Ya kamata ku je wurin motsa jiki da ciwon suga (Nau'in Ciwon Suga na 2)? Abubuwan da ya kamata ku sani!

Shin kana da Ciwon Suga Nau'i Na Biyu? Don haka wataƙila ka riga ka san muhimmancin motsa jiki. Amma shin kana jin ɗan tsoro da shakku lokacin da kake tunanin zuwa wurin motsa jiki da motsa jiki? Tambayoyi kamar "Shin sukari na zai ragu ba zato ba tsammani?", "Wane irin motsa jiki ne ya dace da ni?", "Me zan kawo?" sun zo a raina, ko ba haka ba? Kada ka ji tsoron komai. A yau, bari mu yi magana game da yadda za ka iya motsa jiki lafiya da nasara a wurin motsa jiki a matsayinka na mutumin da ke da ciwon suga.

Me yasa motsa jiki yake da muhimmanci a gare ku?

A taƙaice dai, idan kana motsa jiki, wato idan kana motsa jiki, jikinka yana samun fa'idodi da dama masu ban mamaki.

Da farko, motsa jiki yana rage yawan sukarin jininka . Na biyu, yana taimakawa insulin, babban sinadarin da ke sarrafa sukarin jini, ya yi aiki mafi kyau . Wannan yana nufin ƙwayoyin jikinka za su iya shan sukari (glucose) da ke cikin jininka cikin sauƙi.

Idan ka mayar da shi al'ada ta motsa jiki a kullum, za ka iya rage sakamakon gwajin A1c ɗinka, wanda ke nuna matsakaicin matakin sukari a cikin jini a cikin watanni uku da suka gabata.

Ka yi tunani game da waɗannan abubuwa kafin ka je wurin motsa jiki.

Kafin ka je dakin motsa jiki ka fara motsa jiki, akwai wasu abubuwa da ya kamata ka tuna. Idan ka bi waɗannan matakan a hankali, za ka iya motsa jiki ba tare da wata fargaba ba.

Yi magana da likitanka da farko.

Wannan shine mafi mahimmanci. Sai ka ga likitanka ka gaya masa cewa za ka fara motsa jiki a wurin motsa jiki. Ka tambaye shi dalla-dalla game da waɗannan abubuwa:

• Waɗanne motsa jiki ne suka dace kuma suka dace da kai?
• Menene iyakokin matakin glucose na jini kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki?
• Shin kuna buƙatar canza tsarin abincinku da magani a ranakun motsa jiki?

Idan kana da fahimtar wannan sosai, za ka iya fara aiki da ƙarfin gwiwa sosai.

Zaɓi wurin motsa jiki da ya dace da kai.

Mafi kyawun wurin motsa jiki shine inda kake jin daɗi da aminci . Don haka kafin ka yi rajista ka biya duk kuɗin, gwada shi na kwana ɗaya ko biyu. Duba ko kayan aikin (misali, injinan nauyi, injinan motsa jiki, injinan motsa jiki na elliptical), tsafta, da muhalli sun dace da kai.

Zai yi kyau idan za ka iya samun taimako daga mai horarwa.

Yana da kyau a sami ƙwararren mai horarwa wanda ke da ƙwarewa a aiki tare da mutanen da ke fama da ciwon suga. Yin aiki tare da irin wannan mutum sau ɗaya ko biyu zai iya taimaka maka ka koyi yadda ake motsa jiki lafiya kuma ya taimaka maka ka ƙirƙiri tsarin motsa jiki wanda ya dace da burinka.

Me ya kamata ka ɗauka lokacin da kake zuwa wurin motsa jiki?

Ba kwa buƙatar manyan kayan wasanni masu girma. Tufafi masu daɗi da kuma jan gumi da takalma masu kyau sun isa. Hakanan yana da kyau a ajiye waɗannan kayan a cikin jakar ku.

• Kwalban ruwa: Yana da mahimmanci ga kowa ya guji bushewar jiki yayin motsa jiki, amma ya fi mahimmanci idan kana da ciwon suga.
• Ƙaramin kayan ciwon suga: Wani lokaci idan kana motsa jiki, matakan sukari na jininka na iya raguwa sosai. Wannan ana kiransa hypoglycemia . Teburin da ke ƙasa yana nuna maka alamun da za ka iya fuskanta da abin da za ka yi idan ka fuskanci wannan. Saboda haka, yana da mahimmanci a ajiye wani abu mai daɗi a kusa (misali allunan glucose, abin sha mai zaki, ɗan alewa) wanda za ka iya sha da sauri idan sukarin jininka ya faɗi.
• Maganinka: Idan kana da wasu magunguna da kake buƙatar sha yayin motsa jiki ko bayan motsa jiki, kar ka manta ka kawo su tare da kai.

Waɗanne irin motsa jiki ya kamata ku yi a wurin motsa jiki?

A cewar Ƙungiyar Ciwon Suga ta Amurka, dukkan nau'ikan motsa jiki suna da matuƙar muhimmanci ga wanda ke da ciwon suga na nau'in 2.

1. Motsa jiki da ke ƙara bugun zuciya (Motsa jiki na motsa jiki/na zuciya):

Waɗannan sun haɗa da tafiya/gudu a kan na'urar motsa jiki ta treadmill, amfani da injin elliptical, da kuma hawa keke. Yana da kyau idan za ku iya yin irin wannan motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako. Ba lallai ne ku yi duk wannan a wurin motsa jiki ba. Tafiya a waje da hawan keke suma suna cikin wannan rukuni.

2. Horar da ƙarfi:

Waɗannan sun haɗa da ɗaga nauyi, amfani da igiyoyin juriya, ko yin motsa jiki ta amfani da nauyin jikinka (misali, tura-ups). Ka ware aƙalla kwana biyu a mako don irin waɗannan motsa jiki.