"Auē, ʻeha koʻu kua i ke kakahiaka holoʻokoʻa..." Ua manaʻo anei ʻoe i kēia i ke kakahiaka? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Ua ʻike ʻia nā noiʻi he hoʻokahi o ka poʻe ʻelima a puni ka honua e ʻeha nei i ke kua ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka mahina. No laila, pono maoli anei ʻoe e holo i ke kauka no kēia? ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe i nā manawa a pau. Nalo ka hapa nui o ka ʻeha kua iā ia iho i loko o ʻehā a ʻeono pule, me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau . No laila, i ka hapanui o nā hihia, hiki iā ʻoe ke hoʻokele i kēia ʻeha ma ka home.
Akā, ʻo ka mea mua, pono mākou e ʻike i ka wā ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e noho ma ka home, ʻo ia hoʻi, pono mākou e ʻike koke i ke kauka. Kāhea mākou i kēia mau "Hōʻailona Hae ʻUlaʻula."
Nā hōʻailona o ke kukui ʻulaʻula e pono ai ke kōkua koke ʻana o ke kauka
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā hōʻailona ma lalo nei me kou ʻeha kua, mai noho i ka home a ʻike koke i kāu kauka . He mea nui loa kēia.
| Hiʻona / Manawa kūpono | Ua wehewehe maʻalahi ʻia |
|---|---|
| Hana ʻia e kahi ʻeha | Inā ʻeha kou kua ma hope o ka hāʻule ʻana a i ʻole kahi ulia. |
| ʻEha nui | Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui e hiki ʻole ai iā ʻoe ke neʻe i ke ao a hiamoe paha i ka pō. |
| ʻEha e hele ana i lalo i ka wāwae | Inā hele ka ʻeha o ke kua i lalo i ka wāwae mai ke kuli i lalo (e like me ka sciatica). |
| Māʻule | Inā he ʻūlū a he ʻāʻī paha kou ma kou mau wāwae, nā kapuaʻi, ka ʻāpana ʻūhā, a i ʻole a puni kou anus. |
| Nā hōʻailona ʻē aʻe | Inā hele pū kou ʻeha kua me ke kuni, ka nausea, ka luaʻi ʻana, ka ʻeha o ka ʻōpū, ka nāwaliwali, a i ʻole ka hou nui. |
| Ka nalowale o ke kaohi | Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i kou mimi a i ʻole kou ʻōpala, he pilikia kēia a pono ʻoe e hele koke i ka ʻOihana Pilikia o ka haukapila (ETU). |
| Nā kūlana olakino e kū nei | Inā he moʻolelo kou o ka osteoporosis a i ʻole ke kanesa. |
| ʻO ka pohō kaumaha a me nā lāʻau lapaʻau | Inā ʻoe e lilo ana i ke kaumaha me ke kumu ʻole, inā ʻoe e lawe ana i nā steroids no ka manawa lōʻihi, a inā paha he mea hoʻohana lāʻau lapaʻau ʻoe. |
ʻAe, inā ʻaʻohe ou hōʻailona koʻikoʻi i ʻōlelo ʻia ma luna nei, e kamaʻilio kākou e pili ana i kekahi mau ala e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha hope ma ka home.
He mea nui ka hoʻomaha, akā ma ke ala kūpono!
ʻO ka mea mua e hana ai, ʻo ia ke hoʻomaha i kou kua. Akā, ke ʻōlelo aku nei au i ka hoʻomaha, ʻaʻole au e manaʻo nei e noho ma kahi moe no nā pule e like me kaʻu i hana ai ma mua. Wahi a nā kauka, "ʻO ia ka mea ʻino loa hiki iā ʻoe ke hana i kou kua."
ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ka hoʻomaha no 48 mau hola, a i ʻole ʻelua lā, ma hope o ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha ʻana o kou kua.
Ma hope o kēlā mau lā ʻelua, hiki iā ʻoe ke hoʻi mālie i nā hana maʻamau. Ke pau ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻeha nui ma kou kua, ʻo ke ala ʻana a me ka hele wāwae ʻana, a me ka hana ʻana i nā hana māmā e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa.
Wela a anu paha? ʻO wai ka mea ʻoi aku ka maikaʻi?
ʻO ke kau ʻana i kahi ʻōmole wai wela a i ʻole kahi ʻeke hau pololei i kahi o kou ʻeha kua e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pehu a me ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha. Manaʻo kekahi mau noiʻi he ʻoi aku ka maikaʻi o ka wela ma mua o ka hau, akā ua hōʻike ʻia nā ʻano ʻelua e hāʻawi i ka hōʻoluʻolu mai ka ʻeha kua.
I ka ʻōlelo maʻalahi, penei.
- Wela: Hoʻonui kēia i nā kīʻaha koko. Hoʻonui kēia i ka lako o ka oxygen i ka iwi kuamoʻo, kahi e hōʻemi ai i ka ʻoʻoleʻa o nā ʻiʻo.ua hoʻemi ʻia nā ʻūmiʻi ʻiʻo ).
- Hau: Hoʻopili kēia i nā kīʻaha koko, kahi e hōʻemi ai i ke kahe koko i ka wahi a hōʻemi i ka pehu. ʻOiai he ʻeha iki paha i ka wā mua, hiki iā ia ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha hohonu.
No nā ʻūmiʻi wela, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ʻōmole wai wela a i ʻole kahi pā hoʻomehana. No nā ʻūmiʻi hau, ʻaʻole pono ʻoe e kūʻai i kahi ʻeke hau mai ka hale kūʻai lāʻau lapaʻau. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ʻeke o nā mea kanu hau i loko o ka friji ma ka home, i wahī ʻia i kahi ʻāpana lole. A laila, ʻaʻole pono ʻoe e hele i waho me ke kua ʻeha.
Nā mea e pono ai ʻoe e ʻike i ka wā e hoʻohana ai i nā painkillers
Ua ʻike ʻia nā lāʻau ʻeha ʻeha e like me ka paracetamol a i ʻole nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID), e like me ka ibuprofen a me ka naproxen, e hōʻoluʻolu i ka ʻeha hope.
Akā ma mua o ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea, he mea naʻauao ke kamaʻilio me kāu kauka, no ka mea, inā he mau maʻi ʻē aʻe kou (e like me ka gastritis, ka maʻi puʻupaʻa, ka maʻi akepaʻa), ʻaʻole paha kūpono kēia mau lāʻau lapaʻau iā ʻoe.
- Hiki i nā lāʻau NSAID (e like me ka ibuprofen) ke hoʻoulu i ka mumū o ka ʻōpū, ka gastritis, a me ka hōʻino ʻana i nā puʻupaʻa.
- Hiki i ka Paracetamol ke hōʻino i ke akepaʻa inā lawe ʻia i nā nui kiʻekiʻe no ka manawa lōʻihi.
Hoʻopilikia pinepine ʻia kēia mau hopena ʻaoʻao me nā lāʻau kiʻekiʻe ma luna o kahi manawa lōʻihi, akā he mea nui e noʻonoʻo e pili ana i ka palekana.
Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kirīmi a me nā gels e hoʻomaha ai i ka ʻeha. ʻO nā huahana e like me Aspercreme, Bengay, a me Icy Hot, nona nā mea hoʻohui e like me capsaicin, camphor, a me menthol, hāʻawi i ka hoʻomaha manawa pōkole mai ka ʻeha.
ʻO ka hoʻoikaika kino ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka ʻeha kua!
ʻOiai ʻaʻohe hoʻoikaika kino kikoʻī no ka ʻeha kua e ʻōlelo ana "eia kēia hoʻoikaika kino āu e hana ai", ma ke ʻano laulā, he mea nui loa ka hoʻoikaika kino no ka poʻe me ka ʻeha kua. Hiki iā ia ke mālama i ka maʻalahi (mobility) o ka iwi kuamoʻo.
ʻO ka mea nui loa: Mai hoʻoikaika kino i ka wā e ʻoʻoleʻa ai kou kua a ʻeha nui. E hoʻonui wale kēia i ka ʻeha. Ke pau ka ʻeha, e hoʻomaka i nā hoʻoikaika kino kīkoʻo mau.
Inā ua loaʻa iā ʻoe ka hoʻōla kino ma mua a ʻike ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa e hana ai, e hoʻomaka me kēlā mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi. Akā inā ʻaʻole ʻoe i hilinaʻi,ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke nīnau i ke kauka a mea hoʻoponopono kino paha a aʻo i nā hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe.
ʻO ka maʻamau, hiki i kahi mea hoʻoponopono kino ke ʻōlelo i nā hoʻomaʻamaʻa e like me kēia no ʻoe:
- Nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka mamao ma waena o ka vertebrae a hōʻemi i ke kaomi ʻana o nā aʻalolo.
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi no nā ʻiʻo o ke kua a me ka ʻūhā.
- Nā hoʻoikaika kino.
- Nā hoʻomaʻamaʻa aerobic e like me ka hele wāwae a me ka ʻauʻau no ke olakino holoʻokoʻa o ke kino.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole koʻikoʻi ka ʻeha kua a e ho'ōla wale ia i loko o kekahi mau pule.
- Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā hōʻailona 'kukui ʻulaʻula' i ʻōlelo ʻia ma ka ʻatikala (e like me ke kuni, ka mae ʻana o ka ʻōpū, ka nalowale o ka mana o ka ʻōpū/mimi), mai noho i ka home a e ʻike koke i ke kauka.
- Ke hoʻomaka ka ʻeha, e hoʻomaha no 1-2 mau lā. A laila e hoʻomaka e hele wāwae mau a hana i nā hana maʻamau. Mai noho ma kahi moe.
- Hiki i nā ʻūmiʻi wela a anu paha ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha.
- E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i nā mea ʻeha, ʻoiai inā he mau maʻi ʻē aʻe kou.
- Ke pau ka ʻeha, e hoʻomaka i nā hoʻoikaika kino maʻalahi e like me ke kuhikuhi a kāu kauka. ʻO kēia ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i ka ʻeha o ke kua i ka wā lōʻihi.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo