Babban abin da jikinmu ke amfani da shi wajen samun kuzari shi ne sukarin jini, ko kuma glucose kamar yadda muke kira. Duk da haka, idan wannan matakin sukari ya daɗe yana ƙaruwa, zai iya haifar da matsaloli da yawa na lafiya kamar ciwon suga . Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci ba kawai ga waɗanda ke fama da ciwon suga ba, har ma ga duk wanda ke son ya kasance cikin koshin lafiya, ya san yadda zai sarrafa matakan sukarin jininsa. Abin farin ciki, za mu iya sarrafa wannan yanayin ta hanyar abubuwa masu sauƙi kamar motsa jiki, ɗaukar abinci mai kyau, da shan magani kamar yadda likita ya umarta idan ya cancanta.
Bari mu zaɓi carbohydrates masu kyau (Complex Carbs)
Akwai nau'ikan carbohydrates da yawa, ko kuma abin da muke kira ' starches '. Nau'i ɗaya shine carbohydrates masu sauƙi . Ana narkewar su da sauri kuma a canza su zuwa glucose, wanda ake ƙarawa cikin jini. Ka yi tunanin, wannan shine abin da ke faruwa idan ka sha abin sha mai zaki ko ka ci abinci mai zaki. Matsayin sukari a cikin jini yana ƙaruwa ba zato ba tsammani.
Wani nau'in kuma shine hadaddun carbohydrates . Waɗannan sun haɗa da sitaci da zare. Saboda suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin a narke su, glucose yana fitowa cikin jini a hankali. Wannan yana nufin cewa matakan sukari na jini ba sa ƙaruwa nan da nan bayan cin waɗannan abincin. Hakanan suna ɗauke da ƙarin bitamin da ma'adanai.
Ya fi kyau a zaɓi abinci mai wadataccen carbohydrates mai rikitarwa. Ga wasu misalai:
- Hatsi (misali, wake, wake kore)
- 'Ya'yan itace (a matsayin cikakken 'ya'yan itace)
- Kayan lambu masu sitaci kamar dankali mai zaki
- Abincin hatsi gaba ɗaya kamar shinkafar launin ruwan kasa da burodin alkama gaba ɗaya
Ku ci abinci mai yawan fiber.
Fiber kuma wani nau'in carbohydrate ne mai rikitarwa. Amma ƙwarewar ita ce jikinmu ba zai iya narke su ya mayar da su glucose ba. Saboda haka, cin abinci mai wadataccen fiber ba ya ƙara yawan sukari a jini. Bugu da ƙari, fiber yana da wasu fa'idodi da yawa. Yana sauƙaƙa narkewar abinci , yana sarrafa cin abinci mara amfani ta hanyar sa mutum ya ji ƙoshi, kuma yana taimakawa wajen kare kansa daga cututtukan zuciya da ciwon daji na hanji.
Akwai manyan nau'ikan zare guda biyu: zare mai narkewa da zare mara narkewa. Daga cikin waɗannan, zare mai narkewa yana da matuƙar amfani wajen sarrafa sukari a cikin jini.
| Wasu abinci masu wadataccen sinadarin fiber mai narkewa | |
|---|---|
| – Apple | – Hatsi |
| – Avocado | - Ayaba |
| - Wake, wake, lentil | – Shuɗin 'Ya'yan Itace |
| – Tsaban Chia | – Gyada |
Waɗanne abinci ne ke da ƙarancin ma'aunin glycemic?
Ma'aunin glycemic index ( GI) ma'auni ne na yadda matakan sukari a cikin jininmu ke tashi da sauri bayan cin wani abinci. Tsarkakken glucose yana da ƙimar GI na 100.
- Abinci mai GI na 55 ko ƙasa da haka abinci ne mai lafiya wanda ke ɗaga matakan sukari a cikin jini a hankali.
- Abincin da ke da ƙimar GI sama da 55 abinci ne da ke ƙara yawan sukari a cikin jini cikin sauri.
Saboda haka, ƙara ƙarin abinci mai ƙarancin GI a cikin abincinku na iya taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jini. Misali, burodin alkama cikakke yana da ƙarancin GI fiye da farin burodi.
Ta hanyar zaɓar abinci mai ƙarancin GI, zaku iya zaɓar abinci ba tare da damuwa da sukari ba, koda lokacin da kuke jin yunwa.
Muhimmancin kasancewa cikin aiki a duk tsawon yini
Motsa jiki, ko motsa jikinka, yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a iya sarrafa sukari a cikin jini. Idan muna aiki, jikinmu yana ƙona sukari da aka adana a cikin tsokoki da hanta don samar da kuzari. Idan aka cinye waɗannan sukari da aka adana sosai, jiki yana fara amfani da sukari da ke cikin jininmu. A taƙaice, gwargwadon yadda kake motsa jiki, haka nan za a rage yawan sukarin da ke cikin jininka.
Duk da haka, idan kana da ciwon suga, yana da mahimmanci ka duba matakan sukarin jininka kafin, lokacin motsa jiki, da kuma bayan motsa jiki domin tabbatar da cewa suna cikin iyaka mai aminci.Idan kana fuskantar alamun ƙarancin sukari a jini (hypoglycemia), kamar jiri da rauni, ya kamata ka daina motsa jiki.
Gabaɗaya kyakkyawan ra'ayi ne a sami aƙalla mintuna 150 na motsa jiki matsakaici a kowane mako, kamar tafiya mai sauri ko iyo. Hakanan zaka iya haɗa ƙananan motsa jiki a cikin ayyukanka na yau da kullun:
- Yi amfani da matakala maimakon lif.
- Idan za ka je shago, ka hau keke ko ka yi tafiya maimakon tuƙi.
- Yi yawo a kusa yayin kallon talabijin.
Babban fa'idodin yin yawo na ɗan gajeren lokaci bayan cin abinci
Yawanci, matakan sukari a jini suna ƙaruwa tsakanin mintuna 30 zuwa 90 bayan mun ci abinci. Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da aka tabbatar don magance wannan shine yin ɗan tafiya kaɗan bayan cin abinci. Wani bincike da aka yi kwanan nan ya gano cewa ko da ɗan gajeren tafiya na kimanin mintuna 3 bayan cin abinci na iya hana hauhawar sukari a jini. An tabbatar da cewa tafiya na kimanin mintuna 10 ya fi kyau. Domin a lokacin jikinmu yana ƙara saurin kamuwa da insulin . Insulin shine abin da ke ɗaukar sukari a cikin jini zuwa ƙwayoyin halitta kuma ya mayar da shi makamashi.
Don haka ku tuna, maimakon zama a kan kujera kuna kallon talabijin bayan cin abincin dare, ko da ɗan gajeren tafiya a cikin lambu babban jari ne ga lafiyarku.
Kada ka manta da shan isasshen ruwa.
Idan ba ka shan isasshen ruwa ba, jikinka zai iya bushewa . Wannan yana nufin cewa matakin ruwan da ke jikinka yana raguwa. Wannan yana rage yawan ruwan da ke cikin jininka kuma yana ƙara yawan sukari. Wannan yana sa matakin sukari na jininka ya tashi.
Idan mutum mai ciwon suga yana jin ƙishirwa sosai, yana iya zama alama cewa matakan sukari a cikin jininsa sun yi yawa. Duk da cewa babu takamaiman adadin ruwa da za a sha a rana, ana ba da shawarar babba mai lafiya ya sha aƙalla kofuna 4-6 na ruwa a rana. A sha fiye da haka a ranakun zafi da kuma lokacin motsa jiki. Idan ba ka sha isasshen ruwa ba, fitsarinka na iya zama launin rawaya mai duhu.
Rage nauyi yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari
Idan kiba ta yi yawa, rage kiba kaɗan zai iya taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da wasu cututtuka da dama, ciki har da cututtukan zuciya. Haka kuma, ko da ƙaramin adadin rage kiba zai iya taimakawa wajen sarrafa sukarin jini. Idan ka rage kiba, jikinka zai iya amfani da sinadarin insulin na hormone yadda ya kamata. Wannan yana rage yawan sukarin jininka.
Idan kana shan magani don ciwon suga na nau'in 2, rage kiba na iya taimaka maka rage yawan shan maganin, ko ma daina shan sa. Rage kashi 5% na nauyin jikinka na iya yin babban bambanci a cikin sarrafa sukarin jininka. Yi magana da likitanka don taimaka maka ka tsara burin nauyi da tsarin abinci da ya dace da kai.
Barci yana da matukar muhimmanci ga sarrafa sukari!
Idan kana da matsala wajen yin barci, bincike ya nuna cewa samun isasshen barci na iya taimakawa wajen sarrafa sukari a cikin jini. Abubuwa masu sauƙi kamar guje wa amfani da na'urorin lantarki kamar wayoyi da allunan hannu kafin kwanciya barci da kuma sanya ɗakinka duhu na iya taimaka maka samun barci mai kyau. Idan waɗannan ba su taimaka ba, tuntuɓi likitanka . Zai iya duba ko kana da wata matsala da ta shafi barci kuma ya ba da shawarar tsarin magani.
A sha maganin da likitanka ya rubuta a kan lokaci.
Idan kana shan wani magani don ciwon suga, burin tsarin maganin da likitanka ya ba da shawarar shi ne kiyaye matakan sukari na jininka a cikin koshin lafiya (ba mai yawa ko ƙasa ba). Don cimma wannan burin, kana buƙatar shan maganinka daidai yadda aka tsara, akai-akai . Bincike ya nuna cewa ko da rashin shan insulin sau ɗaya yana rage yawan lokacin da sukarin jininka zai kasance a cikin koshin lafiya. Idan ka rasa wani magani, yi magana da likitanka game da shi.
Bari mu duba matakan sukari a cikin jininmu akai-akai.
Idan kana da ciwon suga, yana da matukar muhimmanci a duba matakan sukari na jininka akai-akai. Ajiye bayanan matakan sukari na jininka ta wannan hanyar zai iya taimaka wa likitanka ya tantance ko tsarin maganinka yana aiki ko kuma idan akwai buƙatar yin canje-canje. Musamman idan kana da ciwon suga na Type 1, za ka buƙaci duba sukarin jininka sau da yawa a cikin yini, musamman kafin cin abinci, lokacin da kake motsa jiki, da kuma lokacin kwanciya barci.
Baya ga hanyar yanke yatsa, wadda ta ƙunshi ɗaukar digo na jini da kuma duba shi da na'urar aunawa, akwai kuma na'urori da ake kira Continuous Glucose Monitors (CGMs), waɗanda ake sawa a jiki. Waɗannan suna aunawa da kuma yin rikodin matakan sukari na jini ta atomatik bayan 'yan mintuna kaɗan.
Shin kayayyakin halitta da ke da'awar rage sukari gaskiya ne?
Akwai nau'ikan abincin da ake ci da kuma kayayyakin halitta da ake sayarwa a kasuwa waɗanda ke da'awar rage sukari. Bari mu duba wasu daga cikin hujjojin kimiyya game da waɗannan.
- Kirfa: Bincike ya nuna cewa kirfa na iya rage yawan sukari a jini, musamman glucose mai azumi.
- Ruwan 'ya'yan itacen apple:Akwai shaida cewa shan waɗannan bayan cin abinci na iya taimakawa wajen hana hauhawar sukari a cikin jini kwatsam. Duk da haka, bai kamata mutanen da ke fama da cutar koda su yi amfani da su ba.
- Iri na Fenugreek: Akwai shaida da ke nuna cewa iri na fenugreek yana da ikon rage sukari a jini.
- Magnesium, Ginseng, Berberine, Probiotics: Ana kuma binciken waɗannan, amma sakamakon yana da karo da juna. Ana buƙatar ƙarin bincike.
Muhimmi sosai: Kada a taɓa amfani da irin waɗannan magungunan rage radadi a madadin maganin da likitanka ya rubuta maka. Idan kana son gwada wani abu makamancin haka, fara magana da likitanka ka nemi izini .
Me za a yi idan sukarin jini ya ƙaru ba zato ba tsammani?
Idan matakin sukarin jininka ya yi yawa ba zato ba tsammani, muna kiransa da hyperglycemia . Ko da ba ka ji daɗi ba, idan karatun mita ya yi yawa, ga wasu abubuwan da za ka iya yi:
- Guji abinci da abin sha da ke ɗauke da sukari da carbohydrates.
- Sha ruwa mai yawa wanda ba shi da sukari, musamman ruwa.
- Idan zai yiwu, yi motsa jiki.
Duk da haka, yawan sukarin jini na iya zama barazana ga rayuwa idan ba a yi maganinsa ba. Gaggawa ce ta likita. Idan kana da ciwon suga kuma kana da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun, ka je sashen gaggawa na asibiti (ETU) nan da nan.
| Alamomin gargaɗi da ke buƙatar a kwantar da su nan take | |
|---|---|
| - Tashin zuciya da amai | - Kishirwa Mai Yawan Kishi |
| - Wahalar numfashi | – Ƙamshin 'ya'yan itace a kan numfashi |
| - Saurin bugun zuciya | - Ciwon ciki |
| – Ruɗani ko rashin fahimta | |
A asibiti, likitoci za su yi muku magani da insulin, ruwan da ke cikin jijiya, da kuma sinadaran lantarki da ake buƙata.
Saƙon Ɗauka Gida
- Duk da cewa sukari a jini shine babban tushen kuzarin jiki, yawansa na tsawon lokaci na iya haifar da cututtuka masu tsanani kamar ciwon suga.
- Idan kana da ciwon suga, yana da matuƙar muhimmanci ka bi tsarin maganin likitanka daidai.
- Canza abincin da kake ci (cin abinci mai yawan fiber, abinci mai ƙarancin GI), motsa jiki akai-akai, samun isasshen barci, da kuma sarrafa nauyinka na iya taimaka wa kowa ya sarrafa sukarin jininsa.
- Kada a taɓa amfani da kayayyakin halitta ko kari na abinci da ake samu a kasuwa a madadin magungunan da aka rubuta. Kullum a tuntuɓi likitanka kafin amfani da su.
- Idan ka ga alamun rashin isasshen ruwa a jiki (hyperglycemia), kamar ƙishirwa mai yawa da wahalar numfashi, je ka je ɗakin gaggawa (ETU) nan da nan.
Ciwon suga, suga a jini, suga a jini, ciwon suga, rage suga, abinci mai rage suga
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku