Za mu yi magana game da motsa jiki masu sauƙi ga matasa?

Aikin makaranta, ayyukan da ba na makaranta ba, hira da abokai, shiga shafukan sada zumunta... duk wannan yana da ɗan wahala a jikinka, wanda ke nufin samun lokacin motsa jiki na iya zama babban ƙalubale a gare ka a wasu lokutan, ko ba haka ba? A gaskiya, wannan matsala ce da ta zama ruwan dare gama gari ga matasa da yawa a kwanakin nan. Amma idan muna son mu kasance cikin koshin lafiya, kuzari, da farin ciki, ba za mu iya daina motsa jiki ba. A yau, bari mu yi magana game da wasu motsa jiki masu sauƙi, waɗanda ba su da wahala waɗanda za a iya haɗa su cikin rayuwar matasa masu aiki kamar naka cikin sauƙi.

Me yasa motsa jiki yake da matukar muhimmanci a gare ku matasa?

Shin kana ganin motsa jiki na manya ne kawai, ko kuma na waɗanda ke zuwa wurin motsa jiki don gina jikinsu ne kawai? A'a ko kaɗan. Kuruciyarka ita ce mafi kyawun lokacin gina jikinka. Motsa jiki kamar taki ne da kake sanyawa a kan itace lokacin da yake ƙarami.

Fa'idodin jiki suna da yawa!

• Ƙarfin ƙashi da tsokoki: Idan kana gudu, tsalle, wasa, da motsa jiki, ƙasusuwanka suna ƙaruwa. Tsokokinka suna ƙaruwa . Sannan, yayin da kake tsufa, matsalolin baya da gwiwa ba za su ragu ba.
• Kiyaye Kiba Mai Kyau: Idan kana motsa jiki tare da daidaitaccen abinci , za ka iya kiyaye lafiyayyen nauyi don tsayinka ba tare da ƙara nauyi ba.
• Barci mai kyau: Idan kana motsa jikinka maimakon kawai ka zauna a kusa da kai duk tsawon yini, za ka yi barci da sauri da dare kuma ka farka da sabon kuzari da safe.
• Ƙarin kuzari: Za ka iya tunanin cewa idan ka ɗan yi motsa jiki da ƙarfi, za ka ji ƙarin kuzari. Amma a zahiri, akasin haka yake faruwa. Ayyukan jikinka suna inganta, suna ba ka ƙarin kuzari don ci gaba da aiki a duk tsawon yini.
• Kariya daga cututtuka: Shin kun san cewa motsa jiki akai-akai zai iya taimakawa sosai wajen kare ku daga cututtuka masu tsanani kamar su ciwon suga da cututtukan zuciya da za ku iya kamuwa da su a nan gaba?

Akwai kuma fa'idodi da yawa na tunani!

• Yana rage damuwa : Jarrabawar makaranta, matsalolin aikin gida, ƙananan rikice-rikice da abokai... Duk waɗannan za a iya rage su ta hanyar motsa jiki. Motsa jiki kamar 'mai rage damuwa' ne.
• Yana jin daɗi: Idan muka motsa jiki, kwakwalwarmu tana samar da sinadarai da ake kira 'Endorphins'. Waɗannan suna sa mu ji daɗi da annashuwa.
• Kwarewa wajen koyo da kuma tunawa suna inganta: Saboda kwakwalwa tana samun isasshen jini, za ka tuna abin da ka karanta da kyau kuma yana da sauƙin mayar da hankali.
• Kwarin gwiwa kan kai yana ƙaruwa: Yadda kake tunani game da jikinka da iyawarka yana ƙara zama mai kyau. Kana jin kamar, "Zan iya yin haka."

Yawan motsa jiki da ya kamata ka yi a kowace rana?

Masana sun ce ya kamata matasa su sami akalla mintuna 60 na motsa jiki a rana . Yawancin wannan ya kamata ya kasance matsakaici zuwa mai ƙarfi na motsa jiki.

Ka yi tunani a kai, idan ba ka da lokacin yin wannan minti 60 a lokaci guda, za ka iya raba shi zuwa sassa. Kamar minti 20 da safe, minti 20 da rana, da kuma minti 20 da dare.

"Motsa jiki ba hukunci ba ne, kyauta ce da ka ba wa kanka!"

