Shin likitanka ya taɓa gaya maka cewa yawan shan sukari yana da ɗan iyaka, don haka ka yi hankali? Ko kuma kana jin gajiya fiye da da kuma ƙara ɗan nauyi? Babban dalilin da ke bayan waɗannan abubuwan na iya zama juriyar insulin , ko kuma wani yanayi da ake kira "Resistance of Insulin ". Amma kada ka damu, wannan abu ne da za a iya sarrafa shi gaba ɗaya idan ka fahimce shi da kyau kuma ka yi wasu canje-canje a abincinka.
A taƙaice dai, menene juriyar insulin?
Ka yi tunanin ƙwayoyin da ke jikinmu a matsayin ƙananan gidaje. Waɗannan gidaje suna buƙatar kuzari don yin aiki. Wannan kuzarin yana fitowa ne daga sukari, ko glucose, da muke ci, musamman daga carbohydrates . Amma wannan glucose ba zai iya shiga kai tsaye cikin gidajen da ake kira ƙwayoyin halitta ba. Yana buƙatar maɓalli don buɗe ƙofar. Wannan maɓalli shine hormone insulin . Wannan pancreas ɗinmu ne ke yin wannan.
Don haka, idan mabuɗin da ake kira insulin ya iso ya shiga ƙofar ƙwayar halitta (mai karɓar sigina), ƙofar za ta buɗe kuma glucose zai shiga kuma ya koma makamashi.
Amma idan aka yi la'akari da "Resistance na Insulin", ga abin da zai faru. Maɓallan ƙofofin waɗannan gidaje da ake kira ƙwayoyin halitta suna yin tsatsa. Wato, ko da maɓallin da ake kira insulin ya zo, ba zai iya buɗe ƙofar yadda ya kamata ba. Don haka, glucose ba zai iya shiga ƙwayoyin ba, kuma yana fara taruwa a cikin jini. Wannan shine dalilin da ya sa matakin sukari na jini ya kasance mai yawa. Wannan shine abin da muke kira "Prediabetes" da " Nau'in Ciwon Suga na 2 " .
Wannan yana nufin cewa ko da yake jikinka yana samar da insulin, ba zai iya amfani da shi yadda ya kamata ba. Amma labari mai daɗi shine idan muka shirya abincinmu yadda ya kamata, za mu iya cire wannan 'tsatsa' kuma mu sa ƙwayoyin halittarmu su sake amsawa da kyau ga insulin.
To, menene mafi kyawun abubuwan da ya kamata mu ƙara a cikin faranti?
Wannan ba ya buƙatar wani sinadari na musamman. Waɗannan abubuwa ne da muke da su a cikin ɗakin girkinmu kuma za mu iya samu cikin sauƙi. Bari mu ga menene waɗannan.
| Nau'in abinci | Me ke da kyau? / Muhimman bayanai |
|---|---|
| Kayan lambu | Tun daga yau, ku cika rabin farantin ku da kayan lambu. Musamman kayan lambu masu ganye kore (alayyafo, kale, ganyen collard), broccoli, kabeji, wake, da kankana mai ɗaci suna da kyau. Waɗannan ba su da kalori da carbohydrates, amma cike suke da sinadarai masu gina jiki da zare. Duk da haka, ya kamata ku ci kayan lambu masu sitaci kamar dankali, dankali mai zaki, rogo, da masara a matsakaici. |
| 'Ya'yan itatuwa | Idan kana son cin sukari, ka ci 'ya'yan itace. Amma tunda 'ya'yan itacen suna ɗauke da sukari na halitta, ka iyakance shi zuwa ɗaya ko biyu a rana. Tabbas ka guji 'ya'yan itatuwa masu gwangwani ko masu sukari. 'Ya'yan itace sabo ne ya fi kyau. |
| Abincin da ke ɗauke da sinadarin fiber mai yawa | Fiber kamar abokinmu ne. Yana sarrafa yadda ake ƙara sukari a cikin jini. Za ku iya samun fiber mai yawa daga abubuwa kamar hatsi cikakke kamar oat, shinkafa mai launin ruwan kasa, buckwheat, da sha'ir, legumes kamar lentil, chickpeas, wake, da wake mung, broccoli, da almonds. |
| Sunadaran Lean | Protein yana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu. Amma maimakon nama mai kitse (naman sa, naman alade, akuya), a zaɓi furotin da aka yi da tsire-tsire kamar kaza marar fata, kifi kamar salmon, mackerel, da herring, farin kwai, cuku mai ƙarancin mai, wake, lentil, da waken soya. |
| Kitse Mai Lafiya | Maimakon kitse mai cike da kitse mara kyau, yi amfani da mai mai lafiya kamar man zaitun, man ridi, man sunflower, avocado, almond, da cashew. Waɗannan suna taimakawa wajen rage juriya ga insulin. |
Waɗanne abinci da abin sha ne ya kamata a guji ko a rage su gwargwadon iko?
Yana da muhimmanci a ci abinci mai kyau, amma kuma yana da muhimmanci a nisantar da abubuwa marasa kyau. Ga 'maƙiyanka'.
| Me za a rage | Misalai da dalilai |
|---|---|
| Abincin da aka Sarrafa | Duk abin da ke zuwa a cikin fakiti, gwangwani, da akwatuna. Biskit, kek, tsiran alade, taliya, da makamantansu. Waɗannan suna cike da sukari, gishiri, da mai mara kyau. |
| Abubuwan Sha Masu Sukari | Abubuwan sha a kwalba, abubuwan sha masu zaki da ake sayarwa a matsayin abubuwan sha na 'ya'yan itace, da kuma shayin kankara kawai adadin kuzari ne marasa komai. Suna ƙara yawan sukari a jini kai tsaye. |
| Sinadaran Carbohydrates Masu Inganci | Burodi fari, shinkafa fari, abincin da aka yi da garin burodi (kek, biskit, burodi), da hatsin karin kumallo marasa fiber. Ana narkewar su da sauri kuma suna ƙara sukari a cikin jini. |
| Kitse Marasa Lafiya | Abincin da aka soya a cikin ruwa, margarine, da abinci mai yawan kitse na dabbobi. Waɗannan suna ƙara ta'azzara juriyar insulin. |
| Barasa | Shan barasa fiye da kima, musamman na dogon lokaci, yana ƙara haɗarin juriya ga insulin da ciwon suga. |
Ta yaya za mu iya daidaita wannan abincin da rayuwarmu?
Idan ka ga wannan jerin, za ka iya tunanin, "Oh, ba za mu iya yin duk wannan a lokaci guda ba." Wannan gaskiya ne. Wannan ba juyin juya hali ba ne na dare ɗaya. Abu ne da zai saba da shi kaɗan-kaɗan.
Wannan ba tsarin cin abinci bane na gaggawa, salon rayuwa ne!
Wannan ba "abincin gaggawa" ba ne don rage kiba cikin makonni biyu. Wannan kyakkyawan dabi'a ce da za a gina a rayuwarka. Don haka fara yanzu. Wataƙila za ka iya rage yawan kofuna na shayi mai sukari da kake sha kowace rana bayan ɗaya. Ko kuma, za ka iya daina shan abubuwan sha masu sukari sau ɗaya a mako. Fara da ƙananan canje-canje.
Kada ku rasa abinci!
Wasu mutane suna tunanin cewa tsallake abinci zai taimaka maka rage kiba da rage kalori. Wannan babban kuskure ne. Yin hakan zai sa sukari da matakan insulin na jini su ƙaru da raguwa. Wannan zai ƙara juriya ga insulin. Saboda haka, ya fi kyau a ci manyan abinci guda uku da kuma abubuwan ciye-ciye guda biyu masu lafiya a tsakani .
Adadi yana da mahimmanci kamar inganci.
Duk da cewa yana da mahimmanci a yi la'akari da jimillar adadin kuzarin da kuke ci, yana da mahimmanci a yi la'akari da inda waɗannan adadin kuzarin suke fitowa. Misali, kwano na shinkafa fari da kwano na shinkafa launin ruwan kasa na iya samun adadin adadin kuzari iri ɗaya. Duk da haka, shinkafar launin ruwan kasa tana da ƙarin fiber da abubuwan gina jiki, wanda ke nufin tana ƙara yawan sukari a cikin jini a hankali. Don haka zaɓi zaɓin inganci .
Idan kana fuskantar matsala wajen gano wannan abincin kuma kana buƙatar taimako wajen daidaita shi da yadda kake so, yi magana da likitanka . Zai iya taimaka maka ka ƙirƙiri tsarin abinci da ya dace da kai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Juriyar Insulin abu ne da ke haifar da ciwon suga. Ganowa da kuma sarrafa shi da wuri shi ne babban jarin da za ka iya yi a lafiyarka ta gaba.
- Rage abincin da aka sarrafa, sukari, abubuwan sha masu zaki, da mai marasa kyau daga rayuwarka gwargwadon iko.
- Cika farantinka da kayan lambu masu launuka iri-iri, 'ya'yan itatuwa, hatsi masu kama da juna, furotin marasa kitse (kifi, kaza), da goro.
- Wannan ba sauyi bane na dare ɗaya. Kada ku firgita, ku gina kyawawan halaye kaɗan-kaɗan. Idan ɗabi'a ɗaya ta yi nasara, ku ci gaba zuwa na gaba.
- Idan kana da wasu tambayoyi ko damuwa game da wannan, tabbas ka yi magana da likitanka . Yana da mahimmanci ka nemi shawarar likita kafin ka gwada duk wani abu da ka gani a intanet.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku