Shin wani lokacin kana jin kamar wuyanka da kafadunka sun yi tauri? Kamar kana ɗauke da nauyi mai nauyi, tare da tauri da ciwo. Mafi yawan lokuta, muna ɗora alhakin hakan ne a kan matashin kai ko kuma yanayin aikinmu. Amma a yau za mu yi magana game da babban halin da ke bayan wannan ciwon. Wannan tsokar trapezius ce. Wasu mutane kuma suna kiranta "tarkuna."
Mene ne tsokar Trapezius?
A taƙaice dai, trapezius babban tsoka ne a bayanka na sama. Kamar sauran tsokoki a jikinka, wani ɓangare ne na tsarin tsokarka. Tsoka ce ta sama. Wannan yana nufin tsoka ce da ke ƙasa da fata.
Wannan tsoka ta samo sunanta ne daga siffarta. Idan ka kalli waɗannan tsokoki biyu a kowane gefen bayanka, suna samar da trapezoid. A wata ma'anar, suna da siffar kamar kite . Suna farawa daga ƙasan wuyanka, suna ratsa kafadunka, sannan su miƙe har ƙasan bayanka.
Wannan tsoka ce mai yawan aiki. Ana amfani da ita ga abubuwa da yawa da kake yi a tsawon yini. Shi ya sa idan akwai wata illa a gare ta, muna jin ta sosai.
Waɗanne fa'idodi wannan naman yake da su a gare mu?
Kamar sauran tsokoki a bayanka, tsokar trapezius tana tallafawa jikinka kuma tana taimaka maka motsi. Bari mu dubi wasu manyan abubuwan da take yi.
| aiki | Kawai a ce... |
|---|---|
| Motsin wuya da kai | Yana taimakawa wajen motsa kai sama da ƙasa da kuma juya shi daga gefe zuwa gefe. |
| Kula da yanayin jiki | Yana taimaka maka ka miƙe tsaye, ka durƙusa gaba, da sauransu. Shi ne abin da ke sarrafa yanayin jikinka. |
| Motsin kafada | Yana taimakawa wajen ɗaga (girgiza) da kuma ja kafadu baya. |
| Taimaka wajen ɗaga hannu | Idan ka ɗaga hannu ko ka jefa wani abu, wannan tsoka tana taimakawa wajen wannan motsi ta hanyar tura kan ruwan kafadarka (scapula). |
| Juyawa a cikin akwati | Wannan tsoka tana taimakawa wajen juya jikinka na sama daga gefe zuwa gefe. |
Ka yi tunanin, yayin da kake karanta wannan labarin, yayin da kake juyawa da baya a kan kujera, yayin da kake juya wuyanka kaɗan, tsokar trapezius ɗinka tana aiki ga kowace ƙaramar motsi. Ko da yake ba ma tunani game da shi da sani, yana aiki koyaushe.
Menene sassa da haɗin wannan?
An raba wannan tsokar trapezius guda ɗaya zuwa manyan sassa uku.
- Sashe mafi girma: Nan ne kwanyarka da kashin bayan mahaifa suka haɗu.
- Sashe na tsakiya: Wannan sashe yana da alaƙa da kashin baya na thoracic.
- Sashen ƙasa: Wannan sashe kuma yana haɗuwa da ƙasan ƙashin bayan ƙashin thoracic.
Waɗannan sassa uku an haɗa su tare da ƙashin kafada (scapula) da ƙashin wuya (clavicle).
A taƙaice dai, wannan tsoka tana aiki kamar gada da ke haɗa ƙasusuwan kwanyarka, ƙashin bayanka, haƙarƙarinka, da kafaɗunka.
Ana ba wa wannan tsoka siginar motsawa, wato, yin aiki, ta hanyar wata jijiya ta musamman da ke fitowa daga kwakwalwarmu. Muna kiranta da jijiyar kayan haɗin kashin baya . Wannan tsoka kuma tana samun jin daɗi daga jijiyoyi na C3 da C4 a wuya.
Me yasa tsokar trapezius dina ke ciwo?
Idan wannan tsoka ta lalace ko ta yi fushi, nau'ikan ciwo daban-daban na iya faruwa.
| Alamomin da za su iya faruwa dangane da tsokar trapezius | |
|---|---|
| Nau'ikan ciwo | Wasu alamomin |
| - Ciwon baya na sama | - Wahalar motsi (rashin iya ɗaga kafadu) |
| - Ciwon wuya | - Taurin wuya da kafada |
| - Ciwon kai (musamman a bayan kai) | - Raunin tsoka |
| - Ciwon tsoka ko ciwon ciki | - Kumburi, ƙuraje, ko zafi idan an taɓa shi |
| - Jin zafi tsakanin ruwan kafada | |
Babban abubuwan da ke haifar da ciwo
- Damuwa: Wannan shine babban dalili. Idan kana cikin damuwa, kana yawan ɗaga kafadunka ka kuma matse wuyanka ba tare da sanin hakan ba. A wannan lokacin, waɗannan tsokoki suna yin tsauri ba tare da wani dalili ba. Wannan shine abin da mutane da yawa ke faɗi game da "sanya damuwa a kafadu."
- Matsalar tsoka: Waɗannan tsokoki na iya yin rauni yayin wasanni ko kuma lokacin da kake yin motsi iri ɗaya akai-akai (raunin tsoka mai maimaitawa). Misali, yin aiki a kwamfuta na dogon lokaci ba tare da kyakkyawan yanayin jiki ba.
- Matsalolin yanayin jiki: Idan kana ci gaba da jan hankali yayin da kake aiki a tebur, tuƙi, ko kwanciya a kan kujera, wannan na iya sanya matsin lamba mara amfani ga waɗannan tsokoki kuma yana haifar da ciwo.
- Lalacewar jijiyoyi: Idan akwai wata illa ga jijiyoyin da ke da alaƙa da tsokar trapezius, ciwon da ke faruwa zai iya yaɗuwa a cikin wannan tsoka.
Ta yaya za ku kiyaye lafiyar wannan tsoka?
Domin kiyaye lafiyar tsokoki na trapezius, kana buƙatar kula da lafiyar jikinka gaba ɗaya. Ga wasu abubuwa masu sauƙi da zaka iya yi:
- Motsa jiki da kuma kasancewa mai sassauci: Yi motsa jiki mai sauƙi ga kafadu da wuyanka. Abubuwa kamar yoga da Pilates na iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki da kuma sa su zama masu sassauci. Idan kana jin zafi yayin motsa jiki, ka daina nan da nan.
- Kiyaye tsayuwarki mai kyau: Ki kula da tsayuwarki yayin da kike zaune, tsaye, da aiki. Ki yi aikin zama a mike.
- Yi hutu yayin aiki: Musamman idan kana aiki a wuri ɗaya na dogon lokaci (misali, a gaban kwamfuta), ka tashi aƙalla bayan rabin sa'a ka yi tafiya kaɗan, ka motsa wuyanka da kafadu a hankali, sannan ka ɗan miƙe kaɗan.
- Kiyaye nauyin da ya dace: Yayin da nauyin jikinki ke ƙaruwa, zai iya sanya damuwa mara amfani ga tsokoki. Yi magana da likitanki game da yadda nauyin da ya dace ya dace da ke.
- Dumama jiki kafin motsa jiki: A yi ɗumama jiki sosai kafin a yi duk wani motsa jiki. Wannan zai iya taimakawa sosai wajen hana raunin tsoka.
To yanzu kun fahimci muhimmancin tsokar trapezius ga rayuwarmu ta yau da kullum, da kuma yadda ko da ƙaramin matsala da ke tattare da ita za ta iya shafar rayuwarmu. Kusan kowa yana fuskantar ciwon baya lokaci zuwa lokaci. Duk da haka, idan kuna jin zafi a saman bayanku, wuyanku, ko kai fiye da mako guda, kada ku yi watsi da shi. Tabbatar kun ga likitanku don gano abin da ke haifar da shi da kuma abin da za ku yi game da shi.
Saƙon Ɗauka Gida
- Trapezius babbar tsoka ce mai mahimmanci wacce ke gudana daga wuyanka zuwa tsakiyar bayanka.
- Tashin hankali a cikin wannan tsoka na iya zama babban dalilin ciwo a wuya, kafadu, da kuma saman baya.
- Damuwa, rashin kyawun yanayi, da kuma aiki a wuri ɗaya na tsawon lokaci su ne manyan abubuwan da ke haifar da wannan ciwon.
- Ana iya magance wannan yanayin ta hanyar yin motsa jiki masu sauƙi akai-akai, kula da yanayin jiki, da kuma samun isasshen hutu.
- Idan ciwon ya wuce mako guda ko kuma ya yi tsanani, kada ka yi watsi da shi ka je ka ga likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku