Shin wani lokacin kana tunanin, "Kai, ta yaya zan iya sarrafa duk wannan?" Da aiki, aikin gida, yara, karatu, da sauran abubuwa da yawa, akwai lokutan da kanka ke jin kamar zai fashe. Wannan jin matsin lamba da matsin lamba akai-akai shine abin da muke kira 'Damuwa', ko tashin hankali na hankali . Kodayake abu ne na al'ada a sami ɗan wannan, idan ya ci gaba, zai iya yin babban tasiri ba kawai ga tunaninka ba har ma da lafiyar jikinka. Saboda haka, yana da matukar muhimmanci a koyi sarrafa ko sarrafa wannan. Bari mu ga abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi game da shi.
Measuring stress
Check your stress levels
1. Motsa jiki ba wai kawai wani abu ne da kake yi wa jikinka ba!
Motsa jiki hanya ce mai kyau ta kwantar da hankalinka da jikinka. Ba wai kawai hakan ba, motsa jiki na iya inganta yanayinka . Duk da haka, don samun mafi kyawun amfani da shi, kana buƙatar yin motsa jiki akai-akai .
Gabaɗaya, ya fi kyau a yi aƙalla mintuna 150 na motsa jiki matsakaici a kowane mako, kamar tafiya mai sauri. Ko kuma za ku iya yin motsa jiki mai ƙarfi, kamar gudu, na kimanin mintuna 75. Abu mafi mahimmanci shine a saita burin da za ku iya yi. Sannan za ku iya ci gaba ba tare da tsayawa a rabi ba. Ku tuna, yin ɗan motsa jiki ya fi kyau fiye da yin komai.
2. Mu kawar da taurin da ke jikinmu mu zama masu sauƙi.
Idan kana jin damuwa, tsokoki na jikinka suma suna matsewa. Kawai ka yi tunani, idan kana cikin damuwa, wuyanka da kafadunka suna matsewa da ciwo, ko ba haka ba? Waɗannan abubuwa za su iya taimakawa wajen rage wannan matsewar da kuma kwantar da jikinka:
- Miƙewa : Miƙewa kaɗan idan ka tashi da safe ko kuma yayin aiki.
- Tausa: Idan zai yiwu, a yi tausa.
- Yin wanka da ruwan zafi: Yin wanka da ruwan zafi yana kwantar da tsokoki sosai.
- Barci Mai Kyau: Yana da mahimmanci a sami barci mai kyau na awanni 7-8 a rana.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. Yi numfashi mai zurfi don samun sauƙi nan take
Idan ka ji kamar ka gaji, zama a tsaye da kuma yin numfashi mai zurfi na iya kawo maka sauƙi nan take. Za ka yi mamakin yadda za ka iya yin hakan. Gwada waɗannan matakai guda 5:
1. Zauna a kan kujera cikin kwanciyar hankali, da hannuwanka a kan cinyarka da ƙafafunka a ƙasa. Ko kuma za ka iya kwanciya a kan gado.
2. Rufe idanunka.
3. Ka yi tunanin kanka a wani wuri da kake so kuma wanda ke kwantar da hankalinka. Zai iya zama kyakkyawan bakin teku, babban fili mai cike da furanni, ko wani abu makamancin haka.
4. A yi numfashi a hankali, sannan a fitar da numfashi a hankali.
5. Yi haka na tsawon mintuna 5 ko 10 a lokaci guda.
4. Abin da kake ci da abin sha yana da babban tasiri ga farin cikinka.
Cin abinci mai kyau da gina jiki zai taimaka maka ka ji daɗi gaba ɗaya. Hakanan zai iya taimaka maka wajen sarrafa yanayinka. Haɗa kayan lambu da yawa, 'ya'yan itatuwa, wake, hatsi cikakke, da furotin, kamar kifi da ƙwai , a cikin abincinka. Mafi mahimmanci, kada ka tsallake abinci . Ba wai kawai yin hakan yana da illa ga jikinka ba, yana iya sa ka ji ƙarancin farin ciki da kuma ƙara damuwa.
5. Za mu rage guduwar rayuwa kaɗan?
Rayuwa tana da aiki sosai kuma tana da sauri a waɗannan kwanakin. Wani lokaci kawai muna buƙatar rage gudu da hutawa kaɗan. Duba rayuwarka ka nemo ƙananan hanyoyi don yin hakan. Misali:
- Saita agogon gabanka na mintuna 5-10. Wannan zai baka damar isa can da wuri kaɗan a inda kake. Wannan zai cece ka daga damuwar da ke tattare da makara.
- Idan kana da babban aiki, ka raba shi zuwa ƙananan guntu maimakon ƙoƙarin kammala shi gaba ɗaya. Ka yi tunanin kana da imel 100 da za ka duba. Maimakon ƙoƙarin duba komai, kawai ka duba mafi mahimmanci.
Ta hanyar rage saurin rayuwa kaɗan, za ka iya kawar da matsin lamba da ba dole ba kuma ka ji daɗin samun kwanciyar hankali.
Wasu hanyoyi don rage damuwa
Teburin da ke ƙasa yana nuna wasu hanyoyi masu sauƙi da tasiri don rage damuwa. Yi ƙoƙarin haɗa waɗannan a cikin rayuwarka ta yau da kullun.
| Hanyar | Bayani |
|---|---|
| Yi Hutu | Ka ware lokaci kowace rana don kwantar da hankalinka. Za ka iya yin abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani, yoga, sauraron kiɗan da ka fi so, ko kuma yin lokaci a cikin yanayi. |
| Shiga cikin abubuwan sha'awa | Ka ware ɗan lokaci kowace rana don yin wani abu da kake jin daɗi. Ko da minti 15-20 a rana ya isa. Yi wani abu kamar karanta littafi, aikin lambu, ko zane. |
| Yi Magana Game da Matsaloli | Idan kana jin damuwa, yin magana game da shi zai iya taimakawa wajen rage damuwa. Yi magana da amintaccen aboki, ɗan uwa, ko likitanka . |
| Yi Wa Kanka Nishaɗi | Babu wanda zai iya yin komai daidai 100%. Kuma babu wanda zai iya sarrafa komai a rayuwa. Don haka ka yanke shawarar cewa kana yin iya ƙoƙarinka. Murmushi kuma hanya ce mai kyau ta rage damuwa. |
| Gano musabbabin (Kawar da Abubuwan da ke haifar da shi) | Ka gano manyan abubuwan da ke haifar da damuwa a rayuwarka. Shin aiki ne? Shin tafiya ce ta jirgin ƙasa? Ka gano kuma, idan zai yiwu, ka kawar ko ka rage waɗannan abubuwan daga rayuwarka. |
Ikon tunani mai kyau
Idan ba ka da wanda za ka yi magana da shi game da yadda kake ji, za ka iya yin magana da kanka. Duk muna yin hakan. Amma don rage damuwa, abubuwan da kake faɗa wa kanka suna buƙatar su kasance masu kyau .
Idan kana cikin damuwa, ka kula da tunanin da ke zuwa maka a rai. Idan kana ba wa kanka sakonni marasa daɗi kamar "Ba zan iya yin wannan ba," ka canza su zuwa nagari kamar "Zan iya yin wannan" ko "Ina yin iya ƙoƙarina." Wannan ƙaramin canji zai iya ba ka ƙarfin tunani sosai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa abu ne na yau da kullun, amma idan ya ci gaba, yana da mahimmanci a sarrafa shi.
- Abubuwa masu sauƙi kamar motsa jiki, numfashi mai zurfi , da kuma sha'awar sha'awa na iya yin babban bambanci ga lafiyar kwakwalwarka.
- Cin abinci mai kyau da kuma samun isasshen barci yana da matuƙar muhimmanci wajen yaƙi da damuwa.
- Idan kana jin kamar kana cikin damuwa, kada ka ji tsoron yin magana a kai. Yi magana da wanda ka amince da shi.
- Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa damuwarka bayan ka gwada waɗannan hanyoyin, ka yi magana da likitanka game da hakan. Babu laifi ka nemi shawarar kwararru.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.