Babban tsoron da kowace uwa da uba ke ji game da jariri shine na zubar da ciki . Batu ne mai matuƙar muhimmanci da baƙin ciki. Mutane da yawa suna tunanin cewa zubar da ciki yana faruwa ne saboda sakacin uwar ko kuskurenta. Amma gaskiyar magana ita ce, labarin ya bambanta sosai. A yau, bari mu yi magana game da ko za a iya hana zubar da ciki da gaske, abin da za mu iya yi game da shi, da kuma abubuwan da ba za mu iya sarrafawa ba.
Me yasa zubar da ciki ke faruwa da gaske?
Da farko, bari mu fahimci wannan. Yawancin zubar da ciki yana faruwa ne sakamakon rashin daidaituwar kwayoyin halitta a cikin tayin da ke tasowa. A taƙaice dai, jariri yana buƙatar rabin kwayoyin halitta daga uwa da rabin kwayoyin halitta daga uba don a haifa. Idan aka haɗa waɗannan kwayoyin halitta, wani lokacin ƙananan kurakurai da kurakurai na iya faruwa. Kamar wani babban wasanin gwada ilimi ne ke faɗuwa nan da can.
Ba za a iya samun tayin da ke da wannan matsalar kwayoyin halitta ba. Don haka jiki ya yanke shawarar kada ya ci gaba da ɗaukar ciki. Wannan shine dalilin yawancin zubar da ciki.
Abu mafi mahimmanci shine, wannan ba laifinka bane, ba wani abu da ka yi ko ba ka yi ba ne. Wani tsari ne na halitta wanda ke faruwa kusan gaba ɗaya ba tare da ikonmu ba.
Don haka, idan kin taɓa yin zubar da ciki, don Allah kada ki zargi kanki da laifin hakan. Wataƙila shawarar da jikinki ya yanke ce don hana haihuwar ɗa mara lafiya.
To, akwai wani abu da za mu iya yi don hana zubar da ciki?
Duk da cewa ba za mu iya sarrafa abubuwan da ke haifar da kwayoyin halitta ba, ba duk zubar da ciki ke faruwa ne saboda wannan dalili ba. Wani lokaci, abubuwa kamar yanayin lafiyar uwa, dabi'un rayuwa, da abubuwan da ke haifar da muhalli suma na iya shafar haɗarin zubar da ciki.
Don haka, ta hanyar kiyaye rayuwa mai kyau da lafiya, za mu iya rage waɗannan sauran abubuwan haɗari. Ta yin hakan, muna ƙara yawan damar da damar samun ciki mai lafiya. Kawai ka yi tunani, ko da iri mai kyau zai yi girma sosai idan aka shuka shi a cikin ƙasa mai albarka. Hakazalika, mafi kyawun abin da za mu iya yi shi ne ƙirƙirar yanayi mafi kyau da aminci ga tayin lafiya don ya girma a jikinka.
Abubuwan da za a yi domin samun lafiyayyen ciki da kuma rage haɗarin zubar da ciki
Yana da matuƙar muhimmanci a kula da waɗannan abubuwa tun daga lokacin da ka fara tunanin samun jariri, wato, wata ɗaya zuwa biyu kafin a ɗauki ciki .
| Abin da za a yi | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? |
|---|---|
| Shan folic acid A sha 400 mcg (micrograms) na folic acid kowace rana. | Wannan yana da mahimmanci don ingantaccen ci gaban kwakwalwa da kashin baya na jariri (bututun jijiyoyi), don hana lahani. |
| Abinci mai kyau | Abinci mai kyau wanda ya ƙunshi sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, hatsi, da furotin yana ba da abinci mai gina jiki ga uwa da jariri. |
| Kula da lafiyayyen nauyi | Kiba ko ƙarancin kiba na iya shafar daidaiton hormones kuma yana ƙara haɗarin zubar da ciki. |
| Motsa jiki bisa shawarar likita | Motsa jiki mai sauƙi kamar tafiya da iyo yana taimakawa wajen zagayawa jini, rage nauyi, da rage damuwa. |
| Gudanar da damuwa | Damuwa mai yawa na iya shafar hormones na jiki. Yin bimbini, motsa jiki na numfashi, da kuma yin abubuwan sha'awa na iya taimakawa. |
| Rigakafi | Wasu cututtuka, kamar rubella, na iya haifar da zubar da ciki. Yi magana da likitanka don tabbatar da cewa kana da cikakkun bayanai game da duk alluran rigakafin da kake yi kafin ka yi ciki. |
Lallai ka nisanci waɗannan abubuwan.
Wasu halaye na iya cutar da tayin kai tsaye yayin daukar ciki.
- Shan taba da kuma fallasa ga hayakin da aka yi amfani da shi wajen shan taba:Shan taba yana rage yawan iskar oxygen da tayin ke samu, wanda hakan ke kara hadarin raguwar girma, karancin nauyin haihuwa, da kuma zubar da ciki.
- Shan barasa: Babu isasshen adadin barasa a lokacin daukar ciki. Ko da ƙananan ƙwayoyi na iya cutar da jariri kuma yana ƙara haɗarin zubar da ciki .
- Magungunan da ba a haramta ba: Yana da mahimmanci a guji waɗannan gaba ɗaya.
- Yawan shan maganin kafeyin: Kofi, shayi, da wasu abubuwan sha masu laushi suna ɗauke da maganin kafeyin. Wasu bincike sun nuna cewa shan kofi fiye da ɗaya ko biyu a rana yana ƙara haɗarin zubar da ciki kaɗan. Saboda haka, yana da kyau a rage waɗannan.
Abubuwan da ya kamata a yi taka tsantsan musamman a lokacin daukar ciki
Da zarar kin yi ciki, dole ne ki yi tunani sosai game da lafiyar jaririn .
- Magani: Kada ka sha wani magani ba tare da ka fara duba likita ba. Ko da magungunan rage radadi da magungunan mura da ake sayarwa ba bisa ka'ida ba za su yi aiki ba a lokacin daukar ciki. Tabbatar ka tuntuɓi likitanka kafin ka sha wani magani.
- Kariyar Ciki: Yana da matuƙar muhimmanci a kula da ciki. Ba a ba da shawarar wasannin da suka shafi wasannin taɓawa, kamar waɗanda suka shafi faɗuwa, a wannan lokacin ba. Kullum a riƙa sanya bel ɗin kujera yadda ya kamata lokacin da ake hawa a cikin abin hawa.
- Haɗarin muhalli: A guji fallasa ga radiation kamar X-ray. Haka kuma, a guji wuraren da ke ɗauke da sinadarai masu guba kamar arsenic, gubar, da formaldehyde.
- Kare kanka daga kamuwa da cututtuka: Ka nisanci mutanen da ke fama da cututtuka masu yaduwa kamar su kyanda da rubella. Ka wanke hannuwanka sosai ka kuma kasance cikin tsafta. Ka guji cin nama, kifi, da ƙwai marasa kyau.
Shirye-shiryen kafin daukar ciki da shawarwarin likita
Idan kin taɓa yin zubar da ciki a baya, ko kuma kina da wasu matsalolin lafiya kamar su ciwon suga, matsalolin thyroid, hawan jini, ko cututtukan da ke shafar garkuwar jiki, yana da matuƙar muhimmanci a yi maganin waɗannan matsalolin yadda ya kamata kuma a kula da su sosai kafin a sake yin ciki.
Yi magana da likitanka game da wannan a fili. Yi gwaje-gwajen da ake buƙata kuma shirya jikinka don samun lafiyayyen ciki.
Da zarar kin gano kina da juna biyu, ki je wurin likitan mata da likitan mata, ki yi rijista, sannan ki fara samun shawarwari da kulawar da ta dace kafin haihuwa. Ta hanyar samun kulawar likita da ta dace tun da wuri, za a iya gano matsaloli da dama da ka iya tasowa da wuri.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yawancin zubar da ciki yana faruwa ne saboda abubuwan da suka shafi kwayoyin halitta waɗanda ba za ku iya sarrafa su ba. Ba laifinku ba ne.
- Bin salon rayuwa mai kyau da daidaito na iya rage haɗarin zubar da ciki. Fara shan folic acid kafin ki yi ciki.
- A guji shan taba, barasa, da miyagun ƙwayoyi a lokacin daukar ciki.
- Idan kina da wasu matsalolin lafiya, ki yi musu magani yadda ya kamata kafin ki yi ciki.
- Kada ki sha wani magani a lokacin daukar ciki ba tare da kin tuntubi likita ba.
- Yana da matuƙar muhimmanci a fara samun shawarwarin likita da kuma kulawar da ta dace kafin a yi ciki da zarar an gano cewa kina da juna biyu.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku