Matasa, shin kuna da matsalar barci da daddare? (Matsalolin Barci da Aka Fi Sani) Bari mu yi magana game da wannan!

Shin wani lokacin kuna da babbar matsala game da rashin iya yin barci da dare? Ko da yake kuna son yin barci mai kyau, akwai lokutan da ba za ku iya yin barci ba idan kun rufe idanunku, ko ba haka ba? A gaskiya, wannan abu ne da ya zama ruwan dare ga yawancinku matasa. Duk da haka, wannan rashin barci ba abu ne mai kyau ba. Domin, idan ba ku sami isasshen barci ba, yana shafar aikin makaranta, wasa, da duk wani abu. Ba wai kawai ba, kuna iya jin rashin jin daɗi, kawai kuna jin haushi, kuma wani lokacin kuna jin baƙin ciki da damuwa. Hakanan, shin kun san cewa matasa waɗanda ke tuƙi ba tare da isasshen barci ba sun fi fuskantar haɗari? Don haka, bari mu yi ɗan bayani game da wannan barcin da matsalolin da ke tattare da shi a yau.

Me yasa matasa kuke samun matsalar barci?

A taƙaice dai, waɗannan matsalolin barci suna da alaƙa da canje-canjen da ke faruwa a jikinka yayin da kake tsufa.

Yawanci, matashi kamar ku yana buƙatar tsakanin sa'o'i 8 zuwa 10 na barci a rana. Yanzu ku yi tunani a kai, idan kun tashi da ƙarfe 6 na safe don zuwa makaranta, ya kamata ku kwanta da aƙalla ƙarfe 10 na dare, ko ba haka ba? Amma gaskiyar magana ita ce, yawancin matasa ba sa samun damar yin barci a lokacin. Babban dalilin hakan shi ne yadda kwakwalwarku ke aiki yana canzawa kaɗan a shekarunku.

A takaice dai, agogon barcin cikin jikinka zai fara aiki bayan ɗan lokaci. Wannan yana nufin cewa kwakwalwarka za ta fara samar da hormone melatonin , wanda ke taimaka maka barci, da dare, idan aka kwatanta da ƙananan yara da manya. Wannan melatonin wani sinadari ne na halitta wanda ke daidaita barcinmu kuma yana taimaka mana mu yi barci. Don haka, saboda an samar da shi a makare ne ya sa kake samun wahalar yin barci da sauri.

Wani lokaci wannan jinkiri a cikin zagayowar barci da farkawa yana da tsanani sosai har yana shafar aikin rana sosai. Idan wannan ya faru, muna kiransa "Ciwon Lokacin Barci Mai Jinkiri" ko, kamar yadda wasu ke kira shi, "Ciwon Lokacin Barci Mai Jinkiri."

Ba wannan ne kawai dalilin da ya sa ba za ka iya yin barci ba. Wani abu kuma shi ne hasken haske mai haske , musamman hasken shuɗi da ke fitowa daga na'urorin lantarki kamar wayoyi, kwamfutar hannu, da kwamfutoci. Wannan hasken shuɗi kuma yana jinkirta samar da hormone `(Melatonin)`. Sannan barci ya fi wahala. Ka yi tunanin, idan ka yi amfani da wayarka kafin ka kwanta barci, saƙon zai je wa kwakwalwarka cewa "ba dare ba tukuna, ka kasance a faɗake."

Menene rashin barci?

Rashin barci matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta - yana nufin rashin iya barci ko farkawa yayin barci. Wannan na iya faruwa saboda dalilai daban-daban. Misali:

• Idan kana da rashin lafiya ta jiki ko rashin lafiya (tunanin mura)(Yana iya zama hanci mai toshewa, ciwon kai, ko wani ciwo daban).
• Idan yanayin barci bai yi kyau ba (ɗakin yana da zafi sosai ko sanyi sosai, haske da yawa, hayaniya da yawa, da sauransu).
• Idan kana jin damuwa ko damuwa (tunani game da aikin makaranta, matsalolin da ke tattare da abokai, matsalolin gida, da sauransu).
• Matsalolin lafiyar kwakwalwa , misali, yanayi kamar baƙin ciki ko matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD) .
• Wasu cututtukan jiki.
• Wasu magunguna.
• Mummunan ɗabi'un bacci (misali, zama a waya da daddare, yin barci da yawa a rana).

