Shin wani lokacin kana jin kamar rayuwa ta yi maka yawa, kamar babu abin da ke tafiya daidai? Ba kai kaɗai ba ne ke jin haka, kuma a wasu lokutan, waɗannan tunanin na iya komawa ga kashe kai. Wannan batu ne mai sarkakiya, wanda galibi ana nuna masa wariya, amma tattauna shi a fili yana da matuƙar muhimmanci. Da fatan za a sani cewa ba kai kaɗai ba ne, kuma ana samun taimako.
Menene Kashe Kai?
A taƙaice dai, kashe kai wani aiki ne na jawo mutuwar mutum da gangan. Yana iya shafar mutane na kowane zamani, asali, ko matsayi a zamantakewa. Za ka iya bayyana kanka a waje yayin da kake fama da tunani mai zurfi na kawo ƙarshen rayuwarka a ciki. Za ka iya jin kamar ka kai ga gaci. Ko da kuwa halin da kake ciki, fuskantar tunanin kashe kai a kai a kai alama ce da ke nuna cewa kana cikin haɗari.
Yana da mahimmanci a tuna cewa idan kana tunanin kashe kanka , ko ka yi ƙoƙarin yin hakan, ko kuma ka san wani da ya rasa ransa, don Allah ka sani cewa akwai taimako ba tare da la'akari da yanayin da kake ciki ba.
Menene Alamomin Gargaɗi na Kashe Kai?
Kashe kai ba koyaushe yake zuwa da alamun gargaɗi ba; wani lokacin, yana iya faruwa ba zato ba tsammani ba tare da wani abu da ya bayyana ba. Duk da haka, akwai alamun gargaɗi da aka saba lura da su:
- Ra'ayin Kashe Kai : Kullum ina tunanin son kashe kanka.
- Manufar Sadarwa: Bayyana ra'ayoyi kamar "Ina son mutuwa."
- Sirri: A ɓoye waɗannan tunani masu nauyi daga kowa.
- Shiri: Rubuta wasiyya, bayar da dukiya mai daraja, yin bankwana da ƙaunatattun mutane, tsaftace al'amuransu, ko bincike/samun hanyoyin kashe mutane.
- Halayya mara tsari ko haɗari: Shiga cikin ayyukan gaggawa, kamar cutar da kai .
- Janyewa: Nisantar ƙaunatattun mutane da kuma da'irorin zamantakewa.
- Jin kamar wani nauyi: Bayyana imani cewa wasu za su fi kyau ba tare da kai ba, ko kuma jin kamar an makale a cikin wani yanayi da ba za a iya guje masa ba.
- Canjin yanayi: Tashin hankali kwatsam, damuwa, fushi, baƙin ciki , ko tsananin zafin motsin rai .
- Kwanciyar hankali kwatsam: Jin kwanciyar hankali yana bayyana ba zato ba tsammani bayan dogon lokaci na rikicewar yanayi.
- Alamomin da ke ƙara ta'azzara damuwa : Canje-canje a yanayin barci (barci da yawa ko ƙarancin barci) ko kuma rashin sha'awar ayyukan da yawanci kuke jin daɗi.
Idan ka ga waɗannan alamun gargaɗi, kada ka yi jinkirin neman taimako. Yana iya zama da wahala, amma ɗaukar wannan matakin zai iya ceton rayuwarka.
Menene Layukan Kai-tsaye na Kashe Kai?
A Amurka, za ku iya neman tallafi nan take ta hanyar kiran ko aika saƙon tes zuwa 988 (Suicide & Crisis Lifeline) . Za ku iya tuntuɓar su idan kun kasance:
- Jin tunanin kashe kai, cutar da kai , ko cutar da wasu.
- Jin damuwa, ko kuma kawai jin wata rana mai wahala.
- Fuskantar rikicin gaggawa.
- Kokarin magance matsalolin da suka shafi asalin jinsi , ko kuma kasancewa mai canza jinsi ko kuma wanda ba mai bin jinsi biyu ba.
- Jin matsin lamba daga rashin kuɗi, gidaje, ko rashin abinci.
- Bukatar wani da zan yi magana da shi, ko kuma jin ba zan iya jurewa shi kaɗai ba.
- Damuwa game da ƙaunatacce da neman shawara.
Idan ka kira 988 a Amurka, wata hanyar sadarwa ta kwararrun masu ba da shawara a shirye take ta taimaka maka da kowace matsala. A cikin gaggawa mai barazana ga rayuwa, za su iya yin aiki tare da hukumomin gaggawa na gida don tabbatar da cewa ka sami taimakon da kake buƙata.
Akwai ayyukan tallafi a Sri Lanka. Kuna iya tuntuɓar ƙungiyoyi kamar Sumithrayo (Lambar waya: 0112692909, 011269666, 0112682535) ko CCCline 1333. Waɗannan ayyukan suna samuwa awanni 24 a rana. Ba kwa buƙatar kasancewa cikin wani mawuyacin hali don tuntuɓar su.
Ya ya ya zama ruwan dare a kashe kai?
Kashe kai shine babban abin da ke haifar da mace-mace a Amurka. Dangane da shekaru:
- Babban dalilin mutuwa na biyu ga masu shekaru 10-14 da 25-34.
- Babban dalilin mace-mace na uku ga masu shekaru 15-24.
- Babban sanadin mace-mace na huɗu tsakanin shekaru 35-44.
A shekarar 2021, an samu mutuwar mutane 48,183 da suka kashe kansu a Amurka, wanda hakan ke nufin mutuwa daya a kowane minti 11. Waɗannan alkaluma suna da muhimmanci a Sri Lanka. Kullum ku tuna cewa a bayan kowace kididdiga akwai mutum na gaske da iyalansa.
Wa ke cikin haɗarin kashe kansa?
Kowa na iya fuskantar haɗarin kashe kansa. Yana shafar mutane a duk duniya ba tare da la'akari da launin fata, addini, ko shekaru ba. Babu wani tsari da aka tsara; yana iya shafar wanda ya bayyana cikin farin ciki, wani da ke fama da baƙin ciki, ko duk wanda ke tsakanin su.
Duk da haka, bincike ya nuna cewa wasu ƙungiyoyi na iya fuskantar haɗari mafi girma, ciki har da:
- Al'ummar 'yan asalin ƙasar, kamar 'yan asalin Alaska.
- Mutanen da aka tsare.
- Membobin al'ummar LGBTQIA+.
- Waɗanda ke cikin yanayi na zamantakewa ko muhalli.
- Wasu ƙungiyoyin alƙaluma (misali, fararen fata waɗanda ba 'yan Hispanic ba ne, bisa ga bayanan Amurka).
- Maza (ƙididdiga ta nuna cewa maza sun fi mutuwa ta hanyar kashe kansu, kodayake mata suna ƙoƙarin yin hakan akai-akai).
- Baƙi ko 'yan gudun hijira.
- Mutane sama da shekaru 65.
- Tsoffin sojoji.
- Wadanda aka yi wa cin zarafi ko cin zarafi.
- Waɗanda yaƙi ko bala'o'i suka shafa.
Shin maganar kashe kai tana ƙara haɗarin?
A'a, ko kaɗan ba haka ba ne. Tattaunawa kan kashe kai ba ya ƙara haɗarin ko kuma sanya ra'ayin a cikin zuciyar wani. A gaskiya ma, tambayar wani, "Shin kana tunanin kashe kai?" kayan aiki ne na ceton rai wanda zai iya buɗe ƙofa don tallafi da magani na ƙwararru.
Me yasa mutane ke la'akari da kashe kansu?
Yana da wuya a san ainihin dalilin da ya sa wani ke tunanin kashe kansa sai dai idan ya gaya maka. Ko da yake a lokacin, akwai abubuwa da yawa da ke taimakawa, kuma ba za su iya bayyana su duka ba. Sau da yawa, kashe kansa yana faruwa kafin a raba wasu bayanai.
Bincike ya nuna cewa akwai abubuwa da dama da suka zama ruwan dare da zasu iya sa mutum ya yi tunanin kashe kansa:
- Tarihin yunƙurin kashe kai da ya gabata.
- Abubuwan da ke haifar da rashin lafiyar kwakwalwa . Misalan sun haɗa da Damuwa da Matsalolin Damuwa .
- Cututtukan da ke haifar da rashin lafiya da ke haifar da ciwo ko kuma alamun da ke raunana jiki, ko kuma wata cuta mai tsanani.
- Matsalolin kuɗi, shari'a, gidaje, ko aiki.
- Tashin hankali tsakanin mutane, kamar cin zarafi ta jiki, ta motsin rai, ko ta hanyar jima'i; ko kuma abubuwan da suka faru na sakaci, ware kai, ko cin zarafi.
- Canje-canje a cikin dangantaka ta sirri ( saki , rabuwa, ko mutuwar ƙaunatacce).
- Rashin samun damar yin amfani da ayyukan kiwon lafiya ko na likitanci.
- Manufofin al'adu ko na addini (a wasu yanayi).
- Matsanancin damuwa.
Wannan jerin ya nuna wasu daga cikin abubuwan da suka fi yawa, amma ba cikakke ba ne.
Duk da cewa kashe kai ba wai kawai kwayoyin halitta ba ne, idan wani dangin jini ya mutu ta hanyar kashe kansa, haɗarin da ke tattare da tunanin kashe kai na iya zama mafi girma.
Wadanne yanayi na lafiyar kwakwalwa ne ke da alaƙa da kashe kai?
Wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa na iya haifar da tunanin kashe kai. Waɗannan sun haɗa da:
- Matsalolin Damuwa
- Ciwo na dindindin
- Damuwa
- Matsalolin Yanayi
- Matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD)
- Ciwon Schizophrenia
- Matsalar shan miyagun ƙwayoyi ko matsalar shan barasa
- Raunin kwakwalwa mai rauni (TBI)
Idan kana fama da wata matsala da ke shafar sha'awarka ta rayuwa, don Allah ka ga likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa nan da nan.
Za a iya hana kashe kai?
Bayan rasa wani saboda kashe kansa, za ka iya yin mamaki, "Shin zan iya yin wani abu don hana wannan?" Duk da cewa akwai matakai da yawa da za mu iya ɗauka a matsayinmu na al'umma don taimakawa, ba za a iya hana kashe kansa ba koyaushe , domin a ƙarshe shawarar mutum ce.
Duk da haka, idan ka yi imanin wani yana tunanin kashe kansa ko kuma ka lura da alamun gargaɗi, shiga tsakani da wuri zai iya rage haɗarin sosai. Za ka iya ɗaukar matakai masu zuwa:
- Koyi game da abubuwan da ke haifar da haɗari da kuma alamun gargaɗi na kashe kai.
- Ka kula da bukatun motsin zuciyar abokanka da ƙaunatattunka.
- Tallafa wa waɗanda ke kewaye da kai kuma ka kasance a wurin don sauraro.
- Idan kana zargin wani yana tunanin kashe kansa, fara tattaunawa a fili da tausayi game da shi.
- Ƙarfafa wa waɗanda ke fama da wahala su nemi taimako daga ƙwararren masanin lafiyar kwakwalwa.
- Idan kai ko wani yana cikin haɗari nan take, kira hukumomin gaggawa na gida (misali, 911) ko kuma layin wayar gaggawa, sannan ka cire duk wani abu mai haɗari daga kusa.
Mutane da ke jin goyon bayan waɗanda suke ƙauna ba sa yin abin da ya dace da su. Duk da haka, idan ana maganar kashe kai, kada a yi hukunci a kansu. Kuna iya jin mummunan ra'ayi game da lamarin, amma bayyana waɗannan ji na iya zama cutarwa ga wanda ya riga ya fara tunanin kashe kansa.
Menene Kimanta Hadarin Kashe Kai?
Wannan jerin tambayoyi ne da likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa ke yi domin tantance ko kana cikin haɗarin cutar da kanka. Ya ƙunshi sassa uku:
1. Tantancewa: Za a yi maka wasu tambayoyi na farko game da tunanin kashe kanka.
2. Kimanta Tsaro: Idan gwajin ya nuna cewa kana cikin haɗari, wannan shine mataki na gaba. Ƙwararren zai yi ɗan gajeren tattaunawa da kai don tantance matakin haɗarin da kuma tantance ko kana cikin haɗari nan take. Wannan yawanci yakan ɗauki kimanin mintuna 10.
3. Sakamako da magani: Dangane da sakamakon tantancewa da tantancewa, likitanka zai tantance matakan da suka dace na gaba don kula da kai.
Bincike ya nuna cewa mutane da yawa da suka mutu sakamakon kashe kansu sun ziyarci likita a watanni kafin mutuwarsu. Ta hanyar tantance haɗarin , mai ba da sabis na kiwon lafiya zai iya gano haɗari da wuri kuma ya ba da magani mai ceton rai. Wannan sabis ɗin yana samuwa ga kowa, a kowane zamani.
Me ya kamata in yi idan ni ko wani ƙaunatacce yana tunanin kashe kansa?
Fuskantar ra'ayin kashe kai ko fuskantar yanayi da ke sa ka ji kamar kana son kashe kanka na iya zama abin damuwa da ban tsoro. Hakazalika, idan wani ƙaunatacce ya bayyana cewa yana jin kashe kansa ko kuma ya yi ƙoƙarin yin hakan, abu ne na halitta a damu da lafiyarsa sosai.
Matakai masu zuwa zasu iya taimakawa:
- Kira layin taimako: Sabis na tuntuɓar kamar CCCline 1333. Yin magana da wani zai iya taimakawa, ko kuna cikin mawuyacin hali ko kuma kawai kuna fuskantar rana mai wahala. Ku tuna, ba kai kaɗai ba ne.
- Idan kai ko wani da ka sani yana cikin haɗari nan take, kira 911 ko lambar sabis na gaggawa na yankinku nan da nan.
- Ƙirƙiri tsarin tsaro:Tsarin tsaro jerin matakai ne da za su taimaka maka ko ƙaunataccenka ya jure a lokacin rikici, har da lokacin da kake tunanin kashe kansa. Wannan jerin zai iya haɗawa da abubuwan da za ka iya yi da kanka da kuma ayyukan da za ka ɗauka tare da wasu.
- Yi magana da wanda ka amince da shi: Wannan zai iya zama aboki, dangi, malami, ko likita. Akwai mutanen da ke kewaye da kai waɗanda za su iya ba da tallafi lokacin da kake buƙatar sa sosai.
Akwai matakai da za ku iya ɗauka a cikin yanayin da kuke ciki don taimakawa wajen kiyaye kanku ko ƙaunatattunku lafiya. Ya kamata ku cire ko ku kulle abubuwan da za a iya amfani da su don haifar da lahani, kamar:
- Magungunan da likita ya rubuta.
- Barasa ko haramtattun abubuwa.
- Bindigogi ko wasu makamai. Idan akwai bindiga, a sauke ta a ajiye harsasan a wani wuri daban, amintacce.
Bugu da ƙari, zama tare da wanda ke fuskantar tunanin kashe kansa yana da amfani. Ka girmama wurin da yake zaune, amma kada ka bar shi ba tare da kulawa ba. Kawai kasancewa a wurin don bayar da tallafi da tattaunawa na iya kawo babban canji.
Menene yunkurin kashe kai?
Yunkurin kashe kai aiki ne na cutar da kai da nufin kawo karshen rayuwar mutum, wanda ba ya haifar da mutuwa.
Yunkurin kashe kai na iya yin babban tasiri ga lafiyar jiki da ta kwakwalwa, ya danganta da hanyar da aka yi amfani da ita. Misali, tsalle daga tsayi na iya haifar da karyewar ƙasusuwa ko raunuka na ciki. Ciwon jiki da na motsin rai da za ka iya fuskanta bayan yunƙurin kashe kai sau da yawa yakan fi tsanani fiye da zafin da ka ji a baya.
Bayan haka, yana iya zama abin damuwa a cikin motsin rai idan ka yarda da tsira daga yunƙurin da aka yi maka na rayuwa. Za ka iya jin kamar kana son ka kira yunƙurinka "rashin nasara." Duk da haka, kashe kai ba abin da za a buge ba ne - bai kamata a taɓa sanya shi a matsayin "mai nasara" ko "mara nasara ba." Amfani da waɗannan kalmomin na iya kawo cikas ga tsarin warkar da kai. Madadin haka, za ka iya ɗaukar kanka a matsayin wanda ya tsira daga yunƙurin kashe kansa, kuma ka ɗauki wannan rayuwa a matsayin wani abu da zai sa ka sake mai da hankali kan lafiyarka da amincinka don kada a sami "lokaci na gaba."
Zai iya zama da wahala a gare ka a yanzu ka ga wani bege ko kuma ka yi imani cewa abubuwa za su iya inganta, amma ga mutane da yawa, da lokaci da kuma goyon bayan ƙwararru da ya dace, abubuwa suna inganta.
Menene Taimakon Kashe Kai Daga Likita?
Kamar yadda Ƙungiyar Likitoci ta Amurka ta bayyana, kashe kai da likitoci ke yi shi ne tsarin da likita ke ba wa majiyyaci hanyoyin ko bayanai don ya zaɓi ya kashe kansa. A yankunan da wannan doka ta tanada, mutanen da ke fama da cututtuka masu tsanani na iya neman wannan daga likita. Wannan ba doka ba ne a Sri Lanka.
Ta Yaya Ra'ayin Kashe Kai Ke Taimakawa Wajen Kashe Kai?
Ra'ayin kashe kai yana nufin tunani, la'akari, ko tsara tsare-tsare don kawo ƙarshen rayuwar mutum. Waɗannan na iya zama tunani mai jinkiri ko kuma jerin ra'ayoyi masu cutarwa. Duk da cewa tunani ba iri ɗaya bane da ɗaukar mataki don kawo ƙarshen rayuwar mutum, yana iya haifar da hakan. Don Allah a sani cewa akwai taimako don ra'ayin kashe kai.
Mene ne Halin Kashe Kai?
Kalmar "ra'ayin kashe kai" a al'ada tana kwatanta ƙaruwar ra'ayin kashe kai ko cutar da kai da nufin mutuwa. Wannan kalmar yanzu ba a cika amfani da ita ba don bayyana yawan halayen kashe kai. Madadin haka, kalmar da ta fi daidai ita ce "haɗarin kashe kai."
Kashe kai lamari ne mai ban tsoro, mai ratsa zuciya, kuma mai sarkakiya. Yana shafar mutane a duk duniya kuma, abin takaici, ya fi kamari fiye da yadda muka sani. Yana iya jin kamar babu wasu zaɓuɓɓuka, amma koyaushe akwai bege, kuma akwai hanyoyin neman taimako.
Idan ka lura da wani da ka sani yana nuna alamun gargaɗi, ba laifi ba ne ka tambaye shi ko yana tunanin kashe kansa. Ka saurara ba tare da yanke hukunci ba. Ka ƙarfafa shi ya yi magana da likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa.Idan kai ko ƙaunataccenka kuna cikin haɗari nan take, kada ku yi jinkirin kiran 911 ko ku ziyarci sashen gaggawa mafi kusa.
Saƙo Mafi Muhimmanci (Saƙon Da Za a Ɗauka a Gida)
Ka yi tunanin rayuwa kamar teku. A wasu lokutan, tana da natsuwa da kyau. A wasu lokutan kuma, akwai manyan raƙuman ruwa da guguwa. A waɗannan lokutan, tana iya jin kamar ba za ka iya numfashi ba. Amma ka tuna, guguwar ba ta dawwama har abada.
- Ba kai kaɗai ba ne: Ba kai kaɗai ba ne ke fama da waɗannan ji ba.
- Yi magana game da shi: Ka raba abin da ke zuciyarka ga wanda ka amince da shi. Zai iya kawo babban sauƙi.
- Neman taimako alama ce ta ƙarfi: Neman taimakon ƙwararru ba alama ce ta rauni ba; alama ce da ke nuna cewa kana kula da kanka. A Sri Lanka, ana samun ayyuka kamar Sumithrayo da CCCline (1333).
- Ka kula da wasu: Idan ka ga aboki ko ɗan uwa yana fama da wahala, ka yi magana da shi ka kuma saurare shi.
- Akwai bege: Komai wahalar da abubuwa ke ciki, za su iya inganta. Nemi taimako da goyon bayan da kake buƙata.
Rayuwa tana da daraja. Rayuwarka tana da daraja. Don Allah, nemi taimako. Nirogi Lanka ne ya kawo maka.
Kalmomi Masu Mahimmanci: Kashe kai, lafiyar kwakwalwa, taimako, damuwa ta tunani, baƙin ciki, ceton rai, layukan tallafi
