Sau da yawa kana ganin kanka a farke da daddare, ba ka iya yin kasa a gwiwa ba? Ko da lokacin da kake son yin barci, shin kana ganin kanka kana kallon rufin na tsawon sa'o'i? Tabbas ba kai kaɗai ba ne—wannan ƙalubale ne da ya zama ruwan dare ga matasa da yawa. Duk da haka, rashin barci ya fi rashin daɗi. Idan ba ka sami isasshen hutu ba, yana shafar aikin makaranta, wasanni, da kuma kwarin gwiwa gaba ɗaya. Mafi muni, yana iya sa ka ji kamar kana cikin damuwa, damuwa, ko baƙin ciki. Shin ka san cewa matasa da ba sa barci suna cikin haɗarin haɗari, gami da lokacin tuki? Bari mu tattauna dalilin da ya sa hakan ke faruwa da abin da za ka iya yi don samun ingantaccen hutu.
Me yasa yake da wahala ga matasa su yi barci?
A taƙaice dai, waɗannan ƙalubalen barci galibi suna da alaƙa da canje-canje na halitta da jikinka ke fuskanta .
A matsayinka na matashi, yawanci kana buƙatar yin barci na tsawon sa'o'i 8 zuwa 10 kowace dare. Idan dole ne ka tashi da ƙarfe 6:00 na safe don makaranta, lallai ya kamata ka yi barci kafin ƙarfe 10:00 na dare. Duk da haka, ga matasa da yawa, yin barci a wannan lokacin yana jin kamar ba zai yiwu ba. Babban dalili shine cewa sinadaran kwakwalwarka suna canzawa.
Agogon barcin jikinka yana canzawa daga baya a lokacin samartaka. Kwakwalwarka tana samar da ƙarancin 'melatonin' ( Melatonin ) - hormone wanda ke nuna wa jikinka cewa lokaci ya yi da za ka huta - har sai da dare idan aka kwatanta da yara ko manya. Saboda wannan hormone yana farawa daga baya, kana jin kana farkawa da yamma kuma yana da wuya ka yi barci da wuri.
Wani lokaci, wannan jinkiri a cikin zagayowar barci-farkawa yana da matuƙar muhimmanci har yana kawo cikas ga rayuwarka ta yau da kullun. Muna kiran wannan (Ciwon Lokacin Barci Mai Daɗewa) , wanda galibi ake kira 'ciwon dare na mujiya.'
Ba wannan kaɗai ne ya jawo hakan ba. Haske mai haske , musamman hasken shuɗi (hasken shuɗi) da wayoyi, kwamfutar hannu, da kwamfutoci ke fitarwa, yana ƙara danne melatonin. Idan ka yi amfani da wayarka kafin ka kwanta barci, kana gaya wa kwakwalwarka cewa, "Bai yi dare ba tukuna—ka kasance a faɗake!"
Menene (Rashin Insomnia)?
Matsalar da aka saba fuskanta ita ce (rashin barci) , wanda ke nufin wahalar yin barci ko kuma yin barci a duk tsawon dare. Wannan na iya faruwa ne sakamakon dalilai da yawa, kamar:
- Rashin jin daɗi na jiki (misali, mura , toshewar hanci, ciwon kai, ko wasu ciwon jiki).
- Yanayin barci mara daɗi (misali, ɗakin da yake da zafi sosai, sanyi sosai, haske sosai, ko kuma hayaniya sosai).
- Damuwa ko damuwa (damuwa game da matsalolin makaranta, abokai, ko iyali).
- Yanayin lafiyar kwakwalwa , kamar baƙin ciki (Baƙin ciki) ko Ciwon Damuwa Bayan Tashin Hankali (PTSD) .
- Wasu yanayi na lafiya.
- Illolin magani.
- Mummunan halaye na barci (misali, ɓata lokaci a wayarku da daddare ko yin barci mai yawa a rana).
Rashin yin barci sau da yawa abu ne da ya zama ruwan dare. Amma, idan kun daɗe kuna fama da rashin yin barci da daddare a mako tsawon watanni, lokaci ya yi da za ku nemi shawara daga likita.
Wadanne matsaloli na barci ne matasa za su iya fuskanta?
Bayan haka (rashin barci), akwai wasu matsalolin barci da ya kamata a sani.
(Matsalar Motsa Kafafu na Lokaci-lokaci) da kuma (Ciwon Kafafu marasa Jin Daɗi)
Wasu matasa suna fuskantar karkacewa ko bugun ƙafafuwansu da hannayensu ba tare da son rai ba yayin barci, wanda aka sani da (Rashin Motsa Jiki na Lokaci-lokaci)Wasu kuma na iya jin sha'awar motsa ƙafafunsu, sau da yawa tare da jin ƙara, rarrafe, ko ƙonewa, wanda aka sani da ( Rankatawar Ƙafafun da Ba su da Sauƙi ) . Duk waɗannan yanayi suna hana barci mai zurfi, mai dawo da lafiya, wanda ke haifar da gajiya da rana, rashin jin daɗi, da wahalar mai da hankali.
(Apnea Mai Hana Barci)
Shin kun san cewa wasu mutane suna daina numfashi na ɗan lokaci yayin da suke barci? Wannan ana kiransa (Apnea na Barci Mai Hana Nishi) . Alamomin sun haɗa da minshari mai yawa, numfashi mai ƙarfi, juyewa da juyawa, da gumi na dare. Saboda rashin isasshen barci, waɗannan mutane galibi suna jin gajiya a rana kuma suna iya yin barci a aji. Wannan yawanci yana faruwa ne sakamakon toshewar hanyar iska, kamar su manyan tonsils ko adenoids, ko kuma ya fi yawa a cikin waɗanda suka yi kiba. Idan ba a yi maganinsa ba, yana iya haifar da matsalolin ilimi, matsalolin ɗabi'a, har ma da matsalolin lafiyar zuciya .
(Mafarki Masu Ban Mamaki)
Matasa da yawa suna samun mafarkai marasa daɗi lokaci-lokaci. Idan suna yawan faruwa, galibi suna da alaƙa da damuwa ko damuwa . Sauran abubuwan da ke haifar da hakan sun haɗa da rashin lafiya, wasu magunguna, shan ƙwayoyi, ko rashin barci mai ɗorewa.
(Tafiya a cikin barci)
Duk da cewa galibi ana danganta shi da yarinta, wasu matasa da manya suna fuskantar matsalar tafiya a barci. Yawanci gajiya, rashin lafiya (zazzabi), damuwa, ko rashin barci yana haifar da hakan.
Tafiya a kan barci ba babban gaggawa ba ne ga lafiya. Idan ka ga wani yana tafiya a kan barci, kada ka tashe shi kwatsam , domin yana iya sa shi ya tsorata ko ya rikice. A hankali ka jagorance shi zuwa gado.
(Narcolepsy)
Wannan yanayi ne da ba kasafai ake samunsa ba wanda galibi yakan fara ne tun yana yaro ko kuma lokacin ƙuruciya. Mutanen da ke fama da (Narcolepsy) suna fuskantar yawan barcin rana kuma suna iya yin barci ba zato ba tsammani ba tare da gargaɗi ba. Haka kuma suna iya fuskantar raunin tsoka ko kuma mafarki mai ban mamaki yayin da suke barci ko farkawa. Domin yana iya zama haɗari - musamman yayin tuki - yana da mahimmanci a nemi kimantawa ta likita idan kuna zargin wannan yanayin.
Ta yaya za ka iya yin barci mai kyau?
Idan ba ka yin barci mai kyau, kada ka firgita. Za ka iya inganta tsaftar barcinka. Mataki mafi mahimmanci shine ka tsaya kan tsarin bacci da farkawa akai-akai kowace rana . Da zarar ka san lokacin da kake buƙatar farkawa, ka ƙidaya awanni 8 don saita lokacin kwanciya barcinka—kuma ka yi ƙoƙarin kiyaye hakan a ƙarshen mako ma. Yana ɗaukar lokaci, amma ka ci gaba da yin atisaye.
Ga ƙarin shawarwari don samun ingantaccen hutu na dare:
- Ka sanya ɗakin kwananka ya yi duhu, ya yi sanyi, kuma ya yi shiru.
- A guji ajiye talabijin ko na'urorin wasan bidiyo a ɗakin ku.
- Kashe dukkan allo—wayoyi, kwamfutoci, da kwamfutar hannu—aƙalla awa ɗaya kafin kwanciya barci. Zai fi kyau, ajiye wayar a waje da ɗakin ko kuma a yi mata caji daga kan gadonka.
- Ka tsara tsarin shakatawa kafin barci. Gwada yin wanka mai dumi, karanta littafi, sauraron kiɗa mai natsuwa, ko kuma yin bimbini .
- A guji shan maganin kafeyin (kofi, shayi, soda, cakulan) da yamma.
- Motsa jiki akai-akai (amma ku guji motsa jiki mai tsanani kafin kwanciya barci).
- Idan ka ji gajiya a lokacin rana, ka rage lokacin barci zuwa ƙasa da awa ɗaya ka kuma yi shi da wuri da rana. Doguwar barcin rana yana sa ya yi wuya a yi barci da daddare.
Saƙon Ɗauka Gida
Muna fatan waɗannan shawarwari za su taimaka muku samun hutun da kuke buƙata. Ku tuna, barci yana da matuƙar muhimmanci ga jikinku da kuma hankalinku.
Idan kana ci gaba da samun matsala wajen yin barci, ko kana tashi akai-akai, ko kuma kana jin gajiya duk da barcinka, don Allah ka yi magana da likitanka. Akwai wata matsala da za a iya magance ta yadda ya kamata, wadda za ta ba ka damar komawa ga tsarin lafiya.
Kula da barcinka—hutu mai kyau yana da mahimmanci ga rayuwa mai lafiya!
Barci, Matsalolin Barci, Barcin Matasa, Rashin barci, Ciwon gabobi na barci, Tsaftace barci, Nasihu don samun ingantaccen barci