Ba abu ne da ya dace a yi kwana ɗaya ko biyu ana rashin barci lokaci-lokaci. Amma, idan kuna fama da irin wannan rashin barci na tsawon kwanaki da yawa a mako, tsawon watanni a lokaci guda, ya kamata ku yi magana da likita.

Wadanne matsaloli na barci ne ku matasa za ku iya fuskanta?

Baya ga rashin barci, akwai wasu matsalolin barci da dama.

`(Matsalar Motsa Kafafu na Lokaci-lokaci)` da `(Ciwon Kafafu Marasa Jin Daɗi)`

Wasu matasa suna yawan jin girgiza da girgiza ƙafafuwansu yayin da suke barci da daddare. Muna kiran wannan da "(Rashin Motsa Jiki na Lokaci-lokaci)" . Wasu kuma, musamman da daddare, suna jin kamar suna motsa ƙafafunsu, kuma suna jin ƙara, ƙonewa, suma, ko kuma rashin jin daɗi a ƙafafunsu. Wannan ana kiransa da "( Raunin Ƙafafun da Ba su da Sauƙi )" . Duk waɗannan yanayi suna sa su rashin yin barci da kyau da daddare, kuma barcinsu yana katsewa. Don haka suna gajiya sosai a rana, suna fushi, kuma suna da wahalar mai da hankali. Wasu matasa na iya samun waɗannan yanayi biyu tare.

`(Apnea Mai Hana Barci)`

Shin kun san cewa wasu mutane suna daina numfashi na ɗan lokaci yayin da suke barci? Ana kiransa da ''(Apnea na Barci Mai Hana Nishi)'' . Irin wannan mutumin yana yin minshari sosai da daddare, yana numfashi da ƙarfi, yana juyawa da juyawa a kan gado, kuma yana gumi. Saboda ba sa samun isasshen barci, suna jin barci sosai a rana, suna iya yin barci a aji, kuma sau da yawa suna barci da rana.

Wannan yana faruwa ne sakamakon wani abu da ke toshe hanyar iska (misali, ƙara girman tonsils ko adenoids). Haka kuma, mutanen da suka yi kiba sun fi kamuwa da wannan yanayin. Idan ba a yi maganin wannan matsalar yadda ya kamata ba, zai iya haifar da koyo, kulawa, matsalolin ɗabi'a, har ma da cututtukan zuciya , don haka yana da matuƙar muhimmanci a kula da wannan.

Mafarkai masu ban tsoro

Matasa da yawa suna fuskantar mafarkai marasa daɗi lokaci zuwa lokaci, ko ba haka ba? Wannan na iya sa ya yi wuya a farka da daddare a koma barci. Babban dalilan da ke sa hakan ya faru akai-akai sune damuwa ko damuwa.Bugu da ƙari, rashin lafiya, wasu magunguna, shan ƙwayoyi ko barasa, da kuma rashin barci na iya haifar da mafarkai marasa daɗi.

Tafiya a lokacin barci

Sau da yawa ana ganin tafiya a cikin barci a cikin yara ƙanana, amma wasu matasa da manya suma suna yin hakan. Tafiya a cikin barci yakan faru ne lokacin da mutum yake rashin lafiya, yana da zazzaɓi, yana rashin barci, ko kuma yana cikin damuwa.

Tafiya a kan barci yawanci ba babbar matsala ba ce. Mutanen da ke tafiya a kan barci suna komawa kan gado kuma ba sa tuna shi. Kada ku yi ƙoƙarin tashe wanda ke tafiya a kan barci kwatsam , domin hakan zai iya tsoratar da shi. Ku mayar da shi kan gado a hankali gwargwadon iyawa.

Ciwon Narcolepsy

Wannan yanayi ne da ba kasafai ake samunsa ba, amma alamun suna farawa ne tun suna yara ko kuma samartaka. Mutanen da ke fama da narcolepsy suna jin barci mai yawa a rana. Suna iya yin barci ba zato ba tsammani, ba tare da gargaɗi ba. Wani lokaci suna iya rasa ikon sarrafa tsokokinsu, ko kuma suna iya yin mafarki mai haske da haske lokacin da suke barci ko farkawa. Wataƙila ba za su iya yin barci mai kyau da daddare ba, kuma suna iya farkawa akai-akai. Idan suka yi barci ba zato ba tsammani yayin da suke yin wani abu, kamar tuki, narcolepsy na iya zama haɗari.

Ta yaya zan iya yin barci mai kyau?

Idan ba za ka iya yin barci mai kyau da daddare ba, kada ka damu. Za ka iya ƙoƙarin canza yanayin barcinka kaɗan. Abu mafi mahimmanci shine ka fara yin dabi'ar zuwa barci da farkawa a lokaci guda kowace rana . Idan ka san lokacin da kake buƙatar farkawa da safe, ka ƙidaya aƙalla awanni 8 daga lokacin kuma ka tsara lokacin kwanciya barci. Ka yi ƙoƙarin yin aiki a waɗannan lokutan gwargwadon iko, har ma da ƙarshen mako. Ko da ba za ka iya yin hakan nan da nan ba, ka saba da shi a hankali.

Ga wasu abubuwan da za ku iya yi don samun barci mai kyau:

• Ka sanya ɗakin kwananka ya yi duhu, ya ɗan yi sanyi, kuma ya yi shiru.
• Kada a ajiye tsarin talabijin ko wasan bidiyo a cikin ɗakin.
• Ka daina yin aikin gida kimanin awa ɗaya kafin ka kwanta barci sannan ka kashe dukkan allo, kamar wayoyi, kwamfutoci, da kwamfutar hannu. Ka sa wayarka a kunne a shiru, idan zai yiwu, ka bar ta a waje da ɗakin don caji.
• Yi wani abu mai daɗi kafin kwanciya barci. Misali, yi wanka mai ɗumi, karanta littafi, sauraron waƙa mai sanyaya rai, ko yin bimbini .
• A guji shan maganin kafeyin (kofi, shayi, wasu abubuwan sha, cakulan) da rana da yamma.
• Motsa jiki kowace rana (amma ba kusa da lokacin kwanciya barci ba).
• Idan kana jin gajiya sosai a rana, ka ɗan yi ɗan barci (kasa da awa ɗaya) da wuri da rana. Idan ka yi barci mai tsawo a rana, zai fi yi maka wuya ka yi barci da daddare.

Muhimman abubuwan da ya kamata a tuna (Saƙon Kai-Gida)

To, ina fatan wannan zai taimaka maka ka sami barci mai kyau a dare. Ka tuna, barci yana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu da hankalinmu.

Idan kana yawan samun matsala wajen yin barci, ko kana tashi da dare akai-akai, ko kuma kana yin minshari kusan kowace rana, ko kuma idan kana jin kamar ka yi barci mai kyau da daddare amma kana jin gajiya sosai a rana, ya kamata ka ga likita. Akwai wata matsala da ba za ka iya gani ba, kuma idan aka yi maka magani yadda ya kamata, zai iya magance matsalar.

Kula da barcinka, barci mai kyau yana da mahimmanci ga rayuwa mai lafiya!

Barci, matsalolin barci, barci ga matasa, rashin barci, rashin numfashi, rashin barci, rashin barci, shawarwari don samun barci mai kyau