Shin kana son 'yanci a cikin zuciyarka ma? Gwada numfashi kamar haka! (Darasin Numfashi Mai Nishaɗi)

A zamanin yau, ya zama al'ada ga dukkanmu mu ji gajiya, damuwa, ko kuma kamar yadda muka sani, mu 'damu' ko da ƙananan abubuwa ne. Wani lokaci muna jin damuwa, ba za mu iya barci ba, kuma mu yi fushi kan ƙananan abubuwa. Don haka, a irin waɗannan lokutan, muna da wani abu mai sauƙi, amma mai ƙarfi wanda ke zuwa mana da taimako. Wannan numfashinmu ne. Haka ne, abin da na faɗa daidai ne, shin zai ba ku mamaki idan na gaya muku cewa kawai ta hanyar numfashi, za ku iya samun sauƙi daga waɗannan matsalolin da yawa? Bari mu ga yadda wannan ke aiki.

Me yasa wannan numfashi yake da muhimmanci haka?

A taƙaice dai, idan muka yi numfashi yadda ya kamata, cikin nutsuwa, da zurfi, yana da tasiri mai girma ga jikinmu da tunaninmu. Ka yi tunanin yadda numfashinka yake da sauri da kuma zurfi lokacin da kake cikin damuwa. Wannan kawai yana sa hankalinka ya ji ƙarin damuwa. Amma idan muka sarrafa numfashinmu da saninmu muka fara numfashi mai zurfi, 'tsarin kwantar da hankalin' jikinmu zai fara aiki. Bari mu ga waɗanne fa'idodi muke samu daga numfashi yadda ya kamata?

• Yana rage damuwa : Waɗannan motsa jiki na numfashi na iya rage damuwa da gajiya da ke taruwa a hankali a duk tsawon yini.
• Ana sarrafa damuwa : Wannan yana da matukar amfani wajen rage tsoro da rashin kwanciyar hankali da ba dole ba a cikin tunani, wato, yanayin da muke kira "Damuwa".
• Yana taimakawa wajen rage alamun damuwa : Waɗannan dabarun numfashi na iya taimakawa wajen kwantar da hankali ko da a lokutan "Baƙin Ciki" ne, wanda ke tare da jin baƙin ciki da takaici. Amma ku tuna, idan wannan kaɗai bai isa ba, yana da mahimmanci a nemi shawarar likita.
• Yana samun barci mai daɗi: Yin wannan motsa jiki na numfashi kafin kwanciya barci zai kwantar da hankalinka kuma ya shirya maka don samun barci mai kyau.
• Ƙara Hankali: Idan kana jin kamar kana fuskantar matsala wajen mai da hankali, ɗaukar mintuna kaɗan don yin numfashi mai zurfi zai iya taimaka maka ka share tunaninka da kuma ƙara mai da hankali.
• Shiri don Bimbini : Idan kai mutum ne da ke son yin bimbini, kwantar da hankalinka kafin lokaci, motsa jiki na numfashi wuri ne mai kyau don farawa.

Shin ba abin mamaki ba ne cewa numfashi kawai zai iya yin abubuwa da yawa ga jikinmu da hankalinmu?

To ta yaya ake ɗaukar wannan 'numfashi mai natsuwa'?

To, yanzu bari mu ga yadda ake yin wannan dabarar numfashi mai sauƙi amma mai ƙarfi. Wannan kuma ana kiranta 'numfashin diaphragmatic' . Yana nufin muna hura cikinmu mu shaƙa. Kada ku damu, wannan abu ne mai sauƙi. 1. Da farko, nemi wuri mai natsuwa da kwanciyar hankali.Za ka iya zama a kujera, ko kuma ka kwanta a kan gado. Ka yi ƙoƙarin riƙe bayanka a miƙe, amma ba sosai ba har ya zama ba shi da daɗi. 2. Idan kana so, rufe idanunka. Wannan zai rage abubuwan da ke janye hankali daga muhallin da ke kewaye. 3. Sanya hannu ɗaya a kan ƙirjinka ɗayan kuma a kan cikinka (ko kuma, a sama da cibiya kaɗan). Wannan zai taimaka maka ka ji ko cikinka yana tashi ko faɗuwa sosai lokacin da kake numfashi. Muna son numfashi don cikinmu ya tashi. 4. Yanzu ka yi numfashi a hankali, mai zurfi ta hancinka. Yayin da kake numfashi, ya kamata ka ji hannun da ke kan cikinka yana tashi. Kamar hura balan-balan ne. Ka yi ƙoƙarin riƙe hannun da ke kan ƙirjinka a tsaye gwargwadon iko. 5. Bayan ka shaƙa, ya fi kyau idan za ka iya riƙe numfashinka na ɗan lokaci. Amma wannan ba lallai ba ne, idan ka ga yana da wahala, ka je mataki na gaba ba tare da ka riƙe numfashinka ba. 6. Na gaba, a hankali ka fitar da numfashi ta bakinka ko hancinka. Idan ka fitar da numfashi, cikinka ya kamata ya ji kamar yana shiga. Ya fi kyau ma idan za ka iya ɗaukar ɗan lokaci kafin ka fitar da numfashi fiye da lokacin da kake shaƙa. 7. Yi wannan sau da yawa. Da farko, yi ƙoƙarin yin numfashi ta wannan hanyar na kimanin mintuna 3-5. Yayin da ka saba da shi, za ka iya ƙara lokacin. Abu mafi mahimmanci shine a kula da yadda numfashi ke shigowa, yadda yake fita, da kuma yadda ciki ke tashi da faɗuwa . Idan hankalinka ya fara guduwa bayan abu ɗaya bayan wani, a hankali ka dawo da hankalinka ga numfashi. Ka yi tunani a kai, lokacin da kake cikin damuwa ba zato ba tsammani, ko yayin hawa bas ne, kafin wani muhimmin taro, ko kuma lokacin da kake cikin damuwa a ofis saboda aiki mai yawa, za ka iya yin wannan dabarar numfashi mai sauƙi na minti ɗaya ko biyu. Ko da wannan ƙaramin lokacin zai taimaka maka ka kwantar da hankalinka.

Lokaci mafi kyau don yin waɗannan darussan numfashi da sauran nasihu

Bari mu dubi lokacin da ya fi dacewa a yi wannan da kuma abin da ya kamata ku tuna don samun mafi kyawun amfani daga wannan.

Yaushe ya fi kyau a yi haka?

A gaskiya, babu wani mummunan lokaci na yin wannan motsa jiki na numfashi. Amma yana iya zama da amfani musamman a waɗannan lokutan:

• Farkawa da safe: Wannan hanya ce mai kyau ta fara ranar cikin natsuwa.
• Kafin kwanciya barci da daddare: Yana taimakawa wajen inganta barci mai kyau.
• A tsakiyar rana, idan ka ji gajiya ko damuwa : ka ɗan huta kaɗan ka yi haka na ƴan mintuna.
• Kafin wani muhimmin aiki, jarrabawa, ko gabatarwa: Yana taimakawa rage damuwa da damuwa.
• Idan kana fushi, kafin ka yanke shawara cikin gaggawa: Ka kwantar da hankalinka kafin ka mayar da martani.

Me kuma ya kamata ka tuna?

• Dabi'a ita ce mabuɗi: Ka yi amfani da wannan sau ɗaya a rana, ko da na ƴan mintuna kaɗan ne. Yin ɗan lokaci kaɗan kowace rana ya fi tasiri fiye da yin sa na dogon lokaci.
• Kada ka tilasta masa:Numfashi abu ne na halitta. Idan ka yi ƙoƙarin tilasta shi, zai iya sa ka ƙara damuwa. Yi shi a hankali da kuma cikin 'yanci.
• Wannan aiki ne: Yana iya zama da wahala ka mai da hankali kan tunaninka tun farko. Babu matsala. Zai yi sauƙi yayin da ka saba da shi.
• Saurari jikinka: Idan ba ka jin daɗi, ka dakata na ɗan lokaci ka sake farawa.

Shin hakan zai kawo canji da gaske?

Eh, tabbas! Da farko, ƙila ba za ka lura da bambanci mai yawa ba. Amma da yin atisaye akai-akai , za ka lura cewa kwanciyar hankalinka da ikon jure damuwa za su ƙaru a hankali. Za ka fara jin rashin damuwa da fushi game da ƙananan abubuwa, kuma za ka fara jin 'yanci. Amma ka tuna, wannan ba 'sihiri' ba ne. Wannan hanya ce da ke kunna wata hanyar warkarwa ta halitta a jikinmu. Saboda haka, yana da mahimmanci mu yi atisaye cikin haƙuri da kuma a kai a kai .

A wasu lokutan, abubuwa kamar damuwa da damuwa da muke jin ba za a iya shawo kansu da waɗannan hanyoyi masu sauƙi ba. A irin waɗannan yanayi, ya fi kyau a tuntuɓi likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa don neman shawara. Ba abin kunya ba ne a gare mu.

To, wane darasi za mu koya daga wannan?

Daga abin da muka tattauna, za ku iya ganin cewa numfashinmu ya fi kawai hanyar sha da fitar da iska. Kayan aiki ne mai ƙarfi wanda zai iya warkar da hankalinmu da jikinmu. Abu mafi mahimmanci shine cewa abu ne da kowa zai iya yi, a ko'ina, kuma ba tare da tsada ba. Abin da kawai kuke buƙata shine kulawarku da ɗan ƙoƙari. Don haka, lokaci na gaba da kuka ji damuwa, damuwa, ko kuma kawai kuna son kwantar da hankali, gwada wannan motsa jiki mai sauƙi na numfashi. Za ku yi mamakin sauƙin da yake bayarwa. Lafiyarku tana hannunku!

---

Numfashi, Kwantar da Hankali, Damuwa, Annashuwa Numfashi, Damuwa, Barci, Numfashin Diaphragmatic