He paʻakikī anei ke hele i ka lā me ka Ankylosing Spondylitis (AS)? E kōkua kēia mau hana olakino!

Loaʻa iā ʻoe ka ankylosing spondylitis (AS)? Inā pēlā, ua ʻike paha ʻoe i ka paʻakikī o ka hana ʻana i nā mea maʻamau loa, mai ke ala ʻana mai kahi moe i ke kakahiaka a hiki i ke komo ʻana i ke kapa, kūlou i lalo e hāpai i kahi mea ma ka papahele, a me ka hoʻohuli ʻana i kou poʻo. ʻO ka noho ʻana me ka ʻeha ma kou kua, nā pūhaka, a me nā hono ʻē aʻe, a me ka ʻoʻoleʻa o ke kakahiaka, hiki ke lilo i mea paʻakikī maoli. Akā, mai hopohopo. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kekahi mau ʻano maʻalahi a olakino e hiki ke kōkua iā ʻoe e maʻalahi i kou ola o kēlā me kēia lā, e hoʻokele i kou ʻeha, a mālama i ka palupalu o nā hono.

He mea nui ka hoʻoikaika kino!

Ke ʻeha kou kino a paʻakikī kou mau hono, ʻaʻole paha ʻoe makemake e hoʻoikaika kino. He mea maʻamau kēlā. Akā ua ʻike anei ʻoe ʻo ka hoʻoikaika kino kekahi o nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no kekahi me Ankylosing Spondylitis (AS). ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino mau e hōʻemi i ka paʻakikī o nā hono, akā hoʻomaikaʻi pū i kou kūlana a me kou palupalu.

E noʻonoʻo, i kou ala ʻana mai kahi moe i ke kakahiaka, ua ʻoʻoleʻa kou kua me he mea lā ua haehae ʻia. Akā, i kou hana ʻana i kekahi mau hoʻoikaika kino liʻiliʻi, ua nalowale mālie kēlā ʻoʻoleʻa. Pēlā nō kēia.

He aha ke ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi?

• Nā hoʻoikaika kino e hāpai ana i ke kaumaha: Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka ʻauʻau ʻana, ka yoga, a me ka Pilates ke kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kua, hoʻoikaika i kou mau hono, a hoʻēmi i ka ʻeha. ʻO ka ʻauʻau ʻana, ʻo ia hoʻi, he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika kino ai me ka ʻole o ke kaomi ʻana i kou iwi kuamoʻo.
• Cardio: He mea nui nō hoʻi ka hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka helu o kou puʻuwai a hōʻemi i ka pōkole o ka hanu. Hoʻokomo pū kēia i nā mea e like me ka hele wikiwiki, ka holo wikiwiki ʻana, a me ke kaʻa paikikala. ʻAʻole wale kēia e hōʻemi i ka ʻeha, akā e hoʻomaikaʻi pū lākou i kou hanu ʻana, ke ahonui, a me ke olakino noʻonoʻo.

E mālama i kou kūlana

ʻO ka mea nui e hiki ke hana me ka AS, ʻo ia ka piʻo ʻana o ka iwi kuamoʻo i mua i ka hala ʻana o ka manawa. ʻO ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i kēia, ʻo ia ka hoʻāʻo ʻana e mālama i kou iwi kuamoʻo i pololei i nā manawa a pau. E hoʻomanaʻo i kēia i kou wā e noho ana, e kū ana, a e hele ana. Hoʻēmi kēia i ke kaomi ma luna o ka iwi kuamoʻo a me nā hono, e pale ana i ka luhi o nā ʻiʻo a me nā ʻeha.

Nā mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana i ka lā a pau

• Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi:E hāpai i kou mau poʻohiwi i luna a hiki i kou mau pepeiao, e ʻōwili iā lākou i hope, a e hoʻokuʻu iā lākou i lalo. E hana i kēia 5-10 mau manawa i ka lā. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka ʻoʻoleʻa ma kou mau poʻohiwi a me ke kua o luna.
• Hoʻomaʻamaʻa ʻauwae: E noho ma luna o kahi noho, e kau i kou mau wāwae ma ka papahele, a e hoʻokokoke mai i kou ʻauwae i kou umauma e like me ka hiki. E paʻa no kekahi mau kekona a hoʻomaha. E hana i kēia ma kahi o 10 mau manawa i ka lā.
• Kūlana hiamoe: Mai hoʻohana i nā uluna kiʻekiʻe loa i ka wā e hiamoe ana. Inā hiki, e hoʻohana i kahi uluna lahilahi loa, a hiamoe me ka ʻole o ka uluna. Hiki i ka uluna kiʻekiʻe ke hoʻoulu i nā pilikia ʻāʻī a hoʻonui i nā hōʻailona AS.

Hiki i ka ʻai ke hana i kahi ʻokoʻa nui

ʻAʻohe ʻai "kilokilo" kikoʻī no AS. Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau meaʻai ke kōkua i ka kaohi ʻana i ka mumū i loko o ke kino, ʻo ia ka mumū kūloko e hoʻoulu ai i ka pehu a me ka ʻeha.

I ka ʻōlelo maʻalahi, hiki i ka hahai ʻana i ka ʻai Mediterranean ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena maikaʻi. Inā kānalua ʻoe e pili ana i kāu ʻai, e kamaʻilio me kāu kauka a e ʻike i kahi meaʻai meaʻai inā pono.

ʻO kekahi mau ʻano koʻikoʻi ʻē aʻe

Nā huaora a me nā mea hoʻohui meaʻai

He haʻahaʻa paha ka nui o ka poʻe me AS i ka nui o ka wikamina D. He mea nui ka wikamina D no ke kino e omo i ka calcium, he mea nui ia no ke olakino o ka iwi. Inā paha e loaʻa iā ʻoe ka wikamina D mai ka lā, nā hua manu, a me nā meaʻai waiū, ʻaʻole paha lawa. No laila, e nīnau i kāu kauka inā pono ʻoe i ka wikamina D a me nā mea hoʻohui calcium.

Aloha ahiahi.

Hiki i ka ʻeha o ke kua ke paʻakikī i ka hiamoe maikaʻi i ka pō. Akā, hiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻonui i kou ʻike i ka ʻeha. E hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi:

• E ho'ōki i ka inu ʻana i nā mea e like me ke kofe a me ke kī i ka hopena o ke ao.
• E hoʻōki i ka nānā ʻana i kāu kelepona a me ke TV ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana.
• E hoʻoikaika kino i nā manawa a pau.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ma hope o ka hana ʻana i kēia mau mea, e haʻi i kāu kauka e pili ana i kēlā.

Ka hoʻokele koʻikoʻi

ʻO ka noho ʻana me kahi maʻi mau loa e hoʻopilikia ana i ka neʻe ʻana o kou kino hiki ke hoʻoluhi i ka noʻonoʻo. No laila he mea nui e mālama i kou kino a me kou noʻonoʻo. E hana i kahi mea āu e hauʻoli ai e hōʻemi i ke kaumaha. Hiki paha ke hoʻolilo manawa me ka ʻohana a i ʻole nā ​​​​hoaaloha. A i ʻole hiki ke komo i kahi leʻaleʻa āu e hauʻoli ai, ka heluhelu ʻana i kahi puke, a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i ke mele. Hiki i nā mea e like me ka yoga a me ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo.

Inā ʻoe e puhipaka ana, e hoʻōki i kēia lā.

Inā ʻoe e puhipaka, ʻo kekahi o nā mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana e mālama i kāu AS, ʻo ia ka haʻalele ʻana. Hiki i ka haʻalele ʻana i ka puhipaka ke kōkua i kāu lāʻau lapaʻau e hana maikaʻi a hōʻemi i ka hōʻino ʻana i kou mau hono. He mea paʻakikī ke haʻalele i ka manawa hoʻokahi, akā he nui nā ala e kōkua ai. E kamaʻilio me kāu kauka a noi i ke kōkua.