Shin kana da ciwon suga? Ko kuma wani a cikin iyalinka ko abokinka yana da wannan yanayin? Mutane da yawa suna cikin damuwa da tsoro da farko idan suka gano cewa suna da ciwon suga. Akwai lokutan da suke tunanin, "Kai, rayuwata ta ƙare." Amma ba haka bane gaskiya. Ciwon suga yanayi ne wanda, idan aka kula da shi yadda ya kamata, zai iya haifar da rayuwa ta yau da kullun, ko ma mafi kyau, da farin ciki. A yau muna magana ne game da ainihin abin da ya faru da irin wannan mutumin. Wannan labarin zai zama babban ƙarfi a gare ku.
Me ya faru lokacin da ka gano kana da ciwon suga?
An gano mutumin da ke cikin wannan labarin yana da ciwon suga na nau'in 2 a shekarar 2019. HbA1c ɗinsa (wanda shine matsakaicin matakin sukari a cikin jininka a cikin watanni 3 da suka gabata) shine 12.7%. Glucose ɗinsa na azumi shine 283 mg/dL. Waɗannan ƙimar suna da yawa. Da farko, ya yi tunanin, "Duniyata ta ruguje." Amma ya shawo kan lamarin da sauri, yana tunanin, "To, zan iya sarrafa wannan," kuma ya yi shiri.
To me ya yi? A taƙaice dai, ya canza manyan abubuwa uku a rayuwarsa.
1. Abinci mai gina jiki
2. Motsa Jiki
3. Shan magani yadda ya kamata
Tare da haɗakar waɗannan ukun, ya rasa kimanin kilogiram 18. Har zuwa yau, ƙimar HbA1c ɗinsa tana da kyau na 6.3%. Duba, idan kuna da ƙuduri, babu abin da ba zai yiwu ba, ko ba haka ba?
Muhimman abubuwan da ya yi don rage sukari
Bari mu duba wasu daga cikin muhimman halaye da suka taimaka masa a wannan tafiyar. Waɗannan za su yi muku amfani sosai.
Motsa jiki yana da mahimmanci.
Motsa jiki ya zama babban ɓangare na rayuwarsa. Yana zuwa wurin motsa jiki kwana biyu ko uku a mako. A can, yana yin motsa jiki na motsa jiki da na motsa jiki na ƙarfafa jiki .
- Da farko, yi tafiya a kan na'urar motsa jiki ta treadmill na minti 15-20.
- Sai na yi wasu motsa jiki na ɗaga nauyi da kuma motsa jiki a ƙasa.
- A ƙarshe, ana kammala zaman motsa jiki ta hanyar tafiya a kan na'urar motsa jiki na tsawon wasu mintuna 10-15.
Abu mafi mahimmanci shine ka zaɓi motsa jiki da ya dace da kai, wanda kake jin daɗinsa, sannan ka dage da shi. Ka yi magana da likitanka game da shi ka nemi shawara.
Duba matakan sukari akai-akai
Da farko, ya yi amfani da wani manhaja a wayarsa don bin diddigin duk abin da ya ci, ciki har da adadin carbohydrates da kuma adadin furotin. Amma yanzu ya saba da shi sosai har ya san abincin da ya dace da shi.
Ka yi tunanin, wani lokacin duk muna jin kamar cin abin da muke so. Wani abu kamar taliya ko taliya. Kafin mu ci irin wannan, muna duba matakan sukarin jininmu. Idan matakin sukari yana da kyau kamar 100-102 mg/dL, muna cin ɗan kaɗan. Amma idan matakin sukari ya ɗan fi kamar 125-130 mg/dL, muna guje wa wannan abincin gaba ɗaya a wannan ranar. Wannan kyakkyawan hali ne, ko ba haka ba?
Shan magani akan lokaci
Yana shan 2000mg na metformin a rana. 1000mg da safe da kuma 1000mg da abincin dare. Bugu da ƙari, yana kuma shan wani magani mai rage cholesterol mai suna Lipitor a matsayin ma'aunin kariya daga zuciya. Nau'o'in da alluran waɗannan magunguna sun bambanta daga mutum zuwa mutum. Saboda haka, yana da mahimmanci koyaushe a sha maganin ku daidai yadda likitan ku ya umarta.
Ta yaya ka sarrafa cin abinci da shan abin sha?
Abu ɗaya da mutane da yawa ke tsoro idan ana maganar ciwon suga shine rage cin abinci. Amma ba shi da wahala kamar yadda kuke tsammani. Duba yadda yake yin sa.
| Abinci | Abincin da za a ci (misali) | Abubuwan da za a tuna |
|---|---|---|
| Karin Kumallo | Wani abu mai yawan furotin, kamar ƙwai. Kyakkyawan sandar furotin idan ba ku da lokaci. | Fara cin abinci mai wadataccen furotin yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jini a duk tsawon yini. |
| Abincin rana | Sandwich mai yanka biyu na burodi mai ƙarancin carbohydrates (misali cuku, nama/kifi). | Duk da cewa yanki na burodi na yau da kullun yana da kimanin gram 18 na carbohydrates, yanki na burodi mai ƙarancin carbohydrate yana da gram 9 kawai. |
| Abun ciye-ciye | Sandar furotin, apple mai man gyada, strawberries, da blackberries. | Ina ƙoƙarin kiyaye carbohydrates ƙasa da gram 35 a kowace babban abinci da kuma ƙasa da gram 15 a kowace abun ciye-ciye. |
| Abincin dare | Karin furotin. Nama, kaza ko kifi (kamar salmon) tare da kayan lambu kamar broccoli. | Yace babban abu shine kada a ci komai bayan karfe 6:30 - 7:00 na yamma. |
Lokacin da ya fara gano yana da ciwon suga, ya daina cin abinci kamar dankali, burodi, shinkafa, da taliya gaba ɗaya. Amma yanzu, yana cin abinci kaɗan da ƙarfi. Misali, idan yana jin kamar yana son cin taliya, yana cin kaɗan ne kawai. Wannan shawara ce mai matuƙar muhimmanci.
Mutane da abubuwan da suka taimaka min a wannan tafiya
Kamar yadda wannan mutumin ya ce, ba za ka iya yin wannan tafiya kai kaɗai ba. Babban dalilin nasararsa shine samun ƙungiyar goyon baya mai kyau a kusa da kai. Samun abokai da dangi waɗanda ke ƙarfafa ka kuma suna nuna maka kurakuranka babban ƙarfi ne.
"Yana da matukar muhimmanci a yi magana da mutanen da za su iya taimaka maka. Wannan ba abu ne da za ka iya yi kai kaɗai ba."
Mutane da yawa masu ciwon suga suna jin kamar su kaɗai ne a wannan duniyar, sun makale a tsibiri. Ba su san abin da za su yi ko wanda za su nemi taimako ba. Rashin samun likita wanda ya fahimce su kuma yake taimaka musu shi ma babbar matsala ce.
Don haka mafi kyawun abin da ta yi shi ne ganin likitan cututtukan zuciya . Baya ga likitan iyali, yana da kyau a sami goyon bayan ƙwararre kamar wannan. Hakanan za su iya tura ku ga wasu mutane waɗanda za su iya taimaka muku, kamar ƙwararren masanin abinci mai gina jiki .
Ta yaya ka shawo kan ƙalubalen?
Kula da damuwa yana da matuƙar muhimmanci idan ana maganar ciwon suga. Yana ɓatar da lokaci tare da 'yarsa don rage damuwa. Su biyun sun fara lambun kayan lambu tare kuma suna matuƙar farin cikin girbe kayan lambu daga ciki.
Babban ƙalubalensa shine yin abin da ya dace lokacin da babu wanda ke kallo, lokacin da yake shi kaɗai. "Me zan ci? Zan je wurin motsa jiki? Zan iya hana kaina son cin donut a lokacin da safe yake tafiya?" Waɗannan ƙalubale ne a gare shi. Wani lokaci, idan yana shan kofi mai kankara ba tare da sukari ba, yana da wuya ya ƙi cin donut da shi.
To me yake yi a wasu lokutan haka? Yana kallon hoton 'yarsa a wayarsa.
"Ina da shekaru 46 yanzu. Ina so in riƙe hannun 'yata idan ta yi aure. Idan ka yi tunani a kai, yana da sauƙi ka yanke shawara mai kyau."
Ka ga irin ƙarfin da yake ba ka don yin abin da ya dace ga wanda kake ƙauna, don makomarka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon suga (Nau'in ciwon suga na 2) ba shine ƙarshen rayuwa ba. Yanayi ne da za a iya magance shi.
- Abinci, motsa jiki, da shan magani kamar yadda aka rubuta duk suna da mahimmanci.
- A riƙa duba matakan sukari a cikin jininka da kuma HbA1c akai-akai. Yi magana da likitanka game da shi.
- Kula da abinci ba yana nufin rashin cin komai ba ne. Yana da alaƙa da zaɓar abincin da ke da ƙarancin carbohydrates da kuma yawan furotin , da kuma cin su daidai gwargwado .
- Yana da wuya a yi wannan tafiya ni kaɗai. Samun iyali, abokai, da kuma ƙungiyar likitoci mai kyau babban ƙarfi ne.
- Wani lokaci idan kana fuskantar matsala wajen yanke shawara, ka tuna wa kanka dalilin da yasa kake son rayuwa. Wannan shine babban ƙarfinka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku