Shin kana jin baƙin ciki bayan hutu? Bari mu yi magana game da 'Baƙin cikin Hutu'!

Duk muna son yin hutu, nesa da wahalar rayuwa ta yau da kullun. Wanene ba ya son zuwa tafiya ya huta har ya gamsu? Amma wani lokacin, hutun da kansa zai iya jin kamar babban nauyi. Musamman idan kuna jin damuwa ko baƙin ciki, shirya hutu har ma da kashe kuɗi a kai na iya zama matsala. Ba sai an faɗi ba, idan kun koma ga ayyukanku na yau da kullun bayan hutun, kuna jin baƙin ciki da gundura. Wannan shine abin da muke kira 'Bacin Rai na Hutu'.

Me bincike ya ce game da hutu da lafiyar kwakwalwa?

Masu bincike sun ce, "Idan ba ka yi hutu yadda ya kamata ba, zai iya shafar lafiyar jikinka da ta kwakwalwarka." Wannan ba abu ne da za a yi wasa da shi ba. Ka duba wasu daga cikin binciken da aka yi kan wannan.

• Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2005 ya gano cewa matan da ba sa zuwa hutu suna fuskantar barazanar kamuwa da baƙin ciki sau biyu zuwa uku fiye da matan da ke zuwa hutu akai-akai .
• Wani bincike da aka gudanar kan maza sama da 12,000 tsawon shekaru tara, ya gano cewa mazan da ba sa zuwa hutu kowace shekara suna da haɗarin mutuwa da kashi 32% daga bugun zuciya da kuma haɗarin mutuwa da kashi 21% daga kowace irin matsala .
• Wani bincike da aka yi kan mata da suka shiga cikin shahararren binciken zuciyar Framingham ya gano cewa matan da suka yi hutu ba kasafai suke zuwa sau ɗaya a kowace shekara shida suna da haɗarin kamuwa da bugun zuciya da mutuwa sau takwas idan aka kwatanta da matan da suka yi hutu aƙalla sau ɗaya a kowace shekara biyu .

Don haka, a cikin wannan labarin, za mu yi magana game da yadda za ku shawo kan baƙin cikin da kuke ji a wannan lokacin hutu, yadda hutu yake da mahimmanci ga tunaninmu, da kuma yadda za ku tsara hutun da zai kawo kwanciyar hankali ga ranku wanda ya dace da halayenku.

Ta yaya hutu ke taimaka wa tunaninmu?

Labari mafi daɗi shine cewa hutu shine cikakkiyar dama ta sake cika batirinmu, canza saurin rayuwarmu ta yau da kullun, da kuma wartsake tunaninmu ta hanyar canza yanayinmu.

Kuma, "Wannan lokaci ne mai matuƙar muhimmanci don ƙarfafa dangantaka da mutane mafi mahimmanci a rayuwarka - abokin tarayya, 'ya'yanka, abokai, iyaye - in ji likitan ilimin halayyar ɗan adam Dr. Nadine Kaslow. Tare da hayaniya da wahala na rayuwar yau da kullun, yana da wuya a sami lokaci don waɗannan abubuwan.

Bugu da ƙari, hutu yana ba mu damar sarrafa rayuwarmu. Wato, muna da 'yancin zaɓar abin da muke so. Ba mu da wannan 'yancin a rayuwar yau da kullun. A lokacin hutu, muna yin abubuwan da muke jin daɗinsu a yanzu.

Akwai wani ɓangare na kimiyya a cikin wannan. Idan muka tafi hutu, kwakwalwarmu tana fitar da sinadarai guda biyu masu sarrafa jijiyoyi da ake kira dopamine da serotonin . A taƙaice dai, waɗannan su ne sinadarai da ke sarrafa farin cikinmu da yanayinmu . Mutanen da ke fama da baƙin ciki suna da ƙarancin matakan waɗannan sinadarai. Lokacin da kake hutu, kana yin abubuwan da kake jin daɗi, kana sarrafa rayuwarka, kuma waɗannan sinadarai suna ƙaruwa, suna sa ka ji daɗi da annashuwa.

Yadda za a kawar da baƙin ciki a lokacin bukukuwa?

Wani lokaci, baƙin cikin da ke cikin zuciyarka na iya sa ya yi wuya ka ji daɗin hutu. "Baƙin ciki wani mummunan yanayi ne. Kana jin ba daɗi, don haka ba ka yin abubuwan da ke faranta maka rai. Wannan yana sa ka ji muni," in ji Dr. Kaslow. Don haka don karya wannan zagayen, dole ne ka yi wani abu da ke faranta maka rai a da. Wataƙila ba zai yi daɗi kamar yadda yake a da ba. Amma ita ce hanya mafi kyau ta jin daɗi.

Kafin ka magance wannan, akwai wata tambaya da kake buƙatar yi wa kanka: "Menene 'Halin Hutu na'?" Wato, wane irin hutu ne ya fi dacewa da kai?

Abu mafi muhimmanci shine,Ƙirƙirar hutun da ya dace da halayenka shine mabuɗin. A lokacin ne za ka dawo gida kana jin daɗi da kwanciyar hankali. Ga wanda ke son kasada, kawai yin zama a bakin teku na iya zama abin gundura. Sannan, idan ka dawo gida bayan hutunka, za ka ji kamar "ɓatar lokaci ne."

Nasihu 7 don rage damuwa kafin da kuma lokacin bukukuwa

1. Hutu na ɗan gajeren lokaci maimakon dogon lokaci: Idan yana da wahala a gare ka ka ɗauki dogon lokaci kamar makonni biyu daga wurin aikinka, ka shirya ɗan gajeren lokaci (ƙarshen mako) na kwanaki uku zuwa huɗu. Ga wasu mutane, gajerun hutu irin wannan sun fi sauƙi a rage damuwa fiye da dogon tafiya.

2. Yi shirin daidaita kasafin kuɗinka: Idan kuɗi matsala ce, yi la'akari da zaɓuɓɓuka masu araha. Abubuwa kamar hawa dutse, yin sansani, da hawa keke ba sa kashe kuɗi mai yawa. To ba za ka damu da kuɗi ba kuma ka ƙara damuwa.

3. Yi magana da wasu kuma ka yanke shawara: Yi magana da abokanka da danginka kuma ka tsara yadda ya kamata. Idan ka fi son yin zango, amma wasu sun fi son otal, ka yi sulhu domin ka iya yin duka biyun.

4. Idan shiri yana da wahala, a bar shi ga ƙwararre: Idan zaɓar otal ko tsara jadawalin tafiyarka yana da nauyi, a bar shi ga wakilin tafiye-tafiye. Ko kuma a yi amfani da fakiti kamar yawon shakatawa na rukuni ko balaguron ruwa.

5. Kada ka yi yawa: Kada ka shirya kowace minti ta hutunka. Kawai ka ɗauki ƴan kwanaki ka huta ka huta.

6. Ku bar matsalolinku a gida: Kada ku je hutu ku yi magana game da matsaloli a wurin aiki, matsalolin gida, ko matsalolin makarantar yaranku. Hutu ba shine mafi kyawun wuri don nemo mafita ga waɗannan matsalolin ba. Ku gaya wa yaranku, "Ba za mu yi muku tsawa ko mu yi magana game da maki a lokacin hutun ba."

7. Shiga ƙungiyoyi masu ra'ayi iri ɗaya: Idan kai mara aure ne kuma kana son kasada, nemi ƙungiyoyin haɗuwa waɗanda ke yin abubuwa makamancin haka.

Yaya za a guji baƙin ciki bayan hutu?

Idan ka yi hutunka da kyau, za ka iya guje wa baƙin ciki bayan hutu.

• Tattara kyawawan abubuwan tunawa: Ku tuna da abubuwan da suka fi farin ciki da ban dariya da suka faru a lokacin hutu. Wataƙila abin hauka ne da yaran suka yi. Ko kuma wataƙila ƙaramin shago ne da kuka gani, wani kyakkyawan yanayi. Waɗannan abubuwan tunawa su ne taskarku. Ku tuna da su akai-akai, ku yi dariya, ku ji daɗin farin cikin.
• Ka dawo gida da wuri don yin aiki: Kada ka yi ƙoƙarin zuwa aiki washegari da zarar ka isa gida. Ka dawo gida da wuri, ka cire kayanka, ka wanke tufafinka, ka yi barci mai kyau.
• A hankali ka koma ga al'amuranka na yau da kullun: Kada ka yi manyan tarurruka a ranar farko ta aiki.
• Shirya tafiyarku ta gaba:Me kuka ji daɗi sosai game da wannan hutun? Me ya faranta wa kowa rai? Gina waɗannan kyawawan abubuwan tunawa kuma ku fara tunanin tafiyarku ta gaba.
• Ka yi tunani mai kyau: Kada ka yi tunani a kan abubuwan da suka faru ba daidai ba a lokacin hutu, kana tunanin, "Kai, da na yi haka."
• Nemo abubuwan da za ku yi farin ciki a rayuwarsu ta yau da kullum: Kowace rana, ku yi tunani game da abubuwan da kuka yi da kyau da kuma abubuwan da kuka yi farin ciki a kansu.
• Yi bimbini idan kana jin damuwa: Idan kana jin damuwa, yi ƙoƙarin fahimtar dalilin. Wani abu kamar bimbini zai iya taimakawa. Yi numfashi mai zurfi ka yi tunani game da waɗannan abubuwan tunawa masu ban mamaki daga hutunka.

A ƙarshe, raba farin ciki da sabo na hutunku ga wasu. "Mu halittu ne na zamantakewa. Farin ciki yana ƙaruwa idan aka raba mu. Ku ci gaba da rayuwa da waɗannan kyawawan dangantaka da farin ciki."