Ua haki anei kou wāwae? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka wāwae haki!

Auē! Ua ʻike ʻoe i ka ʻeha e hiki mai ana ke kuʻi hewa ʻoe i kou wāwae, inā paha he hewa liʻiliʻi a he hāʻule paha? I kekahi manawa he ʻeha maʻalahi ia, akā i kekahi manawa he iwi haki i kou wāwae (haʻihaʻi). He mea maʻamau ke manaʻo iki i ka makaʻu ke hana ʻia kekahi mea e like me kēia. Akā, mai hopohopo, e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī .

He aha ka wāwae haki?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he haki ia o kekahi a ʻoi aku paha o nā iwi 26 o kou wāwae. E noʻonoʻo e pili ana i ka nui o nā iwi liʻiliʻi i loko o kou wāwae. ʻO ia ke kumu e maʻalahi ai lākou i ka hōʻino ʻia. ʻO kēia mau iwi:

• ʻO nā iwi liʻiliʻi ma kou mau manamana wāwae (i kapa ʻia ʻo phalanges i ka lāʻau lapaʻau).
• Aia ʻelua mau iwi liʻiliʻi poepoe ma ke kumu o kou manamana wāwae nui , i kapa ʻia he mau sesamoids.
• ʻO nā iwi ma waenakonu o kou wāwae (ua kapa ʻia kēia mau mea he metatarsals).
• Eia kekahi, nā iwi ma ke kua o ka wāwae , no ka laʻana kou iwi kuʻekuʻe wāwae (ua kapa ʻia kēia ʻo ka calcaneus).

He mea maʻamau loa nā haki o ka wāwae. Hiki ke hana ʻia i ka wā haʻuki, mai nā ulia, a i ʻole mai ka hāʻule ʻana. I kekahi manawa, ʻo ke kaumaha mau ma ka wāwae (no ka laʻana, ka holo ʻana me ka ʻole o ka hoʻomaha kūpono) hiki ke hana i kahi kūlana i kapa ʻia he "stress fracture." Me ka nānā ʻole i ke ʻano o ka haki ʻana o ka wāwae, he mea nui e ʻimi i ke kōkua lapaʻau kūpono.

He aha nā hōʻailona o ka wāwae haki?

Inā he iwi haki kou ma kou wāwae, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻeha koke a koʻikoʻi paha a i ʻole ka piʻi mālie ʻana o ka ʻeha. Hiki ke hoʻonui ʻia kēia ʻeha ke neʻe ʻoe a hele paha, a hiki ke hoʻomaha ke hoʻomaha ʻoe. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke ʻike i nā hōʻailona e like me:

• Ka palapū a me ka hoʻololi ʻili (e like me ka polū a poni paha).
• Pehu.
• Ke ʻeha nei i ka wā e pā ai i ka lima (palupalu).
• He loli i ke ʻano o ka wāwae (e like paha me ka bunion).
• He loli i ke ʻano o kou hele ʻana (nā ʻano hele ʻole).
• Ke paʻakikī i ka hele ʻana a me ke kau ʻana i ke kaumaha ma ka wāwae.
• Ka paʻakikī o ka neʻe ʻana i ka wāwae.
• Ka nalowale ʻana o ke kaulike o ke kino.

Pehea e hiki ai kēia mau haki wāwae?

ʻO ka pinepine, ʻo ke kumu nui o ka haki ʻana o ka wāwae he ʻeha pololei i ka wāwae (ʻeha pololei) a i ʻole ka trauma (trauma). Hiki i kēia mau mea:

• Ka wāwae i kuʻia, ka paheʻe, a i ʻole ka hāʻule ʻana.
• Ua wili ʻia ka wāwae ma ke ʻano ʻē.
• Ma ke kuʻi hewa ʻana o kou wāwae i kahi mea paʻakikī.
• He mea kaumaha e hāʻule ana ma luna o ka wāwae.
• I ka wā o nā hana koʻikoʻi e like me ka lele a me ka holo ʻana .
• Mai nā mea e like me nā ulia kaʻa .
• Ka ʻeha ikaika loa.

ʻO kēia nō hoʻi ke ʻano o ka 'stress fracture'?

ʻAe, he ʻano haki kēlā. Akā, ʻaʻole ia e hana ʻia mai kahi ʻeha nui a koke. ʻO ka haki koʻikoʻi kahi kūlana kahi e hoʻokaumaha pinepine ʻia ai nā iwi o ka wāwae a hoʻohana nui ʻia i kahi manawa lōʻihi, e hana ana i nā māwae liʻiliʻi i loko o ka iwi e lilo i mea nui i ka hala ʻana o ka manawa. He mea maʻamau kēia kūlana i nā mea pāʻani. Eia kekahi laʻana:

• Pōpeku (`Pōpeku`)
• Pōpeku
• Holo
• Hula

Inā ʻaʻole hoʻomaha pono ka poʻe e pāʻani ana i kēia ʻano haʻuki a ʻaʻole hoʻi e hoʻohana i nā kāmaʻa kūpono, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā haki koʻikoʻi.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka haki ʻana o ka wāwae?

ʻOi aku ka pilikia o kekahi poʻe i ka haki ʻana o ka wāwae ma mua o kekahi. Eia kekahi mau kumu e hiki ke kōkua i kēia:

• Ke komo ʻana i nā haʻuki hopena kiʻekiʻe a me nā hana ʻē aʻe.
• Ke komo ʻana i nā kāmaʻa kūpono ʻole a ʻaʻole kūpono .
• Loaʻa ka nele o ka wikamina D.
• ʻO ka loaʻa ʻana o kekahi mau kūlana wāwae, e like me nā wāwae pālahalaha a i ʻole nā ​​​​​​piʻo kiʻekiʻe .
• Maʻi lahilahi iwi (osteopenia a i ʻole osteoporosis). ʻOi aku ka maʻamau o kēia ʻano i nā wahine ma hope o ka menopause.

He aha nā pilikia e hiki mai ana inā ʻaʻole mālama ʻia?

Inā ʻaʻole mālama koke ʻia kahi wāwae haki, hiki iā ia ke alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi. E noʻonoʻo i ka mea e hana ʻia inā e koi ʻia nā iwi mai ko lākou kūlana maoli, i loko o kahi moe?

Hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou hiki ke hele a hiki ke hana i nā kīnā mau loa o ka iwi ma ka wāwae.

ʻO kekahi mea ʻē aʻe, i kekahi manawa hiki i ka iwi ke haki a waiho i kahi ʻeha ma ka ʻili (ua kapa ʻia kēia he "haʻi hāmama"). Inā ʻaʻole mālama ʻia i kēia manawa, aia kahi manawa kiʻekiʻe o ka maʻi e komo ma o ka ʻeha.

Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia?

E hana mua kāu kauka i kahi hoʻokolokolo kino o kou wāwae. Hiki iā lākou ke hoʻopā i kou wāwae a hoʻoneʻe iā ia i nā ʻaoʻao like ʻole. Hiki iā lākou ke noi iā ʻoe e hoʻoneʻe i kou wāwae i mua a i mua, e hele a puni iki, a nānā i kou laulā o ka neʻe ʻana. E nīnau pū lākou iā ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona, ​​pehea i hana ʻia ai ka ʻeha, a me kou mōʻaukala olakino.

No ka hana ʻana i kahi hōʻailona pololei, e kauoha pinepine kāu kauka i kahi X-ray o kou wāwae . I nā hihia kakaikahi, ʻoiai inā kānalua ʻia kahi haki koʻikoʻi, hiki ke kauoha ʻia nā hoʻokolohua kiʻi kūikawā ʻē aʻe. Eia kekahi laʻana:

• ʻO ke kiʻi CT (`CT scan - scan tomography i helu ʻia`)
• MRI scan (kiʻi resonance magnetic)

Inā manaʻo ʻoe ua haki ka wāwae, he aha kāu e hana ai ma mua o ka ʻike ʻana i ke kauka? (ʻano RICE)

Inā kānalua ʻoe ua haki kou wāwae, pono ʻoe e ʻimi i ke kōkua lapaʻau. Eia nō naʻe, a hiki i kou ʻike ʻana i ke kauka, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka home. Ua kapa ʻia kēia ʻo ke ʻano RICE .

• R – Hoʻomaha: E mālama i ka wāwae i ka hiki. E kaupalena i ke kaumaha ma luna.
• I – Hau: E kau i kahi ʻeke hau i wahī ʻia i kahi lole lahilahi ma kahi i ʻeha no kahi o 20 mau minuke. (Mai waiho iā ia no ka lōʻihi loa.)
• C - Kaomi ʻana: E ʻōwili i ka wāwae me kahi kāʻei palupalu a paʻa ("compressive dressing"). Akā e hoʻomanaʻo, mai ʻōwili pono iā ia, no ka mea hiki i kēia ke ʻoki i ke kahe koko.
• E – Kiʻekiʻe: E hoʻomaha me kou wāwae ma luna iki o kou puʻuwai. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna ma luna.

ʻOiai e hana ana i kēia mau mea, hiki iā ʻoe ke lawe i nā lāʻau ʻeha. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i ka acetaminophen (e.g. Panadol®) mai ka hale kūʻai lāʻau lapaʻau, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID) e like me ibuprofen a i ʻole naproxen. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke nīnau ʻana i ke kauka.

He aha nā lāʻau lapaʻau i loaʻa?

ʻO ka mālama ʻana no ka wāwae haki e pili ana i kekahi mau kumu:

• ʻO wai ka iwi i haki?
• ʻAno haki.
• Ke koʻikoʻi o kou haki.

Ka palaki ʻana a me nā mea hou aku

Pono paha ʻoe e komo i kahi ʻōwili , kahi splint (he kākoʻo māmā iki ma mua o ka ʻōwili), a i ʻole kahi kāmaʻa i hoʻolālā kūikawā ʻia e pale i kou wāwae. Loaʻa paha i kēia mau kāmaʻa kahi ʻaoʻao paʻa, nā mea paʻa Velcro®, a he manamana wāwae hāmama paha. Ma muli o kou kūlana, pono paha ʻoe e hoʻohana i nā koʻokoʻo , kahi mea hele wāwae , a i ʻole kahi noho huila e hele ai.

He aha ke ʻano o 'Buddy Taping'?

Inā he manamana wāwae haki kou, e hoʻohana paha kāu kauka i kahi ʻano hana maʻalahi i kapa ʻia ʻo "buddy taping." ʻO kēia ke kau ʻana i ka manamana wāwae haki ma ka ʻaoʻao o ka manamana wāwae olakino a kāʻei iā ia me ka lipine. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a mālama i ka manamana wāwae haki i ke kūpaʻa.

Ke koʻikoʻi o ka 'Physical Therapy'

Ma hope o ka ho'ōla iki ʻana o kou wāwae, e kuhikuhi ke kauka iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono kino.Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo e ʻike iaʻu. Ua kapa ʻia ʻo ia he 'physical therapy.' E kōkua kekahi physical therapist iā ʻoe e kūkulu hou i ka ikaika o kou wāwae. E aʻo lākou iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e hiki ai ke hoʻonui i ka maʻalahi o kou wāwae a me ka laulā o ka neʻe ʻana.

Hoʻemi ʻana i ka haki

I kekahi manawa hiki ke hemo a huki ʻia ka iwi haki. I kēlā mau hihia, pono paha ke kauka e hoʻihoʻi i ka iwi i kona kūlana kūpono (hōʻemi haki) . ʻO kēia ka hoʻopaʻa ʻana i ka wāwae a laila hoʻoponopono mālie i ka iwi i kona wahi.

E pono anei ke ʻoki kino?

Inā ua haki loa kou wāwae, a inā ʻaʻole holo pono nā hana ʻē aʻe ʻaʻole invasive, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i ke ʻoki kino . Ua kapa ʻia kēia ʻano ʻoki kino he hoʻopaʻa kūloko. Pili kēia i kahi kauka lapaʻau e hoʻokomo i nā wili hao, nā pine, nā koʻokoʻo, a i ʻole nā ​​​​papa i loko o kou wāwae a hoʻopaʻa iā lākou a hiki i ka wā e ola ai ka iwi.

ʻEhia ka lōʻihi o ka ho'ōla ʻana o kahi wāwae?

ʻO ka maʻamau , he ʻehā a ʻeono pule ka lōʻihi o ka ho'ōla piha ʻana o ka wāwae haki . Eia nō naʻe, i kekahi mau hihia, hiki ke hala a hiki i 10 a 12 mau pule. Aia kēia i ka iwi i haki a me ke koʻikoʻi o ka haki. E noi i kāu kauka no ka ʻike kikoʻī e pili ana i kou kūlana.

I nā wā mua o ka ho'ōla ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i kekahi kaumaha ma kou wāwae. Pono ʻoe e hoʻohana i nā koʻokoʻo, kahi mea hele wāwae, a i ʻole kahi noho huila a hiki i ka wā e ho'ōla ai ka iwi haki. Hiki i kekahi mau haki koʻikoʻi ke hala a hiki i ʻeono mahina e ho'ōla ai a no ka poʻe hana a me nā mea pāʻani, hiki ke hala a hiki i ʻeono mahina no ka wāwae e hiki ai ke hāpai hou i ke kaumaha.

Hiki ke pale ʻia nā haki wāwae?

ʻO ka hapa nui o nā haki wāwae i hana ʻia e nā ulia a me nā hāʻule ʻana, no laila he paʻakikī ke pale loa iā lākou. Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻoikaika i kou mau wāwae, ʻoiai e pale aku i nā haki koʻikoʻi:

• E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki a me nā hana ʻē aʻe .
• No ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomehana a me nā hoʻomaʻalili (nā kīkoʻo a me nā hoʻomaʻamaʻa) ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana .
• Ma muli o ka nui o nā haʻuki a me nā hana āu e hana ai, e hoʻololi pinepine i kou mau kāmaʻa.
• I ka wā e hana ana i nā papahana hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika kino paha, mai hoʻonui i ka manawa a i ʻole ka ikaika i ka manawa hoʻokahi, akā e hoʻonui mālie iā ia.
• Mai poina e hoʻomaha pono i ka wā o nā pāʻani a me ke aʻo ʻana.
• E kiʻi i ka lawa ʻana o ka wikamina D mai nā meaʻai āu e ʻai ai, a i ʻole e lawe i kahi mea hoʻopihapiha wikamina D e like me ke kauoha a kāu kauka.
• Kekahi mea ma kou mau wāwae.Inā loaʻa ka ʻeha, e hoʻōki i ka hana a e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.

Pono ʻoe e ʻike i ke kauka?

Inā haki kou wāwae a iwi paha, pono ʻoe e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau. Eia naʻe, mai hoʻokele inā haki kou wāwae. Inā hiki, e lawe kekahi iā ʻoe i ke kauka a i ʻole ke kikowaena mālama wikiwiki.

Inā ua loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o kou wāwae i nā pule i hala iho nei a ʻaʻole i emi iho, he mea nui e mālama ʻia kēlā. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi haki koʻikoʻi a i ʻole kekahi maʻi wāwae ʻē aʻe.

He aha kāu e nīnau ai i ke kauka?

Eia kekahi mau nīnau hiki iā ʻoe ke nīnau i kāu kauka e pili ana i kou wāwae haki:

• He aha ke ʻano o ka haki wāwae i loaʻa iaʻu?
• He aha ka lāʻau lapaʻau āu e ʻōlelo ai no kēia?
• He aha kaʻu e hana ai ma ka home e hōʻemi ai i ka ʻeha?
• Āhea wau e hiki ai ke hele hou?
• He aha kaʻu e hana ai e pale aku i nā haki e like me kēia i ka wā e hiki mai ana?

Hiki iā ʻoe ke hele me ka wāwae haki?

Me ka hapa nui o nā haki, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i kou wāwae i lalo no kekahi manawa i ka wā e ho'ōla ai ka iwi haki. Ma muli o ke ʻano o kou ʻeha, hiki i kēia ke ʻewalu pule a ʻoi aku paha. I loko o kēia manawa, pono ʻoe e komo i kahi ʻōpala, splint, a i ʻole kāmaʻa kūikawā e pale i kou wāwae a pale i ka hōʻino hou aʻe. Pono paha ʻoe e hoʻohana i nā crutches, kahi mea hele wāwae, a i ʻole kahi noho huila e hele ai. Ma hope o nā pule mua o ka ho'ōla ʻana, hiki i kāu kauka ke ʻae iā ʻoe e hoʻomaka mālie e kau i ke kaumaha ma kou wāwae.

E lawe i ka leka i ka home

Hiki ke hana ʻia ka iwi haki ma ka wāwae e nā hanana koke e like me ka hāʻule ʻana a i ʻole nā ​​ulia pōpilikia, a i ʻole hiki ke hana ʻia e ke kaomi mau a me ka hoʻohana nui ʻana. ʻAʻohe mea pehea i haki ai kou wāwae, he mea nui e hoʻomaha i kou wāwae a hiki i ka wā e ho'ōla pono ai. Inā ʻoe e hoʻāʻo e kū a hele paha ma luna o kahi wāwae haki, hiki iā ia ke hoʻopaneʻe i ka ho'ōla ʻana o kou wāwae, a hiki paha ke pale iā ia mai ka ho'ōla pono ʻana. No laila, e hoʻolohe i kāu kauka a pale i ke kau ʻana i ke kaumaha ma kou wāwae a hiki i kona hāʻawi ʻana iā ʻoe i ka ʻae. A laila hiki iā ʻoe ke kau mālie i ke kaumaha ma kou wāwae, e ho'ōla koke, a hoʻi i kāu mau hana maʻamau!

Wāwae haki, iwi haki, ʻeha wāwae, haki, ʻano RICE, lāʻau lapaʻau, olakino iwi