Waɗanne irin darussan ne ake yi?

Nau'in motsa jiki ɗaya bai isa ga jiki mai lafiya da ƙarfi ba. Bari mu san manyan nau'ikan motsa jiki guda uku.

1. Motsa jiki don zuciya - wato 'Ayyukan motsa jiki'

Wannan motsa jiki ne da zai sa bugun zuciyarka ya tashi kuma ya sa ka yi sauri kaɗan. Zuciyarmu kamar injin mota ce. Wannan irin motsa jiki yana da mahimmanci don ya yi aiki da kyau.

• Misalai: tafiya mai sauri, gudu, kekuna, iyo, rawa (rawa kamar waƙar da kuka fi so, wannan kuma motsa jiki ne mai kyau!), kuma wasannin da kuke yi, kamar ƙwallon kwando, kurket, ƙwallon raga, da ƙwallon raga, suma suna cikin wannan rukuni.

2. Motsa jiki don ƙarfin jiki - wato 'Horar da Ƙarfi'

Wannan yana ƙarfafa tsokoki. Idan tsokoki suka yi ƙarfi, tsarin "Metabolism" na jikinka, wato hanyar da ake karya abinci da kuma amfani da shi don samar da kuzari, shi ma yana hanzarta aiki. Ba sai ka ɗaga nauyi mai nauyi ba kafin ka yi wannan motsa jiki. Har ma za ka iya yin hakan ta amfani da nauyin jikinka.

• Misalai: Abubuwa kamar 'Sit Backs' (wanda za mu yi magana a kai a ƙasa), 'Push-ups' (wanda za a iya yi ta hanyar jingina da bango ko gwiwoyinku a ƙasa), da kuma 'Squats' (wanda kamar zama a kan kujera ne).

3. Sassaucin jiki - wato 'Sassaucin'

Wannan zai ba ka damar lanƙwasawa da faɗaɗa gidajenka cikin sauƙi. Haka kuma yana da kyau ga tsokoki. Hakanan yana rage haɗarin rauni.

• Misali: Yoga hanya ce mai kyau ta inganta sassauci. Motsa jiki kafin da kuma bayan motsa jiki na iya taimakawa wajen wannan.

Wasu darussan 'Motsa Jiki' masu sauƙi da za ku iya yi a gida

Ba kwa buƙatar kayan aiki na musamman, ba kwa buƙatar kashe kuɗi don zama memba na wurin motsa jiki, ko kuma lokaci mai tsawo don yin waɗannan darussan. Duk da haka, ya fi kyau ku tuntuɓi likitan ku, malamin ilimin motsa jiki na makaranta, ko mai horarwa kafin ku fara yin su don tabbatar da cewa sun dace da ku.

1. Zaunawa a Baya - Yana da kyau ga tsokoki na ciki!

Wannan darasi ne makamancin 'Sit-ups'.

• Mataki na 1 (Matsayin Farawa): Zauna a ƙasa. Lanƙwasa gwiwoyinka ka sanya ƙafafunka a ƙasa. Miƙa hannuwanka kai tsaye a gabanka. (Ka yi tunanin su daidai kamar yadda aka nuna a hoton.)
• Mataki na 2 (Yadda ake yin motsa jiki): Yanzu a hankali ki jingina saman jikinki baya. Ki daure tsokoki na ciki, ki riƙe bayanki a miƙe, sannan ki koma baya gwargwadon iyawarki. Amma kada ki kwanta a ƙasa gaba ɗaya. Ya kamata jikinki ya yi siffar `V`.
• Mataki na 3 (Dawowa): Dakata na ƴan daƙiƙa, sannan a hankali ka koma wurin farawa.
• Sau nawa za a yi shi?: Yi kamar maimaitawa 8-10 da farko. Yayin da ka saba da shi, za ka iya ƙara shi zuwa 12-15. Yi saiti biyu ko uku.

2. Tanderu - Yana da kyau ga dukkan jiki!

Wannan zai ƙarfafa dukkan tsokoki a cikin ciki, baya, da kafadu.

• Yadda ake yi: Kwanta fuska a ƙasa. Ka riƙe dukkan jikinka a miƙe, kamar katako , da hannunka da yatsun hannunka kawai a ƙasa. Kanka, kashin bayanka, da gindinka ya kamata su kasance a miƙe. Ka matse kugunka.
• Tsawon lokacin da za a ɗauka: Gwada riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15-20 da farko. Yayin da ka saba da shi, ƙara shi zuwa daƙiƙa 30, daƙiƙa 45, sannan kuma minti ɗaya.

3. Squats - don ƙafafu da gindi

Wannan motsa jiki ne wanda yayi kama da zama a kan kujera.

• Yadda ake yi: Tsaya a mike ƙafafuwanku a faɗi kafada. Za ku iya miƙa hannayenku a gabanku ko kuma ku haɗa su a ƙirjinku. Yanzu a hankali ku runtse kanku kamar za ku zauna a kujera. Kada ku bar gwiwoyinku su wuce yatsun hannunku. Ku runtse har sai cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa, sannan ku dawo sama.
• Sau nawa za a yi shi: Sau 10-15. Yi saiti biyu zuwa uku.

Ka tuna da waɗannan abubuwa lokacin da kake fara motsa jiki.

• Fara a hankali: Kada ka fara da wahala ka ji rauni a jikinka. Fara a hankali sannan a hankali a ƙara lokaci da ƙarfin motsa jikinka.
• Sha ruwa: Sha ruwa mai yawa kafin, lokacin motsa jiki, da kuma bayan motsa jiki. Ba shi da kyau a sha ruwa.
• Dumamawa da Sanyi: Kafin fara motsa jikinka, yi wasu motsa jiki masu sauƙi (kamar gudu a wuri, girgiza hannuwanka da ƙafafunka) don dumamawa na tsawon mintuna 5-10. Bayan ka gama motsa jikinka, yi ɗan hutawa da shimfiɗawa. Wannan yana da kyau ga tsokoki.
• Saurari jikinka:Idan kana jin gajiya ko kuma kana fuskantar matsala, ka tsaya ka huta. Idan kana jin zafi, kada ka tilasta wa kanka motsa jiki.
• Yi nishaɗi! Zaɓi motsa jiki da kake so. Yi shi tare da aboki. Sannan za ka iya ci gaba ba tare da gajiya ba.

Wasu abubuwan da za ku iya yi a gida

• Yi amfani da matakala: Maimakon hawa lif ko escalator, ɗauki matakala duk lokacin da zai yiwu.
• Rawa: Sanya waƙar da kuka fi so, ku zauna a ɗakin ku, kuma ku yi rawa na minti 15-20. Motsa jiki ne mai kyau na motsa jiki!
• Taimako wajen ayyukan gida: Shafa farfajiya da tsaftace gida suma wani nau'in motsa jiki ne.
• Wasa: Idan kana da ƙannenka, ka yi gudu ka yi wasa da su. Idan kana da kare, ka fita waje ka yi wasa da shi.

"Ƙaramin motsa jiki a yau babban jari ne ga lafiyar gobe!"

To, za mu fara yanzu? (Saƙon Kai-Gida)

Kuruciya lokaci ne mai kuzari da nishaɗi a rayuwa. Kula da lafiyar jikinka a wannan lokacin zai shimfida babban tushe don rayuwa mai lafiya da lafiya a nan gaba.

Kada ka yi tunanin cewa motsa jiki yana da ban sha'awa ko wahala. Nemo hanyar da ta dace da kai kuma kake jin daɗinta. Zai iya zama gudu, rawa, yin yoga, ko ma motsa jiki mai sauƙi kamar waɗannan da za ka iya yi a gida.

Abu mafi mahimmanci shine a fara da kuma ci gaba da tafiya. Kafa ƙananan manufofi. Idan ka yi mintuna 10 a yau, yi ƙoƙarin yin mintuna 15 a cikin mako guda. Yin hakan tare da abokai zai ƙara maka kwarin gwiwa.

Don haka, kada ka jira, fara ƙara ɗan motsa jiki a ranarka ta yau. Jikinka zai gode maka! Ka tuna, hankali mai lafiya yana zaune a cikin jiki mai lafiya. Kana cikin sa'a!

Motsa jiki ga matasa, rayuwa mai kyau, horar da ƙarfi, lafiyar matasa, lafiyar kwakwalwa, motsa jiki a gida, lafiyar jiki