Tare da rayuwar yau da kullum mai cike da aiki, matsaloli a wurin aiki, matsaloli a gida, matsalolin kuɗi... Ya zama ruwan dare gama gari a ji nauyi mai yawa, takaici, da kaɗaici saboda duk wannan. Wani lokaci, idan wannan yanayi ya ci gaba, zai iya zama wuri mai duhu a cikin rayuwarmu gaba ɗaya. A likitanci muna kiran wannan yanayin baƙin ciki . Wannan ba rauni ne na hankali ba, amma cuta ce da ke buƙatar magani. Don haka a yau muna magana ne game da wata hanya mai ban mamaki kuma mai sauƙi wacce za ta iya taimaka mana a irin waɗannan lokutan. Wannan ita ce alheri da tunani da Dalai Lama ke koya wa duniya.
Ta yaya 'alheri' zai iya zama maganin baƙin ciki?
Ka yi tunanin irin fushi, ƙiyayya, kishi, da tsoro da muke da su a cikin zukatanmu a matsayin abokan gaba suna harbin kwanciyar hankalinmu. Dalai Lama ya kira wannan "kashe makamai na ciki." A taƙaice dai, tsari ne na kawar da waɗannan tunani masu cutarwa da marasa kyau daga zukatanmu.
A cewarsa, idan muka nuna alheri ga wasu, har ma da waɗanda ke adawa da mu, muna koyon kallonsu daban da kuma tausayi, kuma damuwarmu da damuwarmu suna raguwa a hankali.
"Lokacin da ka ji mafi girman damuwa, babban abokinka yana cikin zuciyarka... kuma wannan shine alherinka." - Dalai Lama
Wannan ba wai kawai magana ba ce. Idan muka kasance masu kirki kuma muna da zuciya mai kyau, lafiyar jikinmu za ta inganta. Amma idan muka ci gaba da riƙe motsin rai kamar fushi, ƙiyayya, da tsoro a cikin zukatanmu, garkuwar jikinmu za ta iya raunana. Wannan yana nufin za mu fi yin rashin lafiya cikin sauƙi.
Mu yi aikin gina tunaninmu ta hanyar yin bimbini.
Hanya mafi kyau ta gina wannan halin "alheri" ita ce yin bimbini a kowace rana. Idan mutane suka yi tunanin bimbini, suna ɗaukarsa a matsayin wani abu na addini. Amma ya fi haka, motsa jiki ne na tunani wanda kowa zai iya yi.
Menene bimbini?
A taƙaice dai, kula da hankali shine sanin tunani da motsin zuciyar da ke zuwa maka a wannan lokacin. Sannan, ƙoƙarin canza waɗannan munanan ji.
Ka yi tunanin kana zaune a gefen hanya, kana kallon motocin da ke wucewa. Ba wai kana gudu ne a bayansu ba, kana hana su, ko kuma shiga cikinsu. Kawai kana kallo ne. A cikin bimbini, muna zaune a gefe muna kallon motocin da ake kira "tunani" da ke zuwa mana a rai. Mun saba da kallon su suna zuwa suna tafiya, ba tare da mun shagaltu da su ba kuma ba mu damu da su ba.
Me ke faruwa da wannan?
Duk muna da dabi'ar amsawa nan take, da zarar mun tuna da wani, da "Oh... ba shi da kirki" ko "Shi nagari ne." Wannan nan take yana haifar da jerin munanan tunani game da wannan mutumin. Bimbini zai iya taimakawa wajen kawar da wannan dabi'ar.
Za mu iya kallon waɗanda ke damunmu mu yi tunanin, "Suna da nasu matsalolin, kuma suna iya yin aiki ne bisa jahilci." Wannan ba yana nufin muna la'akari da aikata laifi ba. Yin laifi ba daidai ba ne. Amma maimakon kallon mutumin da ƙiyayya, za mu iya ganinsa a matsayin malami wanda ke koya mana darussa kamar haƙuri.
Idan ka yi aiki ta wannan hanyar, idan wani tunani ya zo maka wanda kake ganin yana damun ka, za ka iya gane shi, ka bar shi ya tafi, ka ci gaba da aikinka, ba tare da ka makale a ciki ba.
Me kimiyya ta ce game da wannan?
Wannan ba wai kawai ka'ida ba ce. A yau, masana kimiyya suna bincike kan waɗannan dabarun tunani na Tibet a matsayin maganin baƙin ciki. Har ma suna amfani da fasahohin zamani kamar MRI (Magnetic Resonance Imaging) don auna tasirinsu.
| Fa'idodin bimbini da alheri | Bayanin kimiyya |
|---|---|
| Rage damuwa | Yana rage matakan hormones na damuwa a jiki. |
| Kula da hawan jini | Shakatawa jiki da tunani yana rage hawan jini da kuma inganta bugun zuciya. |
| Canje-canje a cikin aikin kwakwalwa | Binciken MRI ya nuna cewa sassan kwakwalwa da ke da alaƙa da alheri da tausayi (musamman insula ) suna aiki sosai. |
| Ƙara motsin rai mai kyau | Bincike ya nuna cewa mutanen da ke yin bimbini na mintuna 30 a kowace rana na tsawon makonni biyu kacal sun sami ƙarin jin daɗi game da rayuwa da kuma kwarin gwiwa. |
Wannan bincike ya nuna cewa idan muka canza yadda muke tunani, za mu iya ma canza yadda kwakwalwarmu ke aiki. Wannan yana nufin alheri motsa jiki ne da kwakwalwarmu za ta iya yi.
Amma wannan ba sihiri ba ne da ke aiki ga kowa!
Wannan shine mafi mahimmanci. Duk da cewa tunani da kirki na iya taimaka wa mutane da yawa da ke fama da baƙin ciki, ba mafita ɗaya tilo ba ce.
A gaskiya ma, ga wasu mutanen da ke fama da matsanancin baƙin ciki, bimbini na iya ƙara ta'azzara al'amura. Wannan ya faru ne saboda tunaninsu yana da ƙarfi sosai kuma yana da wahalar sarrafawa. Zama a wuri ɗaya da kallon waɗannan tunanin na iya zama abin damuwa a gare su.
Saboda haka, idan kana fama da matsanancin baƙin ciki ko kuma mummunan tunani da ba za a iya shawo kansa ba, ka tabbata ka ga likitanka ko ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali kafin ka gwada waɗannan abubuwan da kanka.
Kana iya buƙatar magungunan rage radadi. Yana da kyau ka yi magana da likitanka game da lokacin da ya fi dacewa ka fara wani abu kamar tunani da kuma ko ya dace da kai. Ya kamata a ɗauki waɗannan hanyoyin a matsayin ƙarin magani ga likita, wanda ke taimakawa wajen inganta lafiyar kwakwalwarmu.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai ba rauni ne na tunani ba, rashin lafiya ce ta gaske da ke buƙatar magani.
- Yin alheri ga kanka, da kuma wasu, na iya zama kayan aiki mai ƙarfi don rage damuwa da alamun baƙin ciki.
- Yin bimbini ba wai yana nufin yaƙi da tunanin da ke zuwa zuciya ba ne, amma yana nufin koyon lura da su da kyau, ba tare da makale a cikinsu ba.
- Kimiyya ta kuma tabbatar da cewa kirki da tunani suna inganta lafiyar kwakwalwa ta hanyar canza aikin kwakwalwa.
- Waɗannan hanyoyin ba su dace da kowa ba. Musamman ma a lokutan da ake fama da matsanancin baƙin ciki, yana da matuƙar muhimmanci a fara ganin likita a kuma sami shawarwari da magani da suka dace.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku