Shin ka gaji da damuwa? Gwada waɗannan hanyoyi 10 masu sauƙi

Da yake muna da ayyuka masu yawa a waɗannan kwanaki, abu ne da ya zama ruwan dare a ji kamar an yi mana yawa kuma an yi mana yawa a wasu lokutan. Aiki, ayyukan gida, karatu, da sauran ayyuka… Muna mantawa da kanmu lokacin da muke aiki da duk waɗannan abubuwa. Amma idan wannan damuwa ta tunani , wato, damuwar da muka sani, ta ci gaba, zai iya yin mummunan tasiri ba kawai ga tunaninmu ba har ma da lafiyar jikinmu. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a koyi yadda ake sarrafa wannan damuwa. Kodayake yana iya zama ɗan wahala da farko, da zarar ka saba da shi, za ka fahimci irin sauƙin da yake da shi. Bari mu dubi hanyoyi 10 masu sauƙi waɗanda za su iya taimakawa wajen wannan.

1. Motsa jiki ba wai kawai wani abu ne da kake yi wa jikinka ba!

Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin kwantar da hankalinka da jikinka shine yin motsa jiki akai-akai . Idan kana motsa jiki, yanayinka zai inganta. Duk da haka, don samun sakamako mai kyau daga wannan, bai isa a yi shi sau ɗaya a rana ba, kana buƙatar yin sa akai-akai.

To, nawa ne ya kamata ka yi motsa jiki a kowane mako?

Gabaɗaya, manya ya kamata su sami aƙalla mintuna 150 na motsa jiki mai ƙarfi, kamar tafiya mai sauri, a kowane mako, ko kuma mintuna 75 na motsa jiki mai ƙarfi, kamar gudu, a kowane mako.

Abu mafi mahimmanci shine ka sanya ƙananan manufofi da za ka iya yi. Sannan za ka iya ci gaba ba tare da tsayawa a rabi ba. Ka tuna, yin wani abu ƙarami ya fi muhimmanci fiye da rashin yin komai kwata-kwata.

2. Shin ya kamata mu rage nauyin jiki kaɗan?

Idan ka ji damuwa, tsokokinka za su yi tauri kuma su ji kamar suna ƙulli ba tare da ka sani ba. Akwai wasu abubuwa da za ka iya yi don rage wannan matsewar da kuma ba wa jikinka sauƙi sosai.

• Miƙewa : Gwada miƙewa kaɗan idan ka tashi da safe ko kuma yayin aiki.
• Tausa: Yi amfani da tausa mai kyau idan zai yiwu.
• Yin wanka da ruwan zafi: Yin wanka mai zafi ko shawa zai iya taimakawa wajen sassauta tsokoki.
• Barci mai kyau: Barci mai kyau na awanni 7-8 a rana yana da mahimmanci ga jiki da tunani.

3. Yi numfashi mai zurfi…

Idan ka ji damuwa, za ka iya samun sauƙi nan take ta hanyar zama a natse da kuma yin numfashi mai zurfi kaɗan . Za ka yi mamakin yadda za ka iya yin wannan. Gwada waɗannan matakai guda 5 masu sauƙi:

1. Zauna a kan kujera cikin kwanciyar hankali, da hannuwanka a kan cinyarka da ƙafafunka a ƙasa. Ko kuma za ka iya kwanciya a kan gado.

2. Rufe idanunka.

3. Ka yi tunanin kana cikin wuri mai natsuwa da kyau. Zai iya zama bakin teku, filin da ke cike da furanni, a saman dutse, duk wani wuri da ke ba ka kwanciyar hankali.

4. Yanzu ka yi numfashi a hankali. Sannan ka yi numfashi a hankali.

5. Yi haka na tsawon mintuna 5 ko 10 a lokaci guda.

4. Ka yi hankali da abin da kake ci da abin sha.

Cin abinci mai kyau a lokacin da ya dace zai iya taimaka maka wajen kula da lafiyarka gaba ɗaya. Haka kuma yana taimaka maka wajen sarrafa yanayinka. Tabbatar da cewa ka haɗa kayan lambu , 'ya'yan itatuwa , wake, hatsi masu gina jiki, da furotin masu ƙara kuzari a cikin abincinka.

5. Bari mu rage guduwar rayuwa kaɗan.

Rayuwa tana da sauri sosai a waɗannan kwanakin. Don haka wani lokacin muna buƙatar rage gudu kaɗan mu huta kaɗan. Duba rayuwarka ka sami ƙananan abubuwa waɗanda zasu iya rage maka gudu. Misali:

• Saita agogon gabanka na mintuna 5-10. Ta wannan hanyar, za ka iya cimma komai da wuri. Za ka iya guje wa damuwar da ke tattare da makara.
• Idan kana tuƙi a kan hanya, koyaushe ka tuƙi a layin hagu (layin da ke jinkiri). Za ka iya guje wa gasa mara amfani da kuma tafiya cikin kwanciyar hankali.
• Raba manyan ayyuka zuwa guntu-guntu. Ka yi tunanin kana da imel 100 da za ka duba. Maimakon ƙoƙarin duba su duka a lokaci guda, kawai ka duba mafi mahimmanci. Yi sauran daga baya.

6. Ka ware lokaci don hutawa.

Domin ka huta daga damuwa, lallai kana buƙatar shirya wani hutu na gaske. Ga wanda ke yin komai da burinsa, wannan na iya zama ɗan wahala da farko. Amma yayin da kake ci gaba da yin sa, za ka fahimci waɗannan lokutan shakatawa. Ga wasu abubuwan shakatawa da za ka iya yi.

7. Ka samar da sarari ga abubuwan sha'awa kuma

Ya kamata kuma ka ware lokaci don abubuwan da kake jin daɗi. Ka yi ƙoƙarin yin wani abu da zai faranta maka rai kowace rana. Zai taimaka maka rage yawan damuwa. Wannan ba sai ya ɗauki lokaci mai tsawo ba, ko da minti 15-20 ya isa .

Teburin da ke ƙasa yana ba da ra'ayi game da wasu daga cikin waɗannan ayyukan.

8. Yi magana game da matsalolinka.

Idan kana da wani abu da ke damunka, yin magana a kai zai iya taimakawa wajen rage damuwarka. Za ka iya tattaunawa da wani ɗan uwa, amintaccen aboki, likitanka, ko mai ba da shawara .

Kuma za ka iya yin magana da kanka. Muna kiran wannan magana da kanka . Duk muna yin ta. Amma domin wannan ya rage damuwa, dole ne ka yi magana da kanka ta hanya mai kyau , ba ta hanyar da ba ta da kyau ba.

Don haka idan kana jin damuwa, ka kula da tunanin da ke yawo a cikin kanka da kuma abin da kake gaya wa kanka. Idan ka ga kanka kana zargin kanka, kana faɗin abubuwa kamar, "Ba zan iya yin haka ba," ka canza wannan tunanin zuwa wani abu mai kyau, kamar, "Zan yi haka" ko "Zan yi iya ƙoƙarina."

9. Ka kyautata wa kanka.

Koyi yafe wa kanka. Kuma kada ka rasa jin daɗin barkwanci . Ba wai kawai suna cewa dariya ita ce mafi kyawun maganin damuwa ba. Za ka ji daɗi sosai ta hanyar dariya da annashuwa.

10. Gano da kuma kawar da abubuwan da ke haifar da damuwa.

Gano manyan tushen damuwa a rayuwarka. Shin aikinka ne? Damuwar tafiye-tafiye? Karatu? Idan za ka iya gano musabbabin ta wannan hanyar, ka duba ko za ka iya kawar da su gaba ɗaya daga rayuwarka, ko kuma aƙalla ka rage tasirinsu.

Idan kana fuskantar matsala wajen gano dalilin nan take, yi ƙoƙarin rubuta tarihin damuwa . Rubuta lokutan da ka fi jin damuwa ko damuwa, da kuma abin da ya faru a lokacin. Bayan lokaci, za ka iya gano wani tsari. Sannan ka nemi hanyoyin kawar da ko rage waɗannan abubuwan da ke haifar da hakan.

Damuwa, Motsa Jiki, Lafiya, Lafiyar Hankali, Gudanar da Damuwa, Yi Farin Ciki