I waenakonu o kahi lā hana nui, ke pani nei ʻoe i kou mau maka ma hope o ka ʻaina awakea? Manaʻo ʻoe ʻaʻohe ou ikaika i koe i loko o kou kino, a makemake ʻoe e hiamoe ma kou noho? I kēia manawa, holo ka poʻe he nui e inu i ke kīʻaha kope, kī, a i ʻole kekahi ʻano mea inu ikehu . ʻAi kekahi i kahi mea ʻono e like me ke kokoleka a i ʻole nā biscuits. ʻOiaʻiʻo, hāʻawi lākou iā ʻoe i kahi hoʻoikaika iki i kēlā manawa. Akā he manawa pōkole ia. Ke pau kēlā kiʻekiʻe wikiwiki, manaʻo ʻoe ua ʻoi aku ka luhi ma mua o ka wā ma mua.
ʻO ka mea nui, ʻo ka loaʻa ʻana o nā hoʻonā hoʻomau e hiki ai ke mālama i ko mākou pae ikehu i ka lā a pau, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ke kō a me ka caffeine.
No laila, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i 10 mau ala maʻalahi e hiki ke hana ʻia ma lalo o 10 mau minuke e hoʻopau i kēlā hiamoe a me ka luhi e hoʻoluhi mau ai iā ʻoe, a hoʻomau iā ʻoe i ka hou a me ka ikaika i ka lā a pau.
10 mau ala maʻalahi e hoʻihoʻi hou ai i kou kino
Eia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo. Inā ʻoe e hoʻolilo i kēia mau mea i mea maʻamau, e ʻike ʻoe i kahi ʻokoʻa nui i kou ola.
1. E ʻai i ka ʻaina kakahiaka e like me ke aliʻi!
He nui ka poʻe e hōʻole i ka ʻaina kakahiaka no ka mea ua paʻahana lākou. ʻO ia ka hewa nui loa a lākou e hana ai. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana ʻo ka poʻe e ʻai ana i ka ʻaina kakahiaka momona i kēlā me kēia kakahiaka ua emi ko lākou kaumaha a me ka luhi ma mua o ka poʻe e hōʻole ana i ka ʻaina kakahiaka. Akā, he mea nui nō hoʻi ka mea āu e ʻai ai no ka ʻaina kakahiaka. Ma kahi o ka bun momona a i ʻole ka pastry, e ʻai i ka meaʻai fiber kiʻekiʻe . No ka laʻana, he mea maikaʻi loa ka oats porridge a i ʻole ka kurakkan talapa. Hoʻomalu kēia ʻano meaʻai i kou pōloli a hiki i ke awakea. No ka mea, ʻoiai inā pōloli ʻoe, luhi kou kino.
2. E hoʻolōʻihi iki i kou kino (yoga)
He ala maikaʻi loa ka Yoga e hōʻoluʻolu ai i ke kaumaha. I ka yoga, hoʻohana mākou i nā ʻano kūlana like ʻole a me nā ʻano hana hanu hohonu. Ua like ia me ka hui pū ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka noʻonoʻo ʻana. ʻOiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā kūlana yoga paʻakikī, ua lawa ka hoʻolōʻihi ʻana no 5 a 10 mau minuke i ke kakahiaka a i ʻole i ka wā hana. Hoʻomaikaʻi kēia i ke kahe koko i loko o ke kino a hoʻomaha i ka noʻonoʻo.
3. E hīmeni leo nui i kāu mele punahele!
He mea leʻaleʻa iki kēia. Ke hoʻokomo ʻoe i kāu mele punahele a hīmeni leo nui, loaʻa iā ʻoe ka hauʻoli nui o ka noʻonoʻo. Eia kekahi, hoʻemi kēia i ka pae o nā hormones stress i loko o kou kino. No laila, ke noho ʻoe ma ke keʻena, e paʻakikī ke hana no ka mea e nānā mai nā poʻe ʻē aʻe iā ʻoe me ke kahaha. Akā e hoʻāʻo i kēia ma ka home a i ʻole ke kalaiwa wale ʻoe. E ʻike ʻoe i ka hōʻoluʻolu kupaianaha!
4. E inu i ke aniani wai
ʻO ka maloʻo ʻana o ka wai, ʻo ia hoʻi ka nele o ka wai i loko o ke kino, he kumu nui ia o ka luhi a me ka hiamoe. ʻAʻohe kānāwai e ʻōlelo ana e inu ʻoe i 8 mau aniani wai i ka lā. Akā, pono ʻoe e inu i ka nui o ka wai e like me ka mea e pono ai kou kino. Inā ʻaʻole ʻoe e make wai a he māmā ke kala o kou mimi,, ʻo ia hoʻi, ua lawa kou wai i loko o kou kino. E mālama i kahi ʻōmole wai ma kāu pākaukau. E ala aʻe i kēlā me kēia mau hola a inu i ka wai. ʻOiai ka hele wāwae wale ʻana e kōkua iā ʻoe e hoʻopau i kou hiamoe .
5. E ʻai i kekahi mau nati (E hele i nā nati!)
E ʻai i kekahi mau nati e like me nā ʻalemona, nā pīnati, a me nā cashews. He waiwai kēia i ka magnesium a me ka folate, ʻelua mau meaʻai e pono ai no ka ikehu a me ka hana ʻana o nā cell. Ke nele ʻoe i kēia mau meaʻai, hiki iā ʻoe ke luhi i nā manawa a pau.
| Ke ʻano hana no ka ikehu koke | ʻO ka pōmaikaʻi o ia mea |
|---|---|
| ʻAina kakahiaka | Mālama i ka ikehu i ka lā a kaohi i ka pōloli. |
| Inu wai | Hoʻopau i ka luhi a me ka hiamoe i hoʻokumu ʻia e ka dehydration. |
| He hoʻomaʻamaʻa pōkole | Hoʻoikaika a hoʻolaha ia i ke koko waiwai i ka oxygen ma ke kino holoʻokoʻa. |
| He meaʻai māmā olakino | Mālama ia i ke kūpaʻa o ke kō koko a hāʻawi i ka ikehu i ka lolo. |
6. E honi i ke kinamona.
Wahi a kekahi poʻe, hiki i ka hanu ʻana i kahi lāʻau kinamona ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka luhi a hoʻonui i ko lākou ikaika. Inā ʻaʻohe ou kinamona kokoke, e hoʻāʻo e hoʻohana i kahi lau peppermint a i ʻole ka nau ʻana i ka gum mint-flavored. Hiki i ke ʻala ʻono o ka mint ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i ka luhi no kekahi poʻe. Pono ka noiʻi hou aku e hōʻoia i ke ʻano o ka hopena o kēia mau ʻala i ko mākou pae ikehu, akā he mea maʻalahi ia e pono ke hoʻāʻo.
7. E hoʻoneʻe i kou kino, e hana ikaika!
He mea hoʻonui ikehu kūlohelohe ka hoʻoikaika kino. I kēlā me kēia manawa āu e hoʻoikaika kino ai, e hoʻopuka ʻia ke koko waiwai i ka oxygen i kou puʻuwai,Holo wikiwiki ia i nā ʻiʻo a me ka lolo. Hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi hoʻoikaika koke. ʻOiai inā hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i 10 mau minuke i ka lā, ʻo ka hoʻolilo ʻana i mea maʻamau e kōkua i ka mālama ʻana i kou pae ikehu kiʻekiʻe. E hele wāwae pōkole i ka wā e kamaʻilio ana ma ke kelepona, e lawe i nā alapiʻi ma kahi o ka elevator. E neʻe iki a puni i nā manawa hiki.
8. E hoʻomālamalama i ka lā
Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi he mau minuke wale nō o ka hele wāwae ʻana i waho i kahi lā lā e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano, hoʻomanaʻo, a me ka hiki ke aʻo i nā mea hou . Hiki i ka hele ʻana i waho ke hoʻonui i kou manaʻo ponoʻī. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele i ke keʻena, e wehe i nā pale a hoʻokuʻu i kekahi mālamalama i loko o kou lumi.
9. E ʻai i kahi meaʻai māmā momona
Pono kou lolo i ka ikehu e hana pono ai. Ke hāʻule kou pae kō koko, lohi ka hana o kou lolo, a lohi ʻoe. No laila, ke hiamoe ʻoe, e hopu i kahi meaʻai māmā e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu lawa no ke koena o ka lā. ʻOi aku ka maikaʻi o kahi meaʻai māmā i loaʻa ka protein a me nā kalapona e puhi lohi ana . No ka laʻana, he manaʻo maikaʻi ka maiʻa me kekahi mau pīni, a i ʻole kahi ʻāpana hua me ka yogurt.
10. E hoʻolilo i ka manawa me nā hoaaloha maikaʻi a ikaika hoʻi.
He mea laha loa nā manaʻo . Ke hoʻolilo ʻoe i ka manawa me ka poʻe e hoʻopilikia mau ana a hoʻopiʻi e pili ana i nā mea āpau, hoʻopau lākou i kou ikaika. Akā, ʻo ka poʻe hauʻoli mau a hoihoi e hāʻawi iā ʻoe i ka nui o ka ikaika a me ke ola. No laila, e noho mamao aku mai ka poʻe e hoʻopau ana i kou ikaika a e hoʻolōʻihi i ka manawa me ka poʻe e hoʻohauʻoli iā ʻoe a hauʻoli iā ʻoe.
E hoʻāʻo e hoʻokomo i kēia mau ʻano hana i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. ʻAʻole wale lākou e hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻoikaika koke, akā e kōkua pū lākou i kou ola olakino a ikaika hoʻi i ka wā lōʻihi. Inā hoʻomau ʻoe i ka luhi i wehewehe ʻole ʻia me ka hana ʻana i kēia mau mea, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kipa ʻana i kāu kauka ʻohana (kauka) no ka ʻōlelo aʻo .
Leka Lawe-Home
- Mai hilinaʻi i nā mea inu kō a i ʻole nā mea inu caffeine no ka ikehu wikiwiki, no ka mea, he hoʻoponopono manawa pōkole wale nō lākou.
- E hōʻoia e ʻai i ka ʻaina kakahiaka momona i ka fiber a me nā meaʻai olakino i kēlā me kēia lā.
- E mālama i nā pae wai kūpono i loko o kou kino. E inu i nā wai liʻiliʻi i ka lā a pau.
- ʻO ka hoʻoikaika kino pōkole he 10-15 mau minuke a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kino i kēlā me kēia lā he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaha ai i ke kino a me ka noʻonoʻo.
- E ʻai i nā meaʻai māmā olakino e loaʻa ana ka protein a me nā kalapona e mālama i kou pae kō koko i paʻa.
- Inā loaʻa iā ʻoe ka luhi nui no ka manawa lōʻihi, he mea nui e ʻimi i ke kōkua lapaʻau, no ka mea, he hōʻailona paha ia o kekahi maʻi ʻē aʻe.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo