Shin kana da jaraba sosai wajen motsa jiki? Bari mu yi magana game da "Motsa Jiki Mai Wuya"!

Duk mun san yadda motsa jiki yake da kyau ga jiki. Motsa jiki yana da mahimmanci don kasancewa cikin koshin lafiya, kyau, da kuma lafiyar kwakwalwa . Amma, wani lokacin, me zai faru idan wannan abu mai kyau ya yi yawa? To zai iya zama matsala. Hakazalika, idan motsa jiki ya zama ba za a iya sarrafa shi ba, muna kiransa da `( Motsa jiki Mai Dole )` ko kuma wasu mutane suna kiransa da `(Motsa Jiki Mai Dole)`.

Menene ainihin "Motsa Jiki Mai Wuya"?

A taƙaice dai, `(Motsa Jiki Mai Wuya)` sha'awa ce ko sha'awa da ba za a iya sarrafa ta ba ga mutum ya yi motsa jiki. A taƙaice dai, kamar jaraba ce . Ga irin waɗannan mutane, yana da matuƙar wahala a daina motsa jiki. Ka yi tunanin, kana da ƙaramin rauni, kuma likita ya gaya maka kada ka yi motsa jiki na ƴan kwanaki. Ko kuma, rana ce mai ruwa sosai, kuma ba za ka iya fita ba ma. Amma, ga mutumin da ke da `(Motsa Jiki Mai Wuya)`, babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke da muhimmanci. Suna cikin wurin da suke son yin motsa jiki ko ta yaya . Ko da a ranar da ya kamata su fita tare da abokai, suna sha'awar ajiye shi gefe su yi motsa jiki. Wato, suna ba da fifiko ga motsa jiki fiye da komai a rayuwarsu.

Me yasa wasu matasa ke da sha'awar motsa jiki?

Motsa jiki gabaɗaya yana da matuƙar muhimmanci ga rayuwa mai kyau. Amma wani lokacin, musamman a lokacin ƙuruciya, akwai dalilai da yawa da suka sa wannan motsa jiki ya yi yawa.

• Inganta wasanka na motsa jiki: Wasu 'yan wasa suna da sha'awar yin motsa jiki sosai saboda suna son inganta aikinsu. Wani lokaci, matsin lamba daga manufofinsu , masu horarwa, abokan aiki, ko iyaye na iya tura su yin motsa jiki fiye da yadda za su iya. Ka yi tunanin yaro yana shirin shiga gasar tsere da tsere ta makaranta, yana tunanin, "Dole ne in yi nasara ta wata hanya, dole ne in yi aiki tukuru don hakan," don haka suna yin aiki fiye da kima.

• Alaƙa da Matsalolin Cin Abinci: Ana ganin motsa jiki na dole tare da matsalolin cin abinci . Idan wani yana da sha'awar sarrafa cin abincinsa, yana iya yin motsa jiki sosai don rage nauyi . Misali, wanda ke fama da cutar bulimia zai iya cin abinci fiye da kima da kuma motsa jiki fiye da kima don ƙoƙarin sarrafa nauyinsa.

• Ana tsammanin "nau'in jiki mai kyau" wanda ba za a iya cimmawa ba:Wasu mutane suna tunanin cewa idan suka ci gaba da motsa jiki, za su iya cimma "nau'in jiki mai kyau" wanda suka yi tunaninsa, amma wanda wataƙila ba za a iya cimmawa ba. Don haka suna bin wannan mafarkin kuma suna motsa jiki fiye da yadda suke so.

Menene alamun "Motsa Jiki Mai Wuya"? Duba ko kuna da waɗannan ma...

Yanzu bari mu dubi alamun da mutum zai iya nunawa idan ya kamu da "Motsa Jiki Mai Kyau." Duba ko waɗannan sun ɗan saba da ku:

• Ko da ka gaji, ko kana rashin lafiya, ko kuma ka ji rauni , ba ka daina motsa jiki ba: Idan ka san cewa 'Yau yana da wahala ga jikina, ba na jin kamar yin motsa jiki kwata-kwata', amma har yanzu kana tunanin, 'A'a, dole ne in yi motsa jiki a yau,' wannan wani abu ne da za ka yi tunani a kai.
• Idan ba ka motsa jiki na kwana ɗaya ba, za ka ji damuwa da laifi sosai: Ka yi tunanin ba za ka iya zuwa dakin motsa jiki a yau ba saboda wani dalili. Idan ka ji ba daɗi game da hakan duk rana, kana tunanin , 'Oh, ban yi motsa jiki a yau ba,' kuma kana jin kamar ka yi kuskure, wannan ma alama ce.
• Kullum kuna tunani game da nauyin jikinku da tsarin motsa jiki: Idan kuna ɓatar da duk yini kuna tunani game da abubuwa kamar 'Nawa nake da nauyi? Har yaushe ya kamata in yi motsa jiki a yau? Me ya kamata in yi?', wannan ma matsala ce.
• Rage kiba kwatsam: Za ka iya rage kiba kwatsam ta hanyar rashin cin abinci yadda ya kamata da kuma motsa jiki fiye da kima.
• Idan ka yi tunanin ranar da kake cin abinci mai yawa, ko kuma ranar da ka tsallake motsa jiki, sannan ka ƙara motsa jiki washegari: 'Jiya na ci abinci mai yawa, yau ina buƙatar ƙarin motsa jiki na awa ɗaya don ramawa,' hakan ma ya shafi wannan.
• Idan ba za ka iya motsa jiki ba, za ka rage cin abinci: Idan ka daina cin abinci kana tunanin, 'Ba zan iya motsa jiki a yau ba, don haka ba zan ci abinci a yau ba'.
• Yin lokaci tare da abokai, ajiye wasu abubuwan sha'awa , har ma da nauyin da ke wuyan samun lokacin motsa jiki: Idan kana magana game da zuwa sinima tare da aboki, amma ka guji hakan, kana cewa, 'A'a, ina da zaman motsa jiki a yau,' ko kuma idan ma ka daina aikin gida ka fifita motsa jiki.
• Da alama suna auna darajarsu da yawan motsa jikin da suke yi: Idan suna jin kamar, 'Na yi motsa jiki na tsawon awanni biyu a yau, don haka ina da kyau sosai, ni mutum ne mai daraja.'
• Ba sa taɓa gamsuwa da iyawarsu ta jiki: komai yawan motsa jiki ko kuma yawan gina jikinsu, har yanzu suna jin kamar, 'Bai isa ba, ina buƙatar yin ƙarin aiki, ina buƙatar samun sauƙi.'

Wadanne irin matsaloli ne za a iya fuskanta sakamakon yawan motsa jiki kamar haka?

Motsa jiki abu ne mai kyau, amma yawansa na iya haifar da matsaloli da yawa ga jiki da kuma hankali. Bari mu ga menene waɗannan.

• Raunuka: Idan ka ci gaba da motsa jiki ba tare da ka ba jikinka hutu ba, za ka iya samun raunuka da yawa . Haka kuma, idan aka sanya ƙasusuwa cikin matsin lamba da yawa, abubuwa kamar karyewar damuwa na iya faruwa. Ka yi tunanin, mutumin da ke gudu kowace rana yana ci gaba da gudu ba tare da kula da ɗan ciwo a ƙafarsa ba. Bayan ɗan lokaci, ciwon yana ƙaruwa, kuma ya zama karyewar damuwa!

