Da zafin rana a waɗannan lokutan, idan kina da juna biyu, wannan lokacin dole ne ya ɗan yi wahala, ko? Yana da zafi a ko'ina, kina gumi, kuma jikinki ba shi da daɗi sosai. A zahiri al'ada ne a ji zafi a lokacin daukar ciki . Amma mun san cewa ba abu ne mai sauƙi a jure ba. Amma kada ki damu, za mu yi magana game da wasu hanyoyi masu sauƙi da amfani don taimaka miki ki jure wannan zafin mai tsanani cikin kwanciyar hankali.
Me yasa kike jin zafi sosai a lokacin daukar ciki?
Kuna iya mamakin, "Me yasa ni kaɗai nake jin zafi haka?" Akwai dalili na hakan. A lokacin daukar ciki, canje-canjen hormones na jikinku da ƙaruwar metabolism suna sa zafin jikinku ya ɗan tashi kaɗan. Don haka, idan kun riga kun ji ɗan zafi a ciki, zafin da ke fitowa daga waje na iya ninka rashin jin daɗin.
Likitoci suna kiran wannan yanayin 'rashin jure zafi' , wanda ke nufin raguwar ikon jure zafi. Shi ya sa ko da zafi da ke jin kamar al'ada ne ga wasu zai iya zama kamar ba za a iya jure shi ba lokacin da kike da juna biyu.
Wannan yanayi na iya ƙara muni a lokacin zafi da danshi mai tsanani da muke fuskanta a ƙasarmu, musamman yayin da sabuwar shekara ke gabatowa. Saboda haka, yana da kyau a kula da hasashen yanayi kaɗan.
Me za ka iya yi don ka kasance cikin kwanciyar hankali a lokacin zafi?
To, ta yaya za ku magance wannan zafin? Ga wasu shawarwari masu sauƙi amma masu matuƙar muhimmanci da za su taimaka muku.
Sha ruwa da ruwa mai yawa.
Wannan shine mafi mahimmanci. Idan ka yi gumi a cikin zafi, jikinka ba wai kawai yana rasa ruwa ba, har ma da gishiri masu mahimmanci, waɗanda ake kira electrolytes . Wannan na iya haifar da bushewar jiki.
- Ba ruwa kawai ba: Shan ruwa yana da kyau. Amma kuma za ku iya cike gurbin sinadarin electrolytes da aka rasa ta hanyar shan abubuwa kamar lemu, innabi, ruwan 'ya'yan itace sabo (ba tare da sukari ba), da madara.
- Kada ka sha ruwa da yawa: Wasu mutane suna tunanin cewa shan ruwa da yawa yana da kyau. Amma idan ka sha ruwa da yawa, kawai ka sha ruwa a kowane lokaci, gishirin da ke cikin jiki zai ƙara narkewa. Wannan yanayin ana kiransa 'mayewar ruwa' . Wannan na iya haifar da ciwon tsoka da gajiya mai tsanani. Saboda haka, a sha wasu ruwa a madadin ruwa.
- Kada ka jira har sai ka ji ƙishirwa kafin ka sha: Ko da lokacin da kake jin ƙishirwa, jikinka ya riga ya bushe. Don haka ka sa ya zama al'ada ka sha ruwa kaɗan-kaɗan a duk tsawon yini.
Tufafi da ƙananan dabaru
- Tufafi Masu Sauƙi: Sanya tufafi masu sauƙi, marasa sassauƙa, kamar auduga, waɗanda ke shan gumi gwargwadon iyawa. Wannan yana bawa jiki damar numfashi kuma yana rage haɗarin kurajen zafi . Kurajen zafi na iya faruwa saboda tarin gumi, musamman a yankunan da ke ƙarƙashin nono da ciki.
- Kwalban ruwa mai feshi: Ajiye ƙaramin kwalbar feshi cike da ruwa kusa. Idan ka ji zafi, sai ka fesa kaɗan a fuska, wuya, da hannuwanka. Zai ba ka sauƙi sosai.
- Zane mai ɗanɗano: Goge wuyanka da goshinka da kyalle mai ɗanɗano shima hanya ce mai kyau ta rage zafin jiki.
- Yin iyo: Yin iyo hanya ce mai kyau ta kwantar da hankali idan za ka iya. Ba wai kawai yana sanyaya maka rai ba, har ma yana rage matsin lamba a kan jijiyar sciatic , wanda zai iya taimakawa wajen rage ciwon baya.
Ka tuna da waɗannan abubuwa yayin motsa jiki
Yana da kyau a yi motsa jiki a lokacin daukar ciki, amma kana buƙatar yin taka tsantsan a ranakun zafi.
- Lokaci yana da mahimmanci: Zaɓi lokacin da ya fi sanyi a rana don motsa jiki, kamar da sassafe ko da yamma. A guji motsa jiki a lokacin da yake da zafi sosai a rana.
- Tambayi likitanka : Kafin fara duk wani shirin motsa jiki ko ci gaba da wanda ke akwai, tabbatar da tuntuɓi likitanka .
- Saurari jikinka: Kada ka motsa jiki har sai ka yi gumi sosai ko kuma ka yi zafi sosai. Idan ka ji gajiya, ka tsaya nan da nan ka huta.
Mu yi taka tsantsan da rana!
Sauye-sauyen fata a lokacin daukar ciki yana sa fatarki ta fi saurin kamuwa da rana. Don haka ki yi taka-tsantsan da waɗannan abubuwa yayin da kike fita a rana.
- Kariyar Rana: Idan za ku fita waje, ku yi amfani da man kariya daga rana mai SPF 30 ko sama da haka. A lokacin daukar ciki, fata tana samar da ƙarin melanin , wanda zai iya haifar da "abin rufe fuska na ciki." Saboda haka, yana da matukar muhimmanci ku kare kanku daga rana.
- A guji rana ta tsakar rana: A guji shiga rana mai zafi tsakanin ƙarfe 11 na safe zuwa 3 na yamma gwargwadon iyawa.
- Ka kula da alamun haɗari: Idan kana fuskantar wani rashin jin daɗi saboda zafi mai yawa, yana da mahimmanci ka gane alamun farko.
| Alamomin Gargaɗi | Abin da za a yi nan take |
|---|---|
| Jin gajiya ko rauni sosai | Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun, nan da nan ka je wuri mai sanyi da inuwa. Zai fi kyau ka zauna a gida. Kwanta ka huta. Ka sha ruwa mai sanyi ko abin sha mai ɗauke da sinadarin electrolyte. Idan rashin jin daɗin bai ragu ba bayan ɗan lokaci, kira likitanka nan da nan. Idan ya zama dole, ka je ɗakin gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU). |
| Jin jiri ko jin kasala | |
| Jin ƙishirwa mara misaltuwa ga ruwa | |
| Jin kamar amai |
Me za a yi don ƙafafu masu kumburi?
Kumburin ƙafafuwa ya zama ruwan dare a lokacin daukar ciki, musamman a cikin 'yan watannin da suka gabata. Wannan ana kiransa 'kumburin jiki' . Wannan kumburin ƙafafuwa na iya ƙaruwa a lokacin zafi. Bari mu kalli abin da za ku iya yi da abin da ba za ku iya yi game da shi ba.
| 👍 Yi Wannan | 👎 Kada Ka Yi Wannan |
|---|---|
| Miƙa ƙafafuwanku sama na kimanin mintuna 30-60 a rana. | Kada ku sanya tufafi masu matse jiki, musamman a kusa da kugu. |
| Idan kana barci, sanya ƙaramin matashin kai ko kuma abin birgima a ƙarƙashin katifa a gefen ƙafar ka kuma ci gaba da ɗaga ƙafafunka kaɗan. | Kada ka tsaya a wuri ɗaya na tsawon lokaci. |
| Sanya takalma masu daɗi. Idan zai yiwu, sanya takalma waɗanda girmansu ya kai rabin girman da aka saba da shi. | Kada ka cire gishiri gaba ɗaya daga cikin abincinka. Gishiri yana ɗauke da aidin (iodide), wanda yake da mahimmanci ga ci gaban jaririnka. (Amma ka guji cin gishiri da yawa.) |
| Idan yatsunka sun kumbura, cire zobenka. In ba haka ba, za ka yanke su daga baya. | Kada a sha wani maganin rage kiba ba tare da shawarar likita ba. Suna iya zama haɗari ga jariri. |
Idan ka bi waɗannan shawarwari, za ka iya shawo kan wannan lokacin zafi cikin sauƙi. Sannan za ka iya daina damuwa game da waɗannan matsalolin kuma ka yi fatan ganin sabon memba na rayuwarka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tunda yanayin zafin jiki yana ƙaruwa a lokacin daukar ciki, abu ne na al'ada a ƙara saurin kamuwa da zafi.
- Sha ruwa mai yawa kamar ruwa, ruwan lemu, da ruwan 'ya'yan itace a duk tsawon yini domin hana bushewar jiki.
- Sanya tufafi masu sauƙi, masu jan gumi, kuma masu laushi, kamar auduga.
- A lokacin da rana ta yi zafi sosai, yi ƙoƙarin zama a gida kuma a cikin yanayi mai sanyi.
- Idan kana fuskantar alamu kamar jiri ko gajiya mai tsanani, ka huta nan take ka kira likitanka idan yanayinka bai inganta ba.
- Ka huta da ƙafafuwanka a ɗaga domin rage kumburi. Kada ka taɓa shan magani ba tare da shawarar likita ba.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku