E noʻonoʻo, he 32 ou makahiki. He pēpē kāu he 8 wale nō lā. I kekahi lā, ʻoiai ʻoe e hānai waiū ana i kāu pēpē, ua manaʻo koke ʻoe i ka poniuniu a ua mae kou lima hema, a i kou hoʻāʻo ʻana e ala aʻe, hāʻule ʻoe i ka honua. ʻO kēia ka mea i hana ʻia i kahi makuahine ʻōpio i kapa ʻia ʻo Jenny. Ua lawe koke ʻia ʻo ia i ka Emergency Unit (ETU) o ka haukapila a ʻike wale ua loaʻa iā ia ka hāʻule puʻuwai. Ua aneane paʻa loa kekahi o kona mau kīʻaha koko ma muli o ke kiʻekiʻe o ka cholesterol. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka hoʻololi ʻana o Jenny i kona ola no ke olakino o kona puʻuwai ma hope o kēia ʻike weliweli.
ʻO ka ʻōlelo aʻo nui loa aʻu i loaʻa ai i ke ola
Ua pūʻiwa ʻo Jenny i ka ʻike ʻana ua ʻoi aku kona pae kolesterol holoʻokoʻa ma mua o 300 i ka wā i loaʻa ai iā ia ka hānō puʻuwai. He maʻi hoʻoilina kona i kapa ʻia ʻo ke cholesterol kiʻekiʻe. Ua kuhikuhi nā kauka i kāna lāʻau lapaʻau a ua aʻo aku iā ia e hoʻololi piha i kāna meaʻai e hoʻōla piha ai.
A hiki i kēlā manawa, ʻaʻole i noʻonoʻo ʻo Jenny i ka meaʻai a i ʻole ka hoʻoikaika kino. He wīwī loa ʻo ia a hiki iā ia ke ʻai i nā mea āna i makemake ai, ʻoiai ka ʻiʻo ʻulaʻula, me ka ʻole o ke kaohi. Akā ma hope o kēia hanana, ua makaʻu loa ʻo ia a ua hele koke ʻo ia i ka ʻaoʻao ʻē aʻe. Ua lilo ʻo ia i mea ʻai mea kanu piha. Ua hoʻōki ʻo ia i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hana ʻia, nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia, nā huahana waiū, a me nā mea āpau me ka momona momona.
No nā makahiki ʻelua a me ka hapa e hiki mai ana, ua noʻonoʻo nui ʻo ia i kēlā me kēia nahu āna i ʻai ai. Ua ana ʻo ia i nā mea āpau. ʻO ka hopena, ua hāʻule kona pae cholesterol ma lalo o 160, a hoʻi i ka maʻamau. Akā ua kaumaha loa ʻo ia. Ua ʻike ʻo ia ʻaʻole maikaʻi ka hopohopo nui ʻana no kēlā me kēia nahu āna i ʻai ai no kona olakino noʻonoʻo. No laila ua hoʻoholo ʻo ia e hoʻomaha i kāna mau lula koʻikoʻi a loaʻa kahi ala kaulike.
Pehea e pakele ai mai nā ʻaoʻao ʻelua a loaʻa kahi ala kaulike
Ma kahi o ka hoʻopau ʻana i nā hui meaʻai holoʻokoʻa e like me ka ʻiʻo, nā palaoa, a me nā mea waiū, ua hoʻoholo ʻo ia e hōʻemi i ka momona momona a hoʻonui i kāna ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu. ʻO kēia ka hopena akamai loa āna i loaʻa ai.
ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole e pāpā i nā mea, akā, e hōʻemi i nā mea e hōʻino ai i ke olakino a hoʻohui i nā mea hou aku e pono ai.
Eia kekahi o nā hoʻololi maʻalahi akā koʻikoʻi āna i hana ai.
| ʻAno maʻamau ma mua | Nā hoʻololi olakino e hana ai i kēia manawa |
|---|---|
| Pāpaʻi ʻiʻo ʻulaʻula (pipi) | He burger i hana ʻia mai ka ʻiʻo wīwī e like me ka pelehū. |
| Laiki maʻamau | He haʻahaʻa ka laiki kāpeti i nā calorie a piha i nā meaolaola maikaʻi no ka puʻuwai. |
| Yogurt maʻemaʻe | Yogurt ʻaʻohe waiū. Hiki i nā probiotics i loko o kēia mau mea ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko a kākoʻo i ke olakino o ka puʻuwai. |
| Nā kuki ʻāpana kokoleka i hana ʻia mai ka palaoa | Nā kuki i hana ʻia me nā pīni ʻuala ma kahi o ka palaoa. Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i nā pīni ʻuala ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol. |
| Nā ʻiʻo | Tofu. He meaʻai momona i ka protein no ka puʻuwai. Hiki ke hana i ka tofu i mea ʻono a palai hoʻi ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea ʻala liʻiliʻi, ka uhi ʻana me ka palaoa kulina, a me ka hoʻomoʻa ʻana i loko o ka umu. |
E pili ana i ka loaʻa ʻana o kahi 'ʻai hoʻopunipuni' liʻiliʻi i kēlā me kēia manawa
"He kanaka makemake nui au i ka ʻai. No laila, pono iaʻu e ʻai i kahi meaʻai ʻono i kēlā me kēia manawa," wahi a Jenny. Loaʻa iā ia nā manawa nāwaliwali. I kekahi manawa makemake ʻo ia i kahi mea e like me ka pizza a i ʻole ka ʻōwili kinamona. Akā, ʻo ka mea nui , ʻaʻole ia e hoʻolilo i mea maʻamau ka ʻai ʻana i kēlā mau mea i kēlā me kēia lā , akā e ʻai wale iā lākou i nā manawa kūikawā, e like me hoʻokahi manawa i ka pule. No ka hauʻoli i ke ola, pono ʻoe e loaʻa i kēlā mau mea liʻiliʻi, ʻeā?
