Tun daga lokacin da ka tashi da safe, saƙonnin rubutu, imel, tarurrukan bidiyo... saƙonnin rubutu suna tunatar da kai game da wannan taron bidiyo... Shin kana aiki da fasaha ta wannan hanyar? Wani lokaci, shin duk wannan yana sa ka ji kamar ka gaji, damuwa, da damuwa? Muna kiran wannan "ɓangaren duhu" na fasaha. Yana iya yin babban tasiri ga lafiyar kwakwalwarka da ta jiki. Amma kada ka damu, za mu iya kawar da wannan yanayin, wato, hana gajiya bayan aiki. Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin yin hakan shine ta hanyar 'Mindfulness'.
A taƙaice dai, menene 'Rinji'?
'Hankali' abu ne mai sauƙi. A Sinhala, yana nufin "yin tunani" . Yana nufin kula da abin da kake ji da abin da kake yi a wannan lokacin ba tare da wani hukunci ba. Ka yi tunanin kana numfashi, kuma kana mai da hankali ne kawai ga abin da ke faruwa yayin da kake shaƙa da fitar da numfashi. Ta hanyar abubuwa masu sauƙi kamar haka, za mu iya rage matsin lambar fasaha da kuma yin aiki yadda ya kamata, cikin farin ciki, da kuma iko.
Hankali motsa jiki ne mai ƙarfi na tunani wanda ke koya maka ka riƙe tunaninka a wuri ɗaya ka kuma rayu a wannan lokacin.
Me sabon bincike ya ce game da wannan?
Wani bincike da aka yi kwanan nan ya binciki ko hankali ko kwarin gwiwa na dijital sun fi muhimmanci wajen kare kai daga mummunan tasirin fasaha a wurin aiki ( damuwa , damuwa, FOMO, da jarabar fasaha).
Daga cikin ma'aikata 142 da suka shiga cikin binciken, kashi 73% sun sami damuwa mai sauƙi ko matsakaici. Fiye da kashi 21% sun sami damuwa mai yawa ko mai tsanani. Sakamakon ya nuna a fili cewa, komai irin amincin da muke da shi ga fasaha, kulawa tana da matuƙar muhimmanci don kare kai daga damuwa, damuwa, da sauran mummunan tasirin da ke tattare da ita.
Za ku iya fahimtar wannan sosai daga teburin da ke ƙasa.
| Mummunan tasirin fasaha | Taimakon 'Mindfulness' |
|---|---|
| Damuwa Jin gajiya da aiki da kuma jin jiri. | Yana kwantar da hankalin mutum, yana gano musabbabin damuwa, kuma yana ba shi ƙarfin magance ta. |
| Damuwa Kullum ina jin tsoron makomar da kuma abubuwan da za su faru ba daidai ba. | Yana rage tsoro da damuwa da ba dole ba ta hanyar mai da hankali kan halin da ake ciki kawai. |
| Yawan lodi Gajiya da karɓar imel da saƙonni a lokaci guda. | Suna koya maka ka mai da hankali kan aiki ɗaya bayan ɗaya. Ta wannan hanyar, ba za ka shagala ba. |
| Tsoron Rasa (FOMO) Ina jin tsoron kada in rasa abin da wasu ke yi yayin da suke aiki daga nesa. | Yana taimaka maka ka ji daɗin inda kake da kuma abin da kake yi. Yana rage tunanin da ba dole ba game da wasu. |
Yadda ake amfani da hankali a cikin aiki?
Har ma da shahararrun ƙungiyoyi a duniya yanzu suna gudanar da shirye-shiryen Mindfulness don lafiyar kwakwalwar ma'aikatansu. Misali, Google ya ƙaddamar da wani shiri mai suna "Search Inside Yourself."
Yadda Ake Aika Imel Mai Hankali
Abu ɗaya mai amfani da aka koya a cikin wannan shirin shine 'imel mai hankali'. Yana nufin:
1. Da farko, rubuta imel ɗin da kake son aikawa.
2. Kafin danna maɓallin Aika, yi numfashi mai zurfi sau uku.
3. Yanzu sake karanta imel ɗin.
4. Ka yi tunani, "Yaya mai karɓar wannan imel ɗin zai ji idan ya karanta shi?"
5. Shin abin da kake so ya bayyana sarai? Ko kuma akwai kurakuran rubutu? Yi canje-canje idan ya cancanta kuma ka aika su.
Kawai ka yi tunanin yawan matsaloli da za a iya fuskanta a wurin aiki da wani abu mai sauƙi kamar wannan.
"Minti ɗaya" kafin taro
Wani abu kuma da ake yi a cikin ƙungiya shi ne kafin a fara wani taro, kowa yana ɗaukar minti ɗaya don ya mayar da hankali kan numfashinsa, ko dai idan idanunsa a rufe ko a buɗe. Wannan ana kiransa "minti kaɗan kafin isowa." Wato, shirya isa wurin taron ba kawai a zahiri ba, har ma a hankali. Yaya wannan ƙaramin abu zai iya ƙara mai da hankali da kwanciyar hankali a lokacin taron?
Darussan Hankali Masu Sauƙi Da Za Ka Iya Yi Da Kanka
Ko da ofishinka ba shi da irin waɗannan shirye-shirye, har yanzu za ka iya yin waɗannan abubuwan da kanka.
- Saurari jikinka: Yayin da kake aiki a kwamfuta, ka ɗan yi tunani game da abin da kake ji a jikinka. Shin bayanka yana ciwo? Shin idanunka sun gaji? Shin kafadunka suna da ƙarfi? Ka sani.
- Rage abubuwan da ke raba hankali ta hanyar dijital: Rufe duk wasu manhajoji da tagogi marasa amfani yayin aiki. Kashe sanarwa a wayarka. Yi aiki ɗaya kawai a lokaci guda.
- Komawa ga numfashinka: Idan ka ji kamar ka gaji da damuwa, ka daina abin da kake yi na ɗan lokaci ka ɗauki dogon numfashi. Ka mai da hankali kawai kan numfashin da ke shiga da fita. Yi wannan na ɗan lokaci kaɗan.
- Ku rufe wayarku da murya: Dakatar da duk wani sanarwa daga kowace manhaja. Idan ka isa gida da yamma, ka mai da shi al'ada ka guji fasahar zamani gaba ɗaya.
- Yi wa kanka tambayoyi: A lokacin rana, ka tambayi kanka, "Shin ina jin lafiya a hankali?" "Yaya nake ji a jikina?"
Waɗannan abubuwa suna da sauƙin farawa da su. Zauna a kan kujera, rufe idanunka, kuma kawai ka mai da hankali kan numfashinka. Wannan shine farkon. Amma ka tuna, idan wannan damuwa da damuwa sun yi tsanani da ba za a iya sarrafa su ba, yana da mahimmanci ka ga likitan iyali (likita) don neman shawara maimakon shan wahala shi kaɗai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwar fasaha yanayi ne na gaske wanda zai iya shafar lafiyar kwakwalwarka da ta jiki.
- Tunani hanya ce mai ƙarfi da sauƙi don magance wannan damuwa.
- Wannan yana nufin kula da lokacin da ake ciki, ba tare da wani hukunci ba.
- Motsa jiki masu sauƙi kamar mai da hankali kan numfashinka da ɗaukar ɗan gajeren hutu yayin aiki na iya yin babban canji.
- Idan damuwarka ta yi tsanani ko kuma tana da wahalar shawo kanta, kada ka yi jinkirin zuwa wurin likitanka don neman shawarar kwararru.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku