Bari mu yi magana game da tafiya tare da ɓacin rai na hutu.

Shin kana shirye ka je ƙauye don Sabuwar Shekara ko Kirsimeti? Kana fatan yin hutun cikin farin ciki, ka taru tare da iyali da tsofaffin abokai, ka ci kukis masu daɗi daga hannun mahaifiyarka? Amma wani lokacin, idan waɗannan bukukuwan suka gabato, ƙila ba za ka ji daɗi ba, sai dai damuwa da baƙin ciki da yawa. A gaskiya ma, idan kai mutum ne da ke jin baƙin ciki da damuwa a lokacin bukukuwan, ko da zuwa tafiya ba zai ji kamar mafarki ba, amma kamar wani abin tsoro da ke addabar zuciyarka. Don haka, a yau za mu yi magana game da yadda za a yi tafiya tare da baƙin cikin da ke tare da waɗannan bukukuwan.

Me za ku iya tsammani lokacin tafiya tare da damuwa?

A cewar Philip Maskin, farfesa a fannin tabin hankali a Jami'ar Columbia, tafiye-tafiye yana shafar kowane mutum ta hanyoyi daban-daban.

A gefe guda, ƙaura zuwa sabon yanayi na iya zama da amfani ga tunaninka. Ka yi tunanin kana cikin sabon wuri, a lokacin hutu, kuma ba sai ka tashi da ƙarfe 6 na safe ba kafin ka je ofis. Da wannan sabon yanayi, damuwa da yawa za su ragu. Saboda haka, za ka iya jin sauƙi daga yanayin hutu.

Amma a gefe guda kuma, tafiya a waɗannan kwanakin ta fi damuwa fiye da yadda take a da. Muna tsammanin "tafiyar za ta tafi cikin sauƙi." Amma ba haka abin yake faruwa ba. Wani lokaci dole ne mu zauna a cikin cunkoson ababen hawa a kan titunan birni na tsawon sa'o'i, ko kuma mu jira a cikin dogon layi a filin jirgin sama. Akwai ƙarancin jiragen sama fiye da da, har ma waɗanda ke yin hakan suna da cunkoso, kuma filin jirgin saman ya fi cunkoso.

A taƙaice dai, idan kana cikin damuwa, juriyar takaicinka ba ta da yawa. Don haka, ko da wani abu kamar ƙaramin abu kamar jinkirin tafiyarka yana sa ya yi maka wuya ka yi tunani, "Kai, wannan ƙaramin abu ne."

Damuwa a Lokacin Hutu: Yi Amfani da Iko

"Ko ina za ka je, yana da muhimmanci ka kasance cikin shiri sosai," in ji masanin ilimin halayyar ɗan adam Helen Grusd. "Wannan shiri shine mafi kyawun maganinka daga damuwa."

Wannan shiri ba wai game da shirin sanya tufafi bane. "Dole ne ka kasance cikin shiri a hankali. Ta yaya za ka ba wa kanka iko don ka shawo kan wannan yanayi?"

Mataki na farko shine ka yanke shawara kan ainihin dalilin tafiyarka. "Shin za ka sake haɗuwa da iyali? Ko kuma kawai za ka huta ka yi nishaɗi?" Na gaba, kana buƙatar ci gaba da gaya wa kanka: "Zan sa wannan tafiyar ta yi nasara."

Grusz ya ce a tuna da wannan kalmar kamar mantra. "Abubuwa na iya faruwa waɗanda ba za ka iya sarrafa su ba. Amma dole ne ka shirya yin tunani, 'Ni ne ke da iko da duk abin da zan iya sarrafawa.'" Lokacin da kake cikin baƙin ciki, idan wani abu ya faru ba daidai ba, kana jin kamar ba za ka iya sarrafa komai ba. Amma za ka iya ganin yanayin a matsayin ƙalubale. Sannan za ka iya jin daɗin ƙalubalen, maimakon jin kamar wanda aka zalunta.

Muhimmancin kafa manufofi kafin tafiya

Farfesa Maskin ya ba da shawarar kafa wasu manufofi don hutunku. "Da farko, yi tunani game da abubuwan da za ku ji daɗi game da tafiyar. Sannan, ku tsara wa kanku da iyalinku manufofi. Ku tambayi kanku da abokin tarayyar ku, 'Me muke so daga wannan tafiyar?' "

Duk da haka, manufofin da ka sanya ya kamata a cimma su. Misali, idan za ka kamun kifi, shin burinka ne ka kama manyan kifaye a cikin teku, ko kuma ka shakata ka ji daɗin tafiyar tare da abokin tarayya ko 'ya'yanka? Idan kana da wani abu da za ka samu daga hutunka, musamman idan wani abu ne da za ka iya rabawa da sauran iyalinka, za ka iya mai da hankali kan wannan burin. Sannan ba za ka shagaltu da wasu abubuwan da ba su da mahimmanci ba.

Fa'idodin tsara gaba

Ga waɗanda ke fama da baƙin ciki a lokacin hutu, tsara shirin gaba zai iya taimakawa wajen rage damuwa da damuwa. Idan za ku yi tafiya, ku yi shirin sauƙaƙa shi gwargwadon iko, in ji masanin ilimin halayyar ɗan adam Elaine Rodino.

• Ka zaɓi yin tafiya a ranakun da babu cunkoson jama'a.
• Yi rajistar jiragen sama a lokutan da ba su cika cunkoso a filin jirgin sama ba.
• Ka yi taka-tsantsan game da yanayin da ake ciki a gaba. Ka tambayi kamfanonin jiragen sama menene manufofinsu na mayar da kuɗi idan aka soke tashin jiragen.

"Ta haka za ku iya guje wa makalewa a filin jirgin sama na tsawon awanni 18, domin hakan na iya ƙara tura wanda ya riga ya shiga cikin damuwa," in ji Rodino.

Haka kuma, yi shirin yin barci mai kyau kafin tafiyarka, ka ci abinci mai gina jiki , sannan ka kawo wasu abubuwan ciye-ciye don tafiyar.

Me zai faru idan ya fi kawai 'Holiday Blues'?

Lokacin da ake tsara manufofi da tsare-tsare, yana da muhimmanci a yi tunani game da farin cikin tafiyar kafin lokaci. "Amma wani lokacin mutane suna cikin mawuyacin hali har ba za su iya tunanin wani abu mai daɗi ba. Idan hakan ta faru, ya kamata a yi magana da abokin tarayya game da hakan," in ji Maskin. "Ko kuma yana da matuƙar muhimmanci a yi magana da aboki na kud da kud, mai ba da shawara kan addini, ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa , wanda shine likitan ku."

Baƙin ciki na asibiti rashin lafiya ne, kuma akwai magunguna don hakan. "Amma wasu mutane ba sa son neman taimako, suna tunanin alama ce ta rauni. Abin tsoro ne," in ji Muskin. Idan kana tunanin neman taimako alama ce ta rauni, yi tunani game da wannan: Har ma mafi kyawun 'yan wasa a duniya suna da masu horarwa. Ba sa jin kunyar neman taimako. Mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa , kamar likitanka , babban mataimaki ne.

Samun baƙin ciki na asibiti ba yana nufin ba za ka iya ci gaba ba. Amma yana da mahimmanci a ci gaba da yin abubuwan da za su taimaka maka ka ji daɗi. A ajiye ƙaramin kati tare da kai wanda ke lissafa ƙarfinka da dabarun magance matsalolin da kake amfani da su don taimaka maka ka kasance cikin ƙoshin lafiya . Waɗannan na iya zama tafiya ta yawo, sauraron kiɗa, shan kofi na ruwa, ko yin magana da aboki. Ka kalli katin akai-akai kuma ka tunatar da kanka cewa za ka iya sarrafa wannan yanayin. Haka kuma, idan kana da wasu magunguna da kake yawan sha, ka tabbata ka sha su akan lokaci .

Me za ka yi bayan ka isa inda za ka je?

Akwai dalilai da yawa da ke sa ka ji baƙin ciki ko da bayan ka isa inda za ka je. Ga wasu shawarwari da za su taimaka maka.

Yi amfani da hanyar 'HALT'.

Ka ba wa kanka izinin faɗin "a'a" ga abubuwan da ba ka so. Duk muna faɗin "eh" ga komai domin muna son faranta wa kowa rai. Amma hakan yana haifar da halaka ne kawai. Yi amfani da kalmar "DAKATA" don ci gaba da duba yanayinka.

Idan ka fahimci yadda kake ji, za ka iya cewa, "Na gaji kaɗan, zan kwanta na ɗan lokaci" ko "Ba zan yi haka ba." Sannan za ka iya zaɓar abubuwan da kake so kuma ka guji abubuwan da ba ka so.

Wasu ƙarin nasihu

• Kunna Halayyar Mutum: Abubuwa kamar tashi da tafiya yawo, sauraron kiɗa, da kuma yin dariya tare da kowa na iya ƙara masa kwarin gwiwa.
• Rayuwa a halin yanzu: Idan iyalai suka taru don bukukuwa, tsofaffin ƙiyayya da ɓacin rai na iya bayyana. Ka yi tunani, "Wannan shine mutumin da kake tare da shi a nan, ba mutumin da kake da shi shekaru 20 da suka wuce ba." Mayar da hankali kan mutumin da kake yanzu.
• Kula da abincinka da barasarka: Hutun yana cike da abinci mai daɗi da abin sha. Kek ɗin Mama, kukis masu daɗi... Ka gaya wa kanka, "Zan ci waɗannan kaɗan, amma ba koyaushe ba." Haka kuma, ka yi taka tsantsan game da shan giyarka. Barasa na iya kawo cikas ga barcinka kuma ya ɓata maka rai. Idan kana murmurewa daga jarabar barasa, ya fi kyau ka guji yin liyafa.
• Motsa Jiki: Hutu lokaci ne da za a yi wa kanka alheri. Wannan ba wai kawai yana nufin cin abinci mai kyau ba, har ma da tashi da safe da yin abubuwa kamar gudu ko tafiya. Idan ka kula da kanka a zahiri, za a biya maka buƙatunka na tunani. Tafiya a kullum na iya zama kamar maganin rage radadi ga wasu mutane.