Ka mālama ʻana i nā meaʻai māmā ma ka home
Ua ʻōlelo ʻo Jenny he maʻa mau kāna i ka ʻai ʻana i nā mea a pau i mua ona ke pōloli ʻo ia. No laila, ke hoʻāʻo nei ʻo ia e hoʻopiha i kāna pahu hau a me nā keʻena me nā mea olakino e like me ka yogurt, granola momona haʻahaʻa, a me nā huaʻai hou. Akā me nā keiki ʻelua, he mea pono ka meaʻai ʻino. Hoʻoponopono ʻo ia i kēlā pilikia ma ke kūʻai ʻana i nā ʻeke kuki a me nā ʻuala palai no hoʻokahi lawelawe ma kahi o nā ʻeke nui. Ma kēlā ala, hiki iā ia ke hoʻōki i ka ʻai ʻana ma waho o ke kaohi.
Penei wau i hoʻolilo ai i ka hoʻoikaika kino i ʻāpana o koʻu ola.
Inā he kiʻekiʻe kou cholesterol, he mea nui ka hoʻoikaika kino. No ka mea, i ka wā e hoʻoikaika kino ai kākou, piʻi aʻe ka pae cholesterol maikaʻi (HDL) o ko kākou kino a emi iho ka pae cholesterol maikaʻi ʻole (triglycerides).
ʻAʻole i hoʻoikaika kino iki ʻo Jenny ma mua o kona hāʻule ʻana o ka puʻuwai. Ma hope o kahi papahana hoʻoponopono puʻuwai ma ka haukapila, ua loaʻa iā ia ka hilinaʻi e hoʻoikaika kino iā ia iho. Ua kūʻai ʻo ia i kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical no kona home. "Ua maʻa wale wau i ka holo wikiwiki iki, paʻakikī iki, lōʻihi iki i kēlā me kēia lā. Ua hoʻomaka wau me 5 mau minuke, a laila 10, 15, a ma ka hope ua haʻaheo loa wau iaʻu iho i ka wā i hiki ai iaʻu ke hoʻoikaika kino no hoʻokahi hola pololei," wahi āna.
I kēia manawa, ke kālele nui nei ʻo ia i nā hana āna e hana ai me kāna mau keiki. Hele pū ʻo ia i ka hale hoʻoikaika kino i ʻelua a ʻekolu paha lā o ka pule a lawe i kahi papa hoʻomaʻamaʻa wā hoʻomaha. Eia kekahi, hele wāwae ʻo ia no 20-30 mau minuke i kekahi mau lā o ka pule. Ke hana ʻo ia i nā mea me kāna mau keiki, e like me ke holo paikikala a i ʻole ka pāʻani kinipōpō, ʻaʻole ia e like me ka hoʻoikaika kino, akā, he leʻaleʻa.
He mea nui loa nō hoʻi ka hoʻokele koʻikoʻi.
Ua ʻōlelo ʻo Jenny he ʻano ʻano A kona, ka mea e hopohopo iki ai ʻo ia a hoʻāʻo e hana i nā mea āpau me ka pololei. Akā ua haʻi maopopo aku kāna mau kauka iā ia e hoʻonui ana ke kaumaha i kona pilikia o ka maʻi puʻuwai . Ua lawe ʻo ia i ka lāʻau lapaʻau no kekahi manawa, akā ʻaʻole i kōkua nui.
No laila he aha kāna hana? Lawe ʻo ia i kahi manawa nona iho.
- I kekahi manawa e noho mākou ma ka sofa a nānā i kahi moʻo TV a mākou e makemake ai.
- I kekahi manawa ʻē aʻe, e ʻauʻau i ka wai wela.
- I kekahi manawa, ʻaʻohe aʻu mea e hana ai, e hanu hohonu a hoʻomaha.
Hiki i kēia mau mea maʻalahi ke kōkua nui i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino noʻonoʻo. Hiki ke paʻakikī ka mālama ʻana i kahi nohona olakino puʻuwai, akā haʻi mai ʻo Jenny iā mākou, "ʻAʻole ia e pili ana i nā mea nui, e pili ana i nā hoʻololi liʻiliʻi hiki iā mākou ke hana. E pili ana i ka hana ʻana i ka mea maikaʻi loa hiki iā mākou."
Leka Lawe-Home
- He ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi a mau i kou nohona ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻololi nui a koʻikoʻi i ka manawa hoʻokahi.
- He mea nui loa ke kaulike i ka papaʻai. Mai kaupalena i nā mea āpau, e ʻai i kāu meaʻai punahele i kēlā me kēia manawa.
- E koho i kahi hoʻoikaika kino āu e makemake ai a hoʻolilo iā ia i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Hiki i nā hana i hana pū ʻia me kou ʻohana ke hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea leʻaleʻa.
- E like me ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino, he mea nui loa nō hoʻi ka mālama ʻana i ke kaumaha no ke olakino o ka naʻau.
- E kamaʻilio mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻoholo ʻana i kāu meaʻai, ka hoʻolālā hoʻoikaika kino, a me ke kūlana olakino.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo