Duk mun ji sunan "folic acid" a wani wuri, ko ba haka ba? Mun ji likitoci suna gaya wa masu juna biyu ko masu juna biyu su sha wannan maganin. Amma menene ainihin folic acid? Shin yana da mahimmanci ga mata masu juna biyu kawai? A'a... Wannan bitamin ne wanda yake da matuƙar muhimmanci a gare mu duka, yana da mahimmanci don haɓakar ƙwayoyin halitta a jikinmu. Don haka bari mu yi magana dalla-dalla a yau.
Da farko, bari mu gani, menene bambanci tsakanin folate da folic acid?
Waɗannan su ne nau'i biyu na bitamin B9. A taƙaice dai:
- Folate: Wannan bitamin B9 ne da ake samu a cikin abinci ta halitta . Misali, ganyen ganye, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa suna dauke da sinadarin folate.
- Folic Acid: Wannan nau'in bitamin B9 ne da aka yi a dakin gwaje-gwaje. Ana samunsa a cikin ƙwayoyin bitamin, abinci mai ƙarfi, da abinci kamar gari.
Abu mafi mahimmanci shine cewa folic acid, ko da an sha shi a matsayin magani ko kuma an ƙara shi a cikin abinci, jikinmu yana sha mafi kyau fiye da folate da ake samu a cikin abinci ta halitta. Shi ya sa likitoci ke ba da shawarar allunan folic acid idan ya zama dole.
Me yasa folic acid yake da mahimmanci a gare mu?
Akwai fa'idodi da yawa a cikin wannan. Bari mu dubi manyan.
Mai kariya mai mahimmanci yayin daukar ciki!
Wannan ita ce mafi muhimmanci kuma sanannen fa'idar folic acid. Ba don komai ba ne ake ba wa mace mai juna biyu shawarar shan folic acid tun kafin ta yi ciki.
Folic acid na iya rage haɗarin mummunan lahani na haihuwa (misali, spina bifida, anencephaly) a cikin kwakwalwar jariri mai tasowa da kashin baya da kashi 70% ko fiye .
Waɗannan nakasar haihuwa galibi suna faruwa ne a makonnin farko na ciki, wani lokacin kafin ma ki san kina da juna biyu. Shi ya sa likitoci ke ba mata shawara su fara shan folic acid kafin su yi juna biyu idan suna tunanin haihuwa.
Bugu da ƙari, folic acid yana taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da hawan jini (preeclampsia) da kuma haihuwa kafin lokaci (naƙuda da wuri) a lokacin daukar ciki.
Don lafiyar zuciya
Jininmu yana ɗauke da amino acid da ake kira homocysteine . Yawan wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Folate da bitamin B12 suna aiki tare don daidaita matakan homocysteine. Don haka samun isasshen folate na iya taimakawa wajen kiyaye lafiyar zuciyarka.
Don aikin kwakwalwa da lafiyar kwakwalwa
Bincike ya gano cewa ƙarancin sinadarin folate na iya ƙara haɗarin kamuwa da baƙin ciki. Haka kuma, mutanen da ke da ƙarancin sinadarin folate ba sa yin tasiri kamar magungunan rage radadi. Don haka wani lokacin likitanka zai iya rubuta maka ƙarin sinadarin folic acid tare da maganin rage radadi.
Rashin jini da ke faruwa sakamakon karancin folate
Idan jiki bai sami isasshen sinadarin folate ba, wata cuta da ake kira megaloblastic anemia na iya tasowa. Alamomin na iya haɗawa da:
- Gajiya mai ɗorewa
- Wahala wajen mai da hankali kan aiki
- Buga bugun zuciya mai sauri ko mara tsari
- Wahalar numfashi
Nawa ne folic acid da ake buƙata kowace rana?
Teburin da ke ƙasa ya lissafa adadin da aka ba da shawarar gabaɗaya. Duk da haka, ku tuna cewa idan kuna da wata matsala ta lafiya, waɗannan adadin na iya bambanta. Saboda haka , ya fi kyau ku yi magana da likitan ku kafin fara kowane ƙarin magani .
| Ga Wa? | Ba da Shawarar Kuɗin Kullum (RDA - mcg) |
|---|---|
| Manya da yara ƙanana | 400 makrogram (400 mcg) |
| Mata masu juna biyu | Akalla ma'aunin microgram 600 (600 mcg) |
| Uwaye masu shayarwa | 500 micrograms (500 mcg) |
Waɗanne abinci ne ke ɗauke da sinadarin folate?
Baya ga shan ƙwayoyin folic acid, yana da kyau a saka abincin da ke ɗauke da folate a cikin abincinmu. Ga wasu misalai.
| Nau'in abinci | Bayani |
|---|---|
| Kayan lambu masu duhu kore | Ganyayyaki kamar alayyafo, kale, alayyafo, da ganyen collard suna da wadataccen sinadarin folate. Yana da kyau a ci ɗan kaɗan ko ɗan ƙaramin ganye a rana. |
| Lentil da goro | Abubuwan da muke ci kowace rana kamar lentil, wake, wake, da wake kore suna da wadataccen sinadarin folate. |
| ƙwai | Kwai abinci ne mai kyau wanda ba wai kawai yana da yawan furotin ba, har ma yana ɗauke da wasu sinadarai masu gina jiki da yawa, ciki har da folate. |
| Broccoli | Broccoli, wanda yanzu ake samu a Sri Lanka, shi ma kayan lambu ne mai wadataccen sinadarin folate. |
| 'Ya'yan itacen Citrus | 'Ya'yan itatuwa kamar lemu, tangerines, da lemun tsami suna ɗauke da wani adadin bitamin C da kuma folate. |
| Ayaba | Ayaba, wadda take da wadataccen sinadarin potassium, tana kuma ɗauke da sinadarin folate. |
| Abinci mai dauke da sinadarin folic acid | Wasu burodi, hatsi, da fulawa yanzu an ƙara musu folic acid. Za ku iya gane su ta hanyar karanta lakabin. |
Akwai wata illa a shan kwayoyin folic acid?
Folic acid kari ne mai aminci idan aka sha shi a daidai adadin da aka ba da shawarar. Illolinsa ba su da yawa.
- Illolin da ke tattare da hakan: Wasu mutane na iya fuskantar kumburi, tashin zuciya, iskar gas , da rashin barci idan maganin ya yi yawa.
- Hulɗa da wasu magunguna: Idan kana shan magani don cututtuka kamar farfadiya, shan allurai masu yawa na folic acid na iya shafar ingancin waɗannan magungunan. Haka kuma, idan kana shan magani don kowace irin cuta mai tsanani, tabbatar da sanar da likitanka kafin fara shan folic acid.
- Babban haɗarin: Wani lokaci, shan folic acid kaɗai zai iya ɓoye alamun rashin bitamin B12 a jiki. Rashin bitamin B12 wata matsala ce mai tsanani da za ta iya lalata tsarin jijiyoyi. Saboda haka, musamman lokacin magance wata cuta kamar rashin jini, likitanka zai kuma duba matakan B12 kafin ya rubuta maganin da ya dace.
Saboda haka, kada ka taɓa shan folic acid fiye da kima kamar yadda kake so. Kullum ka bi shawarar likitanka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Folate wani nau'in bitamin B9 ne wanda ake samu a cikin abinci ta halitta. Folic acid iri ɗaya ne da za a iya sha a cikin ƙwayoyi da kari.
- Folic acid yana da matuƙar muhimmanci ga mata masu juna biyu da masu shayarwa domin hana mummunan lahani ga jaririn da ke cikinsa.
- Rashin sinadarin folate na iya haifar da matsaloli kamar rashin jini da kuma karuwar barazanar kamuwa da cututtukan zuciya.
- Za ka iya samun folate ta halitta daga abinci kamar kayan lambu masu duhu, lentil, goro, da ƙwai.
- Kafin fara shan duk wani ƙarin bitamin, musamman folic acid, yi magana da likitanka game da yawan shan da kake yi da kuma buƙatunka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku