Duk mun san cewa motsa jiki yana da matuƙar amfani ga lafiyarmu. Domin mu kasance cikin koshin lafiya, mu yi kyau, da kuma kula da lafiyar kwakwalwa , motsa jiki akai-akai yana da mahimmanci. Duk da haka, me ke faruwa idan aka ɗauki wani abu mai kyau zuwa wani mataki? Zai iya zama matsala cikin sauri. Idan tsarin motsa jikinka ya zama ba zai yiwu a iya sarrafa shi ba, sau da yawa ana kiransa Motsa Jiki na Dole ko Addiction Motsa Jiki.
Menene ainihin Motsa Jiki na Dole?
A taƙaice dai, Motsa Jiki na Dole sha'awa ce ko tilastawa da ba za a iya sarrafa ta ba don motsa jiki. Ta hanyoyi da yawa, yana kama da jaraba . Mutanen da ke da wannan yanayin suna ganin yana da matuƙar wahala su daina motsa jiki. Ka yi tunanin idan ka ji rauni kuma likita ya shawarce ka ka huta, ko kuma idan yanayi ya sa fita waje ba shi da haɗari - wani da ke fama da Motsa Jiki na Dole zai yi watsi da waɗannan abubuwan. Suna jin tilasta yin motsa jiki ko ta halin kaka . Har ma suna iya fifita motsa jiki fiye da tsare-tsare tare da abokai ko dangi, suna sanya motsa jiki a gaba fiye da komai a rayuwarsu.
Me yasa wasu matasa ke jin dole su motsa jiki fiye da kima?
Duk da cewa motsa jiki muhimmin bangare ne na rayuwa mai kyau, akwai dalilai da dama da za su iya haifar da rashin lafiya, musamman a lokacin ƙuruciya.
- Domin inganta wasan motsa jiki: Wasu 'yan wasa, waɗanda sha'awarsu ta yin fice, ko kuma masu horar da su, abokan wasansu, ko matsin lamba daga iyaye, na iya tilasta wa kansu fiye da yadda suke so. Misali, ɗalibi ɗan wasa da ke shirin yin gasa zai iya tunanin, 'Dole ne in yi nasara, don haka ina buƙatar yin atisaye sosai,' a ƙarshe yana aiki fiye da kima a jikinsu.
- Alaƙa da Matsalolin Cin Abinci: Motsa jiki na dole yana da alaƙa da matsalolin cin abinci . Idan wani ya mai da hankali sosai kan sarrafa abincinsa , zai iya yin motsa jiki sosai don rage nauyi . Misali, wanda ke fama da cutar bulimia zai iya yin motsa jiki fiye da kima don 'rama' adadin kuzarin da aka sha, saboda tsoron ƙaruwar nauyi.
- Neman "nau'in jiki mai kyau" da ba za a iya cimmawa ba: Wasu mutane suna ganin cewa motsa jiki akai-akai zai taimaka musu su sami cikakkiyar siffar jiki, wacce ba ta dace ba, wacce galibi ba ta dace ba. Bin wannan mafarkin na iya sa su motsa jiki fiye da iyaka mai kyau.
Menene alamun motsa jiki na dole? Duba ko waɗannan sun shafe ku…
Bari mu kalli alamun da za su iya nuna cewa wani yana fama da Motsa Jiki na Dole. Duba ko ɗaya daga cikin waɗannan ya dace da kai:
- Motsa jiki duk da gajiya, rashin lafiya, ko rauni : Idan kana jin kamar jikinka ya gaji amma ka tilasta wa kanka yin motsa jiki, to alama ce ta gargaɗi.
- Jin matsananciyar damuwa ko laifi lokacin da ka rasa motsa jiki: Idan ka rasa zaman saboda gaggawa, hakan zai sa ka ji kasala ko kuma ka yi laifi duk tsawon yini, hakan na iya nuna rashin dogaro da kai.
- Ci gaba da shagala da nauyin jiki da jadawalin motsa jiki: Idan kana ɓatar da ranarka kana mai da hankali kan nauyinka da kuma tsara kowace minti na motsa jikinka, wannan babbar alama ce.
- Rage nauyi kwatsam: Wannan na iya faruwa sakamakon haɗa motsa jiki mai yawa da ƙarancin abinci mai gina jiki.
- Motsa jiki na diyya: Idan ka ƙara tsawon lokacin motsa jikinka washegari don 'gyara' abincin da ka ci ko kuma motsa jiki da ka rasa, wannan abu ne da aka saba gani.
- Kauracewa cin abinci idan ba za ka iya motsa jiki ba:Idan da gangan ka guji cin abinci saboda ba ka da lokacin motsa jiki, to alama ce ta rashin lafiya tsakanin abinci da motsa jiki.
- Fifita motsa jiki fiye da lokacin zamantakewa, abubuwan sha'awa , ko ayyuka: Idan ka tsallake shirye-shiryen da abokai ko ka yi watsi da karatunka/aikinka don tabbatar da cewa ka fara motsa jiki, to alama ce ta rashin daidaito.
- Haɗa darajar kai da yawan motsa jiki: Idan kana jin 'cancanta' ne kawai lokacin da ka yi motsa jiki na wani takamaiman lokaci.
- Ba ka taɓa jin gamsuwa da aikin jikinka ba: Jin cewa 'bai isa ba; ina buƙatar yin abubuwa da yawa' duk da nasarorin da ka samu.
Mene ne illar da ke tattare da yawan motsa jiki a jiki?
Duk da cewa motsa jiki yana da amfani, yin abubuwa da yawa na iya haifar da matsaloli masu tsanani na jiki da na kwakwalwa.
- Raunin Jiki: Idan ba ku da isasshen hutu, jikinku yana iya fuskantar raunuka fiye da kima . Matsi akai-akai akan ƙasusuwa na iya haifar da karyewar damuwa . Misali, mai gudu yana watsi da ciwon ƙafa mai ɗorewa zai iya fuskantar karyewar gaba ɗaya.
- Mata Masu Jefa Kwai: Ga 'yan mata, motsa jiki mai yawa da kuma rage kiba mai yawa na iya haifar da rashin daidaituwa ko rashin zagayowar al'ada da kuma osteoporosis (ƙasusuwa masu rauni). Lokacin da waɗannan matsaloli guda uku—ƙarancin samun kuzari, rashin aikin haila, da ƙarancin yawan ƙashi—suka faru tare, ana kiransa da Mata Masu Jefa Kwai , wanda ke buƙatar kulawar likita nan take.
- Halaye marasa kyau na rage kiba: Wasu na iya komawa ga barin abinci, cin abinci mai tsauri, yin watsi da abinci, amfani da magungunan rage kiba, ko dogaro da magungunan rage kiba don rage kiba, duk waɗannan suna da haɗari ga lafiyar ku.
- Keɓewa a Zamantakewa: Ta hanyar sanya motsa jiki a matsayin abu mafi muhimmanci, sauran fannoni na rayuwa suna shan wahala. Za ka iya nisantar abokai da iyali, ka yi watsi da rayuwar zamantakewa da nauyin da ke kanka, wanda hakan ke haifar da ƙarin jin kaɗaici .
- Damuwa Game da Lafiyar Hankali: Motsa jiki na dole yana da alaƙa sosai da yanayin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa da baƙin ciki . Matsi na ci gaba da yin aiki, ƙarancin girman kai, ko rashin sha'awa a wasu fannoni na rayuwa duk na iya taimakawa wajen haifar da waɗannan gwagwarmaya.
Ta yaya likita ke gane Motsa Jiki na Dole?
Zai iya zama da wahala a gano motsa jiki na tilas domin babu wata ma'ana ta duniya game da ainihin yawan motsa jiki da ake yi 'ya yi yawa.' Abin da motsa jiki na yau da kullun ga mutum ɗaya zai iya zama da yawa ga wani.
Duk da haka, likitanka yawanci zai duba ko halayen motsa jikinka suna haifar da lahani na jiki (misali, raunuka, 'Yan Wasa Mata Triad) ko kuma suna yin mummunan tasiri ga rayuwarka ta yau da kullun da alaƙarka (misali, janyewa daga abokai, yin sakaci a makaranta ko aiki). Idan ka ci gaba da motsa jiki duk da rauni, ka yi watsi da shawarar likita don hutawa, ko kuma ka fuskanci rikici da dangi da abokai saboda kana jin ba za ka iya dainawa ba, likita zai iya rarraba wannan a matsayin motsa jiki na tilas ko jarabar motsa jiki.
Menene magunguna kuma ta yaya za ku iya murmurewa?
Idan kana fama da motsa jiki na dole, yana da matuƙar muhimmanci ka nemi taimakon ƙwararru . Maganin yawanci ya ƙunshi yin aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don karya halayen da ba su da kyau, kafa tsarin motsa jiki mai daidaito, da kuma haɓaka dabarun magance matsalolin lafiya.
Sauran hanyoyin magani sun haɗa da:
- Maganin raunukan da ke akwai: Fifiko da murmurewa daga duk wata lalacewa ta jiki da ta faru sakamakon yawan motsa jiki.
- Hutu ko rage yawan motsa jiki: Ba wa jikinka lokacin hutu da yake buƙata. Wataƙila kana buƙatar daina motsa jiki gaba ɗaya ko kuma rage yawan motsa jiki na ɗan lokaci.
- Nemo tsare-tsaren motsa jiki masu lafiya: Gano hanyoyin da za su dawwama kuma masu daɗi don ci gaba da motsa jiki waɗanda ba sa gajiyar jikinka.
- Shawarwari Kan Abinci Mai Gina Jiki: Koyon yadda ake samar da makamashi ga jikinka yadda ya kamata da kuma fahimtar haɗarin da ke tattare da motsa jiki fiye da kima.
- Magance matsalar lafiyar kwakwalwa: Motsa jiki na dole sau da yawa yana faruwa tare da matsalolin cin abinci , baƙin ciki , ko Rashin Lafiyar da ke damun mutum (OCD) . Waɗannan yanayi kuma suna buƙatar magani na musamman.
Me ya kamata in yi idan ina ganin ina da wannan yanayin?
Idan kana zargin cewa halayen motsa jikinka sun gaza, mataki mafi mahimmanci na farko shine ka yi magana da likitanka . Za su iya ba ka jagora da tallafi mai dacewa.
Bugu da ƙari, za ku iya ɗaukar waɗannan matakan don kula da kanku:
- Ba da fifiko ga abinci mai kyau: Cin abinci mai kyau yana da matuƙar muhimmanci ga jikinka da kuma hankalinka. Gwada dafa abinci ko cin abinci tare da iyali don haɓaka dangantaka mai kyau da abinci.
- Sanya motsa jiki ya zama na zamantakewa: Maida motsa jiki zuwa wani taron nishaɗi da abokai ko dangi, kamar wasan badminton, hawan keke, ko rawa, maimakon wani lokaci na kaɗaici da aka matsa masa.
- Shirya ranakun hutu: Jikinka yana buƙatar lokaci don gyara kansa. Idan ka yi kwana biyu na motsa jiki mai tsanani, tabbatar da ka ɗauki hutun kwana ɗaya don murmurewa.
- Nemo kayan aikin rage damuwa iri-iri: Kada ka dogara kawai da motsa jiki don magance damuwa. Gwada karatu, sauraron kiɗa, fasahar kere-kere, yin magana da abokai, ko yin bimbini.
- Nemi taimako: Idan kana jin ba za ka iya sarrafa wannan kai kaɗai ba, yi magana da iyaye ko wani babba da ka amince da shi. Tallafinsu na iya zama babban tushen ƙarfi.
Abu mafi mahimmanci da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)
Motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci ga rayuwa mai kyau. Duk da haka, kamar yadda yake a kowane abu, yana da mahimmanci a fahimci cewa yin hakan fiye da kima na iya haifar da matsaloli masu tsanani.
- Ka kula da alamun motsa jiki na dole. Ka yi nazari akai-akai ko halayenka sun wuce gona da iri.
- Nemi taimako ba tare da kunya ko tsoro ba. Ko likita ne, ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, ko kuma amintaccen memba na iyali, nemi taimakon da ya dace da kai.
- Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne. Mutane da yawa suna fuskantar waɗannan ƙalubalen, kuma akwai taimakon ƙwararru da ke akwai don shiryar da kai zuwa ga murmurewa.
- Ka yi ƙoƙari don samun rayuwa mai daidaito. Ka tabbatar rayuwarka ta ƙunshi isasshen lokaci don karatu, abubuwan sha'awa, iyali, da abokai, tare da motsa jiki.
Nirogi Lanka yana tunatar da kai: Motsa jiki ya kamata ya kawo farin ciki da lafiya ga rayuwarka, ba ya sarrafa shi ba. Kullum ka kula da halayenka.
motsa jiki na tilas, jarabar motsa jiki, motsa jiki fiye da kima, matsalolin cin abinci, 'yan wasa mata uku, lafiyar kwakwalwa
