Shin zuciyarka ma tana da nauyi? Bari mu yi magana game da yadda za ka shawo kan baƙin ciki ta hanyar rubuta littafin tarihin rayuwa!

Shin ka taɓa jin wani nauyi a zuciyarka, baƙin ciki ba tare da wani dalili ba, da kuma rashin bege? Lokacin da abubuwa iri ɗaya suka ci gaba da yawo a cikin kanka, kuma ka ji ba ka da taimako, ba ka iya kawar da waɗannan tunanin ba? Wannan wani abu ne da mutane da yawa ke ji. A gaskiya ma, duk muna fuskantar irin wannan damuwa ta tunani a wani lokaci a rayuwarmu. Don haka a yau za mu yi magana game da wata hanya mai sauƙi, amma mai ƙarfi don 'yantar da hankalinka a wasu lokutan kamar haka. Wato, rubuta abin da ke cikin zuciyarka a cikin littafin tarihin rayuwa.

Ina da ƙawata wadda ta shafe mafi yawan rayuwarta tana fama da baƙin ciki. Ɗaya daga cikin abubuwan da suka taimaka mata a lokutan alheri da marasa daɗi a rayuwarta shine rubuta littafin tarihi. Kamar yadda ta ce, "Wani lokaci ina rubuta duk wani abu da ba shi da ma'ana da mara kyau. Amma idan na rubuta shi a takarda, sai in ga abin da ke damuna a fili."

Masana lafiyar kwakwalwa da yawa sun ba da shawarar yin rubutu a jaridu domin yana iya taimakawa wajen inganta yanayin mutum da kuma magance alamun damuwa. Bincike ma ya tabbatar da hakan.

Ta yaya rubuta littafin tarihin rayuwa zai iya taimakawa wajen magance damuwa?

To, bari mu ga yadda wannan aiki mai sauƙi zai iya yin babban tasiri ga tunaninmu. Za a iya fahimtar wannan a ƙarƙashin wasu muhimman abubuwa.

1. Gabatar da kanka

Abin da ke faruwa idan ka rubuta littafin tarihin rayuwa shi ne ka ƙara sanin kanka. Duk tunanin da motsin zuciyar da ke ɓoye a cikin zurfin zuciyarka suna bayyana. Wasu mutane suna mamakin abin da suke rubutawa. Sai lokacin da suka fahimci cewa, "Kai, ina damuwa sosai game da wannan" ne za su iya gano ainihin matsalar.

Za ka iya ajiye wannan littafin tarihin rayuwarka a matsayin abin da ya shafe ka. Ko kuma, ka nuna wa mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko mai ba da shawara wanda ke taimaka maka da maganinka. Sannan za su iya gano muhimman abubuwa daga abin da ka rubuta su kuma su taimaka maka ka ci gaba.

2. Yana ba ku iko

Ka yi tunanin cewa tunanin da ke cikin kanka kamar ƙwallon zare ne mai ruɗani. Idan ka ja ɗaya, wani kuma ya ruɗani. Komai ya ruɗani. Amma idan ka fara rubuta waɗannan tunanin a kan takarda, wannan ruɗani zai fara wargajewa a hankali. Idan ka rubuta, za ka ji kamar kana da iko a kan abubuwa.

Kawata, Christina, wacce na ambata a baya, ta ce rubutu ya taimaka mata ta fahimci abubuwa da kuma shawo kan yadda take ji na rashin amfani. "Yana dawo da ni ga gaskiya," in ji ta. Wannan yana ba ka rawar gani a cikin maganinka. Yana ba ka jin darajar kanka ta hanyar sa ka ji kamar kana yin wani abu don taimaka wa kanka.

3. Ka canza yadda kake tunani.

Rubuta tarihin rayuwa babbar dama ce a gare ka ka yi magana da kanka da kuma faɗin maganganu masu kyau game da kanka.

Wasu masu ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa suna gaya wa abokan cinikinsu su yi amfani da "mujallar godiya" (mujallar da kake rubuta abubuwan da kake godiya a kanta) da kuma "mujallar tabbatarwa" (mujallar da kake rubuta abubuwan da ke ƙarfafa ka). Rubuta game da abubuwan da ke faranta maka rai yana da ƙarfi musamman. Domin idan muna fama da baƙin ciki, tunanin da ba su da kyau da mara kyau yakan zo mana a rai. Don haka, rubuta game da abubuwa masu kyau kamar sake horar da kwakwalwarmu ne.

4. Yana taimakawa wajen gano alamu

Za ka iya amfani da littafin tarihin rayuwarka a matsayin bayanin alamun cutar. Ta hanyar rubuta yadda kake ji kowace rana, za ka iya gano abin da ke haifar da baƙin cikinka.

Misali:

• Za ka iya lura cewa damuwarka tana ƙaruwa a wasu lokutan yini (misali kowace maraice).
• Alamomin na iya ƙara ta'azzara a ranakun da ake da damuwa sosai.
• Za ka iya ganin cewa ba ka jin daɗi lokacin da kake magana da wasu mutane ko kuma a wasu dangantaka.

Da zarar ka san menene waɗannan 'masu tayar da hankali', za ka iya nisantar su gwargwadon iyawa. Haka kuma, idan ka duba tsoffin shafukan tarihin rayuwarka, za ka iya ganin ko yanayinka ya inganta, ya tabarbare, ko kuma ya ci gaba da kasancewa iri ɗaya a tsawon lokaci. Zai iya zama jajayen haske da kake buƙatar ƙarin taimako, ko kuma zai iya zama tabbacin cewa kana yin kyau.

To, ta yaya za ka fara wannan?

Ba kwa buƙatar abubuwa da yawa don fara rubuta littafin rubutu. Abin da kawai kuke buƙata shine littafi da alkalami. Ko kuma za ku iya rubutu a kwamfutarka ko wayarku. Ga wasu shawarwari da za su iya taimaka muku.

A ƙarshe, wannan abu ne da ke buƙatar ɗan lokaci kafin ka saba da shi. Amma za ka ga cewa komai abin da ka rubuta, za ka ji daɗi sosai bayan ka rubuta shi. Wannan shine mafi mahimmanci.