Hanyoyi 5 Masu Sauƙi Don Rage Ciwon Ankylosing Spondylitis

Shin wani lokacin kana tashi da safe da tauri bayanka kuma kana jin kamar ba za ka iya motsawa ba? Duk da cewa wannan ciwon da ke fitowa daga haɗin kugu zai iya raguwa yayin da rana ke ci gaba, waɗanda ke fama da shi ne kawai suka san yadda yake da wahala a rayuwarsu ta yau da kullun. A mafi yawan lokuta, waɗannan alamun suna faruwa ne sakamakon wata cuta da ake kira 'Ankylosing Spondylitis'. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wasu abubuwa masu sauƙi da za ka iya yi da kanka yayin da kake rayuwa da wannan yanayin, ban da magungunan da likitanka ke ba ka.

Menene ainihin cutar Ankylosing Spondylitis (AS)?

A taƙaice dai, Ankylosing Spondylitis (AS) kumburi ne na gidajen abinci, musamman gidajen kashin baya da kwatangwalo, wanda ke faruwa sakamakon rashin aiki a tsarin garkuwar jikinmu. Wannan yanayi ne na dogon lokaci. Wannan kumburi yana haifar da ciwo mai tsanani da tauri a gidajen abinci. Wannan tauri ana jin sa musamman idan aka tashi da safe.

Ko da yake babu wani takamaiman magani ga wannan yanayin, idan aka yi la'akari da ingantaccen magani da kuma canje-canjen salon rayuwa, za ka iya sarrafa waɗannan alamomin da kyau ka kuma rayu rayuwa ta yau da kullun. Wani lokaci alamun suna raguwa, kuma a wasu lokutan suna iya bayyana. Abu mafi mahimmanci shine idan kana da waɗannan alamomin, lallai ya kamata ka ga likita mai ƙwarewa don samun cikakken ganewar asali da kuma fara maganin da ya dace. A cikin wannan labarin, za mu yi magana game da canje-canjen salon rayuwa waɗanda za su iya taimaka maka samun sauƙi ban da waɗannan jiyya.

Abubuwa 5 da za ku iya yi a gida don taimaka wa kanku

Tare da bin magunguna da umarnin da likitanka ya bayar, gwada waɗannan hanyoyi masu sauƙi zai samar da sauƙi daga ciwo da taurin kai.

1. Ka Kasance Mai Aiki

"Ta yaya zan iya motsa jiki idan bayana yana ciwo?" za ka iya mamaki. Amma gaskiyar magana ita ce, motsa jiki mai laushi ya fi kyau ga AS fiye da hutawa. Yin aiki yana ƙara sassaucin gaɓoɓi, yana ƙarfafa tsokoki waɗanda ke taimakawa wajen daidaita kashin baya, kuma yana ba jikinka kuzari.

Ka yi tunanin, ko da bayanka ya yi tauri idan ka tashi da safe, idan ka ɗan yi tafiya kaɗan ka yi tafiya kaɗan, wannan taurin zai ragu a hankali, ko ba haka yake ba? Haka yake.

• Me za ku iya yi? Motsa jiki da ba sa sanya matsin lamba sosai a kan gaɓoɓi, kamar tafiya cikin sauri da iyo, sun dace.
• Ka tuna: A ranakun da ciwo ya fi tsanani, ka guji motsa jiki mai ƙarfi, kamar tsalle ko gudu. Ka tambayi likitanka ko likitan motsa jiki irin motsa jiki da ya dace da kai.

2. Miƙawa Mai Sauƙi

Miƙewa yana da mahimmanci ga wanda ke da AS. Kasancewa a wuri ɗaya duk rana, musamman aiki a gaban kwamfuta, na iya sa haɗin bayanka ya ƙara matsewa.

A hankali a miƙe tsokoki a bayanka, wuyanka, kafadu, da kugu. Wannan zai ƙara sassauci da rage radadi. Haka kuma, yin ɗan miƙewa kafin ka kwanta da daddare zai iya taimaka maka samun barci mai kyau.

3. Sami bitamin D daga hasken rana

Mutanen da ke fama da cutar Ankylosing Spondylitis suna cikin haɗarin kamuwa da cutar osteoporosis, wata cuta da ke rage ƙashi. Calcium yana da mahimmanci don kiyaye ƙasusuwanmu da ƙarfi. Ana buƙatar Vitamin D domin jiki ya sha sinadarin calcium yadda ya kamata.

Hanya mafi kyau kuma mafi sauƙi don samun bitamin D shine ta hanyar fallasa rana .

• Yaya ake yi? Ka fallasa kanka ga rana na kimanin mintuna 15 zuwa 20 kowace safiya (kafin ƙarfe 10 na safe) ko maraice (bayan ƙarfe 4 na yamma). Rana ba ta da ƙarfi kamar haka a wannan lokacin, don haka ba za ta cutar da fatar jikinka ba.
• Idan kana damuwa game da matakan bitamin D ɗinka, yi magana da likitanka. Idan ya cancanta, zai rubuta maka ƙarin bitamin D.

4. Yi amfani da fakitin zafi da sanyi (Fakitin Zafi da Sanyi)

Nan ne mutane da yawa ke rikicewa. Idan bayanka ya yi zafi, ya kamata ka yi amfani da ruwan zafi ko kankara? Dukansu suna da amfani, amma ya kamata a yi amfani da su a yanayi biyu.

5. Kula da yanayin jikinka.

AS na iya sa kashin baya ya lanƙwasa gaba akan lokaci, wanda ke haifar da tsayawa a kan kujera. Hanya mafi kyau don hana hakan ita ce koyaushe ƙoƙarin kiyaye kashin bayanka a miƙe gwargwadon iko .

• Lokacin da kake zaune: Ka riƙe bayanka a miƙe sannan ka jingina da bayan kujera, ba gefen kujera ba. Idan ya cancanta, sanya ƙaramin matashin kai a ƙarƙashin bayanka.
• Lokacin barci: Kada ka yi amfani da matashin kai mai tsayi sosai. Idan zai yiwu, ka kwanta a kan gado ba tare da matashin kai ba na ɗan lokaci. Wannan zai taimaka wajen daidaita bayanka.
• Lokacin da kake tsaye: Ka riƙe kafadunka a baya, bayanka a miƙe, kuma cikinka ya ɗan ja kaɗan.

Da farko yana iya zama da ɗan wahala a mai da waɗannan abubuwan su zama al'ada, amma yayin da kake ƙoƙari kaɗan-kaɗan kowace rana, jikinka zai saba da shi.