Ke kaumaha nei ʻoe i kekahi manawa, mehameha, a kaumaha paha me ke kumu ʻole? Ke manaʻo nei ʻoe ua luhi nā mea āpau? Ua loaʻa i ka hapa nui o kākou kēia ʻike i kekahi manawa o ko kākou ola. He mea maʻamau kēia. Akā, ua ʻike anei ʻoe e hiki i kekahi o nā meaʻai a kākou e ʻai ai ke hoʻomaikaʻi i ko kākou olakino noʻonoʻo? I kēia lā, ke kamaʻilio nei kākou e pili ana i kekahi mea e like me ia. ʻO ia ka pilina ma waena o ka Omega-3 a me ko kākou hauʻoli.
He aha ka Omega-3? No ke aha he mea nui ia no ko kākou lolo?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo Omega-3 kahi ʻano momona momona e pono ai ko kākou kino. ʻO ke ʻano "koʻikoʻi" ʻaʻole hiki i ko kākou kino ke hana iā lākou iho a pono e loaʻa iā lākou mai nā meaʻai a kākou e ʻai ai. Ua manaʻo ʻia kēia mau mea he mau momona "maikaʻi".
He 60% o ko kākou lolo i hana ʻia me ka momona. No laila, he mea nui nā momona maikaʻi e like me Omega-3 no nā hunaola lolo e olakino a hana pono. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, hoʻololi nā hunaola aʻalolo i loko o ko kākou lolo i nā leka kekahi i kekahi. No ka hana pono ʻana o kēia hoʻololi leka (neurotransmission), pono kēia mau hunaola i ke olakino maikaʻi. Kōkua nui ʻo Omega-3 i kēia.
Ua ʻike ʻia nā noiʻi hou nei he haʻahaʻa ka nui o ke kaumaha o ka poʻe ma nā ʻāina e ʻai nui ana i ka iʻa. Ua alakaʻi kēia i nā kauka e kālele nui aku i ka pilina ma waena o Omega-3 a me ke olakino noʻonoʻo. Ke ulu nei nā hōʻike e hiki i ka ʻai waiwai i ka Omega-3 ke lilo i mea pono loa no ka poʻe e ʻeha nei i nā kūlana olakino noʻonoʻo e like me ke kaumaha a me ka maʻi bipolar.
He aha ka ʻōlelo maoli a ka noiʻi?
Ua nui nā haʻawina i hana ʻia e pili ana i kēia. Ma kekahi haʻawina nui, ua hāʻawi ʻia nā mea hoʻohui omega-3 i nā poʻe maʻi me ka maʻi bipolar. ʻO Bipolar kahi kūlana kahi e loli ai ke ʻano ma waena o nā wā o ka hauʻoli nui (mania) a me ke kaumaha. Ma hope o kēia haʻawina, ua ʻike ʻia ua emi nui ka nui o nā hanana kaumaha o nā poʻe maʻi i lawe i ka omega-3.
Ua hana ʻo Polofesa Andrew Stoll, MD, he kauka lapaʻau noʻonoʻo ʻAmelika, i kahi noiʻi nui e pili ana i kēia. Ma kahi noiʻi āna i hana ai i ka makahiki 1999, ua hāʻawi ʻo ia i 30 mau maʻi bipolar i 10 grams o Omega-3 i kēlā me kēia lā. ʻO kēia ka nui i loaʻa ma kahi o 30 mau kini tuna! Ua hāʻawi ʻia ka hui ʻē aʻe i nā capsules ʻaila ʻoliva (placebo).
Ma hope o ʻehā mahina, ua kupaianaha nā hopena. Ua hoʻi hou ka hapalua o ka poʻe i lawe i ka ʻaila ʻoliva. Akā , ʻo ka 15 o ka poʻe i lawe i ka Omega-3, ʻelua wale nō i hoʻi hou . He mea hoʻohiki kēia mau hopena a ke hana nei ʻo ia i kahi noiʻi nui ʻehā makahiki me 120 mau maʻi e hōʻoia hou i kēia.
"Ua hoʻohana mākou i kahi mahele kiʻekiʻe loa ma ke aʻo mua ʻana, akā i kēia manawa me he mea lā ua lawa ka 1 a 2 grams o EPA, ka mea hana nui i ka ʻaila iʻa, i kēlā me kēia lā," wahi a Polofesa Stoll.
He aha nā meaʻai i waiwai nui i ka Omega-3?
ʻAe, i kēia manawa ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "No laila he aha nā meaʻai i loaʻa ka Omega-3?" ʻO ka mea pōmaikaʻi no mākou, he mau meaʻai maʻalahi kēia a he pipiʻi hoʻi ke kumu kūʻai ma Sri Lanka.
| ʻAno meaʻai | Nā kiko kūikawā a me nā ʻōlelo aʻoaʻo |
|---|---|
| Iʻa kai ʻaila | ʻO nā iʻa e like me ka sālemona, ka mackerel, ka sardines, a me nā anchovies nā kumu maikaʻi loa. E hoʻāʻo e hoʻokomo i kekahi o kēia mau iʻa i kāu meaʻai ma ka liʻiliʻi he ʻelua i ka pule. |
| Hua flaxseed | Hiki iā ʻoe ke wili i kēia mau mea a hoʻohui iā lākou i kāu yogurt, salakeke, a oatmeal paha. ʻOi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana o ke kino iā lākou ke wili ʻia ma mua o ka ʻai ʻia ʻana me ka holoʻokoʻa. |
| Nā Walnuts | He mea maikaʻi loa ka ʻai ʻana i kahi lima o nā walnuts i ka lā. Hiki iā ʻoe ke ʻai maʻemaʻe a hoʻohui paha iā lākou i nā salakeke. |
| Nā hua moa momona i ka Omega-3 | Hana ʻia kekahi mau hua manu mai nā moa i hānai kūikawā ʻia a loaʻa iā ia ka Omega-3 hou aku. Hiki ke loaʻa kēia mau mea ma nā hale kūʻai nui. |
Inā ʻoe e lawe i nā mea hoʻohui ʻaila iʻa ...
I kekahi manawa, ʻaʻole hiki iā mākou ke loaʻa ka Omega-3 lawa mai ka meaʻai wale nō. I ia mau hihia, hoʻohana kekahi poʻe i nā capsules ʻaila iʻa. Akā, aia kekahi mea e makaʻala loa ai ma ʻaneʻi.
ʻAʻole like nā capsules ʻaila iʻa a pau ma ka mākeke. No laila he mea nui e heluhelu pono i ka lepili a nānā i ka nui o ka EPA (Eicosapentaenoic acid) a me DHA (Docosahexaenoic acid). He mea nui loa ka ʻāpana EPA no ke olakino noʻonoʻo. E koho i kahi mea hoʻohui e hāʻawi ana i 1-2 grams o EPA i kēlā me kēia lā.
Nā mea nui e hoʻomanaʻo
Me kēia mau mea a pau, aia kekahi mau mea nui e pono ai kākou e hoʻomaopopo.
1. ʻAʻole pani ka Omega-3: Inā ʻoe e lawe nei i ka lāʻau lapaʻau no ke kaumaha a i ʻole kekahi maʻi noʻonoʻo ʻē aʻe, ʻaʻole loa e pani ka Omega-3 no kēlā lāʻau lapaʻau. Hiki ke kōkua, akā ʻaʻole ia he kumu e hoʻōki ai i kāu lāʻau lapaʻau nui. E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā mea hoʻohui. Hiki i kēia ke launa pū me kekahi mau lāʻau lapaʻau.
2. Nā pono olakino ʻē aʻe: He nui nā pono o ka Omega-3 ʻaʻole wale no ka noʻonoʻo, akā no ke kino hoʻi. Ua ʻike ʻia ua kōkua lākou i ka pale ʻana i nā maʻi puʻuwai. Ua hōʻoia ʻia ua paipai pū ka American Heart Association i ka ʻai ʻana i nā iʻa e like me ka salmon a i ʻole ka tuna ma ka liʻiliʻi he ʻelua i ka pule. Ua hōʻike pū ʻia nā haʻawina hiki iā lākou ke hāʻawi i kahi hōʻoluʻolu mai nā maʻi hono e like me ka rheumatoid arthritis, nā maʻi ʻōpū, a me kekahi mau ʻano maʻi kanesa.
3. ʻAʻohe hopena ʻaoʻao: ʻAʻohe hopena nui i ka ʻai ʻana i kahi meaʻai waiwai i ka Omega-3. ʻO ke ʻano kēia he palekana loa ia. Eia nō naʻe, hiki i kekahi poʻe ke ʻike i ka ʻeha ʻōpū liʻiliʻi a me ka ʻono iʻa i ka wā e lawe ai i nā capsules ʻaila iʻa.
No laila, inā ʻoe e kaumaha iki ana a kaumaha, e hoʻāʻo e hoʻohui i kekahi mau meaʻai momona i ka Omega-3 i kāu papaʻai. He hoʻopukapuka maikaʻi ia no kou noʻonoʻo a me kou kino. Akā e hoʻomanaʻo, inā koʻikoʻi kou kaumaha a paʻakikī ke kāohi, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i kahi kauka kūpono a ʻimi i ka ʻōlelo aʻo ma mua o ka ʻeha hoʻokahi.
Leka Lawe-Home
- Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka Omega-3 (ʻoi aku ka hui EPA) ke kōkua i ke olakino noʻonoʻo, ʻoiai nā kūlana e like me ke kaumaha a me ka maʻi bipolar.
- ʻO nā iʻa momona e like me ka salmon, sardines, a me ka mackerel, flaxseed, a me nā walnuts he mau kumu maikaʻi ia o ka Omega-3.
- Inā ʻoe e lawe ana i nā mea hoʻohui ʻaila iʻa, e nānā i ka lepili e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o 1-2 grams o EPA i kēlā me kēia lā. ʻAʻole like nā ʻaila iʻa āpau.
- ʻO ka mea nui loa: ʻAʻole pani ʻo Omega-3 i ka lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia e ke kauka.E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi mea hoʻohui.
- He nui nā pono o ka Omega-3 no ka hauʻoli o ka noʻonoʻo a me ke olakino o ka puʻuwai.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo