Shin wani lokacin kana jin kamar komai ya yi yawa? Shin za mu yi magana game da nauyin da ke kan Sensory Overload?

Shin ka taɓa jin haka? Ka yi tunanin kana cikin babban kanti, a cikin bas mai cunkoso, ko kuma a wurin bikin aure. Ba zato ba tsammani, hayaniyar da ke kewaye da kai, fitilu masu launi daban-daban, mutane suna magana, ƙamshi daban-daban... duk wannan ya zama abin da kan ka zai iya jurewa. Yana da matukar rashin daɗi, yana da matuƙar wahala, kana fatan za ka iya fita daga nan. Wannan shine abin da muke kira " juyawar hankali." Wannan ya fi "rashin son hayaniyar kawai." Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla a yau.

Menene ainihin wannan abin da ake kira Sensory Overload?

A taƙaice dai, yawan ji na Sensory Overload shine lokacin da hankulanmu guda biyar - idanu, kunnuwa, hanci, harshe, da fata - suka cika da yawan bayanai da kwakwalwarmu ke karɓa a lokaci guda. Kwakwalwarmu kamar na'urar sarrafa kwamfuta ce. Kamar yadda kwamfuta za ta iya 'raguwa' idan ka buɗe shirye-shirye da yawa a lokaci guda, kwakwalwarmu za ta iya 'riƙewa' idan ta sami bayanai da yawa na ji a lokaci guda.

A wannan lokacin, kwakwalwarmu tana tunanin, "Wannan babban haɗari ne." Don haka muna shirya jikinmu don fuskantar sa, mu guje masa, ko mu daskare a wurinsa ( faɗa, gudu, ko daskarewa ). Shi ya sa muke jin tsoro, damuwa, da rashin tsaro sosai.

Ga wasu daga cikin yanayin da wannan yanayin zai iya faruwa a wasu lokutan:

Mene ne alamun yawan nauyin da ke tattare da Sensory Overload?

Wannan na iya bambanta daga mutum zuwa mutum, amma akwai wasu halaye na gama gari da za a iya gani.

• Rashin kwanciyar hankali da rashin iya kwantar da hankali (Damuwa).
• Jin haushi.
• Babban sha'awa ta tserewa daga muhalli, don gujewa daga nan.
• Jin kamar rufe kunnuwanka da idanunka .
• Rashin iya riƙe hankali a wuri ɗaya, rashin natsuwa.
• Rashin jin daɗi a jiki: ƙaruwar numfashi, ƙaruwar bugun zuciya, gumi.
• A cikin ƙananan yara : Idan yara ƙanana suka ji haka, ba za su iya fahimtar menene ba. Don haka suna kuka da ƙarfi, suna birgima a ƙasa, kuma suna ihu. Wani lokaci iyaye na iya ɗaukar wannan a matsayin fushi. Amma a zahiri martani ne ga wani abu da kwakwalwarsu ba za ta iya jurewa ba.

Wadanne yanayi ne suka fi yawan haifar da yawan nauyin da ke haifar da jin zafi?

Ko da yake kowa zai iya fuskantar yawan ji, ya fi yawa a tsakanin mutanen da ke da wasu matsalolin lafiya.

• Autism: Yara da manya da ke fama da autism suna da iyawar sarrafa ji daban-daban, don haka ko da abubuwan da ke motsa muhalli na yau da kullun, kamar hayaniya da haske, na iya zama abin mamaki a gare su.
• ADHD (Rashin Hankali da Yawan Aiki ): Mutane masu fama da ADHD suna fuskantar wahalar mayar da hankali. Idan abubuwa da yawa suka zo a lokaci guda, kwakwalwa tana fuskantar wahalar sarrafa da fahimtar duk bayanan. Wannan na iya haifar da Yawan Aiki da Jin Daɗi.
• Matsalar Damuwa Bayan Rauni (PTSD): Mutumin da ya fuskanci wani mummunan lamari, kamar hatsari ko yaƙi mai tsanani, zai iya fuskantar yawan ji saboda sautuka (misali, na'urar harbin bindiga) ko abubuwan da ke tunatar da shi abin da ya faru.
• Matsalar Damuwa ta Gabaɗaya (GAD): Mutanen da ke fuskantar tsoro da damuwa mai ɗorewa, na iya samun wahalar jurewa ko da a wuraren da cunkoso ya saba zama lafiya.
• Wasu yanayi: Bugu da ƙari, wannan yanayin ya fi yawa a cikin mutanen da ke da cututtuka kamar Fibromyalgia, Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS), da Multiple Sclerosis (MS) .

Abu mafi mahimmanci shine, zaka iya fuskantar nauyin da ba a iya ji ba ko da ba tare da waɗannan yanayi ba. Abu ne na al'ada.

Yaya za a sarrafa wannan yanayin?

Labari mai daɗi shine, akwai hanyoyi da yawa don magance wannan.

1. Yi magana da likitanka: Idan kana fuskantar irin waɗannan matsalolin akai-akai, abu na farko kuma mafi mahimmanci da za ka yi shi ne ka yi magana da likitanka game da hakan. Zai iya tura ka zuwa ga albarkatun lafiyar kwakwalwa, kuma idan ya cancanta, ka yi magana game da magani. Har ma suna iya ba da shawarar maganin rage damuwa ko maganin rage damuwa.

2. Gano kuma ku guji abubuwan da ke haifar da hakan: Ku kula da abin da ke tayar da hankalinku. Shin hayaniya ce? Taro? Ƙamshi mai ƙarfi? Da zarar kun gano waɗannan abubuwan da ke haifar da hakan, za ku iya guje musu gwargwadon iko ko ku shirya musu tun da wuri. Misali, idan za ku je bikin ranar haihuwar abokinku, ku ba da shawarar zuwa wani wuri mai natsuwa, kamar bayan gida, maimakon gidan cin abinci mai hayaniya.

3. Kula da Kai: Yana da matukar muhimmanci ka kula da kanka sosai.

• Barci mai kyau.
• Ku ci abinci mai gina jiki kuma ku sha ruwa akan lokaci.
• Yi ayyukan motsa jiki kamar yin bimbini, yin tunani, da kuma motsa jiki na numfashi mai zurfi . Waɗannan za su iya taimaka maka ka kwantar da hankalinka lokacin da kake jin damuwa.

4. Maganin Jinya: Ganin mai ba da shawara zai iya taimaka maka wajen sarrafa damuwarka da kuma koyon yadda za ka magance matsaloli irin wannan.

Ta yaya za mu taimaki wani da ke fama da nauyin da ya wuce kima?

Idan wani ɗan uwa ko abokinka yana fuskantar irin wannan matsala, za ka iya taimaka masa.

• A kai shi nesa da wurin da ba shi da daɗi. Misali, idan yana da hayaniya sosai, a kai shi wuri mai natsuwa.
• Ka kwantar da hankalinka. Idan ka ji tsoro, zai iya ƙara jin tsoro. Zai ji kwanciyar hankalinka shi ma.
• Tambayi cikin ladabi, "Me kake so?"Suna iya buƙatar su kaɗaita na ɗan lokaci, ko kuma su rungume ka. Amma ka tuna, ƙila ba za su iya yin magana a lokacin ba.
• Kada ka yi hukunci. Kada ka ce abubuwa kamar, "Me ke damun ka game da hakan?" Ka fahimci abin da suka fuskanta kuma ka tallafa musu.