Duk muna son rayuwa mai kyau da lafiya ba tare da cututtuka ba. Amma wani lokacin, ba tare da mun sani ba, babban yaƙi yana faruwa a cikin jikinmu. Sakamakon wannan yaƙin, cututtuka masu tsanani da yawa kamar ciwon suga, hawan jini, cututtukan zuciya, da ciwon daji suna buɗewa. Wannan shine maƙiyin shiru da muke magana a kai a cikin wannan labarin a yau. A fannin magani, muna kiran wannan yanayin damuwa ta oxidative .
A taƙaice dai, menene damuwar iskar oxygen?
Domin fahimtar wannan, da farko muna buƙatar sanin manyan halaye guda biyu a jikinmu.
1. Free Radicals: Ka yi la'akari da waɗannan mutanen a matsayin ƙananan miyagun mutane a jikinmu. Ana ƙirƙira su ne a lokacin ayyukan yau da kullun a jikinmu, kamar lokacin da muka mayar da abincin da muke ci zuwa makamashi, ko lokacin da muke fuskantar gurɓatattun muhalli. Saboda ba su da ƙarfi, suna iya lalata ƙwayoyin halitta masu lafiya a jikinmu kuma suna lalata ayyukansu. Kamar tsatsa ta ƙarfe, waɗannan ƙwayoyin halitta masu 'free radicals' suna ƙoƙarin "tsatsa" ƙwayoyin halittarmu.
2. Magungunan hana tsufa: Waɗannan su ne hanyoyin kariya daga jiki. Suna kama da jarumai masu kare ƙwayoyin halittarmu daga miyagun mutane. Waɗannan magungunan hana tsufa suna rage ƙwayoyin halitta masu guba kuma suna hana su lalata ƙwayoyin halittarmu.
Don haka, damuwa ta oxidative ita ce rashin daidaito tsakanin waɗannan rogues (free radicals) da masu kare (antioxidants). Lokacin da adadin rogues ya ƙaru kuma babu isassun masu kare su don sarrafa su, ƙwayoyin jikinmu, DNA, da kyallen takarda suna fara lalacewa. Wannan lalacewar na dogon lokaci shine tushen cututtuka da yawa.
Duk da cewa wasu bincike sun gano cewa wannan damuwa ta oxidative na iya taimakawa wajen yaƙar abubuwa kamar ƙwayoyin cutar kansa, galibi ita ce illar da aka fi gani.
Muhimmancin antioxidants da kuma yadda ake samun su?
Magungunan hana tsufa, wato sinadaran kariya daga jikinmu, suna da matuƙar muhimmanci a gare mu. Suna kare ƙwayoyin halittarmu, suna taimakawa wajen hana ko rage tasirin cututtukan zuciya, ciwon daji, da sauran cututtuka da ba sa yaɗuwa.
Abu mafi kyau shine cewa zamu iya samun waɗannan antioxidants masu mahimmanci ta halitta daga abinci.
- Bitamin C da E: Ana samunsa sosai a cikin lemu, innabi, guava, gwanda, avocado, man kayan lambu, da goro.
- Carotenoids: Ana samun su a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu launin duhu kamar karas, dankali mai zaki, kabewa, da tumatir.
- Flavonoids da Tannins: Ana samun su a cikin shayi, kofi, koko, cakulan mai duhu, da 'ya'yan itatuwa.
- Kayan ƙanshinmu: kurkum, kirfa, da kuma albasa suma suna da kyau wajen samar da sinadarin antioxidants.
Wannan yana nufinCin abinci mai launi da daidaito yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance damuwa ta oxidative.
Cututtukan da damuwa ta oxidative za ta iya haifarwa
Free radicals suna ci gaba da lalata ƙwayoyin halittarmu, wanda zai iya haifar da cututtuka da dama masu tsanani a tsawon lokaci. Bari mu dubi waɗannan cututtuka da kuma yadda damuwa ta oxidative ke shafar su a cikin teburin da ke ƙasa.
| Yanayi | Yadda Damuwa Mai Tsanani Ke Shafarta |
|---|---|
| Hawan jini | Damuwa mai hana iskar oxygen tana lalata bangon jijiyoyin jini, tana sa su zama marasa sassauƙa da tauri, wanda hakan ke ƙara hawan jini. |
| Ciwon zuciya (atherosclerosis) | Mummunan cholesterol (LDL) a jiki yana narkewa ta hanyar free radicals kuma yana fara fitowa a bangon jijiyoyin jini. Ana kiran waɗannan "plaques". Wannan yana sa jijiyoyin jini su yi ƙunci, yana ƙara haɗarin bugun zuciya da bugun jini. |
| Ciwon zuciya da gazawar zuciya | Idan matakan hana tsufa suka ragu, ƙwayoyin tsokar zuciya za su iya lalacewa. Wannan zai iya raunana aikin zuciya kuma, bayan lokaci, zai haifar da wata cuta da ake kira gazawar zuciya. |
| bugun jini | Damuwa mai hana iskar oxygen tana lalata ƙwayoyin kwakwalwa. Musamman idan bugun jini ya faru, lalacewar kwakwalwa na iya zama mafi tsanani ga wanda ke da ƙarancin sinadarin antioxidant. |
| Ciwon daji | Damuwar iskar oxygen na iya lalata DNA a cikin ƙwayoyin halittarmu. Wannan lalacewar DNA tana sa ƙwayoyin halitta su rabu ba tare da wani tsari ba. Wannan shine farkon cutar kansa. |
| Ciwon suga | Damuwa mai hana iskar oxygen na iya rage martanin jiki ga insulin (juriyar insulin) kuma yana iya lalata ƙwayoyin da ke samar da insulin a cikin pancreas. Duk waɗannan manyan abubuwan ne ke haifar da ciwon suga. |
| Cututtukan Jijiyoyi | Lalacewar ƙwayoyin kwakwalwa (jijiyoyi) na ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar rashin tunawa, cutar Alzheimer , da cutar Parkinson . |
To shin yana da kyau a sha magungunan hana tsufa?
Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi. Damuwar iskar oxygen tsari ne mai rikitarwa. Saboda haka, shan magungunan hana iskar oxygen kawai (ƙarin sinadarai) ba zai magance wannan matsalar gaba ɗaya ba. Abu mafi kyau shine a rungumi salon rayuwa mai kyau .
- Kyakkyawan abinci: Abinci mai wadataccen 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, goro, wake, da kayan ƙanshi.
- Motsa jiki akai-akai.
- Gujewa shan taba da barasa.
- Sarrafa damuwa.
- Samun isasshen barci.
Duk waɗannan suna taimakawa wajen rage damuwa ta iskar oxygen. Yana da mahimmanci a yi magana da likitanka game da lafiyarka, musamman idan kana da abubuwan da ke haifar da haɗari kamar ciwon suga ko hawan jini. Kada ka taɓa shan ƙarin bitamin ko kari na antioxidant ba tare da shawarar likita ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa ta Oxidative ita ce rashin daidaito tsakanin free radicals da antioxidants a jikinmu.
- Wannan yanayin kamar ƙwayoyin halittarmu ne ke "cin tsatsa." Yana lalata ƙwayoyin halitta, DNA, da kyallen takarda.
- Wannan na iya zama tushen cututtuka masu tsanani da yawa kamar su ciwon suga, cututtukan zuciya, hawan jini, ciwon daji, da cututtukan jijiyoyi.
- Za mu iya samun sinadarin antioxidants da muke buƙata ta hanyar abinci mai wadataccen 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, goro, da kayan ƙanshi.
- Rayuwa mai kyau (abinci mai kyau, motsa jiki, kula da damuwa) ita ce mafi kyawun kariya daga damuwa ta iskar oxygen.
- Kullum ka nemi shawarar likita kafin ka yanke shawara game da lafiyarka ko kuma shan ƙarin bitamin.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku