Ke ala aʻe nei ʻoe i ke kakahiaka me ka ʻeha nui ma ke kua o kou wāwae, ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae? Ke ʻano nei anei e ʻoi aku ka ʻeha o kēia ʻeha ke piʻi ʻoe i luna o ke alapiʻi a i ʻole e hele wikiwiki paha? A laila loaʻa paha iā ʻoe ka Achilles Tendinitis, kahi maʻi maʻamau i nā mea pāʻani a me ka poʻe e hana mau ana. Mai hopohopo, he mea kēia e hana ʻia i nā poʻe he nui. E kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea āpau ma nā ʻōlelo maʻalahi a maopopo.
He aha ka Achilles Tendinitis?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka Achilles tendinitis kahi mumū, a i ʻole ka pehu ʻana, o ke aʻalolo i loko o kou shin. I kēia manawa e nānā, aia kahi ʻāpana ʻiʻo ikaika loa ma ke kua o kou wāwae, ma ka shin. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei ʻo ke aʻalolo Achilles . ʻO kēia ka mea e hoʻopili ai i ko mākou ʻiʻo bipi i ka iwi kuʻekuʻe wāwae. ʻO ke aʻalolo Achilles ke kōkua iā mākou e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ko mākou wāwae i ka wā e holo ai, lele, a hele ai.
I kēia manawa, e noʻonoʻo ʻoe e holo ana ʻoe i kēlā me kēia lā, a i ʻole e pāʻani i kahi haʻuki e kau ana i ka nui o ke kaumaha ma kou mau wāwae. Ke kau ʻoe i ka nui o ke kaumaha ma kēia tendon me ka hoʻomaha ʻole , e hōʻeha mālie ia a hoʻomaka e pehu. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he Achilles tendinitis. I ka lāʻau lapaʻau, ʻo ka mumū kahi pane maʻamau o ko mākou kino i kahi ʻeha a maʻi paha.
Aia kekahi mau ʻano nui o ka Achilles Tendinitis?
ʻAe, aia ʻelua ʻano nui o kēia maʻi ma muli o kahi e loaʻa ai. He mea nui e ʻike i kēia, no ka mea, hiki ke ʻokoʻa nā koho lapaʻau i kekahi manawa.
| ʻAno | He wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| Noninsertional Achilles tendinitis | ʻO kēia ke kumu o ka haki ʻana o nā olonā palupalu ma waenakonu o ka lauoho, ka pehu ʻana, a me ka mānoanoa. ʻO kēia ʻano ka mea maʻamau i nā poʻe ʻōpio ikaika loa. |
| ʻO ka tendinitis Achilles hoʻokomo | Hoʻopilikia kēia i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kuʻekuʻe wāwae kahi e pili ai ka iwi kuʻekuʻe wāwae i ka iwi kuʻekuʻe wāwae. Hiki ke hana i kēlā me kēia kanaka, ʻoiai kekahi mea ʻaʻole hana nui. Akā, ʻoi aku ka maʻamau i ka poʻe e hoʻohana nui ana i ke kuʻekuʻe wāwae, e like me ka poʻe holo mamao. |
He aha nā hōʻailona? Pehea ʻoe e ʻike ai i kēia?
Inā loaʻa iā ʻoe kēia maʻi, e ʻike pinepine ʻoe i kēia mau hōʻailona. E nānā inā loaʻa iā ʻoe kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau mea.
- ʻEha kuʻekuʻe wāwae a me ke kuʻekuʻe wāwae: Loaʻa ka ʻeha ma ka iwi shin, ʻoi aku ma luna pono o ke kuʻekuʻe wāwae.
- ʻOʻoleʻa a ʻeha paha ke kuli i ka pā ʻana: Hiki iā ʻoe ke manaʻo ua ʻoʻoleʻa loa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i kou wāwae i lalo ke ala ʻoe i ke kakahiaka.
- Nāwaliwali o ka wāwae: Hiki ke manaʻo kou wāwae he nāwaliwali.
- ʻO ka pehu ʻana a puni ke aʻalolo Achilles: Hiki ke pehu ka ʻāina ke hoʻopā ʻoe iā ia.
Nā manawa e hoʻonui ai ka ʻeha
I kekahi manawa, ʻaʻole like kēia ʻeha i nā manawa a pau. Hiki ke hoʻonui ʻia ka ʻeha i nā hihia e like me kēia:
- Ma hope o kou hoʻopau ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole i kekahi lā aʻe.
- I ke piʻi ʻana i nā alapiʻi a i ʻole ke piʻi ʻana i kahi kiʻekiʻe e like me ke kuahiwi.
- Ua ʻeha nui kou ala ʻana i ke kakahiaka, a ua emi mālie ka ʻeha i ka hala ʻana o ke ao.
No ke aha e kū mai ai ka Achilles Tendinitis? ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka pilikia?
ʻO ke kumu nui, e like me kā mākou i kūkākūkā ai ma mua, ʻo ia ka hoʻohana nui ʻana i ke aʻalolo Achilles a me ka hoʻomaha ʻole e hiki ai ke ho'ōla. ʻAʻole kēia he ʻeha hoʻokahi manawa, akā he hopena ia o ke kaumaha pinepine ʻana ma ke aʻalolo no kahi manawa lōʻihi.
ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka pilikia?
ʻOiai hiki ke ulu kēia ʻano i loko o kekahi, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o kekahi poʻe.
- Nā mea pāʻani: ʻOi aku ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e pono ai ke kū koke, ka holo, a me ka hoʻololi ʻana i ke kuhikuhi (e.g. cricket, netball, basketball).
- Nā mea holo a me nā mea hula: He mea maʻamau loa kēia no nā mea holo mamao.
- ʻO ka poʻe e hana ana i nā hana e kau ai i ka nui o ke kaumaha ma ko lākou mau wāwae: Eia kekahi laʻana, ʻo ka poʻe e hana ana ma ka ʻoihana kūkulu hale.
- "Nā Koa Hopena Pule": ʻO kēia ka poʻe e hana ana ma ke keʻena i ʻelima mau lā o ka pule a laila hele i waho e pāʻani i ka kriket a holo paha i nā hopena pule. ʻAʻole maʻa ko lākou kino i kēlā ʻano hoʻoikaika koke, no laila hiki iā lākou ke ʻeha maʻalahi.
Ke hoʻopilikia nei hoʻi ke ʻano o ke kino iā ia?
ʻAe, i kekahi manawa hiki i ke kūlana kūlohelohe o ko mākou kino ke kumu no kēia.
- Nā ʻiʻo pelvic paʻa a nāwaliwali paha.
- Loaʻa kahi iwi spur keu ma ke kuʻekuʻe wāwae: Hiki i kēia iwi spur keu ke hōʻeha i ka wā e hamo ai i ke kuʻekuʻe wāwae.
- Nā ʻaukā pālahalaha.
- Overpronation (ʻōwili o nā kuʻekuʻe wāwae i loko) i ka wā e hele ana.
He aha ka mea e hiki ke hana inā ʻaʻole mālama ʻia?
He kuhihewa kēia a ka poʻe he nui e hana ai. Manaʻo lākou, "ʻEha iki, ua maikaʻi, e holo iki kākou." Akā inā ʻoe e hoʻowahāwahā i kēia ʻeha, hiki i ke kūlana ke lilo i mea koʻikoʻi loa .
1. ʻO ka tendinosis Achilles: ʻO kēia ka manawa e hele ai ke aʻalolo ma mua o ka mumū a hoʻomaka e pala . Lilo nā olonā aʻalolo i nāwaliwali, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka haki ʻana.
2. Ka haki ʻana o ke aʻalolo Achilles: ʻO kēia ka mea koʻikoʻi loa e hiki ke hana. ʻO ia hoʻi, ua haehae loa ʻia a haki paha ke aʻalolo .
He pilikia olakino kēia. Inā haki ke aʻalolo, hiki iā ʻoe ke lohe i kahi kani pahū. A laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i kou wāwae i lalo. Inā hana ʻia kēia, pono ʻoe e hele koke i ka ʻOihana Pilikia (ETU) o ka haukapila kokoke loa.
E ke kauka, pehea lā ʻoe e ʻike ai i kēia?
Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, e nīnau mua ʻo ia iā ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona a me kāu mau hana. A laila e hana ʻo ia i kahi hoʻokolokolo kino e ʻike ai inā pehu ka wahi a ʻeha paha ke pā.
I ka hapa nui o ka manawa, hiki i kēia hoʻāʻo ke ʻike i ke kūlana ma kāna iho. Eia nō naʻe, i kekahi manawa hiki ke hana ʻia nā hoʻāʻo aʻe e hoʻoholo ai i ke koʻikoʻi o ke kūlana a i ʻole e kāpae i nā pilikia ʻē aʻe:
- X-ray
- ʻO ke kiʻi ʻana o ka ultrasound
- Nānā MRI
- Nānā CT
He aha nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa?
ʻO ka nūhou maikaʻi, ʻo ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole pono kēia i ke ʻoki kino. Akā, pono ia i ke ahonui a me ka mālama ʻana. Hiki ke hala kekahi mau mahina no ka nalo loa ʻana o ka ʻeha.
Nā Lapaʻau ʻAʻole ʻoki kino
ʻO ka mea mua, ʻōlelo ke kauka i nā mea e like me kēia. Kāhea pū mākou i kēia ʻo ke ʻano RICE .
| ʻAno hana | He aha e hana ai |
|---|---|
| R - Hoʻomaha | E hōʻalo i nā hana e kau ai i ke kaomi ma luna o ke kuli (holo, lele). Akā, e hana i nā hoʻoikaika kino ʻaʻole e hāpai i ke kaumaha e like me ka ʻauʻau ʻana. |
| ʻO wau - Hau (Hau ʻAi) | E hoʻopili i ka hau ma kahi ʻeha no kahi o 20 mau minuke i kekahi mau manawa i ka lā. Mai hoʻopili pololei i ka hau i ka ʻili, e kāʻei iā ia i loko o ke kāwele. |
| C - Compression (ke kau nei i ke kaomi) | No ka hōʻemi ʻana i ka pehu, e kāʻei pono i ka wahi me kahi mea e like me ka bandage crepe. |
| E - Kiʻekiʻe | No ka hōʻemi ʻana i ka pehu ʻana, i kou wā e moe ana i lalo, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma luna o kou puʻuwai, me ʻelua a ʻekolu mau uluna. |
Nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe
- E ʻaʻahu i nā kāmaʻa maikaʻi: Mai hele wāwae ʻole. E ʻaʻahu i nā kāmaʻa me kahi kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe iki e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi no kou mau wāwae. Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i nā hāpai kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā orthotics maʻamau (kahi hoʻokomo kāmaʻa i hana kūikawā ʻia no kou wāwae).
- Nā lāʻau hoʻopau ʻeha: Hiki iā ʻoe ke lawe i nā NSAID, e like me ka ibuprofen. Akā e hoʻomanaʻo, mai lawe mau i kēia mau lāʻau no ka ʻoi aku ma mua o hoʻokahi mahina me ka ʻole o ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka.
- Hoʻōla Kino: He mea nui loa kēia. E aʻo aku kekahi mea hoʻōla kino iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou ʻūhā a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi.
- Lapaʻau Shockwave: Hoʻohana kēia i nā nalu kani ikaika e hōʻemi i ka ʻeha a wikiwiki i ka ho'ōla ʻana.
Āhea e pono ai ke ʻoki kino?
Inā ua hoʻāʻo ʻoe i kēia mau lāʻau ʻē aʻe no kahi o 6 mau mahina a ʻaʻole i emi ka ʻeha, e noʻonoʻo paha kāu kauka i ke ʻoki kino. Nui nā ʻano ʻoki kino. ʻO ke ʻoki kino kūpono loa e pili ana i ke koʻikoʻi o kou kūlana, kou makahiki, a me kou pae hana.
- ʻO ka hoʻihoʻi ʻana o Gastrocnemius: He hana ʻoki e hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo gastrocnemius.
- Debridement a me ka hoʻoponopono ʻana: Wehe i nā ʻāpana i hōʻino ʻia o ke aʻalolo a humuhumu hou i nā ʻāpana olakino.
- Ka wehe ʻana i ka ʻili me ka hoʻoili ʻana o ke aʻalolo: Inā ʻoi aku ma mua o 50% o ke aʻalolo i hōʻino ʻia, e lawe ʻia kekahi aʻalolo ʻē aʻe (e laʻa, ke aʻalolo e kulou ana i ka manamana wāwae nui i lalo) a hoʻoili ʻia i kahi i hōʻino ʻia.
Pehea e hiki ai ke pale ʻia kēia kūlana mai ka hanana ʻana?
"ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana ma mua o ka hoʻōla ʻana," wahi a lākou. No laila, inā ʻoe e hoʻomanaʻo i kēia mau mea, hiki iā ʻoe ke pale aku i kēia maʻi ʻeha.
- E hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka hoʻoikaika kino: Mai hoʻomaka koke i ka holo. E hoʻomehana no kahi o 5-10 mau minuke.
- E hoʻolōʻihi pinepine i kou mau hamstrings: E hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻolōʻihi maikaʻi i kou mau hamstrings ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
- E hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu mau hana: Ma kahi o ka holo ʻana i kēlā me kēia lā, inā ʻoe e holo i hoʻokahi lā, e holo kaʻa i kekahi lā, a ʻauʻau i kekahi lā, e ho'ōki ʻoe i ke kaomi ʻana ma ka hui hoʻokahi.
- E hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino: Mai ho'āʻo e holo i 10 kilomita i ka manawa hoʻokahi. E hoʻonui mālie i ka mamao.
- E ʻaʻahu i nā kāmaʻa maikaʻi: E hoʻohana i nā kāmaʻa kūpono no ka haʻuki āu e pāʻani nei a hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi no kou mau wāwae.
- E hōʻemi i ka holo ʻana ma nā puʻu a me nā ʻāina paʻa ʻole.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i kou kino. Inā ʻeha ʻoe, mai hoʻowahāwahā iā ia. E kū a hoʻomaha.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka Achilles tendinitis kahi ʻeha nui i ke aʻalolo. ʻAʻole ia e hana i ka pō hoʻokahi.
- Inā ʻoe e ʻeha, ʻo ka hoʻomaha ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa . Mai hoʻoikaika kino i ka wā e ʻeha ana ʻoe.
- Inā hoʻomaka mua ʻia ka lāʻau lapaʻau, e maʻalahi a wikiwiki hoʻi ke kaʻina hana ho'ōla.
- Hiki ke pale ʻia kēia maʻi ma nā hana maʻalahi e like me ke komo ʻana i nā kāmaʻa maikaʻi a me ka hoʻolōʻihi ʻana ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino.
- Inā ʻaʻole e emi ka ʻeha i loko o kekahi mau pule, inā koʻikoʻi ka ʻeha, a inā lohe ʻoe i ke kani 'kāomi' mai ka pepeiao mai, e ʻike koke i ke kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo