Duk muna yawan tambaya game da bitamin. Daga cikinsu,
bitamin A wani sinadari ne na musamman wanda yake da mahimmanci ga ayyuka da yawa masu mahimmanci a jikinmu. Jikinmu ba zai iya samar da shi da kansa ba. Saboda haka, muna buƙatar samun sa daga abincin da muke ci ko, idan ya cancanta, daga kari. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wannan bitamin A a cikin sauƙi.
Shin kun san cewa akwai nau'ikan bitamin A guda biyu?
Eh, akwai manyan nau'ikan bitamin A guda biyu a cikin abincin da muke ci. Yana da muhimmanci a san kaɗan game da waɗannan biyun. A taƙaice dai, ɗaya ya fito ne daga abincin dabbobi, ɗayan kuma daga abincin tsire-tsire.
| Nau'in Vitamin A | Tushen da yanayin rasit |
|---|
| An riga an riga an ƙara bitamin A | Yana fitowa ne daga abincin dabbobi . Misali, hanta, ƙwai, kifi, da kayayyakin kiwo. Abu mafi kyau game da shi shine yana samuwa ga jikinmu da zarar mun cinye shi, kuma yana cikin tsari wanda yake narkewa cikin sauƙi kuma yana sha. |
| Provitamin A (kamar beta-carotene) | Ana samun wannan daga abincin shuka . Misali, karas, tumatir, dankali mai zaki, gwanda, mangwaro, da kayan lambu masu ganye. Da zarar an ci su, jikinmu yana mayar da su zuwa bitamin A. |
Ana iya shan dukkan nau'ikan biyu a matsayin kari, amma bincike ya nuna cewa
bitamin A daga abinci na halitta yana da kyau a sha shi ta jiki .
Me yasa bitamin A yake da mahimmanci ga jikinmu?
Bitamin A yana taimaka wa jikinmu ya kasance cikin koshin lafiya ta hanyoyi da yawa. Bari mu duba menene waɗannan.
- Don ƙarfafa garkuwar jiki : Tsarin garkuwar jikinmu kamar rundunar sojoji ne da ke kare mu daga cututtuka . Bitamin A yana taimaka wa ƙwayoyin wannan rundunar su yi mu'amala da juna da kuma yaƙar ƙwayoyin cuta .
- Lafiyar haihuwa: Bitamin A yana taka rawa wajen haihuwa cikin koshin lafiya da kuma rage rashin haihuwa. Haka kuma yana da mahimmanci a hana lahani a cikin tayin yayin daukar ciki .
- Don lafiyar fata: Idan fatar jikinka ta ji bushewa, ko ta yi laushi, ko kuma ta yi ƙaiƙayi, to hakan na iya faruwa ne saboda rashin sinadarin bitamin A. Vitamin A yana da matuƙar muhimmanci ga fata mai lafiya da haske.
- Don samun ingantaccen ci gaban yara: Idan ƙananan yara ba su sami isasshen bitamin A ba, ci gaban jikinsu da ci gabansu ba zai yiwu ba yadda ya kamata.
Rashin Vitamin A da Alamominsa
Kamar yadda yake a ƙasashen da suka ci
gaba, rashin bitamin A ba abu ne da ya zama ruwan dare a ƙasarmu ba, domin yawancin mutane suna cin abinci mai kyau. Duk da haka, wannan yanayin na iya faruwa a wasu lokuta.
Babban kuma farkon alamar da ake iya ganewa ta rashin bitamin A shine rashin gani da dare (idanu suna da wahalar daidaitawa da duhu) . A fannin likitanci, ana kiran wannan yanayin da suna `(Xerophthalmia)`.
Idan wannan ya ci gaba, haɗarin kamuwa da cututtukan huhu kamar ciwon huhu, gudawa, da kuma kamuwa da cuta kamar kyanda yana ƙaruwa. Hakanan yana iya haifar da rashin jini.
Waɗanne abinci ne ke ɗauke da mafi yawan bitamin A?
Abin farin ciki, yana da sauƙi a sami abinci mai wadataccen bitamin A a cikin muhallinmu. Hanya mafi kyau don biyan buƙatunku na yau da kullun ita ce ta hanyar abinci.
| Nau'in abinci | Bayani |
|---|
| Hanta | Abinci ne mai yawan sinadarin bitamin A. Duk da haka, saboda yana da yawan sinadarin bitamin A da cholesterol, ba a ba da shawarar cin sa fiye da sau ɗaya a mako ba. |
| Kifi | Kifin salmon mai mai kamar salmon da herring suna da wadataccen bitamin A. |
| Madara da kayayyakin kiwo | Madara, cuku, da yogurt sune maɓuɓɓuka masu kyau. |
| 'Ya'yan itatuwa/kayan lambu masu launin lemu da rawaya | Karas, dankali mai zaki, kabewa, gwanda, mangwaro, da gyada suna da wadataccen sinadarin beta-carotene. |
| Kayan lambu masu duhu kore | Ganyayyaki kamar alayyafo, kale, da ganyen collard suna da kyau sosai. |
| ƙwai | Kyakkyawan tushen bitamin A, mai sauƙin ƙarawa cikin abincin yau da kullun. |
Shin yana da kyau a sha ƙarin bitamin A?
Ga wani abu mai matuƙar muhimmanci. A matsakaici, babba mai lafiya yana buƙatar tsakanin microgram 700 zuwa 900 (mcg) na bitamin A kowace rana. Za mu iya samun wannan adadin cikin sauƙi daga abinci mai kyau.
Saboda haka, kada ka taɓa shan ƙwayoyin bitamin A ko wasu ƙarin abubuwa da kanka ba tare da shawarar likita ba.
Duk da haka, mutanen da ke da wasu matsalolin lafiya na iya buƙatar ƙarin bitamin A. Misali, mutanen da ke da matsalolin narkewar abinci kamar cystic fibrosis da cutar Crohn na iya buƙatar su a shawarar likita saboda suna da wahalar shan abubuwan gina jiki daga abinci. Wasu mutane kuma suna amfani da bitamin A a matsayin maganin kuraje, amma har yanzu babu wata shaida bayyananna game da ingancinsa.
Shin shan bitamin A da yawa zai iya zama haɗari? (Gurɓar Vitamin A)
Eh, tabbas.Kamar komai, yawan bitamin A na iya zama illa ga jiki, har ma yana iya zama barazana ga rayuwa. Muna kiran wannan yanayin `(Hypervitaminosis A).` Musamman bitamin A (Preformed Vitamin A) wanda ke fitowa daga abincin dabbobi da kari shine mai haɗari idan aka sha fiye da kima.
Alamomin Gubar Vitamin A:
- Ciwon kai mai tsanani
- Gani mara kyau
- Tashin zuciya da amai
- Jin jiri
- Ciwon tsoka
- Busasshe, tsagewa, da kaikayi fata
- Lalacewar hanta
- Ciwon ƙashi
Gargaɗi na musamman ga mata masu juna biyu: Shan bitamin A da yawa a lokacin daukar ciki na iya haifar da mummunan lahani ga ido, zuciya, huhu, da kwanyar jariri. Saboda haka, kada ku sha wani ƙarin bitamin a lokacin daukar ciki da kuma yayin shayarwa ba tare da amincewar likita ba.
Duk da haka, komai yawan Provitamin A (beta-carotene) da ka samu daga abincin shuka (kamar karas da dankali mai zaki), ba zai haifar da guba mai tsanani ba. Duk da haka, idan ka sha shi da yawa, fatar jikinka na iya canzawa zuwa launin rawaya-orange. Wannan ana kiransa "Carotenemia". Ba shi da haɗari, kuma da zarar ka rage cin abincin da ke ɗauke da beta-carotene, fatar jikinka za ta koma daidai cikin 'yan kwanaki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Vitamin A muhimmin sinadari ne ga gani, lafiyar fata, da kuma garkuwar jiki.
- Hanya mafi kyau kuma mafi aminci ita ce samun bitamin A daga abinci na halitta (karas, dankali mai zaki, kayan lambu kore, ƙwai, madara).
- Kada a taɓa amfani da ƙarin bitamin A ba tare da shawarar likita ba .
- Yawan sinadarin bitamin A a jiki (musamman ga mata masu juna biyu) na iya zama da haɗari sosai.
- Idan kana da wata damuwa game da abincinka ko wata alama, ka tabbata ka yi magana da likitanka .
Bitamin A, Bitamin A, Retinoid, Ganin Ido, Lafiyar Fata, Abinci Mai Gina Jiki, Rashin Bitamin, Beta-Carotene, Abinci Mai Kyau
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku