya waɗannan motsa jiki na numfashi su zama wani ɓangare na rayuwarka ta yau da kullun, za ka ji bambancin.
Me yasa wannan numfashin yake shafar tunaninmu sosai?
A taƙaice dai, jikinmu yana da sassa biyu na tsarin jijiyoyi na atomatik. Ɗaya shine tsarin da ke shirya mu don gaggawa, yana ƙara bugun zuciyarmu, kuma yana sa mu cikin damuwa. Ɗayan kuma shine tsarin da ke kwantar mana da hankali, yana kwantar mana da hankali, kuma yana dawo mana da jiki.
Sau da yawa idan muna cikin damuwa, mukan yi gajerun numfashi ba tare da saninmu ba. Waɗannan suna shiga cikin ƙirji ne kawai. Idan muka yi haka, tsarin juyayi da ke sa mu cikin damuwa yana ƙaruwa. Wannan yana ƙara muku damuwa kuma yana rage kuzarinku.
Amma idan muka yi numfashi mai zurfi da zurfi da saninmu, muna ƙarfafa tsarin da ke kwantar mana da hankali da kuma kwantar mana da hankali. Wannan a hankali yana dawo da bugun zuciyarmu zuwa al'ada, hawan jininmu yana raguwa , kuma yana aika saƙo ga dukkan jiki cewa "komai ya yi kyau yanzu, ku kwantar da hankalinku." Shi ya sa wannan motsa jiki na numfashi yake da ƙarfi sosai.
Ka tuna da wannan kafin ka fara wannan aikin.
Kafin fara waɗannan abubuwan, yana da kyau a ɗan shirya kaɗan.
- Zaɓi wuri mai kyau da shiru: Zai iya zama gadonka, falo, ko kujera mai daɗi. Wuri mai natsuwa shine mafi kyau.
- Sanya tufafi masu daɗi: Yana da wuya a yi waɗannan abubuwa yayin da ake sanya tufafi masu matse jiki. Zaɓi tufafi masu sauƙi da daɗi.
- Kada ka tilasta shi : Wannan ba abu ne da ya kamata ka tilasta ba. Yin hakan na iya ƙara damuwa. Yi shi a hankali kuma ta hanyar da ta dace da kai.
- A kiyaye shi a lokaci ɗaya kowace rana: Idan zai yiwu, yi ƙoƙarin yin hakan sau ɗaya ko biyu a rana, a lokaci guda. Lokaci mai kyau shine lokacin da kake farkawa da safe ko kafin ka kwanta da dare.
Yawancin motsa jiki suna ɗaukar mintuna kaɗan ne kawai. Idan kana da lokaci, za ka iya samun sakamako mafi kyau ta hanyar yin su na tsawon mintuna 10 ko fiye.
Bari mu ga yadda ake yin waɗannan darussan yanzu.
A nan muna magana ne game da wasu hanyoyi masu sauƙi waɗanda kowa zai iya yi.
1. Numfashi Mai Zurfi
Wannan ita ce hanya mafi sauƙi kuma mafi mahimmanci. A nan mun koyi yadda ake shaƙa ba kawai a cikin ƙirji ba, har ma a cikin ciki har sai ya cika.
| Matakai | Abin da za a yi |
|---|---|
| Mataki na 1 | Ka kwantar da hankalinka. Idan kana kan kujera, ka zauna a mike. Idan kana kan gado, ka jingina da hannunka a kan gwiwoyinka ka kuma sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinka. |
| Mataki na 2 | Ka riƙe hannu ɗaya a cikinka ɗayan kuma a ƙirjinka. |
| Mataki na 3 | Yanzu ka shaƙa ta hancinka . Yayin da kake shaƙa, ya kamata ka ji cikinka ya fito gaba (kamar balan-balan da ke hura iska). Ya kamata ka ji hannun da ke kan cikinka yana tashi. |
| Mataki na 4 | Yanzu fitar da iska daga hancinka . Ya kamata ka ji cikinka yana shiga (kamar iska tana sauka). |
| Mataki na 5 | Idan hannun da ke cikinka ya fi na hannun da ke kan ƙirjinka tsayi da ƙasa, to kana yin sa daidai. Yi ƙarin numfashi mai zurfi sau 3-4 kamar haka. |
2. Mai da hankali kan numfashi (Mayar da Hankali kan Numfashi)
Za ka iya amfani da hoton tunani da kalma don kwantar da hankalinka yayin da kake yin numfashi mai zurfi.
- Rufe idanunka .
- Yi ɗan numfashi mai zurfi.
- Yayin da kake shaƙa iska, ka yi tunanin kana shan iska mai cike da "ta'aziyya" da "kwantar da hankali." Ka yi tunanin wannan jin daɗin da ke yaɗuwa a duk jikinka.
- Yayin da kake fitar da numfashi, ka yi tunanin cewa "damuwa" da "damuwa" a jikinka suna fita da wannan numfashin.
- Yanzu ƙara kalmomi a kan wannan. Yayin da kake numfashi, a zuciyarka ka ce, "Ina numfashi cikin kwanciyar hankali."
- Yayin da kake fitar da numfashi, ka ce a zuciyarka, "Ina sakin matsin lamba."
- Yi haka na kimanin minti 10.
Ka yi tunanin irin sauƙin da za ka ji idan ka zauna a kan kujera ka yi numfashi haka na tsawon mintuna biyu lokacin da babbar matsala ta mamaye ka a ofis.
3. Daidaita numfashi da fitar da numfashi (Numfashi Daidai)
Wannan ya ƙunshi daidaita lokacin da ake ɗauka don numfashi da kuma lokacin da ake ɗauka don numfashi.
- Zauna cikin kwanciyar hankali a kan kujera ko a ƙasa.
- Ka numfasa ta hancinka, kana ƙidaya daga ɗaya zuwa biyar (5) a hankali yayin da kake fitar da numfashi.
- Yanzu fitar da numfashi ta hancinka, kana ƙidaya daga ɗaya zuwa biyar (5) a hankali yayin da kake shaƙa.
- Yi wannan sau da yawa.
- Da zarar ka ji daɗin ƙidaya zuwa biyar (5), a hankali ka ƙara lokacin. Za ka iya ƙara shi zuwa bakwai, takwas, ko ma goma (10).
4. Sakin tsoka mai ci gaba
Wannan hanya ce mai matuƙar ban mamaki. A cikin wannan, kuna ƙara ƙarfin tsokoki a wani ɓangare na jiki yayin da kuke numfashi, kuma kuna sakin wannan ƙarfin yayin da kuke fitar da numfashi. Wannan yana ba da babban sauƙi na jiki da na hankali.
- kwanta.
- Da farko, ka ɗan yi numfashi mai zurfi ka huta kaɗan.
- Yanzu, yayin da kake shaƙa , matse tafin ƙafafu da yatsun kafa sosai. Matsewa sosai.
- Yanzu yayin da kake fitar da numfashi , ka saki wannan matsewar gaba ɗaya. Ka ji daɗin sauƙin da ake ji a wannan yanki.
- Na gaba, yayin da kake shaƙa, ka ƙara ƙarfafa tsokokin ƙashin ƙugu . Saki su yayin da kake fitar da numfashi.
- Yi aiki daga ƙasan jikinka ta wannan hanyar. Ka matse ƙafafuwanka, cinyoyinka, ciki, ƙirji, yatsu, hannaye, kafadu, wuya, har ma da tsokoki na fuska (idanu a rufe, hakora a matse) sannan ka huta yayin da kake fitar da numfashi.
5. Numfashin Zaki Mai Gyara
Wannan hanya ce mai daɗi ta yin hakan. Ka yi tunanin kai zaki ne yayin da kake yin haka.
- Zauna cikin kwanciyar hankali a kan kujera ko a ƙasa.
- Ka shaƙa ta hancinka. Ka shaƙa har sai cikinka ya cika gaba ɗaya.
- Idan ka cika da yawa ba za ka iya sake numfashi ba, ka buɗe bakinka gwargwadon iyawa.
- Yanzu ka fitar da dukkan numfashinka a lokaci guda da sautin "HA" , kamar zaki yana ruri.
- Maimaita wannan sau da yawa. Za ka ji matsin lamba a cikin zuciyarka yana raguwa.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Waɗannan dabarun numfashi kayan aiki ne masu kyau don magance damuwa da damuwa. Amma matakan damuwar kuIdan yana daɗewa, ba za a iya jurewa ba, ko kuma idan kana da wasu alamu kamar baƙin ciki, waɗannan kaɗai ba za su isa ba.
A irin wannan yanayi, mafi kyawun abu da za a yi shi ne a yi magana da likitan iyali ko likita game da shi. Za su samar maka da mafita mafi dacewa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Numfashinka kayan aiki ne mai matuƙar ƙarfi da kake da shi kyauta don rage damuwa.
- Domin samun sakamako mai kyau, a sanya waɗannan motsa jiki su zama al'ada ta yau da kullun. Ko da minti 5-10 ya isa.
- Babban abin da ya kamata a mayar da hankali a kai shi ne a riƙe numfashinka, a yi numfashi mai zurfi wanda ke cika cikinka.
- Waɗannan matakan taimako ne kawai. Idan damuwa ko damuwarka ta yi tsanani da ba za a iya shawo kanta ba, kada ka yi jinkirin neman shawarar likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku