Duk muna son yin tafiye-tafiye tare da abokai, yin wasa a bakin teku, da kuma yin ɗan lokaci a waje a rana. Amma idan muka dawo gida daga waje duk tsawon yini, fatarmu ta yi ja kuma ta yi kumburi , ko ba haka ba? Wasu mutane suna tunanin cewa wannan kawai "launin fata" ne da kuma kyan gani. Amma a zahiri ba alama ce mai kyau ba. Yana nufin cewa fatar jikinka ta lalace, wanda ke nufin fatar jikinka ta ƙone.
Idan kana tunanin, "Ba na ƙonewa idan na fita rana, ina yin launin fata ne kawai," likitoci sun ce hakan a zahiri haɗari ne. Domin, duk lokacin da fatarka ta fallasa ga rana ba tare da kariya ba, yana lalata ta. Idan muka "yi launin fata" alama ce cewa fatarmu ta lalace ta hanyar hasken ultraviolet (UV) . A tsawon lokaci, wannan fallasa ga rana ba wai kawai yana sa fata ta tsufa da sauri ba (ƙyalli, tabo), har ma yana iya haifar da cututtuka masu tsanani kamar ciwon daji na fata , kamar "Basal cell carcinoma" da "Melanoma." Saboda haka, ko da ba ka jin tsoron ciwon daji, yana da matukar muhimmanci ka kare fatarka aƙalla ka yi tunani game da kyawunka.
Amma babu abin tsoro. Wannan ba yana nufin ya kamata ka guji rana gaba ɗaya ba. Ta hanyar fahimtar ɗan kaɗan game da yadda rana ke lalata fatar jikinka da kuma bin wasu matakai masu sauƙi, kai ma za ka iya jin daɗin hutunka ba tare da ƙonewa ba. Bari mu ga yadda.
Ta yaya fatar jiki ke ƙonewa a rana?
A taƙaice dai, fatarmu tana da launin kariya ta halitta. Muna kiranta da melanin . Wannan launin melanin zai iya kare fatarmu daga rana na wani lokaci. Bayan wannan lokacin, fatarmu za ta fara ƙonewa. Adadin kariya da za ku samu ya dogara ne da yawan melanin da kuke da shi a fatarku.
Ka yi tunani a kai, wanda ke da fata mai haske, gashi mai haske da idanu zai iya ƙonewa cikin mintuna 5 kacal. Amma wanda ke da fata mai duhu sosai zai iya zama a rana na tsawon awanni ba tare da ƙonewa ba. Wannan saboda fata mai duhu tana da ƙarin melanin.
Ta yaya za ka zaɓi man shafawa mai kariya daga rana wanda ya dace da kai kuma ka shafa shi daidai?
Abu mafi mahimmanci da za ku iya yi don kare fatar ku daga lalacewar rana shine shafa man shafawa a duk wuraren da suka fallasa a jikin ku. Wannan yana da mahimmanci duk shekara, ba kawai a lokacin bazara ba. Ko da kayan shafa ko man shafawa na ku yana ɗauke da man shafawa na rana, ya fi kyau ku yi amfani da man shafawa na rana daban, musamman a ranakun rana.
To, me ya kamata ka nema lokacin da kake siyan man shafawa na rana ?
| Abubuwan da ya kamata a sani | Bayani |
|---|---|
| ƙimar SPF | Zaɓi man shafawa mai kariya daga rana mai aƙalla SPF (Sun Protection Factor) na 30 ko sama da haka. |
| Juriyar Ruwa | Zaɓi wanda ya ce "mai jure wa ruwa." Amma ku tuna, kuna buƙatar sake shafawa bayan kun shiga cikin ruwa. Mai jure wa ruwa yana nufin zai kiyaye matakin SPF ɗinsa koda bayan an fallasa shi ga ruwa na kimanin mintuna 40. |
| Tsaro mai cikakken bayani | Nemi wanda ke kare kai daga haskoki na UVA da UVB . Ana yi musu lakabi da "broad-spectrum." |
| Sinadaran | Ga waɗanda ke da fata mai laushi, sunscreens da ke ɗauke da titanium dioxide da zinc oxide sun fi kyau. Waɗannan suna toshe hasken rana. |
| Nau'in da kuka fi so | Zaɓi nau'in man shafawa na rana da kake so. To ba za ka manta da shafa shi kowace rana ba. Yanzu akwai nau'ikan man shafawa daban-daban kamar man shafawa, feshi, man shafawa, da kumfa. |
Zaɓar kyakkyawan man shafawa na rana yana da mahimmanci kamar amfani da shi daidai . Idan kana tunanin cewa kawai kana buƙatar shafa man shafawa na rana ne lokacin da kake zuwa bakin teku ko a ranakun rana, to ba daidai ba ne. Ya fi kyau ka mai da shi al'ada ta shafa man shafawa na rana kowace rana. Domin ko a ranakun gajimare, muna fallasa fatarmu ga rana ba tare da sani ba.
Ka tuna da waɗannan abubuwa yayin amfani da hasken rana
- Ku kasance a kan lokaci: kimanin mintuna 30 kafin ku fitaA shafa man shafawa mai kare fata. A lokacin ne zai shiga fata sosai kuma ya fara samar da kariya.
- A shafa isasshe: A shafa kaɗan ba zai samar da isasshen kariya ba. Yawanci, ana buƙatar kimanin oza ɗaya (kimanin 30 ml) na man shafawa ga dukkan jikin mutum a lokaci guda. A taƙaice, ana buƙatar kimanin cokali biyu kawai don fuska da wuya. A tabbatar an shafa a wuraren da muke mantawa da su, kamar kunne, ƙafafu , da wuraren da ba su da gashi .
- A sake shafawa: A sake shafawa bayan an yi iyo ko kuma an yi gumi sosai.
Wasu hanyoyin kare kanka daga rana banda rana mai haske
Kariyar rana tana da mahimmanci, amma akwai wasu hanyoyi don kare fatar jikinka daga rana.
- Sanya hula: Hula mai faɗi zai samar da kariya mai kyau ga kai, fuska , da bayan wuyanka daga rana.
- Zaɓi tufafin da suka dace: Tufafin da aka saka mai launin duhu suna ba da kariya daga rana mai kyau. Misali, riga mai farin T-shirt tana da ƙarancin SPF na 4. Idan ta jike, kariyar za ta ragu sosai. Don haka, ya fi kyau a sanya abin rufe fuska mai launin duhu lokacin da za a je bakin teku.
- A guji lokutan rana mafi zafi: Rana tana kai kololuwarta tsakanin ƙarfe 10 na safe zuwa 4 na yamma. Hanya mai sauƙi da za a tuna ita ce idan inuwarka ta fi taku gajeru, rage yawan hasken rana a waɗannan lokutan.
- Ka zauna a inuwa: Ka ji daɗin waje a wuri mai inuwa, kamar a ƙarƙashin bishiya ko a ƙarƙashin laima. Amma ka tuna, tunda hasken rana yana haskakawa daga yashi da ruwa, amfani da babban laima ko da yawa a bakin teku yana ba da ƙarin kariya.
- Kare idanunka: Fatar da ke kan fatar idonka tana da laushi sosai. Shi ya sa akwai babban haɗarin kamuwa da cutar kansar fata a wannan yanki. Haka kuma, yawan hasken rana na iya haifar da cutar ido. Don haka, a saka tabarau masu kariya daga hasken rana 100% daga hasken rana da hasken UVB.
- Ka yi tunani game da leɓɓanka kuma: Leɓɓanka ma na iya ƙonewa da rana. Su ma wurare ne da aka saba samun ciwon daji na fata. Actinic cheilitis, wata cuta da ke faruwa musamman a kusa da leɓɓan ƙasa, yanzu ta zama ruwan dare. Don haka yi amfani da man shafawa mai SPF na 30 ko sama da haka , kuma ka sake shafa shi aƙalla bayan kowace awa biyu idan kana cikin rana.
Idan ka lura da sabon tabo ko tabo a fatar jikinka, ko kuma idan ka lura da canji a launi, girma, ko siffar wurin da ke akwai, kada ka firgita ko ka yi watsi da shi, amma ka nemi shawara daga likitanka da wuri-wuri.
Saƙon Ɗauka Gida
- A koyaushe a zaɓi man shafawa mai kariya daga rana mai aƙalla SPF 30 da kuma kariya daga "faɗaɗɗen spectrum" (UVA/UVB).
- A shafa man shafawa mai yawa na kariya daga rana minti 30 kafin a fita waje. A sake shafawa duk bayan awa biyu sannan a yi gumi ko iyo.
- Sanya tufafin kariya kamar huluna, tabarau, da tufafi masu launin duhu da kauri.
- A guji zafin rana tsakanin ƙarfe 10 na safe zuwa 4 na yamma gwargwadon iyawa.
- "Tan" ba alama ce ta lafiya ba, a'a alama ce ta lalacewar fata. Idan ka lura da wani canji a fatar jikinka, nemi shawarar likita nan da nan.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න