Shin ka taɓa jin kamar ka fara samun kuraje a fuskarka, ko kuma tsohuwar matsalar fata ta sake bayyana, musamman lokacin da kake da jarrabawa a gaba, lokacin da kake da aiki mai yawa a ofis, ko kuma lokacin da kake damuwa game da wani abu a gida? Da yawa daga cikinmu sun taɓa fuskantar wannan. Muna tsammanin cewa dalilin hakan shine ƙura da abin da muke ci da sha, amma akwai babban abokin gaba da ke shafar fatarmu ba tare da mun sani ba. Wannan shine damuwa ta hankali , ko kuma kamar yadda muka sani, damuwa .
Ta yaya damuwa ke shafar fata?
A taƙaice dai, idan muka fuskanci damuwa, wasu manyan canje-canje a cikin sinadarai suna faruwa a cikin jikinmu. Wannan kamar ayyana yanayi na gaggawa ne a cikin jiki. A wannan lokacin, jikinmu yana samar da hormones kamar '(Cortisol)'. Wannan '(Cortisol)' wani hormone ne wanda yake kama da 'tsarin faɗakarwa' a jikinmu.
Ka yi tunanin, wannan hormone `(Cortisol)` yana zuwa ga glandar mai da ke cikin fatarmu yana cewa, "Gaggawa! Yi ƙarin mai da sauri!" Don haka waɗannan glandar suna fara samar da mai fiye da yadda aka saba.
Sakamakon haka? Fatar jikinka takan yi mai fiye da yadda aka saba. Idan fatar jikinka ta yi mai, ƙura, datti, da kuma ƙwayoyin fata da suka mutu za su makale cikin ramukan fatar jikinka cikin sauƙi, wanda hakan ke ba da damar ƙwayoyin cuta su girma . Wannan shine babban abin da ke haifar da matsaloli kamar kuraje da kuraje .
Ba wai kawai haka ba, damuwa kuma tana rage saurin warkar da fata. Wannan yana nufin cewa ko da kuraje ko ƙaramin rauni da ka samu zai ɗauki lokaci fiye da yadda aka saba kafin ya warke.
Shin damuwa za ta iya ƙara ta'azzara cututtukan fata?
Eh, babu shakka. Idan kana da matsalar fata, damuwa na iya sa ta ta yi muni fiye da yadda za a iya jurewa. Hakanan yana iya haifar da sabbin matsalolin fata.
| Yanayin Fata | Me ke faruwa da damuwa? |
|---|---|
| Psoriasis | cutaZa a iya ƙara tsananta nan take, wanda hakan zai sa fatar ta yi ja da ƙuraje. |
| Eczema da kuraje | Fatar na iya bushewa, ƙaiƙayi, da ja. |
| Rosacea ( Rosacea ) | Fuska na iya yin ja, kumburi, kuma tana da ƙananan ƙuraje. |
| Ciwon kai | Kurajen fuska ja, kumbura, da ƙaiƙayi na iya bayyana ba zato ba tsammani a wurare daban-daban a jiki. |
| Kurajen Zazzabi | Idan damuwa ta raunana garkuwar jiki, ciwon sanyi na iya sake bayyana a kusa da lebe. |
Wannan mummunan tsari ne.
Ka yi tunani a kan haka. Za ka ga kuraje suna kama ka saboda damuwa. Sannan sai ka ƙara damuwa da kanka, kana tunanin, "Kai, fuskata tana da muni, me mutane za su yi tunani?" Idan ka damu da kanka haka, 'Cortisol' na jikinka yana ƙaruwa, kuma matsalar kurajen jikinka tana ƙara ta'azzara. Kamar zagaye ne na dindindin. Haka kuma, idan muka shiga damuwa, ba mu da lokacin yin tunani game da fatar jikinmu. Abubuwa kamar wanke fuskarmu sau biyu a rana da kuma shafa man shafawa suna hana mu. Wannan kuma yana ƙara ta'azzara matsalolin fatarmu.
Hanyoyi 8 masu sauƙi don magance damuwa da kuma kare fatar jikinka
Ba za mu iya kawar da damuwa gaba ɗaya daga rayuwarmu ba. Amma za mu iya sarrafa ta da kyau. Ga wasu hanyoyi masu sauƙi don taimakawa.
1. Kada ka yi watsi da kula da fatar jikinka: Ko da kuwa gajiya ko damuwa kake ji, ka kula da fatar jikinka. Ka wanke fuskarka akalla sau biyu a rana da ruwan wanke-wanke mai laushi sannan ka shafa man shafawa da ya dace da kai. Ko da wannan abu mai sauƙi zai iya kawo babban canji.
2. Motsa jiki akai-akai :Motsa jiki ba wai kawai yana da kyau ga fatar jikinka ba, har ma ga dukkan jikinka. Idan kana motsa jiki, kana fitar da hormones masu daɗi (endorphins). Tafiya, gudu, ko yin wasan da kake jin daɗi na tsawon akalla mintuna 30 a rana.
3. Ka ware lokaci ga kanka: Ka ware akalla mintuna 10-15 a rana don kanka. Ka yi wani abu da kake jin daɗin yi a wannan lokacin. Karanta littafi mai kyau, ka saurari kiɗa, ka yi wanka mai zafi, ko ka yi shayi mai kyau ka sha shi cikin kwanciyar hankali.
4. Ka ɗan yi zaman tare da muhallinka: Ka fita daga gida ka yi ɗan yawo duk lokacin da zai yiwu. Kallon shuke-shuken da kuma samun iska mai kyau na iya zama babban taimako.
5. Yi amfani da dabarun kwantar da hankali: Waɗannan su ne hanyoyin da suka fi tasiri don rage damuwa. Yi amfani da motsa jiki na numfashi, yoga, da tunani. Akwai bidiyo da yawa a YouTube waɗanda ke koya muku waɗannan cikin sauƙi.
6. Yi barci mai kyau da daddare: Barci lokaci ne da jikinmu da hankalinmu za su 'gyara'. Idan ba mu da isasshen barci, matakan cortisol ɗinmu suna ƙaruwa. Saboda haka, yi ƙoƙarin samun akalla awanni 7-8 na barci ba tare da katsewa ba a rana.
7. Yi ƙoƙarin faɗin 'a'a': Kada ka shagala da faɗin 'eh' ga komai. Kada ka ji tsoron faɗin 'a'a' ga abubuwan da ba za ka iya yi ba ko abubuwan da ke damun ka. Lafiyar kwakwalwarka ta fi haka daraja.
8. Yi magana da wani: Kada ka ɓoye ra'ayinka. Yi magana da amintaccen aboki ko ɗan uwa game da abin da ke zuciyarka. Wani lokaci, idan kana jin kamar matsalar ta yi yawa, yana da kyau ka nemi taimako daga ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali .
Abu mafi mahimmanci shine, idan matsalar fatar jikinka ba ta inganta ba ko da bayan yin waɗannan abubuwan, ko kuma idan ta ci gaba, to lallai ka nemi shawarar likita. Zai ba ka magani mafi dacewa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa na iya shafar lafiyar fatar jikinka kai tsaye. Yana iya sa fatarka ta yi mai, ya haifar da kuraje, sannan ya sa ta yi laushi.
- Idan kun riga kuna da cututtuka kamar psoriasis ko eczema, damuwa na iya ƙara ta'azzara su.
- Ana iya magance damuwa ta hanyar abubuwa masu sauƙi kamar barci mai kyau, motsa jiki akai-akai , dabarun kwantar da hankali, da kuma samar da lokaci don kanka.
- Komai yawan aiki ko damuwa da kake da shi, kar ka manta da tsaftace fatar jikinka kowace rana.
- Idan ba za ka iya sarrafa yanayin fatar jikinka ta hanyar amfani da magungunan gida ba, kada ka yi jinkirin zuwa ganin likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku