Bari mu yi magana game da Cutar Tashin Hankali ta Yanayi (SAD)

Ga wasu, lokacin damina da lokacin sanyi lokaci ne na farin ciki mai girma. Suna son kasancewa tare da iyalansu kuma su ji daɗin cin abinci mai ɗumi. Amma ga wasu, wannan lokacin na shekara yana da nauyi mai yawa. Yayin da kwanaki ke raguwa kuma rana ke raguwa, suna jin kamar farin cikinsu yana raguwa a hankali. Shin kuna jin haka? To wannan labarin zai zama da matuƙar muhimmanci a gare ku.

Menene wannan 'baƙin cikin lokacin hunturu' (SAD)?

A taƙaice dai, Ciwon Da Ke Faruwa a Lokacin Yanayi (SAD) yanayi ne na tunani wanda ke faruwa a wasu lokutan shekara, musamman a lokacin hunturu lokacin da babu hasken rana da kuma lokacin hasken rana. Ba wai kawai jin baƙin ciki ba ne. Wasu mutane suna da baƙin ciki duk shekara, amma yana ƙara muni a wannan lokacin. Ga wasu, yana iya zama ƙasa da tsanani kuma yana iya zuwa ta hanyar ɗan baƙin ciki ko jin gajiya da ake kira "hunturu blues."

Masana sun yi imanin cewa babban abin da ke haifar da wannan yanayin shine rage yawan shan hasken rana . Wannan yana haifar da canje-canje a daidaiton agogon jikinmu da wasu sinadarai a cikin kwakwalwa (misali, serotonin da melatonin). Wannan yana shafar yanayinmu, barcinmu, da ayyukanmu.

Me ya kamata mu yi don mu fita daga wannan yanayi?

Akwai wasu abubuwa da za ku iya yi don magance wannan. To, bari mu ga menene su.

Da farko, ga likitanka.

Abu mafi kyau da za a yi idan ka fara jin waɗannan alamun shine ganin likitan iyali. Idan kana fama da baƙin ciki, likitanka zai iya yanke shawara ko kana buƙatar yin canji a maganinka. Idan kai sabon shiga ne a wannan yanayin, likitanka zai iya taimaka maka wajen tsara tsarin magani da ya dace da kai. Kada ka taɓa ƙoƙarin yanke shawara kai kaɗai.

Wadanne hanyoyin magani kuke da su?

Akwai magunguna da yawa masu tasiri ga SAD.

• Maganin Haske: Maganin ya ƙunshi zama a gaban wani haske da aka ƙera musamman.
• Maganin rage damuwa: Magungunan da ake sha bisa ga takardar likita.
• Maganin Magana: Yin magana da mai ba da shawara ko likitan kwakwalwa don taimaka maka ka warware damuwarka.
• Hormone na Melatonin: Ana ba da hormone na waje wanda ke sarrafa barci da farkawa a jiki.

Za ku iya amfani da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan tare don nemo hanyar da ta fi dacewa da ku. Ya kamata a yi hakan tare da likitan ku.

Waraka da haske: Bari mu ƙara koyo game da Hasken Jiyya

Wannan magani shine babbar hanya kuma mafi inganci ga SAD. A taƙaice dai, ya ƙunshi maye gurbin rage hasken rana da hasken wucin gadi.

• Ka samu hasken rana na safe: Duk lokacin da zai yiwu, ka tashi da sassafe ka fita waje don yawo. Ko da a lokacin sanyin safiya, hasken halitta yana da kyau ga yanayinka.
• Ƙara hasken gidanka: Ka sanya ɗaki ɗaya a gidanka ya zama "ɗakin rana." Wannan yana nufin buɗe tagogi, zana labule masu launin haske, da kuma barin haske ya shigo gwargwadon iyawa.
• Akwatunan Haske:Waɗannan na'urori ne na musamman da za a iya siyan su ta intanet. Kana buƙatar zama a gaban wannan akwatin haske na wani lokaci na musamman kowace rana, kamar yadda likitanka ya umarta. Musamman ma, fallasa kanka ga haske na kimanin rabin sa'a da safe yana da tasiri sosai. Kafin siyan irin wannan na'urar, tabbatar da tuntuɓi likitanka.

Wasu abubuwa masu amfani

Baya ga magani, za ka iya jure wannan yanayin da kyau ta hanyar ƙananan canje-canje da za ka iya yi wa salon rayuwarka.

Ka yi hankali da haƙorinka mai daɗi.

Mutane da yawa da ke fama da rashin lafiya ta SAD suna son abinci mai daɗi da sitaci (carbohydrates masu sauƙi). Duk da cewa waɗannan na iya ba ku ƙarin kuzari na ɗan lokaci, amma na ɗan lokaci ne kawai. A ƙarshe, za su haifar da ƙaruwar nauyi ne kawai. Don haka, yi ƙoƙarin rage yawan sukari, burodi, da biskit kuma ku ci ƙarin carbohydrates masu rikitarwa kamar hatsi cikakke, kayan lambu, dankali, da dankali mai zaki, da abinci mai yawan furotin .

Ka nisanci abubuwan da ke damun ka.

Sauraron labarai masu ban tausayi da kuma kallon su duk tsawon yini ba shi da kyau ga lafiyar kwakwalwarka. Don haka ka rage lokacin da kake kashewa kana kallon irin waɗannan abubuwa. Madadin haka, ka kalli fim mai daɗi da kwarin gwiwa ko kuma ka karanta littafi mai kyau.

Haɗa kai da wasu, ka kasance mai himma.

Idan kana jin baƙin ciki, za ka iya son zama a gida ba tare da yin magana da kowa ba. Amma dole ne ka yi aiki don magance wannan jin maimakon barin shi ya same ka.

Akwai babbar alaƙa tsakanin matakin aikinka da yanayinka. Idan kana aiki, za ka ji ba ka jin baƙin ciki da takaici ta atomatik. Ko ƙarami ne, abu mafi mahimmanci shine ka fara.