Shin likita ya gaya maka cewa kana da ciwon suga, ko kuma ciwon suga na nau'in 2? Da ya faɗi haka, dole ne ka ji tsoro, "Kai, yanzu ba zan iya cin abinci yadda na saba ba. Dole ne in daina duk abincin da na fi so, ko ba haka ba?" Amma babu buƙatar jin tsoro. Haka ne, dole ne ka yi wasu ƙananan canje-canje a abincinka. Amma hakan ba yana nufin dole ne ka daina cin abincin da ka fi so har abada ba. Abu mafi mahimmanci shine ka yi kyakkyawan shiri don magance wannan yanayin.
Ta yaya za mu iya canza abin da muke ci?
Babban sauyi da muke buƙatar yi bayan an gano muna da ciwon suga shine mu kula da abincinmu. Hanya mafi kyau ta yin hakan ita ce yin magana da likitanka. Zai iya tura ka zuwa wurin likitan abinci don ƙirƙirar tsarin abinci wanda zai taimaka maka wajen sarrafa matakan sukari a cikin jininka.
A taƙaice dai, muna buƙatar rage cin wasu abinci, da kuma cin wasu abinci. Ka yi tunanin jikinmu a matsayin motoci. Idan muka sanya mai mara kyau a cikin mota, injin zai fuskanci matsala, kuma idan muka ci abincin da bai dace da jikinmu ba, abubuwa kamar matakan sukari a cikin jini za su yi tsami.
Ciwon suga ba shine ƙarshen rayuwa ba. Yana yiwuwa a yi rayuwa mai daɗi tare da kulawa da kulawa yadda ya kamata.
Bari mu duba teburin da ke ƙasa don ganin abin da ya kamata mu ƙara a cikin abincinmu da kuma abincin da ya kamata mu rage.
| Ci Ƙari | Rage ko Guji |
|---|---|
| Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu wadataccen fiber: Abubuwa kamar alayyafo, kale, okra, gwanda, da ɗanɗanon tsami. Idan ana maganar 'ya'yan itatuwa, gwanda, guava, da mangwaro suna da kyau. | Abubuwan sha masu sukari: Abubuwan sha masu zaki, abubuwan sha na 'ya'yan itace da aka shirya, abubuwan sha masu kayan zaki na wucin gadi. |
| Hatsi cikakke: Hatsi cikakke kamar shinkafa mai launin ruwan kasa, gero, hatsi, sha'ir, wake, wake kore, da wake. Waɗannan suna ƙara yawan sukari a jini. | Kayan zaki masu yawan fulawa da sukari:Muna buƙatar rage yawan kek, biskit, puddings, ice cream, da kuma alewar gargajiyarmu (dodol, kevum). |
| Kayayyakin kiwo masu ƙarancin kitse: Yogurt mai ƙarancin kitse, madarar da aka yi da skim. | Abincin da aka Sarrafa: Abubuwa kamar tsiran alade, ƙwallon ƙwallon ƙafa, kifi a gwangwani (da mai), taliya, da sauransu. Waɗannan abincin suna da yawan sukari a ɓoye, gishiri (sodium), da kuma kitse mai cike da kitse mara kyau. |
| Legumes: Lentil, chickpeas, wake, da wake suna da wadataccen furotin da zare. | Abincin soyayye: A rage yawan abinci mai mai kamar parathas, rolls, patties, da kottu gwargwadon iko. |
Kamar yadda kake gani, ba sai mun daina cin carbohydrates gaba ɗaya ba. Abin da ke da mahimmanci shine a zaɓi nau'ikan carbohydrates masu dacewa . Misali, cin burodin alkama gaba ɗaya maimakon farin burodi, ko cin shinkafar bran maimakon farin shinkafa ya fi kyau.
Yadda ake canza halaye na cin abinci
Kamar yadda kake ci, yadda kake ci, da kuma lokacin da kake ci, suma suna da matuƙar muhimmanci wajen kula da ciwon suga.
Yi hankali da girman rabon.
Babbar matsalar da muke fuskanta ita ce cin shinkafa mai yawa da ƙaramin miyar kifi. Muna buƙatar mu juya wannan. Hanya mai sauƙi ita ce "Hanyar Faranti" .
Ka yi tunanin raba farantinka zuwa sassa huɗu a hankali.
- Raka'a biyu (rabin faranti): Cika da kayan lambu marasa sitaci (misali, alayyafo, kale, okra, kabewa, da alayyafo).
- Kashi ɗaya (wani ɓangare na faranti): Cika da furotin (misali kifi, kaza, ƙwai, lentil, wake).
- Sauran ɓangaren (ɗan kaɗan daga faranti): Cika da abinci mai sitaci (misali, shinkafa, dankali, dankali mai zaki).
Idan ka ci haka, cikinka zai cika, jikinka zai sami sinadarin gina jiki da yake buƙata, kuma matakan sukari a cikin jininka ba sa tashi kwatsam.
Lokacin cin abinci yana da mahimmanci.
Yi ƙoƙarin cin manyan abinci guda uku a lokaci guda kowace rana. Musamman ma ka yi ƙoƙarin cin abincin dare da wuri , da misalin ƙarfe 7 ko 8 na dare. Cin abinci mai yawa da daddare da kuma zuwa barci na iya yin mummunan tasiri ga matakan sukari a cikin jininka da nauyin jikinka.
Ka yi tunani game da abin da kake sha.
Kamar yadda muke tunanin abin da muke ci, ya kamata mu kuma yi taka tsantsan game da abin da muke sha. Ya fi kyau mu sha ruwa, kankana, lemu, belimal, ko ranawara maimakon abubuwan sha masu sukari.
BarasaKalma game da barasa ma tana da mahimmanci. Barasa na iya sa matakan sukari a cikin jini su tashi ko su faɗi ba zato ba tsammani. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a rage shan barasa. Idan ka sha barasa, kada ka taɓa shan giya a cikin ciki mara komai. Yana da kyau a sha kaɗan kaɗan bayan cin wani abu. Ya fi kyau ka yi magana da likitanka game da wannan don ƙarin bayani.
Ka haɗa waɗannan canje-canjen a rayuwarka kaɗan-kaɗan. Yana da wuya a canza komai cikin dare ɗaya. Amma da ɗan ƙoƙari, wannan zai zama wani ɓangare na rayuwarka. Ka tuna, lafiyarka tana hannunka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kada ku ji tsoron a gano kuna da ciwon suga na nau'in 2. Wannan yanayi ne da za a iya magance shi sosai.
- Lokacin da kake canza abincinka, ka fifita kayan lambu masu wadataccen fiber, hatsi cikakke, da abinci mai wadataccen furotin.
- Rage sukari, fulawa, abincin da aka sarrafa mai mai yawa, da abubuwan sha masu zaki gwargwadon iyawa.
- Ka kula da girman rabonka. Za a iya sauƙaƙa wannan ta hanyar bin "Hanyar Faranti."
- Ka tuna ka ci abincin dare da wuri kuma ka rage shan barasa.
- Idan kuna da wasu tambayoyi ko damuwa game da tsarin abinci, yi magana da likitan ku. Zai iya ba ku jagora mai kyau.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku