Kana son kiyaye nauyin lafiya? (Nauyin Lafiya) Bari mu yi magana game da wannan!

Yaya kake? A kwanakin nan, matasa da yawa suna damuwa game da nauyinsu da kuma kasancewa cikin koshin lafiya, ko ba haka ba? Wani lokaci za ka iya tunanin, "Kai, wannan babban abu ne." Amma ba haka ba ne. Idan ka yi wasu ƙananan abubuwa daidai, kiyaye lafiyayyen nauyi ba abu ne mai wahala ba. Bari mu ga yadda za a yi.

Menene nauyin lafiya? Me yasa yake da mahimmanci?

A taƙaice dai, nauyin lafiyayye nauyi ne da ya dace da tsayinka, shekarunka, da kuma nau'in jikinka kuma wanda ke taimaka maka ka kasance cikin koshin lafiya kuma ba ka da wata cuta. Yana da wuya a faɗi ainihin adadin wannan a kilogiram, domin ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Amma a matsayin jagora mai wahala, likitanka ko ma'aikacin lafiyar iyali zai iya taimaka maka wajen tantance lafiyar jikinka.

Kiyaye nauyin jiki mai kyau yana da fa'idodi da yawa. Za ka iya kasancewa cikin kuzari a duk tsawon yini, ka ji kamar ba ka jin gajiya, kuma ka ji ƙarin kwarin gwiwa wajen yin komai. Haka kuma yana taimakawa wajen kare ka daga wasu cututtuka da ka iya faruwa yayin da kake tsufa, kamar su ciwon suga , cututtukan zuciya , da hawan jini .

Me za mu iya yi don cimma lafiyayyen nauyi?

Akwai manyan abubuwa guda biyu game da wannan:

1. Motsa jiki akai-akai.

2. Gina kyawawan halaye na cin abinci.

Wasu mutane suna tunanin cewa yin duka biyun yana buƙatar manyan tsare-tsare da aiki tuƙuru. Amma ba haka lamarin yake ba. Hanya mafi kyau ita ce a zahiri yin ƙananan canje-canje ga ayyukanmu na yau da kullun. Kamar goge haƙoranmu ne lokacin da muke yara. Da farko yana iya zama da wahala, amma kawai ya zama al'ada.

1. Mu samu lafiya? Sirrin motsa jiki kowace rana!

Ya kamata matashi kamar ku ya motsa jiki aƙalla mintuna 60 a rana.Kana buƙatar motsa jikinka. A nan, "aiki" yana nufin duk wani abu da ke motsa jikinka ba tare da zama a wuri ɗaya duk rana ba. Ba lallai ne ya ƙunshi zuwa wurin motsa jiki kowace rana ba, ko yin motsa jiki masu rikitarwa. Abu mafi mahimmanci shine samun nau'ikan motsa jiki daban-daban da jikinka ke buƙata a duk tsawon mako, gami da motsa jiki na aerobic , motsa jiki na gina ƙarfi , da motsa jiki mai sassauci .

Ka yi tunanin, kana da makarantu da yawa, azuzuwan karatu, da aiki duk tsawon yini. Don haka yana da wuya a sami lokacin motsa jiki na tsawon mintuna 60 a jere, ko ba haka ba? Akwai mafita mai kyau ga hakan. Za ka iya raba waɗannan mintuna 60 zuwa gajerun "hutun motsa jiki" a tsawon yini.

Kamar cin ƙaramin abun ciye-ciye kafin jin yunwa, waɗannan ƙananan motsa jiki na iya kiyaye yawan kuzarin ku a duk tsawon yini.

Misali:

• Tashi da misalin mintuna 15 kafin safiya sannan ka yi ɗan motsa jiki na yoga ko kuma motsa jiki na shimfiɗa jiki.
• Yi tafiya mai sauri na minti 15 ko yin tsere a makaranta, wurin aiki, ko lokacin cin abincin rana.
• Idan ka dawo gida daga makaranta, ka yi tafiya ko kuma ka hau babur.
• Bugu da ƙari, idan ka haɗa amfani da matakala a lokacin rana, lokacin wasanni a makaranta, da kuma tafiya tsakanin azuzuwan, za ka kammala minti 60 kafin ka sani!

Nasihu 10 masu kyau don sanya motsa jiki ya zama al'ada!

Ga hanyoyi 10 masu sauƙi da za ku iya sanya motsa jiki ya zama wani ɓangare na rayuwarku:

1. Fara yau: Kada ka jira. Ka fita waje ka yi yawo yanzu.

2. Ɗauki matakala maimakon lif: Yi amfani da matakala duk lokacin da zai yiwu. Motsa jiki ne mai kyau.

3. Tafiya/kekuna maimakon tuƙi: Tafiya ko keke zuwa wurare masu kusa kamar makaranta ko gidan aboki idan zai yiwu.

4. Yi fakin nesa: Idan kana tuki, yi fakin nesa kaɗan (a wuri mai aminci) daga inda kake son yin fakin sannan ka yi tafiya kaɗan.

5. Aikin gida kuma motsa jiki ne: Gyaran ɗakinka, wanke motarka, share farfajiyar gida - waɗannan ba ayyukan gida ba ne, dama ce mai kyau ta motsa jiki!

6. Rage lokacin allo : Rage lokacin da kake kashewa wajen kallon talabijin, amfani da wayar salula, kwamfuta, ko wasannin bidiyo . (Idan kana yin wasanni, ka zabi wadanda suka shafi motsa jiki.) Ana ba da shawarar kada ka shafe fiye da awanni 2 a rana kana kallon allo, banda aikin makaranta.

7. Rawa!: Jeka ɗakinka, saka waƙar da ka fi so, sannan ka yi rawa har zuciyarka ta gamsu. Idan ka yi rawa na tsawon awa ɗaya,Za ku iya ƙona fiye da kalori 300!

8. Nemo wani abu da kake jin daɗi: Ka yi tunanin irin motsa jiki da kake jin daɗi. Gwada shi! Idan ba ka taɓa yin sa ba a da, fara a hankali. Idan kana jin tsoro ta hanyar yin sa kai kaɗai, har ma ka zo da aboki. Idan muka yi wani abu da muke jin daɗi, muna jin ƙarin kwarin gwiwa mu ci gaba da yin sa.

9. Shin kana jin gajiyar yin abu ɗaya? Canza shi: Idan kai mutum ne da ke jin gajiyar abu ɗaya da sauri, gwada canza nau'ikan motsa jiki da kake yi. Ta haka, zai ji sabo kowace rana.

10. Yi wani abu da zai sa bugun zuciyarka ya tashi, numfashinka ya yi sauri, kuma jikinka ya yi gumi: Duk wani motsa jiki da za ka yi, ka tabbata ka haɗa da wani aiki da zai sa bugun zuciyarka ya yi kaɗan, numfashinka ya yi sauri, kuma jikinka ya yi gumi.

2. Ta yaya ake haɓaka halaye masu kyau na cin abinci?

Cin abinci mai kyau ba yana nufin cin abinci a kowane lokaci ba. A gaskiya ma, bincike ya nuna cewa cin abinci sau da yawa ba shi da tasiri. Wani lokaci, yana iya haifar da koma baya kuma yana ƙara yawan kiba fiye da da.

Ɗaya daga cikin dalilan da ke sa abinci ya gaza shi ne suna rarraba abinci zuwa "mai kyau" da "mara kyau". Amma gaskiyar magana ita ce, komai yana da kyau a matsakaici . Haka kuma, abinci na iya sa mu ji kamar ba mu da wadata da komai saboda suna gaya mana mu "cire" wasu abinci gaba ɗaya. Ba wai kawai ba, har ma abinci na iya hana mu samun muhimman abubuwan gina jiki da jikinmu ke buƙata.

Ya kamata matashi kamar ku ya ci abinci iri-iri. Babu laifi a ci ɗan abin ci lokaci-lokaci. Shi ya sa ɗan cakulan ya fi daɗi idan aka ci shi lokaci-lokaci fiye da idan aka ci shi kowace rana.

Hanya mafi kyau ta kiyaye lafiyayyen nauyi (ko kuma rage shi idan kana so) ita ce yin zaɓin abinci mai kyau kowace rana. Ga wasu daga cikinmu, hakan yana nufin canza yadda muke tunani game da abinci. Maimakon ɗaukar abinci a matsayin lada don yin kyau a jarrabawa, ko kuma a matsayin wani abu da muke ci don mu shawo kan mummunan rana), za mu iya koyon ganin abinci a matsayin abu mai amfani wanda ke ƙarfafa jikinmu.

Nasihu 10 don haɗa halayen cin abinci masu kyau a cikin rayuwar ku!

1. Ruwa maimakon abubuwan sha masu sukari: Zaɓi ruwa, madara mai ƙarancin kitse, ko abubuwan sha marasa sukari maimakon abubuwan sha masu laushi, abubuwan sha na 'ya'yan itace (tare da ƙarin sukari), da abubuwan sha na wasanni .

2. Aƙalla rabon 'ya'yan itatuwa da kayan lambu guda 5 a rana: Fiber da ke cikin waɗannan abincin yana cika cikinka, kuma suna samar da sinadarai masu gina jiki da dandano da jikinka ke buƙata, wanda ke sa ka ji daɗi.

3. Ku ci abinci mai kyau daga ƙungiyoyin abinci daban-daban:Zaɓi nau'ikan abinci iri-iri daga kowace ƙungiyar abinci: 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, hatsi (musamman hatsi cikakke), furotin, da kiwo. Haɗa hatsi cikakke da furotin marasa kitse tare da 'ya'yan itatuwa/kayan lambu a kowane abinci.

4. Idan kana cin abinci mai sauri, ka zaɓi da kyau: Zaɓi ƙaramin burger mai yanka ɗaya maimakon babban burger. Ka ci latas maimakon soyayyen dankali. Ka ci abinci mai girman da aka saba - kada ka “fi girma” ! Mafi kyau ma, ka guji gidajen cin abinci mai sauri gwargwadon iyawa.

5. Ajiye kayan ciye-ciye masu lafiya a gida: Idan kuna da zaɓuɓɓuka masu lafiya a cikin kicin ɗinku (misali karas, ƙwai, man gyada), za ku iya yin abun ciye-ciye mai lafiya maimakon miƙa hannun ku a cikin kwalbar kukis. (Wataƙila ma sai ku shawo kan iyayenku su kawo kayan ciye-ciye masu lafiya!)

6. Ka ɗauki kayan ciye-ciye masu lafiya tare da kai idan ka tafi tafiya: To ba sai ka sayi komai daga injin sayar da kaya ko shago ba. Maimakon biskit, dankali, da abincin da aka sarrafa waɗanda ke da yawan mai da kalori, ka ɗauki sandar karas, ɗan 'ya'yan itace, ko gaurayen busassun 'ya'yan itace da goro da aka yi da hannu.

7. Ka ci abinci ne kawai lokacin da kake jin yunwa: Idan kana jin kamar kana cin abinci saboda gajiya, hankalinka ne ke gaya maka ka yi wani abu daban.

8. Cin karin kumallo mai kyau kowace safiya.

9. Kada ka ci abinci yayin kallon talabijin: Idan ka ci, za ka iya ƙarewa ka ci fiye da yadda kake tsammani.

10. Ka kula da girman abincin: Idan farantin abincin ya yi girma, cire rabinsa ka ajiye shi don daga baya - ko kuma ka raba shi da aboki.

Nemo hanyar da ta dace da kai!

Yi amfani da kerawarka ka nemi hanyoyin da za ka haɗa motsa jiki da cin abinci mai kyau a rayuwarka wanda zai yi maka aiki. Duk mun bambanta. Duk da cewa babban abokinka zai iya son yin lokaci don motsa jiki, za ka iya fifita yin yawo tare da karenka. Da zarar ka san abin da ya dace da kai, zai fi sauƙi a yi!

Muhimman abubuwan da ya kamata a tuna (Saƙon Kai Gida)

• Nauyin jiki mai kyau yana taimaka maka ka kasance cikin koshin lafiya, farin ciki, da kuzari.
• Ba lallai ne ya zama babban abinci ba. Yana da alaƙa da motsa jiki akai-akai da kuma haɓaka kyawawan halaye na cin abinci.Wannan shine babban abu.
• Motsa jiki na tsawon mintuna 60 a rana. Idan ba za ka iya yin duka a lokaci guda ba, ka raba shi zuwa ƙananan guntu-guntu a tsawon yini. Zaɓi motsa jiki da kake jin daɗi kuma kake jin daɗi a kai.
• Idan ka ci abinci, kada ka yi tunaninsa a matsayin "abinci mai gina jiki." Ka ci abinci mai kyau, mai gina jiki iri-iri . Babu laifi ka ci ɗan abinci lokaci-lokaci.
• Fara da ƙananan canje-canje. Waɗannan canje-canjen za su zama halaye a rayuwarka a hankali.

Dole ne ka bi wannan tafiya, ka tuna, ba kai kaɗai ba ne. Idan kana buƙatar taimako, kada ka ji tsoron tambayar likita, likitan abinci mai gina jiki, ko babba amintacce.