Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa i kahi ʻeha ʻē a hoʻonāukiuki e puka mai ana mai kou ʻūhā a i ʻole ka ʻūhā? Inā ʻike ʻia kēia ʻeha e hoʻonui ʻia, ʻoiai ke piʻi ʻoe i nā alapiʻi, e hoʻāʻo e hiamoe ma kou ʻaoʻao, a i ʻole e ala aʻe ma hope o ka noho ʻana no kekahi manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻopilikia ʻia e kēia ʻano. He mea kēia e ʻike ai ka poʻe he nui. No laila, mai hopohopo, e kamaʻilio maʻalahi kākou e pili ana.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
He aha ka Gluteal Tendinopathy?
ʻO kēia inoa paha ke kani nui nei, akā he mea maʻalahi loa ia. I ka ʻōlelo maʻalahi, he pilikia ia me nā olonā i loko o ko kākou mau pūhaka a me nā puʻupuʻu. I kēia manawa ke noʻonoʻo nei paha ʻoe i ke ʻano o kēia mau olonā. E noʻonoʻo iā lākou he mau kaula ikaika a mānoanoa e hoʻopili ana i ko kākou mau ʻiʻo i ko kākou mau iwi. No laila, ke nāwaliwali iki kēia mau olonā koʻikoʻi no kekahi kumu a i ʻole ke hōʻino iki ʻia, e kū mai kēia ʻano ʻeha i kapa ʻia ʻo 'Gluteal Tendinopathy'.
ʻElua kumu nui no kēia. ʻO kekahi, ʻo ia ka hana nui ʻana . ʻO ia hoʻi ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ikaika, e like me ka holo ʻana. ʻO kekahi kumu, ʻo ia ka hana ʻole loa . ʻO ia hoʻi ka noho ʻana ma ke kūlana hoʻokahi no ka lōʻihi loa. Hiki i kēia mau mea ʻelua ke kau i ke kaomi ma luna o ko kākou mau tendon a hoʻoulu i kēia ʻano.
E nānā kākou i nā hōʻailona i ʻike pinepine ʻia ma kēia ʻano.
| Hōʻailona | Wehewehena |
|---|---|
| ʻEha ma ka ʻāpana ʻūhā/puʻupuʻu | ʻO ka hōʻailona nui ka ʻeha ma ka ʻūhā, ka ʻūhā luna, a i ʻole ka ʻāpana puʻupuʻu. I kekahi manawa hiki ke manaʻo ʻia e like me kahi pehu liʻiliʻi. |
| Ka hoʻolaha ʻana i ka ʻeha | No kekahi poʻe, hiki i kēia ʻeha ke pālahalaha i lalo i ka ʻūhā, a hiki i ke kuli. |
| ʻEha ma nā kūlana kikoʻī | ʻOi aku ka ʻeha i ka wā e piʻi ai i ke alapiʻi, hiamoe ma kou ʻaoʻao (ʻoi aku hoʻi ma ka ʻaoʻao ʻeha), a ala aʻe mai kahi noho. |
ʻO ka nūhou maikaʻi, me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ka physiotherapy, hiki iā ʻoe ke pale i kēia kūlana mai ka lilo ʻana i mea ʻino a hoʻomaikaʻi i kou neʻe ʻana.
Nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hōʻoluʻolu i kēia ʻeha
E kōkua kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo nāwaliwali e hoʻōla a lilo i mea ikaika. Akā e hoʻomanaʻo, pono e hana ʻia kēia me ke akahele, lohi, a me ke ʻano hana . Pono kou manaʻo ma kahi o ka ʻeha.
1. Hoʻomaʻamaʻa alahaka
E hoʻoikaika kēia i kou mau glutes, hamstrings, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi i ka manawa like. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia ma luna o kahi moena i hoʻoluʻu māmā ʻia.
1. E moe i lalo ma ka papahele me kahi uluna pālahalaha ma lalo o kou poʻo.
2. E kau i kou mau wāwae ma ka papahele a kūlou i kou mau kuli. I kēia manawa, e hoʻopaʻa i kou mau glutes a me nā ʻiʻo ʻōpū a hāpai mālie i kou mau pūhaka i luna i ke kaupaku.
3. Ke hiki ʻoe i kahi kiʻekiʻe ʻoluʻolu, e paʻa no kahi o 30 kekona ma kahi āu e manaʻo ai i kahi ʻūlū iki i kou mau ʻiʻo. Inā ʻoe e manaʻo i kekahi ʻeha i kēlā me kēia manawa, e hoʻōki koke . A laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho.
4. Hiki ke hana i kēia i 5 a 10 mau manawa i ka lā.
2. Nā ʻanuʻu i luna
He mea maʻalahi kēia hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau āu i kiʻekiʻe iki ai. He kūpono kahi e like me ke kahua mua o ke alapiʻi.
1. E huli i kahi kiʻekiʻe, e like me ke kapuaʻi, a kau pono i kou wāwae ʻākau ma luna.
2. I kēia manawa, e hāpai i kou wāwae hema i luna o ke ʻanuʻu. I kēia manawa, e hoʻopaʻa i kou mau puʻupuʻu a e hoʻomau i kou kua i pololei.
3. A laila, e kau i kou kaumaha piha ma kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema a hiki i ka pā iki ʻana i ka papahele, a laila e hāpai hou i luna.
4. E ho'āʻo e hana i kēia no kahi o 30-60 kekona no kēlā me kēia wāwae, ʻekolu manawa i ka lā. E hoʻololi ma waena o nā wāwae.
3. Ka Hoʻopaʻa ʻana i ka Paʻa
He hana hoʻoikaika kino maikaʻi kēia no nā pūhaka, nā puʻupuʻu, a me nā ʻūhā o luna. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana iā ʻoe e hilinaʻi ana i ka paia ke hoʻomaka mua ʻoe.
1. E kū pololei me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka ʻūhā.
2. I kēia manawa, e hohola mālie i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao, me he mea lā e hana ana i kahi mini split. E hana mālie i kēia a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kīkoʻo ma kou mau pūhaka a me kou puʻupuʻu.
3. A laila e lawe mālie i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana i kēia ma kahi o ʻekolu manawa.
4. Ma ka hana ʻana i kēia ma ka liʻiliʻi hoʻokahi manawa i ka lā, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i kou maʻalahi.
4. Nā Piʻi ʻŪwae Hoʻokahi
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia ma hope o ka hoʻoikaika kino ma mua. E hoʻomaʻamaʻa maoli kēia i nā ʻiʻo gluteal ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou mau pūhaka.
1. E kū a paʻa i kahi mea paʻa, e like me ka papa ʻaina a i ʻole ke kūpeʻe. E hoʻololi i kou kaumaha ma kou wāwae ʻākau.
2. I kēia manawa, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻūhā ʻākau a hāpai iki i kou wāwae hema mai ka honua.
3. E hoʻopaʻa pono i kou ʻūhā ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema a hāpai hou i luna.
4. E hana i kēia i hoʻokahi manawa i ka lā, no 5-15 kekona no kēlā me kēia wāwae.
5. Hoʻokahi wāwae Squat
1. E paʻa i kahi pāʻani a hāpai i kou wāwae hema mai ka honua.
2. Me kou wāwae hema i hāpai ʻia, e kulou mālie i kou kuli ʻākau a hoʻoneʻe i kou ʻūhā i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho.
3. A laila e hoʻopololei mālie hou. I ka hana ʻana i kēia squat, e hoʻolōʻihi i 3-4 kekona e iho i lalo a me 3-4 kekona e piʻi i luna.
4. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i hoʻokahi manawa i ka lā, ʻekolu manawa no kēlā me kēia wāwae.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →E makaʻala i kēia mau mea i ka wā e hoʻoikaika kino ai.
ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole ʻoe e manaʻo i kekahi ʻeha ʻoi i ka wā e hana ana i kekahi o kēia mau hoʻoikaika kino. ʻO ka pahuhopu o kēia mau mea, ʻo ia ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo. Inā hoʻāʻo koke ʻoe e hana ikaika loa iā lākou, hiki iā ʻoe ke hōʻeha iā ʻoe iho.
He mea maʻamau ka ʻeha iki ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana. ʻAʻole ia he mea nui. Inā manaʻo ʻoe pēlā, e hohola i kou mau lima a me kou mau wāwae ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana. E hōʻemi i ka helu o nā hana hou a i ʻole e hoʻolohi i ka wikiwiki.
E hoʻomanaʻo, ʻo ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i kou kino. Inā ʻoe e ʻeha ana, he hōʻailona ia e hoʻōki!
Inā hoʻomau ka ʻeha a i ʻole e ʻoi aku ka ʻino, e ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo. E haʻi pololei ʻo ia iā ʻoe i nā lāʻau lapaʻau a me nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no kou kūlana.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka Gluteal Tendinopathy ka ʻeha i hoʻoulu ʻia e ka nāwaliwali o nā aʻalolo ma ka ʻūhā a me ka puʻupuʻu.
- Hiki ke kaohi a ho'ōla ʻia kēia kūlana me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a maʻalahi hoʻi.
- I ka hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino, e hoʻomaka mālie a akahele . Mai hoʻoikaika kino a hiki i kou ʻeha ʻana.
- Inā ʻoe e ʻeha i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e hoʻōki koke. He mea maʻamau ka ʻeha iki o nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino.
- Inā koʻikoʻi a mau paha ka ʻeha, mai hoʻonele i ka manawa a e ʻike i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo kūpono.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.