Loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha mai kou ʻūhā? (Gluteal Tendinopathy) E hoʻāʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa!

Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa i kahi ʻeha ʻē a hoʻonāukiuki e puka mai ana mai kou ʻūhā a i ʻole ka ʻūhā? Inā ʻike ʻia kēia ʻeha e hoʻonui ʻia, ʻoiai ke piʻi ʻoe i nā alapiʻi, e hoʻāʻo e hiamoe ma kou ʻaoʻao, a i ʻole e ala aʻe ma hope o ka noho ʻana no kekahi manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻopilikia ʻia e kēia ʻano. He mea kēia e ʻike ai ka poʻe he nui. No laila, mai hopohopo, e kamaʻilio maʻalahi kākou e pili ana.

He aha ka Gluteal Tendinopathy?

ʻO kēia inoa paha ke kani nui nei, akā he mea maʻalahi loa ia. I ka ʻōlelo maʻalahi, he pilikia ia me nā olonā i loko o ko kākou mau pūhaka a me nā puʻupuʻu. I kēia manawa ke noʻonoʻo nei paha ʻoe i ke ʻano o kēia mau olonā. E noʻonoʻo iā lākou he mau kaula ikaika a mānoanoa e hoʻopili ana i ko kākou mau ʻiʻo i ko kākou mau iwi. No laila, ke nāwaliwali iki kēia mau olonā koʻikoʻi no kekahi kumu a i ʻole ke hōʻino iki ʻia, e kū mai kēia ʻano ʻeha i kapa ʻia ʻo 'Gluteal Tendinopathy'.

ʻElua kumu nui no kēia. ʻO kekahi, ʻo ia ka hana nui ʻana . ʻO ia hoʻi ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ikaika, e like me ka holo ʻana. ʻO kekahi kumu, ʻo ia ka hana ʻole loa . ʻO ia hoʻi ka noho ʻana ma ke kūlana hoʻokahi no ka lōʻihi loa. Hiki i kēia mau mea ʻelua ke kau i ke kaomi ma luna o ko kākou mau tendon a hoʻoulu i kēia ʻano.

E nānā kākou i nā hōʻailona i ʻike pinepine ʻia ma kēia ʻano.

ʻO ka nūhou maikaʻi, me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ka physiotherapy, hiki iā ʻoe ke pale i kēia kūlana mai ka lilo ʻana i mea ʻino a hoʻomaikaʻi i kou neʻe ʻana.

Nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hōʻoluʻolu i kēia ʻeha

E kōkua kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo nāwaliwali e hoʻōla a lilo i mea ikaika. Akā e hoʻomanaʻo, pono e hana ʻia kēia me ke akahele, lohi, a me ke ʻano hana . Pono kou manaʻo ma kahi o ka ʻeha.

1. Hoʻomaʻamaʻa alahaka

E hoʻoikaika kēia i kou mau glutes, hamstrings, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi i ka manawa like. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia ma luna o kahi moena i hoʻoluʻu māmā ʻia.

1. E moe i lalo ma ka papahele me kahi uluna pālahalaha ma lalo o kou poʻo.

2. E kau i kou mau wāwae ma ka papahele a kūlou i kou mau kuli. I kēia manawa, e hoʻopaʻa i kou mau glutes a me nā ʻiʻo ʻōpū a hāpai mālie i kou mau pūhaka i luna i ke kaupaku.

3. Ke hiki ʻoe i kahi kiʻekiʻe ʻoluʻolu, e paʻa no kahi o 30 kekona ma kahi āu e manaʻo ai i kahi ʻūlū iki i kou mau ʻiʻo. Inā ʻoe e manaʻo i kekahi ʻeha i kēlā me kēia manawa, e hoʻōki koke . A laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho.

4. Hiki ke hana i kēia i 5 a 10 mau manawa i ka lā.

2. Nā ʻanuʻu i luna

He mea maʻalahi kēia hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau āu i kiʻekiʻe iki ai. He kūpono kahi e like me ke kahua mua o ke alapiʻi.

1. E huli i kahi kiʻekiʻe, e like me ke kapuaʻi, a kau pono i kou wāwae ʻākau ma luna.

2. I kēia manawa, e hāpai i kou wāwae hema i luna o ke ʻanuʻu. I kēia manawa, e hoʻopaʻa i kou mau puʻupuʻu a e hoʻomau i kou kua i pololei.

3. A laila, e kau i kou kaumaha piha ma kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema a hiki i ka pā iki ʻana i ka papahele, a laila e hāpai hou i luna.

4. E ho'āʻo e hana i kēia no kahi o 30-60 kekona no kēlā me kēia wāwae, ʻekolu manawa i ka lā. E hoʻololi ma waena o nā wāwae.

3. Ka Hoʻopaʻa ʻana i ka Paʻa

He hana hoʻoikaika kino maikaʻi kēia no nā pūhaka, nā puʻupuʻu, a me nā ʻūhā o luna. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana iā ʻoe e hilinaʻi ana i ka paia ke hoʻomaka mua ʻoe.

1. E kū pololei me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka ʻūhā.

2. I kēia manawa, e hohola mālie i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao, me he mea lā e hana ana i kahi mini split. E hana mālie i kēia a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kīkoʻo ma kou mau pūhaka a me kou puʻupuʻu.

3. A laila e lawe mālie i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana i kēia ma kahi o ʻekolu manawa.

4. Ma ka hana ʻana i kēia ma ka liʻiliʻi hoʻokahi manawa i ka lā, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i kou maʻalahi.

4. Nā Piʻi ʻŪwae Hoʻokahi

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia ma hope o ka hoʻoikaika kino ma mua. E hoʻomaʻamaʻa maoli kēia i nā ʻiʻo gluteal ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou mau pūhaka.

1. E kū a paʻa i kahi mea paʻa, e like me ka papa ʻaina a i ʻole ke kūpeʻe. E hoʻololi i kou kaumaha ma kou wāwae ʻākau.

2. I kēia manawa, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻūhā ʻākau a hāpai iki i kou wāwae hema mai ka honua.

3. E hoʻopaʻa pono i kou ʻūhā ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema a hāpai hou i luna.

4. E hana i kēia i hoʻokahi manawa i ka lā, no 5-15 kekona no kēlā me kēia wāwae.

5. Hoʻokahi wāwae Squat

1. E paʻa i kahi pāʻani a hāpai i kou wāwae hema mai ka honua.

2. Me kou wāwae hema i hāpai ʻia, e kulou mālie i kou kuli ʻākau a hoʻoneʻe i kou ʻūhā i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho.

3. A laila e hoʻopololei mālie hou. I ka hana ʻana i kēia squat, e hoʻolōʻihi i 3-4 kekona e iho i lalo a me 3-4 kekona e piʻi i luna.

4. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i hoʻokahi manawa i ka lā, ʻekolu manawa no kēlā me kēia wāwae.

E makaʻala i kēia mau mea i ka wā e hoʻoikaika kino ai.

ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole ʻoe e manaʻo i kekahi ʻeha ʻoi i ka wā e hana ana i kekahi o kēia mau hoʻoikaika kino. ʻO ka pahuhopu o kēia mau mea, ʻo ia ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo. Inā hoʻāʻo koke ʻoe e hana ikaika loa iā lākou, hiki iā ʻoe ke hōʻeha iā ʻoe iho.

He mea maʻamau ka ʻeha iki ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana. ʻAʻole ia he mea nui. Inā manaʻo ʻoe pēlā, e hohola i kou mau lima a me kou mau wāwae ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana. E hōʻemi i ka helu o nā hana hou a i ʻole e hoʻolohi i ka wikiwiki.

Inā hoʻomau ka ʻeha a i ʻole e ʻoi aku ka ʻino, e ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo. E haʻi pololei ʻo ia iā ʻoe i nā lāʻau lapaʻau a me nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no kou kūlana.