• Matsaloli na musamman da ka iya faruwa ga 'yan mata ('Yan wasa Mata Masu Tasowa'): Musamman idan 'yan mata suka yi motsa jiki fiye da kima kuma suka rasa nauyi mai yawa, hailar su ta wata-wata na iya zama ba daidai ba ko kuma ta tsaya gaba ɗaya . Tare da wannan, wata cuta da ake kira ''Osteoporosis'' ma na iya faruwa. Lokacin da waɗannan alamu guda uku (rage nauyi, matsalolin haila, da raunin ƙashi) suka faru tare, likitoci suna kiran wannan yanayin ''Yan wasa Mata Masu Tasowa' '. Wannan yanayi ne da ya kamata a ɗauke shi da muhimmanci.

• Halayen rage kiba marasa kyau: Wasu mutane, a ƙoƙarin rage kiba, suna barin abinci, kuma suna rage yawan abincin da suke ci sosai. Haka kuma suna iya komawa ga halaye marasa kyau kamar amai bayan cin abinci, amfani da magungunan rage kiba, da shan magungunan rage kiba .

• Warewar zamantakewa: Saboda motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci, komai zai koma baya. Kuna iya rasa ganin abokai, ɓatar da lokaci tare da iyali, aikin makaranta, har ma da aikin gida. A hankali, kuna iya zama masu kaɗaici da kuma ware kanku .

• Matsalolin Lafiyar Hankali: Motsa jiki na dole yana da alaƙa da ƙaruwar haɗarin matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa da baƙin ciki . Abubuwa kamar matsin lamba akai-akai don yin aiki, ƙarancin girman kai, da rashin sha'awar wasu abubuwa a rayuwa na iya taimakawa wajen haifar da waɗannan matsalolin lafiyar kwakwalwa.

Ta yaya likita zai gano wannan a matsayin "Motsa Jiki Mai Wuya"?

A gaskiya ma, yana da ɗan wahala a gano ainihin wanda ke da "Motsa Jiki Mai Wuya". Domin babu wani takamaiman ma'anar "nawa ne yawan motsa jiki ya yi yawa?" Ga wasu mutane, motsa jiki na awa ɗaya a rana na iya zama al'ada, yayin da ga wasu, yana iya zama da yawa.

Duk da haka, likita yakan duba ko yin wannan motsa jiki ya haifar da wata illa ga lafiyar jikinka (misali, raunuka, 'Matsakaicin 'Yan Wasa'), da kuma ko ya shafi rayuwarka ta yau da kullun da dangantakarka.(misali, janyewa daga abokai, rashin zuwa makaranta). Idan wani ya ji rauni kuma ya ci gaba da motsa jiki duk da cewa likita ya gaya masa kada ya motsa jiki, ko kuma idan yana fuskantar matsala da iyalinsa da abokansa saboda ba zai iya daina motsa jiki ba, likitan zai iya tunanin cewa wannan zai iya zama "Motsa Jiki Mai Wuya" ko "Sha'awar Motsa Jiki".

To menene maganin wannan? Ta yaya za ku fita daga wannan yanayin?

Domin shawo kan wannan nau'in motsa jiki na tilas, yana da mahimmanci a nemi taimakon ƙwararru . Yawanci, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai taimaka maka canza halayenka marasa kyau, kiyaye matakin motsa jiki mai kyau, da kuma nemo sabbin hanyoyin magance matsalar.

Tsarin magani kuma ya haɗa da:

• Maganin raunukan da ke akwai: Da farko, kana buƙatar warkar da duk wani rauni da motsa jiki ya haifar.
• Huta ko rage yawan motsa jiki da kake yi: Yana da mahimmanci ka ba wa jikinka hutun da yake buƙata. Wataƙila kana buƙatar daina motsa jiki gaba ɗaya na ɗan lokaci, ko kuma rage yawan motsa jiki sosai.
• Nemo wasu shirye-shiryen motsa jiki: Wataƙila za ku iya samun wasu shirye-shiryen motsa jiki da suka dace da ku, waɗanda suke da sauƙi a jikin ku, kuma ana iya yin su ta hanyar lafiya.
• Shawarwari da Wayar da Kan Jama'a Kan Abinci Mai Gina Jiki Game da Yawan Motsa Jiki: Yana da muhimmanci a wayar da kan mutane game da yadda ake cin abinci yadda ya kamata, yadda ake samun abinci mai gina jiki da suke buƙata, da kuma haɗarin motsa jiki fiye da kima.
• Maganin wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa: Sau da yawa, motsa jiki na tilas yana da alaƙa da wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa, kamar matsalolin cin abinci , baƙin ciki , ko matsalar rashin ƙarfi (OCD) . Idan haka ne, waɗannan yanayin na iya buƙatar a yi musu magani.

Idan ina ganin ina da wannan yanayin, me zan yi?

Idan kana mamakin, "Shin ina motsa jiki da yawa?" Abu na farko da za ka yi shi ne ka yi magana da likitanka game da wannan. Yana da matuƙar muhimmanci. Likitanka zai iya ba ka shawara mai kyau.

Bugu da ƙari, za ku iya yin waɗannan abubuwa don kula da kanku:

• Taimaka wajen shirya abinci mai gina jiki da kuma cin abinci mai gina jiki: Cin abinci mai gina jiki mai kyau yana da mahimmanci ga jiki da kuma hankali. Shirya abinci tare da 'yan uwa da kuma cin abinci tare zai iya taimakawa wajen magance wannan.
• Ji daɗin motsa jiki tare da abokai ko iyali: Ka sa motsa jiki ya zama mai daɗi da daɗi ta hanyar yin sa tare da wani. Wataƙila ka yi wasan badminton, ka hau keke, ko kuma ka yi rawa.
• A sha aƙalla kwana ɗaya na hutawa tsakanin kwana biyu na motsa jiki mai ƙarfi:Hutu yana da matuƙar muhimmanci ga jiki don ya murmure. Don haka, idan ka yi motsa jiki sosai na tsawon kwana biyu, ka ba wa jikinka aƙalla kwana ɗaya na hutawa.
• Rage damuwa ka nemi sabbin hanyoyin magance matsaloli: Kada ka yi tunanin cewa motsa jiki shine kawai hanyar rage damuwa. Akwai wasu hanyoyi da yawa, kamar karanta littafi, sauraron waƙa, zane, yin magana da aboki, da kuma yin bimbini.
• Yi magana da iyaye ko babba amintacce don neman taimako: Idan kana jin kamar kana fuskantar matsala wajen sarrafa wannan da kanka, tabbas ka yi magana da wanda ka amince da shi game da wannan. Tallafinsa zai zama babban tushen ƙarfi.

To, menene mafi mahimmancin abin da muke buƙatar tunawa daga wannan? (Saƙon Gida)

Motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci ga rayuwa mai kyau. Amma, kamar komai, muna buƙatar fahimtar cewa yawan motsa jiki na iya haifar da matsaloli.

• Ka kula da alamun "Motsa Jiki Mai Wuya". Ka ɗauki ɗan lokaci ka yi la'akari da ko halayen motsa jikinka sun wuce gona da iri.
• Idan kana jin haka, kada ka ji kunya ko tsoron neman taimako. Za ka iya samun taimako daga kowa, ko likita ne, ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, ko iyaye, ko kuma babba amintacce.
• Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne. Akwai wasu mutane da ke fuskantar irin wannan yanayi, kuma akwai mutanen da za su iya taimaka maka ka shawo kan wannan.
• Yi ƙoƙarin yin rayuwa mai daidaito. Baya ga motsa jiki, ka samar da sarari a rayuwarka don iliminka, abubuwan sha'awa, iyali, da abokai.

Motsa jiki ya kamata ya zama wani abu da zai kawo farin ciki da lafiya ga rayuwarka, ba wani abu da zai sarrafa ka ba. Don haka, koyaushe ka yi la'akari da wannan.

motsa jiki na tilastawa, jarabar motsa jiki, jarabar motsa jiki, motsa jiki mai yawa, matsalolin cin abinci, 'yan wasa mata uku, lafiyar kwakwalwa